क्या मानवतावादी थेरेपी आपके लिए सही है?

मानवतावादी चिकित्सा एक मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण है जो सबसे अधिक पूर्ण जीवन जीने के लिए आपके सच्चे आत्म होने के महत्व पर जोर देता है।

यह इस सिद्धांत पर आधारित है कि हर किसी के पास दुनिया को देखने का अपना अनूठा तरीका है। यह दृश्य आपकी पसंद और कार्यों को प्रभावित कर सकता है।

मानवतावादी चिकित्सा में एक मुख्य विश्वास भी शामिल है कि लोग दिल के अच्छे हैं और अपने लिए सही विकल्प बनाने में सक्षम हैं। यदि आप अपने आप को उच्च संबंध में नहीं रखते हैं, तो अपनी पूरी क्षमता को विकसित करना कठिन है।

मानवतावादी चिकित्सा के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जिसमें यह कैसे काम करता है और चिकित्सक को खोजने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

यह कैसे काम करता है?

मानवतावादी चिकित्सा में आपके विश्व दृष्टिकोण को समझना और सच्ची आत्म-स्वीकृति विकसित करना बेहतर है।

यह आंशिक रूप से बिना शर्त सकारात्मक संबंध के विकास के माध्यम से पूरा किया जाता है, दूसरों से और खुद से। जब आप मानते हैं कि अन्य लोग केवल आपका सम्मान करते हैं यदि आप एक निश्चित तरीके से कार्य करते हैं, तो यह महसूस करना आसान है कि आप लगातार महसूस कर रहे हैं कि आप पर्याप्त नहीं हैं।

यह बेकार की भावना, बदले में, नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है कि आप अपने और अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं। याद रखें, मानवतावादी चिकित्सा के अंतर्निहित सिद्धांतों के अनुसार, आप अपने आप को और अपने आसपास की दुनिया को कैसे देखते हैं, आपके विचारों और कार्यों पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।

मानवतावादी चिकित्सा आपको आत्म-स्वीकृति विकसित करने और व्यक्तिगत विकास की दिशा में काम करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करके दूसरों से आलोचना या अस्वीकृति को दूर करने में मदद कर सकती है। इसे करने के कुछ तरीके हैं, जिन्हें हम बाद में पूरा करेंगे।

यह अन्य प्रकार की चिकित्सा से कैसे तुलना करता है?

मानवतावादी चिकित्सा अधिक पारंपरिक दृष्टिकोणों से भिन्न होती है, जैसे मनोविश्लेषण या व्यवहार चिकित्सा।

शुरू करने के लिए, मानवतावादी चिकित्सा आपके वर्तमान दिन-प्रतिदिन के जीवन पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है। यह अन्य दृष्टिकोणों से बहुत अलग है जो आपके अतीत के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनमें आप भी शामिल नहीं हैं।

इसी तरह, मानवतावादी चिकित्सा भी एक विशिष्ट निदान के बजाय व्यक्ति को समग्र रूप से मदद करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है। एक मानवतावादी चिकित्सक अक्सर सक्रिय सुनने के माध्यम से ऐसा करेगा। इसका मतलब है कि वे आपके शब्दों को ध्यान से सुनेंगे, और यह सुनिश्चित करेंगे कि वे पूरी तरह से समझ सकें कि आप क्या कह रहे हैं। वे आपको अनुवर्ती प्रश्न पूछने के लिए रोक सकते हैं।

मानवतावादी चिकित्सक इस विचार से काम करते हैं कि आप अपनी कठिनाइयों के विशेषज्ञ हैं। वे प्रत्येक सत्र में आपके द्वारा लिए गए दिशा-निर्देश का समर्थन करते हैं, जिससे आपको यह पता चल जाता है कि आपको चिकित्सा में लाने वाली चीज़ों के माध्यम से काम करने के लिए आपको किस बारे में बात करनी है।

मानवतावादी चिकित्सा के कुछ उदाहरण क्या हैं?

