हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 2.25
यदि आप खाना पकाने का आनंद नहीं लेते हैं या भोजन बनाने का समय नहीं है, तो आप ऐसे आहार में रुचि रख सकते हैं जो किचन में आपका समय कम से कम करे।
Optavia आहार बस यही करता है। यह कम कैलोरी, प्रीपैकेजेड उत्पादों, कुछ सरल घर-पका भोजन, और एक कोच से एक-एक समर्थन के संयोजन के माध्यम से वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है।
फिर भी, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या यह सुरक्षित है और यदि इसमें कोई डाउनसाइड है।
यह लेख Optavia आहार के पेशेवरों और विपक्ष, साथ ही साथ इसकी प्रभावशीलता की समीक्षा करता है, ताकि आपको यह तय करने में मदद मिल सके कि यह आपके लिए एक अच्छा फिट है।
रेटिंग स्कोर ब्रेकडाउन
- ओवरऑल स्कोर: 2.25
- तेजी से वजन घटाने: 4
- लंबे समय तक वजन घटाने: 1
- पालन करने में आसान: 3
- पोषण की गुणवत्ता: 1
बॉटल लाइन: ऑप्टविया आहार को अल्पकालिक वजन घटाने के परिणाम के रूप में दिखाया गया है, लेकिन इसकी दीर्घकालिक प्रभावशीलता पर शोध की आवश्यकता है। वजन कम करने की योजना में भोजन के विकल्प सीमित हैं और प्रीपैकेड, भारी संसाधित भोजन और स्नैक्स पर बहुत निर्भर करता है।
Optavia आहार क्या है?
Optavia आहार, Medifast, एक खाद्य प्रतिस्थापन कंपनी के स्वामित्व में है। इसके मुख्य आहार (जिसे मेडिफास्ट भी कहा जाता है) और ऑप्टाविया दोनों ही कम कैलोरी वाले होते हैं, कम कार्ब प्रोग्राम जो वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए घर के भोजन के साथ पैक खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं।
हालांकि, मेडिफास्ट के विपरीत, ऑप्टविया आहार में एक-पर-एक कोचिंग शामिल है।
जब आप कई विकल्पों में से चुनाव कर सकते हैं, तो उन सभी में ब्रांडेड उत्पाद शामिल होते हैं, जिन्हें ऑप्टविया फ्यूलिंग्स और होममेड एन्ट्रीज़ कहा जाता है, जिसे लीन और ग्रीन भोजन कहा जाता है।
ऑप्टविया फ्यूलिंग में 60 से अधिक आइटम शामिल होते हैं जो कार्ब्स में कम होते हैं लेकिन प्रोटीन और प्रोबायोटिक संस्कृतियों में उच्च होते हैं, जिसमें अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में बार, कुकीज, शेक, पुडिंग, अनाज, सूप और पास्ता शामिल हैं।
हालांकि वे कार्ब्स में काफी अधिक लग सकते हैं, ईंधन को एक ही खाद्य पदार्थ के पारंपरिक संस्करणों की तुलना में कार्ब्स और चीनी में कम डिज़ाइन किया गया है। इसे पूरा करने के लिए, कंपनी चीनी के विकल्प और छोटे हिस्से के आकार का उपयोग करती है।
इसके अतिरिक्त, कई ईंधन मट्ठा प्रोटीन पाउडर और सोया प्रोटीन को अलग करते हैं।
खाना पकाने में रुचि नहीं रखने वालों के लिए, कंपनी फ्लेवर ऑफ होम नामक प्री-मेड कम कार्ब भोजन की एक लाइन प्रदान करती है जो लीन और ग्रीन भोजन को बदल सकती है।
आहार के संस्करण
ऑप्टविया आहार में दो वजन घटाने कार्यक्रम और एक वजन रखरखाव योजना शामिल है:
- इष्टतम वजन 5 और 1 योजना। सबसे लोकप्रिय योजना, इस संस्करण में प्रत्येक दिन पांच ऑप्टाविया ईंधन और एक संतुलित लीन और ग्रीन भोजन शामिल है।
