पम्पिंग करते समय स्तन के दूध की आपूर्ति बढ़ाने के 10 तरीके

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स्तन पंप की सुबह नर्सिंग माताओं के लिए कई नए अवसर लेकर आई। स्तनपान करवाते समय माताओं को विस्तारित अवधि के लिए अपने बच्चे से दूर रहने की क्षमता होती है।

पम्पिंग हमेशा सहज नहीं होती है, और कुछ महिलाओं के लिए, इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको पंप करने की आवश्यकता है तो आप अपने बच्चे से दूर हो सकते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने दूध की आपूर्ति बढ़ाने के तरीके ढूंढ सकते हैं कि आपके पास पर्याप्त दूध है। नर्सिंग करते समय दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए पम्पिंग भी एक तरीका हो सकता है।

पंप करते समय अपने दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं, उसके लिए कुछ सुझाव जानने के लिए पढ़ें।

1. अधिक बार पंप करें

पम्पिंग करते समय अपने दूध की आपूर्ति बढ़ाने का नंबर एक तरीका यह है कि आप कितनी बार पंप करें।

क्लस्टर पंपिंग आपके स्तनों को बार-बार उत्तेजना देने के लिए हर पांच मिनट में पंप करने की एक तकनीक है। जब आपके स्तन भरे होते हैं, तो आपके शरीर को दूध बनाने से रोकने का संकेत मिलता है। खाली स्तन दूध उत्पादन को गति प्रदान करते हैं, इसलिए जितना अधिक आप अपने स्तनों को खाली करेंगे, उतना अधिक दूध आप बनाएंगे।

क्लस्टर पंपिंग भले ही काम के माहौल के लिए व्यावहारिक न हो, लेकिन आप घर पर या सप्ताहांत में क्लस्टर पंपिंग की कोशिश कर सकते हैं। क्लस्टर पंपिंग के कुछ सत्रों का प्रयास करें जब तक कि आप अपनी आपूर्ति में ध्यान देने योग्य वृद्धि न देखें। और याद रखें कि जब आप नर्सिंग या पम्पिंग कर रहे हों, तो हाइड्रेटेड रहें।

अधिक बार पंप करने का एक अन्य तरीका दिन के दौरान एक अतिरिक्त सत्र में जोड़ना है, खासकर यदि आप काम पर हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में दो बार पंप कर रहे थे, तो तीन बार पंप करें।

यदि आप अपनी आपूर्ति बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन आप आमतौर पर अपने बच्चे के साथ पूरे दिन रहते हैं, तो दिन की सामान्य नर्सिंग के अलावा सत्र में जोड़ने के लिए पंप का उपयोग करें।

दूध की आपूर्ति हार्मोन और आपके सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है, इसलिए कई महिलाओं को सुबह दूध की मात्रा सबसे अधिक होती है। आप अपने बच्चे को जागने से पहले सुबह पंप कर सकते हैं, या नर्सिंग के तुरंत बाद पंप कर सकते हैं।

यदि सुबह आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप बच्चे के सोने के बाद रात में पंप करने की कोशिश कर सकते हैं।

समय के साथ, आपका शरीर अतिरिक्त पंपिंग सत्र के दौरान अधिक दूध की आपूर्ति को विनियमित करेगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय में अपना अतिरिक्त पंपिंग सत्र लें।

2. नर्सिंग के बाद पंप

कभी-कभी आपके स्तनों को तब भी भरा हुआ महसूस हो सकता है जब शिशु ने नर्सिंग करना बंद कर दिया हो। आप प्रत्येक नर्सिंग सेक्शन के बाद एक या दोनों स्तनों को व्यक्त करने के लिए पम्पिंग या हाथ से कोशिश कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके स्तन पूरी तरह से खाली हैं। यह आपके शरीर को अधिक दूध का उत्पादन शुरू करने का संकेत देता है।

समय के साथ, नर्सिंग के बाद पंप करने से आप पूरे दिन दूध की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं।

3. डबल पंप

पंप करते समय सबसे अधिक दूध प्राप्त करने के लिए, आप एक ही बार में दोनों स्तनों को पंप कर सकते हैं। डबल पंपिंग को आसान बनाने के लिए, पंपिंग ब्रा का उपयोग करें। ये ब्रा विशेष रूप से स्तन ढाल बनाने के लिए बनाई गई हैं ताकि आप हाथों से मुक्त हो सकें।

