प्रसवोत्तर व्यायाम

ज्यादातर महिलाएं अपने नवजात बच्चे की देखभाल करने वाले एक नए इंसान के आने के बाद पहले कुछ हफ्ते बिताती हैं।

कई नई माताओं को यह भी चिंता है कि कैसे जल्दी से जल्दी अपने खूबसूरत फिगर को वापस पाएं। हालांकि, जो महत्वपूर्ण है, वह है प्रसवोत्तर व्यायाम उपेक्षित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इससे गर्भाशय उपचर्म और मूत्र और मल असंयम जैसे दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं।

प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक क्या है?

प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक में व्यायाम श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करते हैं, जो गर्भावस्था और जन्म प्रक्रिया के दौरान बहुत अधिक तनाव और फैला हुआ था।

प्रसवोत्तर अभ्यास में उन महिलाओं के लिए विशिष्ट अभ्यास शामिल हैं जिन्होंने कुछ समय पहले जन्म दिया है। वे आमतौर पर दाइयों, फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस स्टूडियो द्वारा किए जाते हैं। व्यायाम श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सेवा करते हैं, जो गर्भावस्था और जन्म प्रक्रिया के दौरान भारी रूप से उपयोग और फैलाए गए थे।

जब नई माँ इस तरह के एक निर्देशित पाठ्यक्रम ले सकती है, तो यह जन्म की चोट की सीमा पर निर्भर करता है और चाहे उसने सामान्य रूप से या सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया हो। प्रसव के छह सप्ताह बाद आपकी नियमित चिकित्सा जांच में, आपको पता चल सकता है कि पेल्विक फ्लोर व्यायाम करने के लिए विशेष जिम्नास्टिक शुरू करने का आपके लिए सही समय कब है। अधिकांश युवा माताएं अपने बच्चे के जन्म के 6 से 8 सप्ताह बाद अपना पहला हल्का प्रसवोत्तर व्यायाम शुरू करती हैं। एक अलग अवधि एक सीज़ेरियन सेक्शन पर लागू होती है।

कार्य, प्रभाव और लक्ष्य

प्रतिगमन का मतलब है कि शरीर उन परिवर्तनों को वापस करता है जो गर्भावस्था से पहले होने वाली स्थिति को जन्म देते हैं।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, पेट की दीवार, गर्भाशय, योनि नहर और हार्मोनल संतुलन को प्रसव के बाद नौ महीनों के भीतर समायोजित किया जाता है, ताकि श्रोणि मंजिल पीठ की मांसपेशियों, अंगों, बाहों और कंधों के कार्य का समर्थन करता है: पेट की मांसपेशियों को छोटा, गर्भाशय का निर्माण वापस अपने सामान्य आकार और ऊतक फिर से मजबूत हो जाते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के हार्मोन अब जारी नहीं होते हैं। आमतौर पर इस प्रक्रिया में लगभग 9 महीने लगते हैं। हालांकि, यह व्यक्तिगत कारकों जैसे उम्र, हड्डियों, मांसपेशियों और संयोजी ऊतक संरचना पर निर्भर करता है।

पोस्टुरल जिमनास्टिक इस प्राकृतिक प्रक्रिया में मदद कर सकता है और प्रभावी ढंग से इसका समर्थन कर सकता है। यह सुनिश्चित करता है कि उठाने, खांसने और छींकने पर मूत्र का कोई आकस्मिक नुकसान नहीं होता है और महिला को अब अपना मूत्राशय खाली नहीं करना पड़ता है।

प्रसवोत्तर व्यायाम भी पेट, पीठ, गर्दन और कंधे में दर्द को कम करते हैं और श्रोणि मंजिल को अधिक लचीला बनाते हैं। शारीरिक रूप से कमजोर होने का एहसास कम होता जाता है। उन अभ्यासों के आधार पर, जिन्हें पहले से ही अनुमति है, बहुत हल्के व्यायामों के बीच एक अंतर किया जाता है जो कि बच्चे और अधिक सख्त लोगों में किया जा सकता है।