- इष्टतम वजन 4 और 2 और 1 योजना। उन लोगों के लिए जिन्हें भोजन विकल्पों में अधिक कैलोरी या लचीलेपन की आवश्यकता होती है, इस योजना में चार ऑप्टाविया फ्यूलिंग, दो लीन और ग्रीन भोजन, और प्रति दिन एक स्नैक शामिल हैं।
- इष्टतम स्वास्थ्य 3 और 3 योजना। रखरखाव के लिए बनाया गया है, इस में तीन ऑप्टाविया फ्यूलिंग और प्रति दिन तीन संतुलित लीन और ग्रीन भोजन शामिल हैं।
ऑप्टविया कार्यक्रम वजन घटाने और रखरखाव में सहायता करने के लिए अतिरिक्त उपकरण प्रदान करता है, जिसमें पाठ संदेश, सामुदायिक मंचों, साप्ताहिक सहायता कॉल और युक्तियों के माध्यम से युक्तियां और प्रेरणा शामिल हैं, और एक ऐप जो आपको भोजन अनुस्मारक सेट करने और भोजन सेवन और गतिविधि को ट्रैक करने की अनुमति देता है।
कंपनी नर्सिंग माताओं, वृद्ध वयस्कों, किशोर और मधुमेह या गाउट वाले लोगों के लिए विशेष कार्यक्रम भी प्रदान करती है।
हालाँकि ऑप्टविया इन विशेष योजनाओं की पेशकश करता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह आहार कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोगों के लिए सुरक्षित है या नहीं। इसके अतिरिक्त, किशोरों और स्तनपान कराने वाली माताओं में अद्वितीय पोषक तत्व और कैलोरी की आवश्यकता होती है जो कि ऑप्टविया आहार से पूरी नहीं हो सकती है।
सारांशओपटाविया आहार मेडिफास्ट के स्वामित्व में है और इसमें पहले से खरीदे गए, भाग वाले भोजन और नाश्ते, कम कार्ब घर का बना भोजन और वजन और वसा हानि को प्रोत्साहित करने के लिए चल रहे कोचिंग शामिल हैं।
Optavia आहार का पालन कैसे करें
आपके द्वारा चुनी गई योजना के बावजूद, आप यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक कोच के साथ फोन पर बातचीत करके शुरू करते हैं कि ऑप्टविया योजना का पालन करें, वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें, और कार्यक्रम के साथ खुद को परिचित करें।
प्रारंभिक चरण
वजन घटाने के लिए, ज्यादातर लोग इष्टतम वजन 5 और 1 योजना से शुरू करते हैं, जो कि एक 800-1,000 कैलोरी आहार है, जिसने आपको 12 सप्ताह में 12 पाउंड (5.4 किलोग्राम) छोड़ने में मदद करने के लिए कहा।
इस योजना पर, आप प्रतिदिन 5 ऑप्टाविया ईंधन और 1 लीन और ग्रीन भोजन खाते हैं। आपको हर 2 घंटे में 1 खाना खाने का मतलब है और सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का मध्यम व्यायाम शामिल करना है।
कुल में, ईंधन और भोजन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं प्रदान करते हैं।
आप ये भोजन अपने कोच की व्यक्तिगत वेबसाइट से ऑर्डर करते हैं, क्योंकि ऑप्टविया कोच कमीशन पर भुगतान करते हैं।
लीन और ग्रीन भोजन प्रोटीन में उच्च और कार्ब्स में कम होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एक भोजन पकाया दुबला प्रोटीन के 5-7 औंस (145–200 ग्राम), गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के 3 सर्विंग्स और स्वस्थ वसा के 2 सर्विंग्स प्रदान करता है।