मानवतावादी उपचारों में कई दृष्टिकोण शामिल हैं। सबसे आम में से तीन गेस्टाल्ट थेरेपी, क्लाइंट-केंद्रित थेरेपी और अस्तित्व संबंधी थेरेपी हैं।

गेस्टाल्ट चिकित्सा

गेस्टाल्ट थेरेपी में, आपके व्यक्तिगत अनुभव महत्वपूर्ण हैं, यह वर्णन करने के साथ कि आप अपने शब्दों में क्या कर रहे हैं। यह एक अंतर्निहित सिद्धांत पर आधारित है जो दूसरों के साथ अनसुलझे संघर्ष करता है - जिसमें परिवार के सदस्य या रोमांटिक साथी शामिल हैं - संकट के लिए नेतृत्व करते हैं।

गेस्टाल्ट थेरेपी "सुरक्षित आपातकाल" की एक स्थिति प्रदान करती है जहां आप वर्तमान क्षण में, आपको परेशान करने वाली चीजों का पता लगा सकते हैं।उदाहरण के लिए, आप इस विश्वास का पता लगा सकते हैं कि आपके विचार आपके साथी के लिए मायने नहीं रखते।

चिकित्सक "यहां और अब" वातावरण बनाने में मदद करते हैं यह पूछकर कि आप वर्तमान में क्या जानते हैं या कुछ भावनाएं आपको कैसा महसूस कराती हैं। आप ऐसा करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• भूमिका निभाना
• एक व्यवहार अतिशयोक्तिपूर्ण
• एक परिदृश्य को फिर से जोड़ना

उदाहरण के लिए, आपसे उस व्यक्ति की कल्पना करने के लिए कहा जा सकता है जिसके साथ आप खाली कुर्सी पर बैठे हों, जिसके साथ आपका कोई टकराव हो। फिर, आप एक वार्तालाप करेंगे जैसे कि वह व्यक्ति वास्तव में वहां बैठा था।

ग्राहक केंद्रित चिकित्सा

व्यक्ति-केंद्रित चिकित्सा और रोजरियन चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है, इस दृष्टिकोण को मानवतावादी चिकित्सा का मुख्य प्रकार माना जाता है।

यह इस विचार पर आधारित है कि आलोचना या दूसरों से अस्वीकृति को अवशोषित करना आपके खुद को देखने के तरीके को विकृत कर सकता है। यह व्यक्तिगत विकास को अवरुद्ध करता है और आपको एक पूर्ण जीवन जीने से रोकता है, जो बदले में मानसिक संकट की ओर जाता है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक मजबूत ग्राहक-चिकित्सक संबंध विकसित करने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

एक ग्राहक-केंद्रित चिकित्सक आपको बिना शर्त स्वीकार करेगा, भले ही वे आपके व्यवहार के किसी पहलू से असहमत हों। चिकित्सा में स्वीकार किए जाते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या साझा करते हैं, आप अस्वीकृति के डर से वापस रखने से बचने में मदद कर सकते हैं।

आप चिकित्सा की दिशा का मार्गदर्शन करेंगे, जबकि आपका चिकित्सक निर्णय के बिना सुनता है।

अस्तित्व चिकित्सा

अस्तित्ववादी चिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य उपचार के अधिकांश अन्य दृष्टिकोणों की तुलना में दर्शन से अधिक आकर्षित करती है। इस दृष्टिकोण का लक्ष्य आपको यह समझने में मदद करना है कि आपका अस्तित्व - एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में आप की अवधारणा - आपके अद्वितीय विश्वदृष्टि को कैसे प्रभावित करती है।

अस्तित्ववादी चिकित्सक आपको अपने जीवन में होने वाली चीजों को समझने और समझने में मदद करते हैं। उनके मार्गदर्शन के साथ, आप अपने द्वारा किए गए विकल्पों की जिम्मेदारी स्वीकार करना सीखेंगे और आपको अपनी स्वतंत्रता में बदलाव करने का एहसास होगा जो आपके जीवन को अधिक अर्थ देगा।

अन्य मानवतावादी दृष्टिकोणों की तरह, अस्तित्ववादी चिकित्सा मुख्य रूप से उन मुद्दों से संबंधित है जो आपके अतीत की चीजों के बजाय वर्तमान में आपके सामने आते हैं। लेकिन यह विचार करता है कि आपके विचार - सचेत या अचेतन - आपके मानसिक स्वास्थ्य और लक्ष्यों को कैसे प्रभावित करते हैं।

मानवतावादी चिकित्सा के लिए एक अच्छा उम्मीदवार कौन है?

