क्या केफिर या कोम्बुचा स्वस्थ है?

केफिर और कोम्बुचा दोनों किण्वित पेय पदार्थ हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

जबकि दोनों पेय किण्वित खाद्य श्रेणी में हैं, उनके उत्पादन, पोषण, स्वाद और बनावट के मामले में कई अंतर हैं।

यह लेख आपको यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए केफिर और कोम्बुचा के बीच के अंतर की समीक्षा करता है जो आपके लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।

वे कैसे बने

केफिर और कोम्बुचा दोनों को किण्वन से गुजरने के लिए एक स्टार्टर सामग्री की आवश्यकता होती है, एक प्रक्रिया जिसके दौरान बैक्टीरिया, खमीर, या अन्य सूक्ष्मजीव ग्लूकोज अणुओं, या चीनी को तोड़ते हैं।

हालांकि, एक बड़ा अंतर यह है कि केफिर पारंपरिक रूप से दूध आधारित है जबकि कोम्बुचा हरा-या काला-चाय-आधारित है।

केफिर

केफिर अनाज, जो तकनीकी रूप से अनाज नहीं हैं, केफिर बनाने के लिए आवश्यक प्राथमिक घटक हैं। इनमें खमीर और बैक्टीरिया का मिश्रण होता है जो दूध प्रोटीन और जटिल शर्करा के साथ मिलकर पॉलीसेकेराइड कहलाता है।

इन अनाजों को दूध में मिलाया जाता है और 1824 घंटों तक बैठने के लिए छोड़ दिया जाता है। एक बार किण्वन पूरा हो जाने पर, केफिर के दानों को तरल से निकाल दिया जाता है और दूसरे बैच बनाने के लिए पुन: उपयोग किया जा सकता है। बचे हुए तरल केफिर है।

ध्यान दें कि वहाँ पानी की केफिर भी है, जो कि केफिर अनाज का उपयोग नारियल पानी या सादे पानी के साथ किया जाता है और दूध के स्थान पर चीनी मिलाया जाता है। वाटर केफिर उतना लोकप्रिय या व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं है जितना कि पारंपरिक दूध आधारित केफिर।

कोम्बुचा

कोम्बुचा चाय, बैक्टीरिया और चीनी से बनाया जाता है। इसे हरी या काली चाय के साथ बैक्टीरिया और खमीर (SCOBY) की सहजीवी संस्कृति को मिलाकर बनाया गया है। यह मिश्रण 10 से 14 दिनों की अवधि के लिए बैठता है, जिसके दौरान इसे मीठा बनाने के लिए अक्सर चीनी मिलाया जाता है।

जबकि कोम्बुचा किण्वन करता है, एक और SCOBY तरल के शीर्ष पर बनता है। यह पतला और मोटा है और इसे हटाया जा सकता है, जिससे कोम्बुचा तरल निकल जाएगा। आपके द्वारा हटाए गए SCOBY का उपयोग कोम्बुचा के दूसरे बैच को बनाने के लिए किया जा सकता है।

कम लोकप्रिय वाणिज्यिक रूप से, कुछ लोग घर पर एक पेय में कोम्बुचा और केफिर को जोड़ना पसंद करते हैं। यह आमतौर पर समाप्त कोम्बुचा और पानी केफिर को मिलाकर किया जाता है, जिसमें दोनों SCOBY और केफिर अनाज को हटा दिया जाता है।

सारांश

केफिर और कोम्बुचा दोनों किण्वित पेय पदार्थ हैं जो एक स्टार्टर सामग्री का उपयोग करके बनाए जाते हैं जिन्हें अतिरिक्त बैच बनाने के लिए पुन: उपयोग किया जा सकता है। केफिर आमतौर पर दूध आधारित होता है, जबकि कोम्बुचा हरी या काली चाय के साथ बनाया जाता है।

स्वाद, बनावट और स्वाद

पारंपरिक केफिर दूध आधारित है और इसमें एक मलाईदार स्थिरता है। कई लोग केफिर को एक पीने योग्य दही मानते हैं। इसमें एक खट्टा स्वाद होता है, और इसकी मिठास की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि चीनी को जोड़ा जाता है या नहीं। केफिर कई स्वादों में आता है, जो मुख्य रूप से फल-आधारित, वेनिला, या सादे हैं।