इस योजना में प्रति दिन 1 वैकल्पिक स्नैक भी शामिल है, जिसे आपके कोच द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए। योजना-स्वीकृत स्नैक्स में 3 अजवाइन की छड़ें, 1/2 कप (60 ग्राम) चीनी मुक्त जिलेटिन, या 1/2 औंस (14 ग्राम) नट्स शामिल हैं।
कार्यक्रम में एक डाइनिंग-आउट गाइड भी शामिल है जो बताता है कि अपने पसंदीदा रेस्तरां में लीन और ग्रीन भोजन कैसे ऑर्डर करें। ध्यान रखें कि 5 और 1 योजना पर शराब को बहुत अधिक हतोत्साहित किया जाता है।
रखरखाव का चरण
एक बार जब आप अपने वांछित वजन तक पहुँच जाते हैं, तो आप एक 6-सप्ताह के संक्रमण चरण में प्रवेश करते हैं, जिसमें धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ जाती है, जिसमें प्रति दिन 1,550 से अधिक कैलोरी नहीं होती है और साबुत अनाज, फल और कम वसा वाले डेयरी सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है।
6 सप्ताह के बाद, आप ऑप्टिमल हेल्थ 3 और 3 प्लान पर जाना चाहते हैं, जिसमें 3 लीन और ग्रीन भोजन और 3 ईंधन दैनिक शामिल हैं, साथ ही ऑप्टविया कोचिंग जारी रखी है।
जो लोग कार्यक्रम में निरंतर सफलता का अनुभव करते हैं, उनके पास ऑप्टविया कोच के रूप में प्रशिक्षित होने का विकल्प होता है।
सारांशOptavia 5 और 1 वजन घटाने की योजना कैलोरी और कार्ब्स में कम है और इसमें प्रति दिन पाँच प्रीफ़ैक्स्ड फ्यूलिंग और एक कम कार्ब लीन और ग्रीन भोजन शामिल है। एक बार जब आप अपना लक्ष्य वजन प्राप्त कर लेते हैं, तो आप कम प्रतिबंधात्मक रखरखाव योजना में परिवर्तन कर देते हैं।
क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
Optavia आहार को लोगों को कैलोरी-नियंत्रित भोजन और नाश्ते के माध्यम से कैलोरी और कार्ब्स को कम करके वजन और वसा खोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
5 & 1 योजना 6 भाग नियंत्रित भोजन के बीच विभाजित प्रति दिन कैलोरी को 800-1,000 कैलोरी तक सीमित करती है।
जबकि अनुसंधान मिश्रित है, कुछ अध्ययनों ने पारंपरिक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार की तुलना में पूर्ण या आंशिक भोजन प्रतिस्थापन योजनाओं के साथ अधिक वजन घटाने को दिखाया है।
अध्ययन से यह भी पता चलता है कि कुल कैलोरी का सेवन कम करना वजन और वसा हानि के लिए प्रभावी है - कम कार्ब आहार हैं, कम से कम अल्पावधि में।
अधिक वजन या मोटापे वाले 198 लोगों में 16 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि ऑप्टविया की 5 और 1 योजना में उन लोगों का वजन, वसा स्तर और कमर की परिधि में नियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम था।
विशेष रूप से, 5 और 1 योजना में उन लोगों के शरीर के वजन का 5.7% कम हो गया, औसतन, 28.1% प्रतिभागियों ने 10% से अधिक खो दिया। यह अतिरिक्त लाभ का सुझाव दे सकता है, क्योंकि अनुसंधान हृदय रोग के कम जोखिम और टाइप 2 मधुमेह के साथ 5-10% वजन कम करता है।
एक-पर-एक कोचिंग मददगार भी हो सकती है।
एक ही अध्ययन में पाया गया कि 5 और 1 आहार पर रहने वाले व्यक्तियों ने कम से कम 75% कोचिंग सत्र पूरा किया, जो कम सत्रों में भाग लेने वालों के मुकाबले दोगुने से अधिक वजन कम करते थे।
फिर भी, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यह अध्ययन मेदिफास्ट द्वारा वित्त पोषित था।
