क्या एक इन्फ्रारेड सौना एक पारंपरिक सौना से बेहतर है?

सौना में 20 मिनट के पसीने के सत्र जैसा कुछ भी नहीं है। आपके द्वारा किए जाने के बाद आप अधिक आराम और आराम महसूस करते हैं, और गर्मी से मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होता है।

लेकिन अगर पारंपरिक सौना के उच्च तापमान को आप संभालना बहुत अधिक कर रहे हैं, तो एक अवरक्त सॉना अत्यधिक गर्मी के बिना सौना के लाभ की पेशकश कर सकता है।

एक अवरक्त सॉना क्या है?

पारंपरिक सौना के विपरीत, अवरक्त सौना आपके आसपास की हवा को गर्म नहीं करता है। इसके बजाय, वे आपके शरीर को सीधे गर्म करने के लिए इंफ्रारेड लैम्प (जो इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रेडिएशन का उपयोग करते हैं) का उपयोग करते हैं।

भौतिक चिकित्सक, विवियन ईसेनस्टेड, एमएपीटी, सीपीटी, एमएएसपी बताते हैं, "ये सौना पारंपरिक ऊष्मा के बजाय इंफ्रारेड पैनल का उपयोग करते हैं, जो मानव ऊतक को आसानी से घुसने देते हैं, हवा को गर्म करने से पहले आपके शरीर को गर्म करते हैं।"

एक अवरक्त सॉना पारंपरिक तापमान की तुलना में कम तापमान (आमतौर पर 120 andF और 140 )F) के बीच चल सकता है, जो आमतौर पर 150˚F और 180˚F के बीच होता है।

निर्माताओं का दावा है कि एक इन्फ्रारेड सौना में, केवल 20 प्रतिशत गर्मी हवा को गर्म करने के लिए जाती है और अन्य 80 प्रतिशत सीधे आपके शरीर को गर्म करती है।

अवरक्त सौना के समर्थकों का कहना है कि गर्मी गर्म हवा की तुलना में अधिक गहराई से प्रवेश करती है। यह आपको कम तापमान पर अधिक तीव्र पसीने का अनुभव करने की अनुमति देता है।

ईसेनस्टैड का कहना है कि यह वातावरण अधिक सहनीय है, जो आपको अपने शरीर के तापमान में दो से तीन डिग्री की वृद्धि करते हुए सॉना में अधिक समय तक रहने की अनुमति देता है।

एक इन्फ्रारेड सौना का उपयोग करने के कथित लाभ क्या हैं?

एक इन्फ्रारेड सौना का उपयोग करने के कथित लाभ पारंपरिक सौना के साथ अनुभवी लोगों के समान हैं। इसमे शामिल है:

• बेहतर नींद
• विश्राम
• DETOXIFICATIONBegin के
• वजन घटना
• गले की मांसपेशियों से राहत मिलेगी
• जोड़ों के दर्द जैसे गठिया से राहत मिलती है
• स्पष्ट और तंग त्वचा
• बेहतर परिसंचरण
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों के लिए मदद

लोग सदियों से तमाम तरह की स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सौना का इस्तेमाल कर रहे हैं। हालांकि पारंपरिक सौनाओं पर कई अध्ययन और शोध हुए हैं, लेकिन कई अध्ययन ऐसे नहीं हैं जो विशेष रूप से अवरक्त सौनाओं को देखते हैं:

• एक छोटे से 10-व्यक्ति के अध्ययन में पाया गया कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोग एक समग्र उपचार के हिस्से के रूप में एक अवरक्त सॉना का उपयोग करने से लाभान्वित हुए।
• एक अन्य 10-व्यक्ति के अध्ययन में पाया गया कि इंफ्रारेड सौना मांसपेशियों की व्यथा को कम करने और शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों से वसूली बढ़ाने में मदद करता है।
• एक समीक्षा के अनुसार, कई अध्ययनों में पाया गया है कि अवरक्त प्रकाश चिकित्सा सौना रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

इन्फ्रारेड सौना के संभावित लाभों के बारे में ठोस सबूतों और व्यापक प्रसार अध्ययनों की कमी उपभोक्ता (आप) को उन कंपनियों द्वारा किए गए दावों के माध्यम से छांटना है जो इस सेवा को प्रदान करते हैं।

इसी तरह, किसी भी सौना अनुभव के बारे में सावधानी से परे, अब तक नकारात्मक प्रभावों की कोई रिपोर्ट नहीं है। इनमें ओवरहेटिंग, निर्जलीकरण और दवा के साथ हस्तक्षेप की संभावनाएं शामिल हैं, साथ ही साथ उन लोगों के लिए संभावित खतरे, जो गर्भवती हैं, हृदय रोग है, या ड्रग्स या अल्कोहल के प्रभाव में हैं।

अच्छी खबर: भले ही आपका पसीना सत्र उन सभी चीजों को नहीं करता है जो यह करने का दावा करता है, कम से कम यह अभी भी अच्छा लगता है। इसके अलावा, यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान देता है, आराम करने में मदद करता है, कड़ी या तंग मांसपेशियों को ढीला करता है, जोड़ों के दर्द को कम करता है, और आपको खुद को कुछ अधिक समय देता है।

आप एक अवरक्त सॉना का उपयोग कैसे करते हैं?