इसकी तुलना में, कोम्बुचा को मुख्य रूप से काली या हरी चाय के साथ बनाया जाता है, जो इसे एक पतली स्थिरता देता है। बहुत से लोग कोम्बुचा को इसकी विशेषता, घिनौनी लाइव संस्कृति से जानते हैं जो आमतौर पर बोतल के नीचे तक डूब जाता है।

पहली गंध पर, कोम्बुचा एक सिरका युक्त सुगंध देता है। इसमें एक कड़वा स्वाद होता है और आमतौर पर कार्बोनेटेड और फ़िज़ी होता है, जो कि कार्बन डाइऑक्साइड अणुओं से प्राप्त होते हैं, जो किण्वन प्रक्रिया के दौरान जारी एसिटिक एसिड और अन्य गैसों के परिणामस्वरूप होते हैं।

Kombucha कुछ नाम रखने के लिए फल, पुदीना और कई मसालों जैसे हल्दी और अदरक सहित कई प्रकार के स्वादों में आता है।

सारांश

केफिर मलाईदार, थोड़ा खट्टा और अक्सर एक पतला दही की तुलना में होता है। कोम्बुचा कार्बोनेटेड है, और इसमें एक सिरका गंध, कड़वा स्वाद और विशेषता घिनौनी जीवित संस्कृति है जो अक्सर सबसे नीचे बैठती है।

पोषक तत्त्व

केफिर और कोम्बुचा बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली किण्वन प्रक्रियाओं का मतलब है कि दोनों पेय प्रोबायोटिक्स से भरे हुए हैं, जो खाद्य पदार्थों और आपके पाचन तंत्र में पाए जाने वाले अच्छे बैक्टीरिया हैं। वे अच्छे आंत स्वास्थ्य के साथ-साथ अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

फिर भी, केफिर और कोम्बुचा में कुछ अलग प्रकार और अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दोनों में लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होता है, जबकि कोम्बुचा में एसिटिक एसिड भी होता है।

इन पेय पदार्थों की पोषक संरचना उनके बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है, जैसे कि केफिर में इस्तेमाल किया जाने वाला दूध का प्रकार और कोम्बुचा में अतिरिक्त चीनी की मात्रा।

फिर भी, आपको उनके पौष्टिक मूल्यों का अंदाजा लगाने के लिए, यहां बताया गया है कि कम वसा वाले डेयरी दूध से बने केफिर के 1 कप (240 एमएल) की कोम्बुचा की समान सेवा के साथ तुलना की जाती है:

कम वसा वाले डेयरी दूध से बने केफिर का एक कप (240 एमएल) कैल्शियम के लिए दैनिक मूल्य (डीवी) का 30%, सोडियम के लिए डीवी का 5% और साथ ही विटामिन ए के लिए डीवी का 10% और 25% प्रदान करता है। और डी, क्रमशः।

जबकि कोम्बुचा की सूक्ष्म पोषक सामग्री को पोषण तथ्यों के लेबल पर खोजना मुश्किल है, पुराने अध्ययनों में पाया गया है कि इसमें कुछ बी विटामिन, विटामिन सी और ए, जस्ता, तांबा, लोहा और मैंगनीज शामिल हैं।

फिर से, केफिर और कोम्बुचा की पोषण संरचना अलग-अलग हो सकती है, इसलिए इन पेय पदार्थों के पोषण प्रसाद की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका उनके पोषक पैनलों की जांच करना है।

सारांश

केफिर और कोम्बुचा की पोषण संरचना उन्हें बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है। दोनों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जैसे लैक्टिक और एसिटिक एसिड।

लाभ

केफिर और कोम्बुचा पीने का मुख्य लाभ यह है कि वे प्रोबायोटिक्स का एक स्रोत हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया हैं जो आपके पाचन तंत्र में एक स्वस्थ जीवाणु संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

केफिर

कुछ जानवरों के अध्ययन ने संकेत दिया है कि केफिर पीने से सूजन कम हो सकती है, चिकित्सा प्रभाव को बढ़ावा देने, उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को संशोधित करने में मदद मिल सकती है।