सभी समान, कई अन्य अध्ययनों में उन कार्यक्रमों में अल्पकालिक और दीर्घकालिक वजन घटाने और आहार पालन में महत्वपूर्ण सुधार प्रदर्शित होते हैं जिनमें चल रहे कोचिंग शामिल हैं।
वर्तमान में, किसी भी अध्ययन ने ऑप्टविया आहार के दीर्घकालिक परिणामों की जांच नहीं की है। फिर भी, एक समान मेडिफास्ट योजना पर एक अध्ययन ने कहा कि केवल 25% प्रतिभागियों ने 1 वर्ष तक आहार बनाए रखा।
एक अन्य परीक्षण में 5 और 1 मेडिफास्ट आहार के बाद वजन रखरखाव चरण के दौरान कुछ वजन का पता चला।
5 और 1 मेडिफास्ट आहार और 5 और 1 ऑप्टविया योजना के बीच एकमात्र अंतर यह है कि ऑप्टविया में कोचिंग शामिल है।
कुल मिलाकर, ऑप्टविया आहार की दीर्घकालिक प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांशऑप्टविया आहार की कम कैलोरी, कम कार्ब योजना में कोचों से चल रहे समर्थन को शामिल किया गया है और इसे अल्पकालिक वजन और वसा हानि के लिए दिखाया गया है। हालांकि, इसकी दीर्घकालिक प्रभावशीलता अज्ञात है।
अन्य संभावित लाभ
ऑप्टविया आहार के अतिरिक्त लाभ हैं जो वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
अनुसरण करने में आसान
जैसा कि आहार ज्यादातर पहले से तैयार ईंधन पर निर्भर करता है, आप केवल 5 और 1 योजना पर प्रति दिन एक भोजन पकाने के लिए जिम्मेदार हैं।
क्या अधिक है, प्रत्येक योजना भोजन लॉग और नमूना भोजन योजना के साथ आती है जिससे इसका पालन करना आसान हो जाता है।
जब आप योजना के अनुसार प्रति दिन 1 से 3 लीन और ग्रीन भोजन पकाने के लिए प्रोत्साहित होते हैं, तो वे बनाने में सरल होते हैं - क्योंकि कार्यक्रम में विशिष्ट व्यंजनों और भोजन विकल्पों की सूची शामिल है।
इसके अलावा, जिन लोगों को खाना पकाने में दिलचस्पी नहीं है, वे लीन और ग्रीन भोजन को बदलने के लिए फ्लेवर ऑफ होम नामक पैकेटबंद भोजन खरीद सकते हैं।
रक्तचाप में सुधार हो सकता है
ऑप्टविया कार्यक्रम वजन घटाने और सीमित सोडियम सेवन के माध्यम से रक्तचाप में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
जबकि ऑप्टविया आहार पर विशेष रूप से शोध नहीं किया गया है, एक समान मेडिफास्ट कार्यक्रम में अतिरिक्त वजन या मोटापे वाले 90 लोगों में 40 सप्ताह के अध्ययन से रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी का पता चला है।
इसके अतिरिक्त, सभी ऑप्टविया भोजन योजनाएं प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं - हालांकि यह आपके लिए झुक और हरे भोजन के लिए कम सोडियम विकल्प चुनना है।
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, और यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (यूएसडीए) सहित कई स्वास्थ्य संगठन प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करने की सलाह देते हैं।
क्योंकि उच्च सोडियम का सेवन नमक के प्रति संवेदनशील व्यक्तियों में उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम से जुड़ा हुआ है।
चल रहे समर्थन प्रदान करता है
