सर्दियों में टहलना - ठंड के मौसम में स्वस्थ चलने की शैली के लिए टिप्स

सर्दियों में ठंडा होने पर दौड़ने वाले जूते कोठरी में रहने चाहिए? नहीं - उप-शून्य तापमान के बावजूद, जॉगिंग को रद्द नहीं करना पड़ता है। यदि कुछ विशेष विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है, तो शरीर एक नियमित धन्यवाद देता है सर्दियों के समय में प्रशिक्षण चलाना बेहतर सहनशक्ति, स्वास्थ्य और निरंतर वजन के साथ। आप दोषी अंतरात्मा की आवाज के बिना भी क्रिसमस पर घूमने और कुकीज़ का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, यह मनोरंजक खेल सर्दियों के अवसाद को रोक सकता है।

कोल्ड स्नैप के बावजूद फिट रहें

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या बायथलॉन जैसे शीतकालीन खेलों से साबित होता है कि कम तापमान पर भी शीर्ष खेल प्रदर्शन हासिल किया जा सकता है। हालांकि, शौक धावक ठंड के मौसम में शीर्ष प्रदर्शन की मांग नहीं करनी चाहिए। लेकिन अब जो कोई भी मानता है कि शरद ऋतु में समाप्त होने वाला मौसम गलत है।

महत्वाकांक्षी धावक जिनके मन में प्रतिस्पर्धा होती है, वे ठंड के मौसम में अपनी सहनशक्ति को खोना पसंद नहीं करते हैं। यदि आप अपने रन सफलतापूर्वक समाप्त करना चाहते हैं, तो आप सर्दियों में भी प्रशिक्षण लेते हैं। न केवल जोशीले जॉगर्स को कोल्ड स्नैप के बावजूद पर्याप्त चल रहे प्रशिक्षण से लाभ होता है। सर्दियों के माध्यम से स्वस्थ और फिट सभी के लिए महत्वपूर्ण है। तापमान में उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर हीटिंग हवा, शरीर को तनाव देते हैं।

नियमित रूप से बाहर दौड़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। एक विशेष रूप से आकर्षक, विविध मार्ग और एक उपयुक्त गति का चयन विश्राम प्रदान करता है और अत्यधिक तनाव को रोकता है। एक साफ रास्ते पर खिंचाव की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः जहां पेड़ या घर के मोर्चे हवा से सुरक्षा प्रदान करते हैं।

शीतकालीन गंतव्य थोड़ा कम चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बाहर का थोड़ा व्यायाम उतना ही सम्मानजनक है जितना कि बुनियादी फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं। सर्दियों में, चल रहे कार्यक्रम को कम किया जाना चाहिए। सर्दियों में मार्गों की लंबाई गर्मियों की तरह नहीं होती है और गति भी कम होनी चाहिए।

अपनी नाक के माध्यम से सांस लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप जिस हवा से सांस लेते हैं वह ब्रांकाई को पहले से गरम कर सके पहुंच गए। इस तरह, वे उप-शून्य तापमान के बावजूद क्षतिग्रस्त नहीं होते हैं। तक शरीर शून्य से 15 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर यह कर सकता है तापमान प्रतिकरण।

क्या सर्दियों में टहलना दिल को नुकसान पहुंचाता है?

नियमित रूप से चल रहे प्रशिक्षण के साथ, शरीर सिर्फ एक प्रभावशाली जला नहीं करता है कैलोरी की संख्या लेकिन एक ही समय में हृदय प्रणाली को फिट रखती है यह पर्याप्त रूप से चार्ज किया जाता है। सबसे पहले, ठंड का मतलब एक अतिरिक्त बोझ है हृदय प्रणाली के लिए। जब गर्म अपार्टमेंट और वह छोड़ रहा है जब ठंड ठंड में रहती है, तो धमनियां रिफ्लेक्स होकर सिकुड़ जाती हैं महत्वपूर्ण अंगों को गर्म रखने के लिए।