बहुत से लोग हेल्थ क्लब, स्पा, या डॉक्टर के कार्यालय में इन्फ्रारेड सॉना उपचार करेंगे, जबकि अन्य अपने घर में एक खरीद और निर्माण करेंगे। यदि आप एक इन्फ्रारेड सौना देने की कोशिश करते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे सार्वभौमिक निर्देशों के साथ नहीं आते हैं।

ऐसे दिशानिर्देश हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं, लेकिन अंततः, आप एक अवरक्त सॉना का उपयोग करने का विकल्प कैसे चुनते हैं, यह आपके ऊपर है। यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• पानी पिएं। सुनिश्चित करें कि आप अवरक्त सॉना में जाने से पहले हाइड्रेटेड हैं। अपने सत्र से पहले एक गिलास पानी पिएं। आप पानी को सौना में भी ला सकते हैं, खासकर यदि आप उच्च हीट के प्रति संवेदनशील हैं।
• तापमान चुनें। एक अवरक्त सॉना के लिए औसत तापमान 100˚F से 150 ,F तक होता है, जिसमें शुरुआती निचले छोर पर शुरू होते हैं और उच्च अंत में अधिक अनुभवी उपयोगकर्ता होते हैं। यदि यह आपकी पहली बार है, तो 100˚F से शुरू करें। आप कुछ सत्रों के लिए इस तापमान पर बने रहना चाह सकते हैं। जब तक आप 150 .F तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप हमेशा तापमान को बढ़ा सकते हैं।
• समय अवधि। पहली बार उपयोगकर्ताओं के लिए, 10 से 15 मिनट से शुरू करें। 20 से 30 मिनट के सुझाए गए समय तक पहुंचने तक आप प्रत्येक सत्र में समय जोड़ सकते हैं। सौना टाइमर के साथ आता है, इसलिए इसे सेट करना सुनिश्चित करें। आप वहाँ बहुत लंबे समय तक नहीं रहना चाहते हैं और जोखिम निर्जलित हो रहा है।
• कपड़े। आप अपनी पसंद से कैसे कपड़े पहनते हैं। कुछ लोग स्नान सूट पहनेंगे, जबकि अन्य नग्न में जाना पसंद करते हैं।
• आप सौना में रहते हुए क्या कर सकते हैं। आराम करें, पढ़ें, ध्यान करें, संगीत सुनें या दोस्तों के साथ जाएं। बस सोने मत जाओ।
• सत्र समाप्त होने के बाद। जब आपका सत्र पूरा हो जाता है, तो यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपना समय ले लें और अपने शरीर को ठंडा होने दें। एक बार ठंडा होने के बाद, स्नान या स्नान करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। बस सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पी रहे हैं।
• प्रति सप्ताह सत्रों की संख्या। अवरक्त सॉना उपचार की पेशकश करने वाली अधिकांश सुविधाएं प्रति सप्ताह तीन से चार दिन सॉना का उपयोग करने की सलाह देती हैं। यदि आप स्वस्थ हैं और चार दिनों को सहन करते हैं, तो आप रोज़ाना सौना का उपयोग कर सकते हैं।

एक अवरक्त सॉना की कोशिश करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए?

आपके पहले सत्र में शामिल होने से पहले आपको कुछ बातें पता होनी चाहिए।

• यदि आप शराब पी रहे हैं तो एक अवरक्त सॉना का उपयोग करने से बचें।
• यदि आप बीमार महसूस करते हैं या बुखार है, तो जब तक आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं, तब तक सौना का उपयोग करने के लिए इंतजार करना सबसे अच्छा है।
• एक इन्फ्रारेड सौना का उपयोग करने से आपको बहुत पसीना आएगा, इसलिए जब आप खड़े होते हैं तो आप हल्का महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे उठते हैं और सौना छोड़ने के बाद बैठ जाते हैं। अपना सत्र समाप्त करने के तुरंत बाद पानी पिएं और कुछ भी करने से पहले अपने शरीर को ठंडा होने की प्रतीक्षा करें।
• चरम मामलों में, कुछ लोगों को अधिक गर्मी (हीट स्ट्रोक और हीट थकावट) या निर्जलीकरण का अनुभव हो सकता है।

यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थितियां हैं जैसे कि उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याएं, या चिकित्सा देखभाल के अधीन हैं, तो अपने पहले सत्र से पहले अपने चिकित्सक से स्पष्ट हो जाएं। भले ही इंफ्रारेड सौना काफी सुरक्षित पाई गई हों, लेकिन जब भी आपकी सेहत और सुरक्षा की बात आती है तो आप कोई भी मौका नहीं लेना चाहते हैं।