ऑप्टविया के स्वास्थ्य कोच पूरे वजन घटाने और रखरखाव कार्यक्रमों में उपलब्ध हैं।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक अध्ययन ने ऑप्टविया 5 और 1 योजना पर कोचिंग सत्रों की संख्या और बेहतर वजन घटाने के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध पाया।
इसके अलावा, शोध बताते हैं कि लाइफस्टाइल कोच या काउंसलर लंबे समय तक वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
सारांशऑप्टविया कार्यक्रम के अतिरिक्त लाभ हैं, क्योंकि इसका अनुसरण करना आसान है और चल रहे समर्थन प्रदान करता है। सोडियम के सेवन को सीमित करके, यह कुछ व्यक्तियों में रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।
संभावित पतन
जबकि ऑप्टविया आहार कुछ के लिए एक प्रभावी वजन घटाने की विधि हो सकती है, इसमें कई संभावित डाउनसाइड हैं।
कैलोरी में बहुत कम
प्रति दिन सिर्फ 800-1,2000 कैलोरी के साथ, ऑप्टाविया 5 और 1 कार्यक्रम कैलोरी में काफी कम है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जो प्रति दिन 2,000 या अधिक खाने के आदी हैं।
हालांकि इस तेजी से कैलोरी में कमी से कुल वजन कम हो सकता है, अनुसंधान से पता चला है कि इससे मांसपेशियों की महत्वपूर्ण हानि हो सकती है।
इसके अलावा, कम कैलोरी आहार आपके शरीर की कैलोरी को 23% तक कम कर सकता है। कैलोरी धीमा करने से रोकने के बाद भी यह धीमी चयापचय हो सकती है।
कैलोरी प्रतिबंध से विटामिन और खनिज सहित आवश्यक पोषक तत्वों की अपर्याप्त खपत हो सकती है।
नतीजतन, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और अत्यधिक सक्रिय व्यक्तियों जैसे बढ़ती कैलोरी जरूरतों के साथ आबादी को अपने कैलोरी सेवन को कम करते समय उनकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए विशेष ध्यान रखना चाहिए।
अंत में, अनुसंधान से संकेत मिलता है कि कम कैलोरी आहार ट्रिगर भूख और cravings में वृद्धि हुई, जो लंबे समय तक पालन को और अधिक कठिन बना सकती है।
साथ रहना मुश्किल हो सकता है
5 और 1 योजना में प्रति दिन पाँच प्रीफ़ैक्स्ड फ्यूलिंग और एक कम कार्ब भोजन शामिल है। नतीजतन, यह खाद्य विकल्पों और कैलोरी की गिनती में काफी प्रतिबंधक हो सकता है।
जैसा कि आप अपने अधिकांश भोजन के लिए पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर निर्भर हो सकते हैं, आहार पर धोखा देना या अन्य खाद्य पदार्थों के लिए तरस खाना आसान हो सकता है।
जबकि रखरखाव योजना बहुत कम प्रतिबंधात्मक है, यह अभी भी ईंधन पर बहुत निर्भर करता है।
महंगा हो सकता है
आपकी विशिष्ट योजना के बावजूद, ऑप्टविया आहार महंगा हो सकता है।
ऑप्टविया फ्यूलिंग्स के लगभग 3 सप्ताह के मूल्य - लगभग 120 सर्विंग्स - 5 और 1 योजना पर $ 350-450 की लागत। हालाँकि इसमें कोचिंग की लागत भी शामिल है, लेकिन इसमें लीन और ग्रीन भोजन के लिए किराने का सामान शामिल नहीं है।
आपके बजट के आधार पर, आपको कम कैलोरी वाले भोजन को स्वयं खाना बनाना सस्ता पड़ सकता है।
अन्य खाने के पैटर्न के साथ असंगत हो सकता है
ऑप्टविया आहार में शाकाहारियों, मधुमेह वाले लोगों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विशेष कार्यक्रम शामिल हैं। इसके अलावा, इसके उत्पादों का लगभग दो-तिहाई ग्लूटेन-मुक्त प्रमाणित है। हालांकि, विकल्प उन लोगों के लिए सीमित हैं जो विशिष्ट आहार पर हैं।
