कैसे पहचानें और दर्दनाक घावों को तोड़ने के लिए

एक अपमानजनक रिश्ते को छोड़ना आमतौर पर दरवाजे से बाहर चलने के रूप में सरल नहीं है।

रहने के लिए जगह खोजने, खुद का समर्थन करने, या अपने बच्चों या प्रियजनों को देखने से रोकने के बारे में चिंताओं के साथ-साथ, आप अपने साथी से बंधे महसूस कर सकते हैं, टूटने में असमर्थ हैं।

आघात बंधन के रूप में जाना जाने वाला यह भावनात्मक लगाव, दुरुपयोग, अवमूल्यन और सकारात्मक सुदृढीकरण के एक दोहराया चक्र से बाहर विकसित होता है।

दुरुपयोग का आघात शक्तिशाली भावनाओं को पैदा कर सकता है, जिनके बारे में समझ बनाने के लिए आप संघर्ष करते हैं, खासकर जब दुरुपयोग दया और अंतरंगता के साथ वैकल्पिक होता है।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक बंधन विकसित करना स्वाभाविक है जो आपके साथ दया का व्यवहार करता है। कई अपमानजनक रिश्ते स्नेह और प्यार के आश्वासन की बौछार के साथ शुरू होते हैं।

जब दुरुपयोग शुरू होता है, तो यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। बाद में, आपका साथी माफी माँग सकता है, बदलने की शपथ ले सकता है, या जोर देकर कह सकता है "मैं तो परेशान था।"

ये हेरफेर अक्सर सफल होते हैं, क्योंकि आप रिश्ते के शुरुआती दिनों को याद करते हैं और मानते हैं कि वे फिर से वही व्यक्ति हो सकते हैं।

ट्रामा बॉन्डिंग भी हो सकती है:

• एक बच्चा और एक अपमानजनक देखभाल करने वाला या अन्य वयस्क
• एक बंधक और अपहरणकर्ता
• नेता और एक पंथ के सदस्य

एक दर्दनाक बंधन के संकेत

ट्रामा बांड रिश्ते के प्रकार के आधार पर थोड़ा अलग दिख सकते हैं, लेकिन उनमें दो मुख्य विशेषताएं हैं।

एक चक्रीय प्रकृति

सबसे पहले, वे आंतरायिक सुदृढीकरण पर निर्भर करते हैं। दूसरे शब्दों में, दुरुपयोग का एक चक्र।

आम तौर पर ऐसी स्थिति को छोड़ना आसान होता है जो पूरी तरह से खराब है, वह जहां अपमानजनक व्यक्ति आपकी भलाई के लिए कभी भी दया या चिंता नहीं करता है। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति कभी नहीं बदलेगा, तो आप शायद छड़ी के आसपास नहीं होंगे।

लेकिन अपमानजनक रिश्तों में, आपका साथी कभी-कभार कर देता है आपके साथ अच्छा व्यवहार करें। वे आपको उपहार ला सकते हैं, आपको उनकी आत्मा दोस्त कह सकते हैं, आपको बाहर ले जा सकते हैं, या आपको आराम करने के लिए आग्रह कर सकते हैं।

ये इशारे भ्रमित और निंदनीय हो सकते हैं, खासकर अगर स्थायी बदलाव के संकेत के रूप में सोचा जाए।

आखिरकार, प्यार को और अधिक दुरुपयोग के डर को देखना शुरू कर देता है। जैसा कि आप धीरे-धीरे विश्वास की भावना हासिल करते हैं, आप चक्र को फिर से शुरू होने तक उनके पिछले व्यवहार की यादों को अनदेखा या दबा सकते हैं।

एक शक्ति असंतुलन

ये बंधन शक्ति के एक अंतर्निहित असंतुलन पर भी आराम करते हैं। इस गतिशील में, आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि वे आपको उस बिंदु पर नियंत्रित करते हैं जहां आप अब यह नहीं जानते कि कैसे विरोध करें या मुफ्त तोड़ दें।

यहां तक ​​कि अगर आप रिश्ते को छोड़ने का प्रबंधन करते हैं, तो आपके पास पेशेवर मदद के बिना उस बंधन को तोड़ने में मुश्किल समय हो सकता है।

आप उनके बिना अधूरे या खोए हुए महसूस कर सकते हैं और अंततः वापस लौट सकते हैं, क्योंकि अपमानजनक चक्र परिचित है और आप नहीं जानते कि इसके बिना कैसे रहना है।

अन्य प्रमुख संकेत

आघात बंधन के कुछ अन्य विशेषताओं पर एक नज़र:

• आप दुखी महसूस करते हैं और हो सकता है कि आप अपने साथी को भी पसंद नहीं करते हैं, लेकिन आप अभी भी चीजों को समाप्त करने में असमर्थ महसूस करते हैं।
• जब आप छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से व्यथित महसूस करते हैं।
• जब आप कहते हैं कि आप छोड़ना चाहते हैं, तो वे बदलने का वादा करते हैं लेकिन वास्तव में ऐसा करने का कोई प्रयास नहीं करते हैं।
• आप "अच्छे" दिनों को ठीक करते हैं, उन्हें प्रमाण के रूप में उपयोग करते हैं कि वे वास्तव में देखभाल करते हैं।
• आप बहाने बनाते हैं और जब दूसरे लोग चिंता व्यक्त करते हैं तो उनके व्यवहार का बचाव करते हैं।
• आप उन पर भरोसा करना जारी रखते हैं और उन्हें बदलने की उम्मीद करते हैं।
• आप उनके साथ अपमानजनक व्यवहार गुप्त रखकर उनकी रक्षा करते हैं।

ट्रॉमा बांड लंबे समय पहले भी दुर्व्यवहार हुआ था, तब भी आप झूम सकते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, जिसने आपको चोट पहुंचाई हो और फिर से कोशिश करने या फिर कोशिश करने का आग्रह किया हो।

यहां एक परीक्षण है जो मदद कर सकता है, हालांकि यह बिल्कुल निर्णायक नहीं है:

अपने आप से पूछें कि क्या आपने किसी प्रियजन को समान संबंध छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया है। ईमानदारी से जवाब दो।

यदि आप हां में जवाब देते हैं लेकिन फिर भी अपने रिश्ते को छोड़ने के लिए शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो यह आघात संबंध का एक अच्छा संकेतक है।

ऐसा क्यों होता है

जिन लोगों ने दुर्व्यवहार का अनुभव नहीं किया है वे अक्सर यह समझने के लिए संघर्ष करते हैं कि लोग अपमानजनक रिश्तों में क्यों रहते हैं। वे मान सकते हैं कि आप छोड़ने में पूरी तरह से सक्षम हैं।

वास्तविकता में, हालांकि, आघात बंधन इसे बेहद कठिन बनाता है।

लोग दुरुपयोग को नहीं चुनते हैं। वे आघात बंधों के विकास में मदद नहीं कर सकते हैं, जो कुछ बहुत मजबूत जैविक प्रक्रियाओं द्वारा संचालित होते हैं।

फ्रीज प्रतिक्रिया

शायद आप लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया, किसी भी कथित खतरे के लिए आपके शरीर की स्वचालित प्रतिक्रिया से परिचित हैं। हो सकता है कि आप लोग भी खतरों के प्रति जागरूक हों चार विभिन्न तरीके: लड़ाई, उड़ान, फ्रीज, फॉन।

जब आप दुर्व्यवहार का सामना करते हैं या भविष्य में दुर्व्यवहार की संभावना से डरते हैं, तो आपका मस्तिष्क आसन्न संकट को पहचानता है और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को चेतावनी भेजता है।

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) में बाढ़, अपने अस्तित्व की वृत्ति को कूदना शुरू करना और भावनात्मक और शारीरिक तनाव को ट्रिगर करना।

यहां पावर असंतुलन खेल में आता है: यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप सुरक्षित रूप से बच सकते हैं या आपके साथ दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति के लिए खड़े हो सकते हैं, तो ठंड सबसे अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है, इसलिए आप रहें।

जब दुरुपयोग के विचार बहुत दर्दनाक या सहन करने में मुश्किल हो जाते हैं, तो आप अपने रिश्ते के सकारात्मक भागों पर ध्यान केंद्रित करने और बाकी को अनदेखा करने या ब्लॉक करने का चयन करते हैं।

आप उनके लिए बहाना बना सकते हैं और रहने की आवश्यकता को तर्कसंगत बनाने के लिए उनके व्यवहार को उचित ठहरा सकते हैं।

चक्र की प्रत्येक पुनरावृत्ति शक्तिहीनता की इस भावना को सुदृढ़ कर सकती है, यह निश्चितता है कि आप कभी भी बच नहीं पाएंगे। आपको विश्वास है कि आपके द्वारा बनाए गए झूठे यथार्थ को नियंत्रित करने के लिए: आपको उनकी आवश्यकता है। उन्हें आपकी जरूरत है। आप उनके बिना कुछ भी नहीं हैं। किसी और की परवाह नहीं।