यदि आप अपनी आपूर्ति बढ़ाने या फ्रीज़र में दूध का भंडार बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप डबल पम्पिंग को क्लस्टर पंपिंग के साथ जोड़ सकते हैं।

4. सही उपकरण का उपयोग करें

पंपिंग का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, यह आवश्यक है कि आपका पंप अच्छी स्थिति में हो और आपके लिए सही काम करे।स्तन ढाल के आकार से सक्शन की गति तक सब कुछ प्रभावित करेगा कि आपको कितना दूध मिल सकता है। कुछ सुझाव:

• अपनी मशीन को साफ रखें।
• आवश्यकतानुसार भागों को बदलें।
• अपने पंप मैनुअल से परिचित हों।
• निर्माता की वेबसाइट देखें।
• यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो एक लैक्टेशन सलाहकार को बुलाएं।

यदि आप वास्तव में अपनी आपूर्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप एक सप्ताह या एक महीने के लिए अस्पताल-ग्रेड स्तन पंप किराए पर ले सकते हैं। ये उच्चतम गुणवत्ता वाले पंप उपलब्ध हैं, और पंप करते समय अधिक दूध निकालने में आपकी मदद कर सकते हैं।

5. लैक्टेशन कुकीज और सप्लीमेंट्स ट्राई करें

दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए स्तनपान कुकी व्यंजनों कभी-कभी जई या शराब बनाने की मशीन का श्रेय देते हैं। आप मेथी, दूध थीस्ल जैसे हर्बल पूरक भी पा सकते हैं, और सौंफ़ को गैलेक्टागोग्स के रूप में विज्ञापित किया जा सकता है, या पदार्थों ने दूध बढ़ाने के लिए कहा। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि यह सकारात्मक प्लेसबो प्रभाव के कारण हो सकता है।

सैकड़ों अध्ययनों के एक बड़े मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि दूध की खुराक में वृद्धि होती है या नहीं। डॉक्टरों और माताओं को यह सुनिश्चित करने के लिए पता नहीं है कि जड़ी बूटियों और पूरक मदद कर सकते हैं या नहीं।

स्तनपान करते समय किसी भी पूरक की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

6. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

याद रखें कि पर्याप्त कैलोरी का सेवन करें और पानी और अन्य स्पष्ट तरल पदार्थ पीने से हाइड्रेटेड रहें। ठीक से पोषण और हाइड्रेटेड रहने से आपको एक स्वस्थ दूध की आपूर्ति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को एक दिन में 13 कप या 104 औंस पानी की आवश्यकता हो सकती है। पंप या स्तनपान कराने के दौरान हर बार कम से कम एक कप पानी पीने का लक्ष्य रखें, और फिर पूरे दिन अपने शेष कप प्राप्त करें।

आपको अपने आहार में प्रतिदिन लगभग 450 से 500 कैलोरी अतिरिक्त जोड़ने की योजना बनानी चाहिए। यह आपके अनुशंसित कैलोरी सेवन के अतिरिक्त है। जैसे जब आप गर्भवती थीं, तो आपके द्वारा जोड़े जाने वाले कैलोरी का प्रकार महत्वपूर्ण है। विटामिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरे खाद्य पदार्थों का चयन करें।

7. तुलना मत करो

स्तनपान में, आत्मविश्वास प्रमुख है। यदि आपके मित्र या सहकर्मी पंपिंग से बहुत अधिक दूध निकालते हैं, तो अपने आप नीचे न उतरें।

दो महिलाओं में एक ही आकार के स्तन हो सकते हैं लेकिन दूध भंडारण कोशिकाओं की एक अलग मात्रा होती है। अधिक स्टोरेज सेल वाली महिला अधिक दूध तेजी से व्यक्त कर पाएगी क्योंकि यह आसानी से उपलब्ध है। कम भंडारण कोशिकाओं वाली एक महिला मौके पर दूध बना रही होगी। इसका मतलब है कि उसे दूध की समान मात्रा को पंप करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।