उदाहरण के लिए, ऑप्टविया फ्यूलिंग शाकाहारी या डेयरी एलर्जी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि अधिकांश विकल्पों में दूध होता है।
इसके अलावा, ईंधन कई सामग्रियों का उपयोग करता है, इसलिए खाद्य एलर्जी वाले लोगों को लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए।
अंत में, ऑप्टविया कार्यक्रम गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है।
वजन फिर से हासिल करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं
कार्यक्रम को रोकने के बाद वज़न फिर से आना एक चिंता का विषय हो सकता है।
वर्तमान में, किसी भी शोध ने ऑप्टविया आहार के बाद वजन की जांच नहीं की है। फिर भी, इसी तरह के 16-सप्ताह के मेडिफास्ट आहार पर एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कार्यक्रम को समाप्त करने के 24 सप्ताह के भीतर औसतन 11 पाउंड (4.8 किलोग्राम) प्राप्त किया।
वजन बढ़ाने का एक संभावित कारण पैकेज्ड खाद्य पदार्थों पर आपकी निर्भरता है। आहार के बाद, स्वस्थ भोजन की खरीदारी और खाना पकाने के लिए संक्रमण करना मुश्किल हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, 5 और 1 योजना के नाटकीय कैलोरी प्रतिबंध के कारण, कुछ वजन फिर से धीमा चयापचय के कारण हो सकता है।
Optavia ईंधन अत्यधिक संसाधित है
Optavia आहार पहले से पैक खाद्य पदार्थों पर बहुत अधिक निर्भर करता है। वास्तव में, आप हर महीने 5 और 1 योजना पर 150 प्रीपेड ईंधन खाएंगे।
यह चिंता का कारण है, क्योंकि इनमें से कई आइटम अत्यधिक संसाधित हैं।
इनमें बड़ी मात्रा में खाद्य योजक, चीनी के विकल्प और प्रसंस्कृत वनस्पति तेल होते हैं, जो आपके पेट के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं और पुरानी सूजन में योगदान कर सकते हैं।
कैरिजेनन, एक सामान्य मोटा और कई ईंधन में उपयोग किया जाने वाला संरक्षक, लाल समुद्री शैवाल से प्राप्त होता है। जबकि इसकी सुरक्षा पर शोध सीमित है, पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन बताते हैं कि यह पाचन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आंतों के अल्सर का कारण बन सकता है।
कई ईंधन में माल्टोडेक्सट्रिन भी होता है, एक गाढ़ा करने वाला एजेंट जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और आपके आंत बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाने के लिए दिखाया गया है।
हालांकि ये एडिटिव्स कम मात्रा में सुरक्षित होते हैं, लेकिन ऑप्टविया आहार पर अक्सर इनका सेवन करने से आपके दुष्प्रभाव का खतरा बढ़ सकता है।
कार्यक्रम के कोच स्वास्थ्य पेशेवर नहीं हैं
अधिकांश ऑप्टविया कोच सफलतापूर्वक कार्यक्रम पर अपना वजन कम कर चुके हैं, लेकिन प्रमाणित स्वास्थ्य पेशेवर नहीं हैं।
नतीजतन, वे आहार या चिकित्सा सलाह देने के लिए अयोग्य हैं। इसलिए, आपको उनके मार्गदर्शन को नमक के दाने के साथ लेना चाहिए और यदि कोई चिंता हो तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