ये झूठ आपकी पहचान और आत्म-मूल्य से बड़े और बड़े ब्लॉकों को चिप कर सकते हैं, जिससे आप रिश्ते को और अधिक मजबूती से बांध सकते हैं।

हार्मोन एक हिस्सा भी खेलते हैं

हार्मोन शक्तिशाली पुष्टिकर हो सकते हैं। इसके लिए समर्थन खोजने के लिए आपको केवल लत में डोपामाइन की भूमिका को देखना होगा।

ट्रॉमा बॉन्डिंग में डोपामाइन का एक समान कार्य होता है। दुर्व्यवहार की एक घटना के बाद, अक्सर शांत रहने की अवधि आपके तनाव और भय को कम कर सकती है।

अपमानजनक व्यक्ति द्वारा की गई माफी, उपहार, या शारीरिक स्नेह पुरस्कार के रूप में काम करता है जो राहत की भीड़ को सुदृढ़ करने में मदद करता है और डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करता है।

चूंकि डोपामाइन आनंद की भावना पैदा करता है, यह एब्स के साथ आपके संबंध को मजबूत कर सकता है। आप डोपामाइन को बढ़ावा देना चाहते हैं, इसलिए आप उनका स्नेह अर्जित करने के लिए उन्हें खुश करने की कोशिश जारी रखते हैं।

शारीरिक स्नेह या अंतरंगता ऑक्सीटोसिन की रिहाई को भी प्रेरित करती है, एक और महसूस-अच्छा हार्मोन जो बांड को और मजबूत कर सकता है। न केवल ऑक्सीटोसिन कनेक्शन और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है, यह डर को भी कम कर सकता है।

एक अपमानजनक साथी से शारीरिक स्नेह, फिर दुःख और भावनात्मक पीड़ा को कम कर सकता है, जिससे सकारात्मक उपचार पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

बंधन तोड़ना

जिन लोगों ने बचपन में दुर्व्यवहार का अनुभव किया, वे अक्सर वयस्कता में समान संबंधों के लिए तैयार महसूस करते हैं, क्योंकि मस्तिष्क पहले से ही चक्र के ऊंचे और चढ़ाव को पहचानता है।

आघात का एक इतिहास आघात बंधनों को तोड़ने के लिए और भी कठिन बना सकता है, लेकिन आप कर सकते हैं इस चक्र को रोकना सीखें। ये टिप्स मदद कर सकते हैं।

जानें कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं

बांड के अस्तित्व को पहचानना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। जब यह दुरुपयोग की बात आती है, तो निश्चित रूप से, यह अक्सर किया गया आसान होता है।

दुर्व्यवहार के लिए सबूत खोजने और आघात संबंध के संकेतों को पहचानने के लिए, यहाँ कुछ चीजें हैं:

एक पत्रिका रखें

हर दिन होने वाली चीजों को लिखने से आप पैटर्न की पहचान करना शुरू कर सकते हैं और व्यवहार के साथ समस्याओं को नोटिस कर सकते हैं जो कि इस समय अपमानजनक नहीं लग सकता है।

जब गाली दी कर देता है हो सकता है, ध्यान दें कि क्या हुआ था और क्या आपके साथी ने इसके बहाने कुछ भी कहा।

दूसरे दृष्टिकोण से संबंध पर विचार करें

आप अपने रिश्ते के बारे में एक पुस्तक में पढ़ रहे हैं। जब आपके पास टुकड़ी का स्तर होता है तो अक्सर नकारात्मक घटनाओं की जांच करना आसान होता है।

छोटे विवरणों पर ध्यान दें जो आपको असहज बनाते हैं या आपको विराम देते हैं। क्या वे आपको स्वस्थ महसूस करते हैं?

प्रियजनों से बात करें

दुरुपयोग के बारे में खोलना आसान नहीं है। हो सकता है कि जब आप अतीत में चिंता व्यक्त करते हैं, तो आप क्रोधित हो जाते हैं और दोस्तों और परिवार से दूर हो जाते हैं।

फिर भी प्रियजन आवश्यक दृष्टिकोण प्रस्तुत कर सकते हैं। अपने आप को सुनने के लिए चुनौती दें और उनकी टिप्पणियों की सटीकता पर विचार करने का वास्तविक प्रयास करें।

आत्म-दोष से बचें

यह मानते हुए कि आप दुर्व्यवहार का कारण बने हैं या इसे अपने आप पर लाए हैं, इससे आपकी स्वायत्तता का अभ्यास करना कठिन हो सकता है, प्रभावी रूप से आपको रिश्ते में बनाए रख सकता है।

