कैसे आप अपने वजन के बारे में लगातार चिंता करना बंद करो?

सनक आहार के बजाय, स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें या आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से मदद लें।

प्रश्न: रोजाना व्यायाम करने और पर्याप्त रूप से खाने के बावजूद हारने के बाद मेरा वजन क्यों बढ़ता है? मैं अपने वजन के बारे में लगातार चिंता करना कैसे बंद करूं?

यदि आप कुछ पाउंड खोने के बाद हमेशा वजन बढ़ने के बारे में चिंतित हैं, तो लंबी अवधि में टिकाऊ स्वास्थ्यप्रद आदतों को अपनाना सबसे अच्छा है।

अतिरिक्त शरीर में वसा खोने से आपको कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है और आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, प्रतिबंधात्मक आहार प्रथाओं का उपयोग करना हानिकारक है और विफलता के लिए आपको स्थापित करने की संभावना है।

वजन कम करना और पुनः प्राप्त करना या "यो-यो डाइटिंग" आमतौर पर प्रतिबंधात्मक खाने के तरीकों से जुड़ा होता है, जो कि स्थायी दीर्घकालिक नहीं होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि पाउंड छोड़ने के लिए अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार या व्यायाम प्रथाओं का उपयोग करना अप्रभावी है।

वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि अधिकांश डायटर आम तौर पर 1 वर्ष के भीतर खोए हुए वजन का एक-तिहाई प्राप्त करते हैं, और यह कि अधिकांश डायटर 3 से 5 वर्षों के भीतर - यदि सभी वजन नहीं - सबसे अधिक वापस प्राप्त करते हैं।

क्या अधिक है, 20% से कम लोग जो डाइटिंग से वजन कम करने की कोशिश करते हैं और 1 साल से अधिक समय तक शरीर के वजन में 10% की कमी को बनाए रखते हैं।

डायटिंग करने से वज़न कम होने के बाद बार-बार वजन कम होता है और इससे शरीर का आकार खराब हो सकता है। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है।

क्योंकि यह बहुत स्पष्ट कर दिया गया है कि प्रतिबंधात्मक आहार अस्वास्थ्यकर हैं और लंबे समय तक वजन कम करने के लिए काम नहीं करते हैं, वजन फिर से आने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है और अपने शरीर के आकार के बारे में लगातार सोचना फड आहार जैसे अत्यधिक वजन घटाने के तरीकों से बचना है।

हालांकि प्रतिबंधात्मक आहार उन लोगों को लुभा सकते हैं जो जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं, सुरक्षित, स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने के तरीकों का चयन करना हमेशा बेहतर विकल्प होता है।

इसके अलावा, स्वस्थ आदतों को अपनाने का मतलब यह हो सकता है कि प्रतिबंधात्मक आहार की तुलना में आपका वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है, आप लंबे समय तक वजन को कम रखने की अधिक संभावना रखते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप स्वस्थ वजन घटाने से जूझ रहे हैं और पाते हैं कि आप अपने भोजन के सेवन या वजन से बहुत अधिक प्रभावित हैं, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक की मदद से पेशेवर की मदद लें, जो आपके लक्ष्यों को सुरक्षित, स्वस्थ तरीके से पहुँचाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

जिलियन कुबाला वेस्टहैम्प्टन, एनवाई में स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं। जिलियन स्टोनी ब्रुक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से पोषण के साथ-साथ पोषण विज्ञान में स्नातक की डिग्री में मास्टर डिग्री प्राप्त है। हेल्थलाइन पोषण के लिए लिखने के अलावा, वह लांग आईलैंड, एनवाई के पूर्वी छोर पर आधारित एक निजी अभ्यास चलाती है, जहां वह अपने ग्राहकों को पोषण और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से इष्टतम कल्याण प्राप्त करने में मदद करती है। जिलियन प्रैक्टिस करती है, वह अपना खाली समय अपने छोटे से खेत में बिताती है जिसमें सब्जी और फूलों के बगीचे और मुर्गियों का झुंड शामिल होता है। उसके माध्यम से उसके पास पहुँचें वेबसाइट या पर instagram.