अध्ययनों के अनुसार, कई तरीकों से कॉफी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गर्म पेय मधुमेह, गाउट, यकृत की समस्याओं और पार्किंसंस के खिलाफ प्रभावी है, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, कॉफी कई लोगों के लिए एक उत्तेजक और उत्तेजक है। लेकिन एक निश्चित मात्रा से ऊपर की खपत भी अस्वास्थ्यकर हो सकती है। अक्सर कुछ मदद मिलेगी कैफीन की खपत को कम करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स.
बहुत अधिक कैफीन हानिकारक क्यों है
कॉफी कई पदार्थों के साथ समान है: अत्यधिक खपत अस्वास्थ्यकर है और शरीर को परेशान करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे कि हृदय की समस्याएं या उच्च रक्तचाप।
कैफीन के सेवन से इन लक्षणों को कम किया जा सकता है, क्योंकि कॉफ़ी लेने से दिल की धड़कन और रक्तचाप बढ़ जाता है। लेकिन यहां तक कि स्वस्थ लोगों को केवल मॉडरेशन में कॉफी पीनी चाहिए, उदाहरण के लिए दिन में एक या दो कप।
कैफीन के अत्यधिक सेवन से बेचैनी हो सकती है, एक रेसिंग दिल या हृदय अतालता हो सकती है। अधिक कैफीन के सेवन से अनिद्रा, श्रवण और दृष्टि संबंधी विकार, एकाग्रता विकार और अति सक्रियता के भी पक्षधर हो सकते हैं।
उनींदापन, मतली और मांसपेशियों में दर्द और कठोरता के साथ फ्लू जैसे लक्षण भी संभव हैं। लक्षणों की उच्चतम तीव्रता लगभग एक से दो दिनों के बाद होती है और आठ से दस दिनों तक रह सकती है। नशा कैफीन पर ओवरडोजिंग का विशेष रूप से बुरा दुष्प्रभाव है। हालांकि, सरल साधनों के साथ यह संभव है कैफीन का सेवन कम करें.
कैफीन का सेवन धीरे-धीरे कम करें
इतना ही नहीं जिन लोगों ने पहले से वर्णित लक्षणों पर ध्यान दिया है, उन्हें अपनी कॉफी की खपत कम करनी चाहिए। बाकी सभी के लिए भी, किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए जोखिम न उठाने के लिए, मध्यम खपत बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि कॉफी की वापसी से थकावट हो सकती है, इसलिए खुराक को धीरे-धीरे कम करना महत्वपूर्ण है।
* अपने आप को एक सीमा निर्धारित करें
सप्ताह की शुरुआत में कैफीनयुक्त पेय के लिए एक सीमा निर्धारित करना एक अच्छा विचार है। इसके बाद इसे और कम किया जाता है, ताकि कॉफी की खपत कदम दर कदम कम होती जाए।
* ज्यादा पानी पियो
बहुत से लोग बस बहुत कम पानी पीते हैं, जो पहले से ही सुबह फिटनेस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। निर्जलीकरण के पहले लक्षणों में थकान, सिरदर्द और एकाग्रता में कमी शामिल है। इसके लिए अक्सर कॉफी बनाने की कोशिश की जाती है, लेकिन इसके बजाय पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है।
सुबह की ऊर्जा से भरे दिन की शुरुआत करने के लिए, दो गिलास पानी सीधे पीना चाहिए। जो कोई भी दिन भर में दो लीटर पानी पीता है वह अधिक सतर्क और फिटर महसूस करता है। इसके अलावा, पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और इसलिए यह वजन घटाने में भी मदद करता है। उसके ऊपर, पानी पेट भरता है ताकि पीने के साथ भूख की एक छोटी सी भावना अस्थायी रूप से संतुष्ट हो सके। यदि आप भोजन से पहले या उसके दौरान पानी पीते हैं, तो आप अधिक जल्दी पूर्ण होंगे।
*आराम करो
रोज़मर्रा के तनाव और आराम करने के लिए बहुत समय से समय निकालना महत्वपूर्ण है। एक शांत कार्यदिवस चुनना एक अच्छा विचार है, जिस पर कोई प्रतिबद्धता या नियुक्तियां नहीं हैं, और जिसे एक डिटॉक्स डे के रूप में उपयोग किया जाता है। पहले कुछ दिनों में कैफीन की खपत कम हो जाती है, वैसे भी तनाव मुक्त होना चाहिए, ताकि शरीर ठीक हो सके और इसके अतिरिक्त तनाव न हो।
आखिरकार, कैफीन को कम करना उसके लिए एक बोझ है। एक स्वस्थ आहार का सेवन करना उतना ही महत्वपूर्ण है। इसमें ताजे फल और सब्जियों के साथ-साथ मूल्यवान विटामिन शामिल हैं। बी विटामिन कैफीन के समान तरीके से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाते हैं।
* एक साथी की तलाश मे
खपत को कम करने की योजना के बारे में अपने आसपास के लोगों को बताना उचित होगा। यह इस लक्ष्य को पूरा करता है कि कोई भी कॉफी पेश नहीं करता है। यह आदर्श है अगर लगातार कॉफी पकने से बचने के लिए परिवार के भीतर कैफीन को एक साथ कम किया जाता है। आखिरकार, कई लोगों को गंध का विरोध करना मुश्किल लगता है। एक सहयोगी को ढूंढना जो कॉफी में कटौती करने में रुचि रखता है, एक बड़ी मदद है।
प्रत्याहार से यही होता है
कैफीन वीनिंग आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह तक होता है। जिस किसी को भी कॉफी पीने की आदत है, उसे अब सिरदर्द, थकान और थकावट की उम्मीद करनी चाहिए। हल्का अवसाद भी संभव है। मस्तिष्क वास द्वारा कैफीन के 200 मिलीग्राम से अधिक दैनिक खुराक पर प्रतिक्रिया करता है।
यदि आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, तो आप 14 दिनों के भीतर अप्रिय लक्षण जैसे सिरदर्द, सुस्ती या थकान के साथ निर्भर हो सकते हैं। चिड़चिड़ापन या बिगड़ा हुआ धारणा भी हो सकता है।
लक्षणों का कारण है: शरीर और दिमाग का उपयोग अब उत्तेजक कैफीन की मदद से किया जाता है। कॉफी के बिना, ऊर्जा पहले काफी कम हो जाती है। इसलिए जरूरी है कि इस उत्तेजक के बिना फिर से सीखने में सक्षम होने के लिए। कैफीन में कमी इसलिए धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
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➔ थकान और कमजोरी के खिलाफ दवाएंनिष्कर्ष: कैफीन के बिना फिटर महसूस करें
कॉफी पीने वाले, जो एक कप को बहुत अधिक लेना पसंद करते हैं, उन्हें दो बार सोचना चाहिए कि क्या यह अल्पकालिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए उनके स्वास्थ्य को स्थायी नुकसान करने के लिए समझ में आता है। कैफीन की लत का मुकाबला करने और स्थायी उपायों के साथ शरीर को अधिक ऊर्जा और भलाई प्राप्त करने में मदद करने के लिए यह बिल्कुल उचित है।
चूंकि कैफीन एक दवा है, कैफीन की वापसी की भी योजना बनाई जानी चाहिए और धीरे-धीरे की जानी चाहिए। वापसी के लक्षणों के लिए तैयार करना और उनके द्वारा बंद नहीं किया जाना भी महत्वपूर्ण है। कुछ दिनों के बाद, पर्याप्त अनुशासन के साथ, वीनिंग सफल होता है। स्वास्थ्य आपको धन्यवाद देगा।