जितना अधिक आप पंप करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप एक निश्चित समय में खुद से कितना दूध की उम्मीद कर सकते हैं।

इसके अलावा, एक महिला जो नियमित रूप से अपने बच्चों के लिए बोतलें छोड़ती है और बोतलें छोड़ती है - काम के दौरान, उदाहरण के लिए - आमतौर पर एक महिला की तुलना में पंप करते समय बहुत अधिक दूध का उत्पादन होगा जो अधिक बार नर्स करती है और केवल कभी-कभी पंप करती है, जैसे कि एक रात की रात। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर यह अनुमान लगाने में बहुत अच्छा है कि आपके बच्चे को कितने दूध की जरूरत है और आपके दूध का उत्पादन आपके अपने बच्चे के साथ मेल खाता है।

एक बार स्तनपान अच्छी तरह से स्थापित हो जाने के बाद, आप अपने बच्चे की ज़रूरत से ज़्यादा दूध नहीं बना सकते हैं। इसलिए, नर्सिंग के एक सामान्य दिन के अलावा पंप करने से बहुत अधिक दूध का उत्पादन नहीं होता है। यह उन माताओं के लिए आम है जो ज्यादातर नर्स को एक दूध पिलाने के लिए पर्याप्त दूध पाने के लिए कई पंपिंग सत्रों की आवश्यकता होती है।

8. आराम करो

पंप करते समय आराम करने की कोशिश करें। यदि आप काम पर पंप कर रहे हैं, तो पंप करते समय ईमेल का जवाब न दें या कॉल न करें। इसके बजाय, मानसिक विराम लेने के लिए अपने पंपिंग समय का उपयोग करें। यह ध्यान देने की कोशिश करें कि आप कितने दूध का उत्पादन कर रहे हैं, जिससे अतिरिक्त तनाव हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रीटरम शिशुओं की माताओं ने काफी अधिक उत्पादन किया - और फेटियर - दूध जब उन्होंने पंपिंग के साथ एक ध्वनि रिकॉर्डिंग सुनी। यह एक छोटा अध्ययन था और हम नहीं जानते कि उन्होंने किस तरह का संगीत सुना है। लेकिन पंप करते समय कुछ सुखदायक सुनने या आराम करने के अन्य तरीकों को खोजने की कोशिश करना अभी भी लायक है।

9. अपने बच्चे की तस्वीरें देखें

आपका शरीर आपके सामान्य स्तनपान वातावरण और उत्तेजना के अनुरूप हो जाता है। बहुत सी महिलाओं के लिए, घर पर दूध पीना आसान होता है, अपने बच्चे को पकड़ना, और भूख का जवाब देना। यदि आप घर और अपने बच्चे से दूर हैं तो इस दूध उत्पादन को प्रेरित करना कठिन है।

यदि आप दूर हैं, तो अपने बच्चे की तस्वीरें लाएँ या पंप करते समय उनके वीडियो देखें। आपके बच्चे की याद दिलाने वाली कोई भी चीज़ आपके हार्मोन को ट्रिगर कर सकती है, जो आपके दूध उत्पादन में मदद कर सकती है।

10. एक स्तनपान सलाहकार या चिकित्सक से बात करें

यदि आप अपने दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करना चाहते हैं, तो अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या बोर्ड-प्रमाणित लैक्टेशन सलाहकार को कॉल करने में कभी भी संकोच न करें। स्तनपान करते समय एक सहायक समुदाय होना महत्वपूर्ण है।

एक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार आपको बता सकता है कि क्या आपका बच्चा संपन्न है और यदि आप अपनी आपूर्ति में सुधार के लिए कुछ भी कर सकते हैं। वे यह सुनिश्चित करने के लिए आपके पंप की जांच भी कर सकते हैं कि आप इसका सही उपयोग कर रहे हैं और यह सही है।

दूध की आपूर्ति बढ़ाने की कोशिश करने पर क्या विचार करें

पंप करते समय अपनी आपूर्ति बढ़ाने के लिए तीन मुख्य विचार हैं:

• जानिए कैसे बनता है दूध स्तन का दूध बनाने के लिए स्तन ऊतक आपके रक्त से पोषक तत्व लेते हैं। खाली स्तन दूध उत्पादन को गति प्रदान करते हैं, इसलिए आपके स्तनों को कुशलतापूर्वक और यथासंभव अच्छी तरह से खाली करना महत्वपूर्ण है। जितनी बार आपके स्तनों को खाली किया जाता है, उतनी अधिक मात्रा में आप अपने शरीर को दूध बनाने के लिए भेजते हैं।
• अपने लक्ष्य को जानें। आप अपने बच्चे से दूर रहने के दौरान या अपनी नर्सिंग को पूरा करने के लिए, प्रति दिन नर्सिंग के अलावा पंप करके अपनी आपूर्ति को बनाए रखने के लिए एक पंप का उपयोग कर सकते हैं। दोनों ही मामलों में, आप अपने स्तनों को हर बार पंप करते समय यथासंभव खाली करना चाहते हैं। यदि आप अपनी आपूर्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो आप यह भी बढ़ाना चाहेंगे कि आप कितनी बार पंप करते हैं।
• अभ्यास करें। आपके शरीर को जानने और पंप का उपयोग करने में सहज होने में समय लगता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आप प्रत्येक पंपिंग सत्र से बाहर निकल सकते हैं।

क्या आप पहले से ही पर्याप्त दूध का उत्पादन कर रहे हैं?

प्रारंभ में, आपका बच्चा प्रत्येक दिन दूध की बढ़ती मात्रा लेगा क्योंकि उनका पेट बढ़ता है। लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, स्तनपान कराने वाले शिशुओं का स्तर लगभग 25 औंस प्रति दिन हो जाता है।

समय के साथ, स्तन का दूध रचना और कैलोरी में बदल जाता है, इसलिए बच्चे के लिए दूध की समान मात्रा पर्याप्त होती है, क्योंकि वे बढ़ते रहते हैं। यह सूत्र से भिन्न है, जो संरचना में परिवर्तन नहीं करता है। इसलिए, शिशुओं को अधिक से अधिक इसकी आवश्यकता होती है यदि वे केवल सूत्र लेते हैं।

यदि आप जानते हैं कि आप अपने बच्चे को आम तौर पर कितने दूध पिलाते हैं तो आप 25 औंस को विभाजित करके पर्याप्त दूध पंप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा दिन में पांच बार भोजन करता है, तो वह प्रति फीड 5 औंस है। यदि आप उन सभी फ़ीड को मिस करने जा रहे हैं, तो आपको 25 औंस पंप करने की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आप केवल दो फीडिंग मिस करने जा रहे हैं, तो आपको केवल 10 औंस पंप करने की आवश्यकता है।

यह उन महिलाओं के लिए आम है जो नियमित रूप से घर पर नर्स करती हैं, जब वे दूर रहते हैं तो पंप से उतना ही दूध प्राप्त करते हैं। गणित करते हुए आप एक उपयोगी विचार दे सकते हैं कि आपके पास जाने के दौरान आपको वास्तव में कितना पंप करने की आवश्यकता है।

क्या आपको सूत्र के साथ पूरक होना चाहिए?

सूत्र के साथ पूरक करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ बात करें। जबकि दूध की मात्रा के बारे में बात करना आम है, अधिकांश महिलाएं अपने बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन करती हैं।

हालांकि, अगर आप कुछ अतिरिक्त औंस की जरूरत है, तो आप फार्मूला के साथ पूरक करते हुए अपने बच्चे को स्तन के दूध के लाभ दे सकती हैं। अंत में, एक खिलाया बच्चा सबसे अच्छा है।

दूर करना

जब यह पंपिंग और आपकी आपूर्ति बढ़ाने की बात आती है, तो आवृत्ति महत्वपूर्ण है। आपकी दिनचर्या और उपकरणों में कुछ बदलाव आपके पंपिंग को अधिक आरामदायक और संभावित रूप से अधिक उत्पादक बना सकते हैं।

एक स्वस्थ दूध की आपूर्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपना ध्यान रखना, अक्सर पंप करना, और बढ़े हुए दूध उत्पादन को ट्रिगर करने के लिए अपने स्तनों को बार-बार खाली करना। और अगर आप अपने दूध की आपूर्ति के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।