जन्म के कुछ समय बाद, यह प्रभावित व्यक्ति के लिए पर्याप्त होता है कि वह सीधा बैठ जाए, सीधा खड़ा हो जाए या सीधा चला जाए - यह पीठ को एक सामान्य स्थिति में लाता है और मुद्रा को स्थिर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई भी आंदोलन नहीं किया जाता है जो दर्द या अतिरंजना का कारण बनता है। यदि उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ ने अपनी सहमति दी है, तो वास्तविक प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक शुरू हो सकता है। शुरू करने के लिए, अधिकतम 10 मिनट के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार व्यायाम न करने की सलाह दी जाती है। बुनियादी अभ्यासों में से एक इस तरह दिखता है: युवा मां सावधानी से अपने पेट में खींचती है, धीरे-धीरे पांच तक पहुंच जाती है और फिर धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों को जाने देती है।

सुपरमार्केट में लाइन में खड़े रहने के दौरान, बीच-बीच में हल्का पेट प्रशिक्षण भी किया जा सकता है। यह दिन में लगभग 100 बार करना सबसे अच्छा है और धीरे-धीरे 300 व्यायाम तक बढ़ जाते हैं। यदि पेट की मांसपेशियां थक जाती हैं या चोट लगने लगती हैं, तो ब्रेक लेना चाहिए। बच्चे के जन्म के लगभग ढाई महीने बाद, महिला फिर हर दिन 30 मिनट का प्रसवोत्तर व्यायाम कर सकती है और साथ ही चलना, टहलना और तैराकी जैसे खेल भी कर सकती है। कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण जैसे तेज चलना और इनलाइन स्केटिंग भी प्रतिगमन का समर्थन करते हैं।

लेकिन फिर भी, यह अभी भी लागू होता है कि उसे कभी भी खुद को ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए। प्रसव के बाद के व्यायाम पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और पेट में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। यह विलंबित उपचार या पेरिनेल चीरा के निशान जैसे जटिलताओं को रोकता है।

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जोखिम, दुष्प्रभाव और खतरे

पोस्टुरल जिमनास्टिक को हमेशा धीरे-धीरे संपर्क किया जाना चाहिए, भले ही युवा मां अपने पिछले आंकड़े को जितनी जल्दी हो सके प्राप्त करना चाहती हो। यदि इसे बहुत जल्दी शुरू किया जाता है, तो दर्दनाक श्रोणि विस्थापन का खतरा होता है।

जिन महिलाओं ने सीज़ेरियन सेक्शन की मदद से जन्म दिया है, उन्हें पहले छह महीनों में कोई भी व्यायाम करने की अनुमति नहीं है जो पेट की मांसपेशियों पर बहुत दबाव डालती हैं। इसके अलावा, युवा मां को उन सभी खेलों से बचना चाहिए जिनमें झटकेदार हरकतों को शामिल किया गया है। केवल तैराकी की अनुमति है (उपस्थित चिकित्सक से पूर्व अनुमति के साथ!)। लेकिन इस खेल के साथ भी, यह महत्वपूर्ण है कि कोई अतिरंजना न हो। सिजेरियन सेक्शन के साथ, जन्म नहर को एक प्राकृतिक जन्म के साथ ज्यादा नहीं खींचा जाता है।

हालांकि, यह पेट की मांसपेशियों पर लागू नहीं होता है: उन्हें गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक खींचा जाता है ताकि बच्चा गर्भ में विकसित हो सके। सीजेरियन सेक्शन के बाद, पेट पर निशान शुरुआत में गंभीर गतिशीलता प्रतिबंधों का कारण बन सकता है। कभी-कभी युवा मां भी जन्म के बाद मदद के बिना नहीं बैठ सकती है। यदि वह प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक बहुत जल्दी शुरू करती है, तो इससे पेट की मांसपेशियों पर हर्निया और सूक्ष्म आंसू हो सकते हैं, जो बाद में काफी शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकता है।