हेनरी कैविल वर्कआउट क्या है?

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क्या बड़े पर्दे पर सुपरमैन के रूप में कास्ट किए जाने से बेहतर कोई तारीफ है?

आपको हेनरी कैविल से पूछना होगा। वास्तविक जीवन में, वह एक ही बाउंड में ऊंची इमारतों पर छलांग नहीं लगा सकता है, लेकिन इसमें कोई तर्क नहीं है कि वह निश्चित रूप से "मैन ऑफ स्टील" में सुपरमैन का हिस्सा दिखता है।

ब्रिटिश अभिनेता ने खुद को भूमिका के लिए तैयार करने के लिए 6 महीने तक भीषण प्रशिक्षण शासन किया। उनके प्रशिक्षण में निम्न का मिश्रण शामिल था:

• प्रतिरोध प्रशिक्षण
• ओलंपिक भारोत्तोलन
• कार्यात्मक प्रशिक्षण
• कार्डियो

शॉर्टलिस्ट के साथ 2013 के एक साक्षात्कार में, कैविल ने स्वीकार किया कि उनका प्रशिक्षण "कष्टदायी" था, लेकिन यह भी कि वह उन सीमाओं से टूट गया था जिन्हें वह नहीं जानता था।

कुछ लोग आपको बता सकते हैं, इसके बावजूद कि फिट होने का कोई रहस्य नहीं है। यदि आप फिल्मांकन के दौरान कैविल ने जो समय और प्रयास लगाने की इच्छा की है, तो आप उन सीमाओं को पार कर सकते हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे, यह भी संभव था।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि अभिनेता अपनी प्रभावशाली स्तर की फिटनेस कैसे हासिल कर पाए।

हेनरी कैविल ट्रेनर कौन था?

"मैन ऑफ स्टील" और उनकी बाद की सुपरमैन भूमिकाओं के लिए आकार लेने के लिए, कैविल ने प्रशिक्षक और पूर्व पेशेवर पर्वतारोही मार्क ट्वाइट के साथ काम किया।

एक पर्वतारोही के रूप में, ट्वाइट ने असंभव समझा जाने वाले मार्गों के लिए एक प्रतिष्ठा प्राप्त की। अपने 2002 के पुस्तक में, "चुंबन या मार डालो," उन्होंने कहा: "मैं जीवन या मौत तौर पर निर्णय लिया है कि मैं बियर के ब्रांडों के बीच चुनने गया था।"

2000 में चढ़ाई से सेवानिवृत्त होने के बाद, ट्वाइट ने यूटा के साल्ट लेक सिटी में अपना प्रशिक्षण केंद्र जिम जोन्स खोला। वहाँ, उन्होंने पेशेवर एथलीटों, अभिनेताओं और सैन्य कर्मियों के साथ अपने प्रशिक्षण में समान स्तर की तीव्रता लाई। 2005 में, उन्होंने फिल्म "300." के कलाकारों को प्रशिक्षित किया।

बाद में, जब कैविल "द विचर" में अपनी भूमिका की तैयारी कर रहे थे, उन्होंने डेव रिंज़ी के साथ काम किया, जो ड्वेन जॉनसन की ताकत और कंडीशनिंग कोच भी हैं।

उनका प्रशिक्षण दर्शन क्या था?

बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के साथ 2020 के एक साक्षात्कार में, ट्वाइट ने अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण दर्शन के बारे में बताया: "एक कारण यह है कि अभिनेता और अभिनेत्रियां जो हमारे साथ प्रशिक्षण लेते हैं, वे बाद में अपने प्रशिक्षण को जारी रखते हैं क्योंकि हमारे पास मनोवैज्ञानिक भागीदारी है।"

उसी लेख में, ट्वाइट ने बताया कि कैविल के साथ काम करने की एक चुनौती पूरे 6 महीनों की शूटिंग के लिए उसकी स्थिति को पकड़ रही थी।

मांसपेशियों के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त दुबला रहने के दौरान कार्यक्रम का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों में वृद्धि करना था।

शॉर्टलिस्ट साक्षात्कार में, कैविल ने प्रशिक्षण प्रक्रिया को "कष्टदायी" बताया, लेकिन "अद्भुत" क्योंकि उन्हें एक स्तर पर धकेल दिया गया था, जो उन्हें पता नहीं था कि संभव था।

TRAIN मैगज़ीन के साथ एक अन्य साक्षात्कार में, कैविल ने स्क्रीन पर अपने चरित्र के साथ अपने प्रशिक्षण की तुलना की: "मार्क की पूरी नैतिकता यह है कि फिटनेस केवल शारीरिक शक्ति और कंडीशनिंग नहीं है, यह चरित्र की ताकत भी है, और ऐसा सुपरमैन के चरित्र के अनुरूप है। ”

हेनरी कैविल की कसरत योजना क्या थी?

