अवसाद के साथ किसी को डेटिंग? अपने आप को, बहुत समर्थन करने के लिए मत भूलना

जब आपके साथी को अवसाद होता है, तो उनके लक्षण आपके रिश्ते के समीकरण में महत्वपूर्ण कारक बन सकते हैं।

शायद आप अवसाद को उनकी जटिल पहचान के एक टुकड़े के रूप में पहचानते हैं और अन्य लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं: उनकी कलात्मक प्रतिभा, हास्य की भावना, बुद्धि या अखंडता।

यह बहुत अच्छा है क्योंकि इसका मतलब है कि आप उन्हें अपने मानसिक स्वास्थ्य द्वारा उन्हें परिभाषित करने के बजाय एक पूरे व्यक्ति के रूप में देखने में सक्षम हैं।

फिर भी आपका रिश्ता अद्वितीय चुनौतियों को शामिल कर सकता है जो आपको अन्य रिश्तों में सामना नहीं करना पड़ सकता है। अपने साथी को उनके संकट के वजन के साथ संघर्ष करते हुए देखना आसान नहीं है, और उन्हें राहत पाने में मदद करना चाहते हैं।

इससे पहले कि आप समर्थन की पेशकश कर सकते हैं, आपको एक महत्वपूर्ण तथ्य को स्वीकार करना होगा: यह पूरी तरह से उनके अवसाद को खत्म करने या "उन्हें बेहतर बनाने" के लिए संभव नहीं है, और कोशिश करना आपको सूखा और दुखी दोनों छोड़ सकता है।

आप अभी भी किसी भी तरह से दया और स्वस्थ समर्थन का विस्तार कर सकते हैं। आपको नीचे से शुरू करने के लिए सात मिलेंगे।

अवसाद के बारे में अधिक जानें

आप शायद अवसाद के बारे में कुछ मिथकों का सामना कर चुके हैं। मिथक को वास्तविकता से अलग करना सीखना आपके पार्टनर के लिए कैसा दिखावे में बड़ा बदलाव ला सकता है।

कुछ लोग अवसाद को घने कोहरे या कुछ भी नहीं के एक कंबल के रूप में वर्णित करते हैं। दूसरों का कहना है कि यह डूबने जैसा लगता है। बहुत से लोग सुस्त, उदासीनता और निराशा से आगे निकल जाते हैं, वे अधिक सकारात्मक राज्यों को वापस बुलाने के लिए संघर्ष करते हैं।

अच्छे वाइब्स और खुश विचारों ने इन भावनाओं का पीछा नहीं छोड़ा, जैसे कि खुद को भीड़भाड़ से मुक्त करने की कल्पना करना एक ठंड से छुटकारा नहीं दिलाता।

आप बेहतर समर्थन की पेशकश कर सकते हैं जब आपके पास इस बात की अधिक सटीक समझ हो कि अवसाद आपके साथी को कैसे प्रभावित करता है। कुछ शोध करना अपने साथी पर शिक्षा का बोझ डाले बिना अपने ज्ञान का विस्तार करने का एक शानदार तरीका है। (इस गाइड के साथ शुरुआत करें।)

चूंकि अवसाद लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है, इसलिए जब आप मूल तथ्यों को संभालते हैं, तो उनके अनुभव के बारे में पूछें।

कोशिश करें, "क्या आप मुझे इस बारे में अधिक बता सकते हैं कि आप आज कैसा महसूस कर रहे हैं?" सलाह के बजाय सहानुभूति और मान्यता की पेशकश करते हुए उन्हें क्या कहना है, इसे सक्रिय रूप से सुनें।

यह पूछने से डरें नहीं कि क्या वे आत्महत्या के बारे में सोचते हैं। कुछ लोग आत्महत्या के विचारों को प्रियजनों के साथ साझा करने से डरते हैं। पूछकर, आप उन्हें बता सकते हैं कि वे ईमानदार हो सकते हैं। यदि वे आत्महत्या के बारे में नहीं सोचते हैं, तो वे अचानक ही शुरू नहीं करेंगे क्योंकि आपने विषय का उल्लेख किया है।

सलाह देने के बजाय प्रोत्साहित करना

उपचार कई लोगों के लिए अवसाद के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करता है, इसलिए हो सकता है कि आप किसी चिकित्सक को देखने के लिए उनसे आग्रह करना सबसे अच्छा समझें। लेकिन "आपको थेरेपी के लिए जाना चाहिए" या "आपको मदद की ज़रूरत है" जैसी चीजों को कहने से केवल उन्हें बुरा लग सकता है।