इसके अतिरिक्त, अन्य जानवरों और पुराने टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में पाया गया है कि केफिर में संभावित रोगाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और एंटीकैंसर गुण हैं।

केफिर का उपयोग पुरानी कब्ज के इलाज के लिए किया गया है, साथ ही रूस में पेट और आंतों में पेप्टिक अल्सर।

कोम्बुचा

कोम्बुचा में न केवल प्रोबायोटिक्स होते हैं, बल्कि इसे बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली चाय के लाभ भी प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, हरे और काले चाय शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, जो यौगिक होते हैं जो मुक्त कण क्षति से लड़ते हैं जिससे पुरानी बीमारी हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, हरी और काली चाय के साथ बनाए गए कोम्बुचा में एंटीकैंसर प्रभाव हो सकता है, वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है, और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

कोम्बुचा में यौगिक, जैसे एसिटिक एसिड और संभावित दूसरों में रोगाणुरोधी गतिविधि दिखाई देती है, जो शरीर में संभावित हानिकारक जीवों को मारने में मदद कर सकती है।

इसके अलावा, kombucha का आपके जिगर पर सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है। कुछ जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि कोम्बुचा में विषाक्त रसायनों के कारण जिगर विषाक्तता को कम करने की क्षमता है, कुछ मामलों में 70% तक।

सारांश

केफिर और कोम्बुचा प्रोबायोटिक्स से भरे हुए हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया हैं जो अच्छे आंत और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। उनके पास रोगाणुरोधी, एंटीऑक्सिडेंट, एंटीकैंसर और विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी हो सकते हैं।

कमियां

जबकि केफिर और कोम्बुचा कई आंत से संबंधित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, उनके विचार करने के लिए डाउनसाइड हो सकते हैं।

केफिर

केफिर आमतौर पर एक लैक्टोज युक्त दूध से बनाया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह दूध प्रोटीन एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त है।

उस ने कहा, कुछ शाकाहारी विकल्प मौजूद हैं। कुछ को काजू के दूध की तरह नूडल मिल्क से बनाया गया है। वाटर केफिर भी एक विकल्प है, क्योंकि यह नारियल के पानी या सादे पानी के साथ चीनी का उपयोग करके बनाया गया है।

केफिर में चीनी की एक उच्च मात्रा भी शामिल हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस प्रकार के दूध का उपयोग किया गया है और क्या चीनी या कुछ विशेष स्वादों का उपयोग किया गया है। चीनी युक्त पेय पदार्थ आपके मोटापे, हृदय रोग, वसायुक्त यकृत रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

कुछ लोग आंत्र की आदतों में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं जब पहली बार केफिर का सेवन करते हैं, जैसे कि कब्ज या पेट दर्द।

जो लोग इम्युनोकोप्रोमाइज्ड हैं उन्हें संस्कृतियों या प्रोबायोटिक्स के साथ भोजन से बचने की आवश्यकता हो सकती है। कृपया अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें।

स्वस्थ वयस्कों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि केफिर में मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांक कम होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके रक्त शर्करा को बहुत अधिक नहीं बढ़ाता है, इसमें उच्च इंसुलिनमिक सूचकांक होता है, जिसका अर्थ है कि यह अन्य खाद्य पदार्थों से रक्त इंसुलिन का स्तर बढ़ा सकता है।

यह समस्याग्रस्त है क्योंकि रक्त में हाइपरिन्सुलिनमिया या उच्च इंसुलिन का स्तर मोटापे, हृदय रोग और कुछ कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, केफिर परिष्कृत सफेद ब्रेड के एक स्लाइस की तुलना में अध्ययन के प्रतिभागियों को अधिक पूर्ण नहीं रखते हैं।

कोम्बुचा

किम्बुचा का उत्कर्ष, जो किण्वन के दौरान निर्मित कार्बन डाइऑक्साइड अणुओं के कारण होता है, यदि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो सूजन हो सकती है।