यदि आपके पास अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, भले ही आप अपने जीवन को अधिक पूरा करने के तरीकों की तलाश कर रहे हों, तो मानव चिकित्सा एक शॉट के लायक है। यह विचार करने योग्य है कि क्या आपको पहले चिकित्सक के साथ तालमेल बनाने में परेशानी हुई थी।

2002 के 86 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि मानवतावादी उपचार समय पर स्थायी परिवर्तन करने में लोगों की मदद करने में प्रभावी थे। समीक्षा के अनुसार, मानवतावादी चिकित्सा में लोगों ने बिना किसी चिकित्सा के लोगों की तुलना में अधिक परिवर्तन दिखाया।

अन्य प्रकार की चिकित्सा में लोगों ने समान मात्रा में परिवर्तन दिखाया, यह एक और प्रकार की चिकित्सा खोजने के बारे में अधिक सुझाव देता है जिसे आप आनंद लेते हैं और करने के लिए प्रतिबद्ध होंगे।

इसके अलावा, मौजूदा शोध की 2013 की समीक्षा बताती है कि ग्राहक केंद्रित दृष्टिकोण इसके लिए मददगार हो सकते हैं:

• ट्रामा
• रिश्ते की कठिनाइयों
• मनोविकृति
• डिप्रेशन
• पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना

हालांकि, यह चिंता और आतंक विकार के समाधान के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के रूप में काफी प्रभावी नहीं था।

एक मानवतावादी दृष्टिकोण आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल है या नहीं, इस पर निर्भर कर सकता है कि आप चिकित्सा से बाहर निकलना चाहते हैं। मानवतावादी उपचार आमतौर पर निदान को प्राथमिकता नहीं देते हैं और विशिष्ट उपचार लक्ष्यों की ओर काम नहीं कर सकते हैं।

यदि आपके पास विशिष्ट लक्षण या व्यवहार हैं जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं या निदान और उपचार के लिए एक स्पष्ट लक्ष्य के साथ चिकित्सा की मांग कर रहे हैं, तो आपको एक अलग दृष्टिकोण अधिक उपयोगी हो सकता है। दूसरी ओर, यह एक अच्छी तरह से फिट हो सकता है यदि आप केवल "अटक" या असभ्य महसूस कर रहे हैं।

ध्यान रखें कि अन्य प्रकार की चिकित्सा अक्सर मानवतावादी चिकित्सा के पहलुओं को शामिल करती है, जैसे बिना शर्त स्वीकृति और सक्रिय सुनना।

मुझे मानवतावादी चिकित्सक कैसे मिलेगा?

हमेशा सही चिकित्सक ढूंढना आसान नहीं होता है। मानवतावादी चिकित्सक की तलाश में, यह विचार करके शुरू करें कि आप क्या काम करना चाहते हैं। यह एक विशिष्ट मुद्दा या अधिक सार अवधारणा हो सकती है।

किसी भी लक्षण के बारे में भी सोचें जो आप चिकित्सक की तरह चाहते हैं। क्या आप अपने स्वयं के लिंग के चिकित्सक के साथ काम करना पसंद करेंगे? चिकित्सक-ग्राहक बंधन विशेष रूप से मानवतावादी चिकित्सा में महत्वपूर्ण है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि चिकित्सक वह है जिसके साथ आप सहज महसूस करेंगे।

जब एक चिकित्सक की तलाश है, तो आप यह भी ध्यान रखना चाहते हैं कि प्रत्येक संभावित चिकित्सक प्रति सत्र कितना चार्ज करता है। कुछ चिकित्सक बीमा लेते हैं, लेकिन अन्य नहीं करते हैं। और कुछ एक स्लाइडिंग स्केल प्रोग्राम की पेशकश कर सकते हैं जो आपको भुगतान करने की अनुमति देता है कि आप क्या कर सकते हैं।

सस्ती चिकित्सा खोजने के तरीके के बारे में अधिक जानें।

तल - रेखा

मानवतावादी चिकित्सा एक प्रकार का मानसिक स्वास्थ्य उपचार है जो आपके अनूठे अनुभव और दृष्टिकोण के आसपास है। मानवतावादी चिकित्सक आपके और आपके अनुभव, और बिना शर्त सकारात्मक संबंध के लिए सहानुभूति, वास्तविक चिंता प्रदान करते हैं।

हालांकि यह एक ठोस मानसिक स्वास्थ्य निदान पाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आप अधिक सार्थक जीवन जीने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।