ऊधम और हलचल, समय की कमी, ओवरस्टिमुलेशन और नींद की पुरानी कमी, ये सिर्फ कुछ ऐसे बज़ वर्ड्स हैं जो आज ज्यादातर लोगों की रोजमर्रा की जिंदगी के लिए खड़े हैं। जब खाना बनाने का समय न हो तो फास्ट फूड ही विकल्प है। ताजा हवा में खेल और व्यायाम लगभग एक लक्जरी बन गया है जो लगभग कोई भी समय की कमी के कारण बर्दाश्त नहीं कर सकता है। अपने अधिक ऊर्जावान महसूस करेंहालाँकि, कुछ तरकीबों से आसानी से संभव है।
यदि आप थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं तो क्या करें
पश्चिमी दुनिया में समय एक दुर्लभ वस्तु बन गया है। पर्याप्त व्यायाम और आराम दुर्लभ होने जैसी साधारण जरूरतों के साथ, हर दिन जीवन की व्यस्त गति की विशेषता है। कई लोग सिगरेट और एक शांत, मीठा शीतल पेय या बीयर के साथ दिन के कुछ मुक्त क्षणों का आनंद लेते हैं।
लेकिन यह वास्तव में आपको जीवंत और फिट नहीं बनाता है, इसके विपरीत। शरीर अधिक से अधिक लंगड़ा हो जाता है और नींद भी खराब हो जाती है, क्योंकि जल्दी या बाद में मोटापा, पाचन, नाराज़गी और लगातार cravings के साथ समस्याएं पैदा होती हैं जो संतुष्ट नहीं हो सकती हैं। शरीर इस तरह से मदद के लिए कहता है।
आहार में परिवर्तन के माध्यम से अधिक ऊर्जा
एक बार समय आ गया है, यह जीवन के मौजूदा तरीके में बदलाव के लिए उच्च समय होगा। इसमें आहार में बदलाव के साथ-साथ अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल है। यह कहना आसान है, लेकिन अक्सर लागू नहीं किया जाता है क्योंकि कई प्यारे अनुष्ठानों के साथ तिरस्कृत होना पड़ता है।
यदि कुछ भी नहीं बदला गया है, तो उच्च रक्तचाप, मधुमेह और दिल के दौरे जैसी गंभीर बीमारियों से उच्च रक्तचाप और कैंसर का खतरा है।
पहली बार में अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा करना बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में है। सबसे पहले, आप अपने सामान्य मेनू में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए आहार में बदलाव पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है।
सबसे पहले, जीव के लिए प्रति दिन ताजे फल और सब्जियों के दो से तीन छोटे सर्विंग्स फायदेमंद होते हैं। इसमें कुछ मूंगफली, अखरोट, या पिस्ता शामिल हैं। यह शरीर को कई मूल्यवान विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति करता है, और यह महत्वपूर्ण, असंतृप्त वसा प्राप्त करता है।
एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को फंसाते हैं, इसलिए वे रोग से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करते हैं। असंतृप्त वसीय अम्ल वाहिकाओं को लोचदार रखते हैं और कैल्शियम के जमाव को रोकते हैं जिससे धमनीकाठिन्य होता है।
क्या उन्हें ऊर्जा लूटता है: बहुत सारी चीनी और नमक
संयोग से, आज वैज्ञानिक सहमत हैं कि भोजन में बहुत अधिक वसा लगभग हानिकारक नहीं है। दूसरी ओर, चीनी और नमक की अत्यधिक खपत, ज्यादातर बीमारियों के लिए जिम्मेदार है। यहां तक कि संतृप्त, वास्तव में अस्वास्थ्यकर, फैटी एसिड उतना खतरनाक नहीं लगता जितना हाल ही में सोचा गया था। दूसरी ओर चीनी भी बेपटरी हो रही है।
जो लोग मांस के बिना बड़े पैमाने पर करते हैं, वे भी अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं। विशेष रूप से सॉसेज उत्पादों में अस्वास्थ्यकर संरक्षक और बहुत अधिक नमक और चीनी होते हैं। हालांकि, सप्ताह में कम से कम एक बार मछली का उपयोग करना बेहतर होता है। यह कॉड, सैल्मन या मैकेरल जैसी फैटर किस्मों का होना चाहिए।