यहाँ अवसाद के बारे में बात की गई है: यह और भी सरल कार्यों को असंभव लग सकता है। एक त्वरित इंटरनेट खोज आपके लिए आसान लग सकती है, लेकिन अवसादग्रस्त कोहरे में कोई व्यक्ति सिर्फ विचार से अभिभूत हो सकता है।

इसके बजाय, कोशिश करें, "क्या आपने किसी से बात करने के बारे में सोचा है?" यदि वे विचार के लिए खुले लगते हैं, तो उन्हें चिकित्सक को खोजने, नियुक्ति का समय निर्धारित करने और उनके साथ अपने पहले (या पहले कुछ) सत्रों में जाने में मदद करने की पेशकश करके प्रक्रिया को कम चुनौतीपूर्ण बना दें।

यदि वे पहले से ही चिकित्सा में हैं, तो याद रखें कि उपचार में समय लग सकता है, और सभी दृष्टिकोण सभी के लिए काम नहीं करते हैं। यह पूछने के लिए हमेशा ठीक है कि चीजें कैसे चल रही हैं, लेकिन अन्य तरीकों की कोशिश करने के लिए उन पर दबाव डालने से बचें।

धक्का देने वाली जीवन शैली में आम तौर पर या तो मदद नहीं होती है। कहने से बचें:

• "आपको अधिक व्यायाम करना चाहिए।"
• "कुछ सूरज पाने के लिए बाहर जाना आपको बेहतर महसूस कराएगा।"
• "यदि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका मूड बेहतर होगा।"

सूर्य के प्रकाश और भौतिक गतिविधि मदद कर सकती हैं, लेकिन वे जादुई इलाज नहीं करते हैं। आपकी सलाह, हालांकि, अच्छी तरह से इरादे से, आप अपने साथी को यह आभास दे सकते हैं कि आप वास्तव में वे नहीं हैं जो वे कर रहे हैं।

इसके बजाय, उन्हें कुछ करने के लिए प्रोत्साहित करें साथ से आप प:

• "मैं थोड़ा बेचैन महसूस कर रहा हूँ चलो साथ में टहलने जाते हैं। ”
• “आज मौसम बहुत अच्छा है! हम दोपहर का खाना बाहर क्यों नहीं खाते? "

पता है कि चीजें हमेशा नियोजित नहीं हो सकती हैं

अवसाद आपको उन चीजों को करने के लिए कठिन बना सकता है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, और आपका साथी हमेशा योजनाओं के साथ पालन करने के लिए महसूस नहीं कर सकता है।

जब आप जगहें देखते हैं, तो जब वे अपने फोन के माध्यम से आपके लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी स्क्रॉल खर्च करते हैं तो निराश महसूस करना समझ में आता है। जब आप अपना जन्मदिन सोते हैं, तब आप आहत महसूस कर सकते हैं या फिर अपने माता-पिता के साथ रात के खाने के लिए इसे नहीं बना सकते।

शायद आपने यह भी देखा होगा कि वे उन चीजों में रुचि खो देते हैं जो आप आमतौर पर एक साथ करते हैं - अपने दिन की चर्चा करना, भोजन तैयार करना, या यौन संबंध बनाना। आप अस्वीकृत महसूस कर सकते हैं और विश्वास करना शुरू कर सकते हैं कि वे आपके बारे में परवाह नहीं करते हैं।

यह उदासीनता, जिसे एनाडोनिया के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर अवसाद के साथ होता है। उपचार उनकी रुचि और ऊर्जा को नवीनीकृत करने में मदद कर सकता है, लेकिन इस बीच, उनकी भावनाओं को मान्य करके आलोचना के बजाय दया की पेशकश करें।

• इसके बजाय: "तुम अब मेरे साथ समय नहीं बिताना चाहते।"
• कोशिश करें: "मुझे खेद है कि आप इसे आज रात फिल्मों में नहीं बना सकते। जब आप इतना कम महसूस करते हैं तो मुझे समझ नहीं आता कि आपके पास ऊर्जा है। आप कुछ टेकआउट ऑर्डर करने और घर पर फिल्म देखने के बारे में कैसा महसूस करेंगे? ”