यदि आपके पास एक मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो एक नया आहार कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।
सारांशऑप्टिविया आहार गंभीर रूप से कैलोरी को प्रतिबंधित करता है और संसाधित, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर बहुत अधिक निर्भर करता है। जैसे, यह महंगा, बनाए रखने में मुश्किल और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके अतिरिक्त, इसके कोच आहार संबंधी सलाह देने के लिए योग्य नहीं हैं।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
Optavia 5 और 1 योजना में, केवल अनुमति वाले खाद्य पदार्थ Optavia ईंधन और प्रति दिन एक Lean और Green Meal हैं।
प्रति सप्ताह फैटी मछली की अनुशंसित दो सर्विंग्स के साथ इन भोजन में ज्यादातर दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कम कार्ब सब्जियां होती हैं। कुछ कम कार्ब मसालों और पेय पदार्थों को थोड़ी मात्रा में भी अनुमति दी जाती है।
आपके दैनिक लीन और ग्रीन भोजन में शामिल खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मांस: चिकन, टर्की, लीन बीफ, गेम मीट, भेड़ का बच्चा, पोर्क चॉप या टेंडरलॉइन, ग्राउंड मीट (कम से कम 85% दुबला)
- मछली और शंख: हलिबूट, ट्राउट, सामन, ट्यूना, झींगा मछली, केकड़ा, झींगा, स्कैलप्प्स
- अंडे: पूरे अंडे, अंडे की सफेदी, एग बीटर
- सोया उत्पादों: केवल टोफू
- वनस्पति तेल: कनोला, अलसी, अखरोट और जैतून का तेल
- अतिरिक्त स्वस्थ वसा: कम कार्ब सलाद ड्रेसिंग, जैतून, कम वसा वाले मार्जरीन, बादाम, अखरोट, पिस्ता, एवोकाडो
- कम कार्ब वाली सब्जियाँ: कोलार्ड साग, पालक, अजवाइन, खीरा, मशरूम, गोभी, फूलगोभी, बैंगन, तोरी, ब्रोकोली, मिर्च, स्पेगेटी स्क्वैश, जीका
- चीनी मुक्त स्नैक्स: पॉप्सिकल्स, जिलेटिन, गोंद, टकसाल
- शुगर-फ्री पेय पदार्थ: पानी, बिना भिगोए बादाम का दूध, चाय, कॉफी
- मसालों और मसाला: सूखे जड़ी बूटियों, मसाले, नमक, नींबू का रस, नींबू का रस, पीली सरसों, सोया सॉस, साल्सा, चीनी मुक्त सिरप, शून्य कैलोरी मिठास, 1/2 चम्मच केवल केचप, कॉकटेल सॉस, या बारबेक्यू सॉस।
सारांशऑप्टाविया 5 और 1 योजना पर घर के बने भोजन में ज्यादातर दुबला प्रोटीन और कम कार्ब की सब्जी, और कुछ स्वस्थ वसा शामिल हैं। केवल कम कार्ब पेय पदार्थों की अनुमति है, जैसे कि पानी, बिना भिगोए बादाम का दूध, कॉफी और चाय।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
पहले से पैक किए गए ऑप्टविया फ्यूलिंग्स में कार्ब्स को छोड़कर, अधिकांश कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को 5 और 1 प्लान पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। कुछ वसा भी प्रतिबंधित हैं, क्योंकि सभी तले हुए खाद्य पदार्थ हैं।
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए - जब तक ईंधन में शामिल नहीं हैं - शामिल हैं:
- तले हुए खाद्य पदार्थ: मीट, मछली, शंख, सब्जियां, पेस्ट्री की तरह मिठाई
- परिष्कृत अनाज: सफेद रोटी, पास्ता, बिस्कुट, पेनकेक्स, आटा टॉर्टिलस, पटाखे, सफेद चावल, कुकीज़, केक, पेस्ट्री