इसी तरह कोम्बुचा में चाय से कैफीन होता है, जो नींद में खलल पैदा कर सकता है। कैफीन संवेदनशीलता वाले लोग अन्य तरीकों से भी इस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं, संभवतः जलन या चिंता महसूस कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, कोम्बुचा में पर्याप्त मात्रा में जोड़ा हुआ चीनी हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि इसे बनाने के लिए कितना उपयोग किया जाता है। अत्यधिक चीनी का सेवन आपकी आंतों में पानी खींच सकता है, जिससे संभवतः दस्त हो सकते हैं।

इसके अलावा, कोम्बुचा में FODMAPs (किण्वित ओलिगो-, di-, मोनो-सैकराइड्स, और पॉलीओल्स) नामक यौगिक होते हैं, जो विशिष्ट प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो कुछ लोगों में परेशान पेट पैदा कर सकते हैं, विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के साथ।

कोम्बुचा में अल्कोहल के निशान भी होते हैं क्योंकि यह किण्वन से गुजरता है, और कुछ लोग इस कारण से बचना चाहते हैं। जबकि वाणिज्यिक किस्मों में यह मात्रा बहुत कम है - 0.5% से कम - यह घर के बने हुए बैचों में 3% तक हो सकता है।

साथ ही, विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं शराब से बचें। अल्कोहल स्तन के दूध में स्थानांतरित हो सकता है और इस प्रकार शिशु अगर वे माँ के उपभोग के 2 घंटे के भीतर ही पोषित हो जाते हैं, और शिशुओं को वयस्कों की तुलना में यह बहुत धीरे-धीरे मेटाबोलाइज़ करता है।

गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं भी गर्भपात से बचना चाह सकती हैं, क्योंकि यह एक अनपेक्षित उत्पाद है। यह संभावित हानिकारक बैक्टीरिया जैसे कि अधिक जोखिम में डालता है लिस्टेरिया monocytogenes, जिससे गर्भपात हो सकता है।

अंत में, गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं कोम्बुचा की कैफीन सामग्री को ध्यान में रखना चाह सकती हैं। जबकि गर्भावस्था के दौरान मध्यम कैफीन का सेवन आम तौर पर सुरक्षित होता है, कैफीन की थोड़ी मात्रा स्तन के दूध के माध्यम से स्थानांतरित हो सकती है और बच्चों को उधम मचा सकती है।

सारांश

डेयरी आधारित केफिर में लैक्टोज होता है, चीनी में उच्च हो सकता है, और इंसुलिन बढ़ाता प्रतीत होता है। Kombucha एक परेशान पेट का कारण बन सकता है, कैफीन संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है, और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा सीमित या बचा जाना चाहिए।

तल - रेखा

केफिर और कोम्बुचा किण्वित, प्रोबायोटिक युक्त पेय पदार्थों के लिए सबसे अच्छे रूप में जाने जाते हैं। जब वे एक समान किण्वन प्रक्रिया से गुजरते हैं, तो केफिर पारंपरिक रूप से दूध का उपयोग करते हुए बनाया जाता है जबकि कोम्बुचा हरी या काली चाय का उपयोग करता है।

दोनों पेय प्रोबायोटिक्स प्रदान करते हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। उनके पास एंटीऑक्सिडेंट और रोगाणुरोधी प्रभाव भी हो सकते हैं।

फिर भी, विचार करने के लिए संभावित डाउनसाइड्स हैं, जैसे कि उनके अतिरिक्त चीनी, लैक्टोज, और कैफीन की सामग्री, साथ ही अन्य विशेषताएं जो पुरानी बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

कौन सा स्वास्थ्यप्रद है, इस पर निर्भर हो सकता है कि आप इन पेय पदार्थों के सेवन से क्या प्राप्त करना चाहते हैं।

कुल मिलाकर, केफिर और कोम्बुचा दोनों स्वस्थ विकल्प हैं जो कुछ लाभ और संभावित चढ़ाव प्रदान करते हैं। अंत में, जो आप चुनते हैं, वह मुख्य रूप से आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।

किसी भी मामले में, दोनों के बीच निर्णय लेने के लिए घटक लेबल और पोषण तथ्यों को पढ़ना एक अच्छा विचार है।