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपके मित्र क्या सोचते हैं, जब आप नियमित रूप से अकेले हैंगआउट दिखाते हैं, तो ऐसा कुछ भी कहने से बचें जो आपके साथी ने आपको साझा करने की अनुमति नहीं दी है। एक सरल, "वे इसे नहीं बना सकते" किसी की जिज्ञासा को संतुष्ट नहीं कर सकते - लेकिन यह कोई फर्क नहीं पड़ता। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपके ऊपर रखे गए भरोसे का सम्मान कर रहे हैं।

यह भी याद रखने योग्य है कि जब तक आपको सहायता की आवश्यकता हो, आप उन्हें कंपनी में नहीं रखना चाहते, तब तक आपको खुद घर पर नहीं रहना पड़ेगा।अन्यथा, अपनी मूल योजनाओं के साथ चिपके रहने से आप निराशा और नाराजगी से बच सकते हैं, इसलिए यह अक्सर आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर विकल्प होता है।

संचार के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें

अवसाद को अक्सर संज्ञानात्मक विकृतियों और नकारात्मक सोच के पैटर्न द्वारा ईंधन दिया जाता है।

आपका साथी शायद कुछ कहे:

• "मैं कुछ ठीक नहीं कर सकता।"
• "मैं अभी गायब हो सकता हूं और कोई भी परवाह नहीं करेगा।"
• “मुझे इतना उबाऊ होना चाहिए। मैं कल्पना नहीं कर सकता कि आप मेरे साथ समय क्यों बिताना चाहते हैं। ”
• "मैं कभी बेहतर नहीं होगा।"

यह काफी समझ में आता है कि आप तुरंत उन्हें आश्वस्त करना चाहते हैं कि ये मान्यताएँ पूरी तरह से झूठी हैं। लेकिन आप किसी से अवसाद के बारे में बात नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह कभी-कभी बहुत विस्फोटक रूप से पीछे हट सकता है। हो सकता है कि वे जोर देकर कहें कि आप उन्हें बेहतर महसूस कराने या बंद करने की कोशिश कर रहे हैं और यह बताना बंद कर रहे हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं।

उनके नकारात्मक विचारों का खंडन करने के बजाय, उनकी भावनाओं को मान्य करने का प्रयास करें के बग़ैर सहमत होना। फिर धीरे से उनकी ताकत और सकारात्मक लक्षणों पर अपना ध्यान आकर्षित करें।

• "मुझे पता है कि आप हतोत्साहित महसूस करते हैं क्योंकि चिकित्सा ने तुरंत मदद नहीं की है। आप बेहतर महसूस करने की दिशा में बहुत प्रयास कर रहे हैं, हालांकि, और मैं वास्तव में आपके दृढ़ संकल्प की प्रशंसा करता हूं। "
• "मुझे लगता है कि अवसाद आपको बहुत अकेला महसूस करता है, लेकिन मैं आपको कंपनी रखने के लिए यहां हूं।"
• "मैं समझता हूं कि आपने हाल ही में खुद को महसूस नहीं किया है, लेकिन आप अभी भी आप हैं, और मैं इसके माध्यम से आपका समर्थन करने के लिए यहां हूं।"

जरूरत पड़ने पर खुद के लिए समय निकालें

यह केवल स्वाभाविक है कि आप जो कुछ भी करना चाहते हैं उसकी मदद करना और उनके लिए कुछ आसान करना चाहते हैं। यदि आपके पास अपनी मूलभूत आवश्यकताओं की उपेक्षा है, तो आपके पास यह पेशकश करने के लिए बहुत कुछ नहीं है।

हर किसी को आत्म-देखभाल के लिए समय की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी प्रियजन का समर्थन करते समय आपकी भलाई को देखना और भी आवश्यक हो जाता है। यदि आप स्वयं की कीमत पर उनकी जरूरतों को प्राथमिकता देते हैं, तो आप बहुत नाराज और नाराज होंगे।

थकावट और तनाव अंततः बर्नआउट हो सकता है। तुम भी अपने आप को अवसाद के लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।

भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, अच्छी आत्म-देखभाल प्रथाएं महत्वपूर्ण हैं।

• रात की अच्छी नींद के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करें।
• नियमित, संतुलित भोजन करें।
• शारीरिक गतिविधि के लिए समय दें।
• जरूरत पड़ने पर अकेले समय निकालें।
• अपने शौक का आनंद लें।
• मेडिटेशन, जर्नलिंग या आर्ट के माध्यम से भावनात्मक जागरूकता का निर्माण करें।
• दोस्तों और परिवार के साथ आराम करें।