अपने आप को याद दिलाएं कि गाली कभी भी आपकी गलती नहीं है, कोई बात नहीं:

• जो आपने किया हो या न किया हो
• आप अकेलेपन या उनके बिना जीवन से कितना डरते हैं
• आप कितनी बार पहले ही वापस जा चुके हैं

आप करना बेहतर लायक। आत्म-आलोचना और दोषों को सकारात्मकता और सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ प्रतिस्थापित करने से इस सच्चाई को पकड़ना शुरू हो सकता है।

संपर्क पूरी तरह से काट दें

एक बार जब आप छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो सभी संचार को रोककर चक्र को पूरी तरह से बाधित करें।

यदि आप सह-माता-पिता हैं, तो यह संभव नहीं हो सकता है, लेकिन एक चिकित्सक आपको केवल आवश्यक संपर्क बनाए रखने के लिए एक योजना स्थापित करने में मदद कर सकता है।

किसी रिश्तेदार या दोस्त के साथ रहने के लिए एक सुरक्षित स्थान ढूंढकर भौतिक दूरी बनाएं। यदि संभव हो तो अपना फोन नंबर और ईमेल पता बदलने पर भी विचार करें।

यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से ब्लॉक करें। वे एक नए नंबर के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इन संदेशों और कॉलों को अनदेखा करें।

वे जोर दे सकते हैं कि वे बदल जाएं, चिकित्सा पर जाएं, कुछ भी करें, जब तक आप बस वापस आ जाएंगे। ये वादे काफी लुभावना लग सकते हैं।

अपने आप को याद दिलाएं, हालाँकि, कितनी बार वे पहले से ही बदलने का वादा कर चुके हैं।

पेशेवर मदद लें

जब आप अपने दम पर आघात बंधन को कमजोर करना शुरू करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं, तो ये बंधन तेजी पकड़ते हैं। आपको व्यावसायिक सहायता के बिना मुफ्त तोड़ना आसान नहीं लग सकता है, और यह बिल्कुल सामान्य है।

एक चिकित्सक आपको दुर्व्यवहार के पैटर्न के बारे में अधिक सिखा सकता है जो आघात संबंध को चलाता है, और यह अंतर्दृष्टि अक्सर बहुत स्पष्टता प्रदान कर सकती है।

चिकित्सा में, आप यह भी कर सकते हैं:

• बॉन्ड को ईंधन देने वाले कारकों का पता लगाएं
• सीमाओं की स्थापना पर काम करते हैं
• स्वस्थ संबंधों के निर्माण के लिए कौशल सीखें
• आत्म-आलोचना और आत्म-दोष का सामना करें
• स्व-देखभाल योजना विकसित करना
• दीर्घकालिक आघात और दुरुपयोग से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को संबोधित करें

यह आमतौर पर एक आघात-सूचित चिकित्सक के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है। पेशेवर जो पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), विशेष रूप से जटिल PTSD और दुरुपयोग के बाद के लक्षणों को पहचानने और उनका इलाज करने में माहिर हैं, अक्सर इस विशिष्ट आघात को दूर करने के लिए काम करने वाले लोगों के लिए सबसे बड़ा प्रभाव हो सकता है।

अतिरिक्त सहायता के लिए संसाधन

यदि आपको दुर्व्यवहार को पहचानने, अपमानजनक स्थिति छोड़ने, या अपमानजनक साथी को छोड़ने के बाद उपचार प्रक्रिया शुरू करने में मदद की आवश्यकता है, तो ये संसाधन एक शुरुआती जगह की पेशकश कर सकते हैं:

• लव इज़ रेस्पेक्ट विशेष रूप से 13 से 26 वर्ष के बीच के लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए संसाधन प्रदान करता है।
• राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन 800-799-7233 पर या चैट के माध्यम से 24/7 नि: शुल्क, गोपनीय समर्थन प्रदान करता है। संगठन एक सुरक्षा योजना बनाने के लिए एक गाइड भी प्रदान करता है।

तल - रेखा

दुर्व्यवहार कभी आपकी गलती नहीं है। न ही आघात बंधन का विकास है।

आत्म-मूल्य की भावना हासिल करने और महसूस करने में कुछ समय लग सकता है जैसे कि आप अंततः मुक्त हो गए हैं, लेकिन एक प्रशिक्षित पेशेवर से समर्थन सभी अंतर ला सकता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।