- कुछ वसा: मक्खन, नारियल तेल, ठोस छोटा
- संपूर्ण वसा डेयरी: दूध, पनीर, दही
- शराब: सभी किस्मों
- चीनी-मीठा पेय: सोडा, फलों का रस, खेल पेय, ऊर्जा पेय, मीठी चाय
5 और 1 योजना के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट हैं, लेकिन 6 सप्ताह के संक्रमण चरण के दौरान वापस जोड़े गए और 3 और 3 सप्ताह के दौरान अनुमति दी गई:
- फल: सभी ताजे फल
- कम वसा या वसा रहित डेयरी: दही, दूध, पनीर
- साबुत अनाज: साबुत अनाज की ब्रेड, उच्च फाइबर नाश्ता अनाज, ब्राउन राइस, पूरे गेहूं पास्ता
- फलियां: मटर, दाल, सेम, सोयाबीन
- स्टार्च वाली सब्जियां: शकरकंद, सफेद आलू, मक्का, मटर
संक्रमण चरण और 3 और 3 योजना के दौरान, आपको विशेष रूप से अन्य फलों की तुलना में जामुन खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, क्योंकि वे कार्ब्स में कम हैं।
सारांशआप ऑप्टविया आहार पर सभी परिष्कृत अनाज, चीनी-मीठा पेय, तला हुआ भोजन और शराब से बचने वाले हैं। संक्रमण और रखरखाव चरणों के दौरान, कुछ कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों को वापस जोड़ा जाता है, जैसे कि कम वसा वाले डेयरी और ताजे फल।
नमूना मेनू
यहाँ क्या एक दिन इष्टतम वजन 5 और 1 योजना की तरह लग सकता है:
- ईंधन 1: चीनी मुक्त मेपल सिरप के 2 बड़े चम्मच (30 मिलीलीटर) के साथ आवश्यक गोल्डन चॉकलेट चिप पेनकेक्स
- ईंधन 2: आवश्यक ड्रिप बेरी क्रिस्प बार
- ईंधन 3: आवश्यक जलपीनो चेडर पॉपर
- ईंधन 4: आवश्यक होमस्टाइल चिकन स्वाद और सब्जी नूडल सूप
- ईंधन 5: आवश्यक स्ट्रॉबेरी शेक
- दुबला और हरा भोजन: 6 औंस (172 ग्राम) ग्रील्ड चिकन स्तन को जैतून के तेल के 1 चम्मच (5 मिलीलीटर) के साथ पकाया जाता है, एवोकाडो और सालसा की छोटी मात्रा के साथ परोसा जाता है, साथ ही 1.5 कप (160 ग्राम) मिश्रित पका हुआ सब्जी जैसे काली मिर्च, तोरी, और ब्रोकोली
- वैकल्पिक स्नैक: 1 फल-स्वाद वाला चीनी-मुक्त फल पॉप
सारांशइष्टतम वजन 5 और 1 योजना के दौरान, आप प्रति दिन 5 ईंधन खाते हैं, साथ ही कम कार्ब लीन और ग्रीन भोजन और एक वैकल्पिक कम कार्ब स्नैक।
तल - रेखा
ओप्टाविया आहार कम कैलोरी वाले भोजन, कम कार्ब घर का बना भोजन और व्यक्तिगत कोचिंग के माध्यम से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
जबकि शुरुआती 5 और 1 योजना काफी प्रतिबंधात्मक है, 3 और 3 रखरखाव चरण अधिक से अधिक विभिन्न प्रकार के भोजन और कम प्रसंस्कृत स्नैक्स के लिए अनुमति देता है, जिससे लंबी अवधि में वजन घटाने और पालन करना आसान हो सकता है।
हालाँकि, आहार महंगा, दोहराव वाला है, और सभी आहार आवश्यकताओं को समायोजित नहीं करता है। अधिक, विस्तारित कैलोरी प्रतिबंध के परिणामस्वरूप पोषक तत्वों की कमी और अन्य संभावित स्वास्थ्य चिंताएं हो सकती हैं।
जबकि कार्यक्रम अल्पकालिक वजन और वसा हानि को बढ़ावा देता है, आगे के शोध के लिए यह आकलन करने की आवश्यकता है कि क्या यह दीर्घकालिक सफलता के लिए आवश्यक स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन को प्रोत्साहित करता है।
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