हमारे दिन और उम्र में, तनाव और तनाव दिन का क्रम है। अक्सर यह अनैच्छिक रूप से होता है कि शरीर में मांसपेशियां बिना हमारी सूचना के तनावग्रस्त हो जाती हैं। अमेरिकी डॉक्टर और फिजियोलॉजिस्ट एडमंड जैकबसन ने पहली बार 19 वीं शताब्दी के अंत में पुरानी मांसपेशियों में तनाव और अधिकांश बीमारियों के बीच संबंध को मान्यता दी। यह बाद में बन गया प्रगतिशील मांसपेशी आराम, जिसे अक्सर जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट कहा जाता है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट क्या है?
प्रगतिशील मांसपेशी आराम, जिसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम भी कहा जाता है, एक ऐसी प्रक्रिया है जो सचेत रूप से चलने से और फिर एक के बाद एक कुछ मांसपेशी समूहों को शिथिल करने से शरीर में गहरी छूट आती है।
जैकबसन ने माना था कि न केवल भावनात्मक तनाव से शारीरिक तनाव होता है, बल्कि यह भी पहचाना और प्रदर्शित किया जाता है कि यह दूसरे तरीके से भी काम करता है, आराम से मांसपेशियों को मानसिक विश्राम में योगदान देता है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट के साथ, उन्होंने एक ऐसी प्रक्रिया विकसित की जो आज सबसे महत्वपूर्ण विश्राम विधियों में से एक है और यह सीखना आसान है।
कार्य, प्रभाव और लक्ष्य
प्रगतिशील मांसपेशी आराम जैकबसन के अनुसार तनाव को रोकने और कम करने के लिए सबसे अच्छी ज्ञात विधियों में से एक है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया शरीर को अधिक तेज़ी से तनाव का अनुभव करने और इसका प्रतिकार करने के लिए संवेदनशील बनाती है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग किया जाता है जहां भी तनाव के लक्षणों से राहत की बात होती है। इसका उपयोग अक्सर व्यवहार थेरेपी या दर्द चिकित्सा के हिस्से के रूप में किया जाता है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमई) के साथ, यू। ए। निम्न स्थितियों का इलाज या कम करें:
- तनाव के सामान्य लक्षण
- मांसपेशी का खिंचाव
- सिरदर्द माइग्रेन
- पीठ दर्द
- उच्च रक्तचाप
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
- नींद संबंधी विकार
- विभिन्न भय (उड़ान का डर, परीक्षा का डर, भय, सामान्य रूप से चिंता विकार)
प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग प्रसव की तैयारी में भी किया जाता है, साथ ही रात के समय दांत पीसने के मामले में, जो दर्दनाक जबड़े की समस्याओं, हकलाना, सिद्धांत रूप में सभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है जिसमें तनाव एक भूमिका निभाता है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट का सिद्धांत सीखना आसान है और अधिकांश वयस्क शिक्षा केंद्रों में एक पाठ्यक्रम के रूप में पेश किया जाता है। पहले कुछ मांसपेशी समूहों को थका दिया जाता है, फिर तनाव को कुछ पल के लिए आयोजित किया जाता है और फिर दोबारा आराम दिया जाता है। विश्राम से पहले तनाव शरीर को विश्राम के लाभकारी प्रभाव को बेहतर ढंग से महसूस करने की अनुमति देता है। एक के बाद एक, 16 मांसपेशी समूह पहले थके हुए और फिर आराम से।
व्यायाम या तो लेटे हुए या बैठे हुए किया जा सकता है। अधिक तीव्रता से मांसपेशी समूह पहले तनावग्रस्त थे, बाद में छूट को ध्यान देने योग्य है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप तनाव और विश्राम के बीच परस्पर क्रिया के लिए एक विशेष भावना विकसित करते हैं। सफलता के लिए नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है। कुछ स्वास्थ्य बीमा पहले से ही पाठ्यक्रमों के लिए लागत को कवर करते हैं।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्राथमिक लक्ष्य सभी प्रकार की निवारक स्वास्थ्य देखभाल है। इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि शरीर तनाव और विश्राम और अधिक शांति के बीच संतुलन विकसित करने में सक्षम है। नियमित व्यायाम से तंदुरुस्ती मजबूत होती है और शरीर के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, ताकि तनाव से संबंधित तनाव को बेहतर तरीके से पहचाना जा सके और अच्छे समय में उपचारात्मक कार्रवाई की जा सके।
इसके अलावा, व्यायाम ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करते हैं। प्रगतिशील मांसपेशी छूट चिकित्सक को तनाव और तनाव से राहत देने और स्वास्थ्य देखभाल के लिए अपने स्वयं के कुछ करने में सक्षम होने की भावना देता है।
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भले ही प्रगतिशील मांसपेशी आराम जैकबसन का कहना है कि तनाव कम करने के लिए यह एक बेहतरीन और आसानी से सीखी जाने वाली सुगम विधि है, लेकिन बिना आरक्षण के सभी को इसकी सलाह नहीं दी जा सकती।
ऐसे लोगों में सावधानी बरती जानी चाहिए जो हृदय की समस्याओं, बेकाबू उच्च रक्तचाप, मनोविकृति या तंत्रिका विकारों से पीड़ित हैं। यहां तक कि ऐसे लोगों के साथ, जो बाध्यकारी, हाइपोकॉन्ड्रिअक या पागल हैं, विधि वास्तव में जो इरादा है, उसके विपरीत कर सकती है। हाइपोकॉन्ड्रिआकल लोग वैसे भी खुद को सुनते हैं, इसलिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रतिशोधी होगी।
चिंता के साथ विशेष रूप से सावधानी भी आवश्यक है। सामान्य तौर पर, यह सिरदर्द के साथ बहुत अच्छी तरह से मदद करता है, लेकिन इसका उपयोग गंभीर माइग्रेन में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। संवेदनशील लोगों में ब्लड प्रेशर ड्रॉप या हाइपरवेंटीलेट हो सकता है। व्यायाम के दौरान मौजूदा अस्थमा खराब हो सकता है।
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