वे स्वस्थ, असंतृप्त फैटी एसिड प्रदान करते हैं। यदि आप उच्च गुणवत्ता वाले, ठंड से दबाए गए जैतून के तेल से बने ड्रेसिंग के साथ अपने आप को एक छोटे से सलाद के लिए मानते हैं, तो आप थोड़े समय के बाद थोड़ी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे, जो सर्वथा प्रेरक है।
एक जीवन शैली के माध्यम से अधिक ऊर्जा
सही पेय एक स्वस्थ जीवन शैली का भी हिस्सा है। यदि आप अपनी सुबह की कॉफी को याद नहीं करना चाहते हैं, तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। विश्व स्वास्थ्य एजेंसी (डब्ल्यूएचओ) ने पेय को सुरक्षित, और यहां तक कि उपयोगी घोषित किया है। इसमें बहुमूल्य एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और यहां तक कि कोलन कैंसर से भी बचाव होता है।
वैसे, कॉफी शरीर से पानी नहीं निकालती है, जैसा कि अक्सर दावा किया जाता है। यद्यपि इसका एक मूत्रवर्धक प्रभाव है, जीव नियमित खपत के साथ इसके लिए क्षतिपूर्ति करता है। फिर भी, यहाँ आदर्श वाक्य है: मॉडरेशन में सब कुछ! चाय और ताजे पानी की भी सिफारिश की जाती है और चयापचय को उत्तेजित करता है, पाचन को उत्तेजित करता है और आपको जगाता है।
नाश्ता, वैसे, एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है जिसे निश्चित रूप से छोड़ना नहीं चाहिए। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों का सुबह का नाश्ता नहीं होता है, उनकी ऊर्जा काफी कम होती है और वे खराब ग्रेड देते हैं।
सामान्य तौर पर, साबुत उत्पादों पर बहुत जोर दिया जाना चाहिए। यह रोटी से शुरू होता है और पास्ता और चावल के साथ समाप्त होता है। यदि वे साबुत अनाज से युक्त होते हैं, तो उनमें पूरे अनाज के सभी महत्वपूर्ण तत्व होते हैं और आपको लंबे समय तक भरा रहेगा, क्योंकि वे शरीर में ग्लाइसेमिक स्टोर को लंबे समय तक बनाए रखते हैं।
वैसे, भोजन की खुराक आमतौर पर उपयोगी नहीं होती है। अक्सर समय से पहले ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कैल्शियम की गोलियाँ की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, शानदार हैं और प्रति दिन एक दही और पनीर के दो स्लाइस के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
भलाई के लिए आंदोलन जरूरी है
यदि फिटनेस और प्रदर्शन को बनाए रखना है तो ताजा हवा में खेल और व्यायाम आवश्यक है। सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करती है, जो महत्वपूर्ण है और एक संतुलित मूड सुनिश्चित करता है।
यदि आपके पास वास्तव में बहुत कम समय है, तो आप अब तथाकथित ईएमएस प्रशिक्षण - विद्युत मांसपेशियों की उत्तेजना तक पहुंच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप एक त्वचा-तंग सूट में फिसलते हैं जो इलेक्ट्रोड के साथ प्रदान किया जाता है। वे मांसपेशियों को गहरी परतों और शेड पाउंड में नीचे उत्तेजित करते हैं। एक अतिरिक्त समर्थन के रूप में, यह एक समझदार, यद्यपि काफी महंगा है, पुरानी बीमारियों के बिना स्वस्थ लोगों के लिए वैकल्पिक है।
अंतिम लेकिन कम से कम, एक स्थिर और संतुलित मूड उन लोगों के लिए आवश्यक है जो आज हमारे समय की गति के साथ बने रहना चाहते हैं। यदि आप समय-समय पर अपने आप को एक योगा क्लास में मानते हैं या ध्यान लगाना सीखते हैं और ऑटोजेनिक ट्रेनिंग की कोशिश करते हैं, तो मुश्किल परिस्थितियों में भी गति बनाए रखना और शांत रहना आसान है।
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