यहां व्यक्तिगत स्व-देखभाल योजना बनाने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक अतिरिक्त लाभ? यह आपके साथी को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

सीमाएँ निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें

स्वस्थ सीमाएँ स्वस्थ संबंध बनाती हैं।

सीमाओं की स्थापना का मतलब है कि आपके लिए काम करने वाले विशिष्ट व्यवहारों की सीमा तय करना। सीमाएं शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों को सुरक्षित रखने में मदद करती हैं, इसलिए उन्हें सम्मानित करना स्वस्थ है। यह आपको स्वार्थी या नायाब नहीं बनाता है।

हो सकता है कि आपका साथी नियमित रूप से रद्द करने की योजना बना रहा हो जब वे कम महसूस करते हैं, जिसे आप पूरी तरह से समझते हैं। चुनौती इस तथ्य में निहित है कि वे चाहते हैं कि आप भी छोड़ दें। आप उन्हें यह बताकर एक सीमा निर्धारित करते हैं कि जब तक यह आपातकाल नहीं है, आप अपने द्वारा बनाई गई योजनाओं के साथ आगे बढ़ेंगे।

जैसा कि आप दोस्तों के साथ बढ़ोतरी के लिए मिलने के लिए जा रहे हैं, वे कहते हैं, "क्षमा करें, मैं इसे नहीं बना सकता। क्या आप इसके बजाय आ सकते हैं? आप जवाब देकर अपनी सीमा से चिपके रहते हैं, “मुझे थोड़ी देर के लिए आगे बढ़ने की ज़रूरत है! शायद कल?"

अवसाद वाले लोग कभी-कभी बाहर निकलते हैं और चोटिल बातें कहते हैं। आप जानते हैं कि वे इनका मतलब नहीं है, लेकिन आप अभी भी निर्दयी या अपमानजनक भाषा के चारों ओर एक सीमा निर्धारित करके अपनी रक्षा करना चुन सकते हैं।

अगली बार जब उनका गुस्सा निकलता है, तो आप कहते हैं: “ऐसा लगता है जैसे आप अभी बहुत गुस्से में हैं। मैंने आपसे कहा था कि आप मुझ पर चिल्लाएं नहीं, इसलिए मैं छोड़ने जा रहा हूं। हम बात कर सकते हैं जब आप शांत महसूस करते हैं। ”

समर्थन के लिए दूसरों की ओर मुड़ें

अवसाद का प्रबंधन करने की कोशिश करने वाले एक साथी के पास आपको समर्थन करने की भावनात्मक क्षमता नहीं हो सकती है जैसा कि वे आमतौर पर करते हैं।

हर किसी को सामाजिक समर्थन की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके रोमांटिक रिश्ते के बाहर दोस्ती तब और अधिक मूल्यवान हो जाती है जब आपके साथी को अवसाद होता है।

भावनाओं को दबाना आपको अलग कर सकता है और भावनात्मक उथल-पुथल को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करना छोड़ सकता है, लेकिन विश्वसनीय दोस्त और परिवार समर्थन सुन सकते हैं और प्रदान कर सकते हैं। उनकी अनुकंपा और मान्यता आपकी कुछ आवश्यकताओं को पूरा कर सकती है और आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

यदि आप अपने साथी के मानसिक स्वास्थ्य विवरणों को किसी के साथ साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं तो सहायता समूह भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

यह अपने आप में एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करने योग्य है। किसी के साथ अवसाद के साथ डेटिंग करना हमेशा आसान नहीं होता है, और यह आपके मैथुन कौशल को मजबूत करने और संवाद करने के नए तरीकों का अभ्यास करने के लिए कभी भी दर्द नहीं करता है।

तल - रेखा

अधिकांश लोग सहमत होंगे कि कोई व्यक्ति उन्हें प्यार करने का मतलब है कि वे उन्हें स्वीकार कर रहे हैं। यह स्वीकृति तब और भी महत्वपूर्ण हो जाती है जब आपका साथी अवसाद में रहता है।

अपनी स्वीकृति दिखाना कभी-कभी सुनने में उतना ही सरल होता है, जितना कि उनके संकट को सुनने और मान्य करने के लिए, लेकिन जब आपके रिश्ते को पोषण देने की बात आती है तो थोड़ा अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है। एक युगल काउंसलर आपकी साझेदारी को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप एक साथ मजबूत हो सकें।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।