इसी समय, अधिक दूर के क्षेत्र जैसे कि नाक, उंगलियां और पैर ठंडे हो जाते हैं। ठंड का मतलब दिल के लिए तनाव है, इसे रक्त को संवहनी प्रणाली में प्रतिरोध के खिलाफ पंप करना है, अर्थात अधिक प्रदर्शन करना है। ऑक्सीजन की अस्थायी कमी है। यह स्थिति क्षतिग्रस्त हृदय या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकती है।

अत्यधिक तापमान की स्थिति में, चयापचय उत्तेजित होता है, दिल की धड़कन और रक्तचाप बढ़ जाता है। एक बदले हुए पल्स व्यवहार में स्वस्थ धावक कम तापमान का प्रभाव महसूस करते हैं। एक सामान्य दौड़ने की गति के बावजूद, हृदय की दर वसंत या शरद ऋतु में सामान्य मूल्य से काफी अधिक है। शरीर की जरूरत है थर्मोरेग्यूलेशन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा असामान्य के लिए अनुकूल करने के लिए स्थितियों को समायोजित करें।

इसलिए चल रहा कार्यक्रम कम व्यापक होना चाहिए: मार्ग छोटा होना चाहिए और धीमी गति से होना चाहिए। यदि आप अपने रन को हार्ट रेट मॉनीटर से जांचते हैं, तो आपको ठंड होने पर अपनी टारगेट हार्ट रेट कम रखनी चाहिए। यदि हॉबी जॉगर्स बाहर हैं और एक नाड़ी के साथ जो बहुत अधिक है, तो वे अपनी नाक के बजाय अपने मुंह से अधिक सांस लेते हैं। इससे सांस की बीमारियां हो सकती हैं।

सर्दियों में चल रहा है: बर्फ में जॉगिंग करते समय क्या विचार करें

अपने पैरों के नीचे शोर और सुरम्य सफेद एक अद्भुत चलने के अनुभव के लिए बनाते हैं। ताजा गिरी हुई बर्फ एक अच्छी पकड़ और अतिरिक्त कुशनिंग प्रदान करती है अगर यह बर्फ की परत को कवर नहीं करती है। नरम जमीन के कारण हालांकि, एच्लीस टेंडन और मांसपेशियों को एक विशेष तरीके से जोर दिया जाता है।

इसलिए सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है यदि आपको पहले से ही आर्चिल्स कण्डरा की समस्या है। आगे मुश्किलें तब आती हैं जब बर्फ पहले से ही ट्राडोडेन है और फिसलने का खतरा होता है। अब आपको निश्चित रूप से गति को कम करना चाहिए बनना। यह चल रही शैली को परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में सहायक है। एक छोटा एक उच्च ताल पर लंबा लंबाई फिसलने के जोखिम को कम करता है।

अपना पूरा पैर नीचे रखें और अपनी बाहों का उपयोग आपको संतुलन और समर्थन करने में मदद करें एक सुरक्षित रन। रनिंग सतह में असमानता जब यह गुजरता है बर्फ से ढंका है, एकाग्रता और वसूली पर विशेष मांग करें आपके पैर फिसलने या मुड़ने का जोखिम।

जो कोई भी अक्सर बाहर होता है और बर्फ में होता है, उसे विशेष जूते खरीदने के बारे में सोचना चाहिए। ट्रेल जूते, स्पाइक्स के साथ या बर्फ की चेन के साथ चलने वाले जूते खराब जमीन पर पकड़ में सुधार करते हैं। स्नो चेन विशेष रूप से व्यावहारिक हैं क्योंकि वे केवल जरूरत पड़ने पर दौड़ने वाले जूते से जुड़े होते हैं और जब तक उनका उपयोग नहीं किया जाता तब तक उन्हें रनिंग जैकेट में रखा जा सकता है।

यदि मार्ग पिघलना और ठंढ की अवधि के बाद ज्यादातर बर्फीले हैं, तो मौसम में सुधार होने तक चलने वाले कार्यक्रम का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। चोटों का परिणाम आमतौर पर इससे अधिक समय तक टूटता है।

यह सब सही चल रहे कपड़ों पर निर्भर करता है

कम तापमान विशेष देखने की इच्छा पैदा करते हैं गर्म कपड़े पहनने के लिए। यहाँ जोगर के लिए खतरा है कि वह बहुत गर्म हो जाए वस्त्र। दौड़ने के कुछ ही मिनटों के बाद, शरीर का तापमान बढ़ जाता है क्योंकि शरीर तुरंत शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए ऊर्जा व्यय बढ़ाता है प्राप्त करने में सक्षम होना।

तथाकथित प्याज सिद्धांत के अनुसार, कपड़ों की विभिन्न परतें इष्टतम हैं। शरीर के करीब कार्यात्मक अंडरवियर सुनिश्चित करता है कि पसीने को दूर ले जाया जाता है और इस तरह त्वचा शुष्क रहती है। उच्च कमर वाले जांघ के गुर्दे को गर्म रखते हैं। अगली परत थर्मल इन्सुलेशन की एक मध्यवर्ती परत के रूप में कार्य करती है। वह झूठ बोलती है यह भी त्वचा पर कसता है, शरीर की गर्मी को दर्शाता है और स्थानांतरित करता है बाहर की नमी।

प्राकृतिक सामग्री जैसे कपास या मेरिनो ऊन विशेष रूप से उपयुक्त हैं। इसके ऊपर पहनी जाने वाली कार्यात्मक जैकेट हवा और नमी संरक्षण प्रदान करती है। बर्फ और बारिश को दूर रखने वाले हल्के चलने वाले जैकेट भी सांस लेने और काटने के लिए होने चाहिए यह आंदोलन में बाधा नहीं है। चिंतनशील टेप या जैकेट के साथ रिफ्लेक्टर खराब दृश्यता में या अंधेरा होने पर सड़क सुरक्षा बढ़ाते हैं।

तापमान के अलावा, उपयुक्त कपड़े चुनते समय सर्दियों में हवा को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। हवा की ताकत के आधार पर, यह आपको अधिक ठंड ("विंड चिल फैक्टर") महसूस करा सकता है।

सिर और चरम सीमाओं के माध्यम से गर्मी के नुकसान को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। सर्दियों के जॉगर्स के लिए मूल उपकरण के रूप में दस्ताने, मोटे मोजे और टोपी की गिनती करने का एक अच्छा कारण है। एक अतिरिक्त दुपट्टा अत्यधिक तापमान में कर सकता है इसके अतिरिक्त चेहरे की सुरक्षा करें।

सामग्री का सही विकल्प यह सुनिश्चित करता है कि कोई नमी न हो, उदाहरण के लिए दस्ताने में। ऊन या ऊन के दस्ताने कम उपयुक्त होते हैं। सर्दियों में सूर्य की सुरक्षा भी एक इष्टतम है उपकरण: धूप का चश्मा और अधिक समय तक धूप से बचाव बुरे लोगों को रोकता है बर्फ में परावर्तित यूवी विकिरण के कारण दृश्यता और धूप की कालिमा।

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वार्म-अप नोट करें

वार्मिंग शरीर को बाद की गतिविधि के लिए शारीरिक और मानसिक तैयारी के रूप में कार्य करता है। चयापचय को उत्तेजित किया जाता है और मांसपेशियों का रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। उसी समय, शरीर दी गई शर्तों के लिए अनुकूल हो जाता है। यह बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर कम तापमान पर।

गर्मियों की तुलना में शरीर कम तापमान पर कम कोमल होता है। चोटों को रोकने के लिए वार्मिंग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।यह गर्म में ऐसा करने के लिए सलाह दी जाती है, जिसमें हल्का खिंचाव शामिल है। शरीर को जलवायु परिस्थितियों में समायोजित करने का अवसर देने के लिए, वार्मिंग में बाहर की तीव्रता में धीमी वृद्धि शामिल है। ओवरलोडिंग कार्डियोवस्कुलर सिस्टम रोकता है। धीमी गति से वार्म-अप यहां के दिन का क्रम है।