ट्वेंटी के साथ प्रशिक्षण के दौरान कैविल के वर्कआउट का सही विवरण जारी नहीं किया गया है, लेकिन विभिन्न साक्षात्कारों में कुछ विवरण सामने आए हैं।

उनके प्रशिक्षण में शामिल किए जाने वाले व्यायाम निम्न हैं:

• बारबेल बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट
• स्क्वाट
• पुल अप व्यायाम
• गतिरोध
• केटलबेल प्रशिक्षण
• Burpees
• क्रॉसफ़िट-शैली लिफ्टों
• कसरत

कैविल के कोच के रूप में, ट्वाइट ने विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर कार्यात्मक अभ्यास और प्रशिक्षण आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया। इससे कार्यात्मक खिंचाव के साथ-साथ मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिली।

कार्यक्रम में उपयोग किए जाने वाले कई अभ्यास, जैसे कि ओलंपिक लिफ्ट, क्रॉसफ़िट में भी उपयोग किए जाते हैं।

यदि आप उसी प्रकार के अभ्यासों का उपयोग करके एक विशिष्ट दिनचर्या बनाना चाहते हैं जो कैविल ने अपनी सुपरमैन भूमिकाओं के लिए तैयार करने के लिए उपयोग किया था, तो आप प्रेरणा के लिए क्रॉसफ़िट वेबसाइट खोज सकते हैं।

एक क्रॉसफ़िट जिम में अधिकांश उपकरण होंगे जो कैविल अपने वर्कआउट में उपयोग करते हैं, जैसे:

• केटलबेल
• मुफ्त भार
• रैक
• पुल-अप बार

"द विचर" की तैयारी के लिए प्रशिक्षण, उन्होंने प्रति दिन दो वर्कआउट किए, सुबह उपवास कार्डियो और बाद में प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ।

उनका उपवास कार्डियो 20 मिनट के लिए 125 से 135 बीट प्रति मिनट की हृदय गति से किया गया था।

मैं हेनरी कैविल का वर्कआउट प्लान कैसे कर सकता हूं?

हेनरी कैविल के वर्कआउट ने केटलबेल झूलों और ओलंपिक लिफ्टों जैसे कार्यात्मक आंदोलनों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया।

इस प्रकार की लिफ्टें पारंपरिक भारोत्तोलन श्रेणियों जैसे "कोर," "निचले शरीर," और "मुख्य शरीर" में अच्छी तरह से फिट नहीं होती हैं। इसके बजाय, वे कई मांसपेशी समूहों को काम करते हैं - उन्हें पूर्ण शरीर के व्यायाम के रूप में सोचते हैं।

व्यायाम के कुछ उदाहरण जिन्हें आप अपने कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं:

• 10 पुल-अप के 3 सेट, 45 सेकंड के आराम के साथ
• 60 सेकंड में 2 मिनट के आराम के साथ केटलबेल के 3 सेट्स झूल सकते हैं
• 5 डेडलिफ्ट के 5 सेट, 2 मिनट के आराम के बीच
• जितनी जल्दी हो सके कुल वजन के 5,000 पाउंड का एक वर्ग - उदाहरण के लिए, 25 प्रतिनिधि के लिए 200 पाउंड, 15 मिनट में फैल गया

ट्वाइट के साथ प्रशिक्षण के दौरान किए गए एक विशिष्ट अभ्यास कैविल को टेलपाइप कहा जाता है। इस अभ्यास में शामिल हैं:

1. भारी प्रतिरोध के साथ जितना हो सके एक स्थिर रोइंग मशीन पर 250 मीटर की दूरी पर रोइंग।
2. एक रैक की स्थिति में दो भारी केटलबेल पकड़ना (जहां आप एक फ्रंट स्क्वाट के लिए बार पकड़ेंगे) उसी समय के लिए।
3. सेट के बीच 45 सेकंड के ब्रेक के साथ तीन बार दोहराएं।

कार्डियो

कैविल ने कथित तौर पर "द विचर" के लिए प्रशिक्षण के दौरान 20 मिनट के लिए सुबह में उपवास कार्डियो को शामिल किया। कुछ कार्डियो विकल्प जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• बाइकिंग
• दौड़ना
• रोइंग
• तैराकी
• नृत्य
• स्केटिंग

हेनरी कैविल ने किस आहार का पालन किया?

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको जलने की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन करना होगा। हेनरी कैविल कथित तौर पर अपनी सुपरमैन भूमिका की तैयारी के दौरान प्रति दिन 5,000 से अधिक कैलोरी खा रहे थे।

वजन बढ़ाने के चरण के दौरान, उन्होंने अपने कैलोरी का सेवन उच्च रखा और कई उच्च प्रोटीन और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाए:

• प्रोटीन पाउडर
• स्टेक
• अंडे
• मुर्गी
• नारियल का दूध
• भारी क्रीम
• दही
• फल

जब ट्वाइट के साथ काम कर रहे थे, तो कैविल ने कुछ सप्लीमेंट भी लिए। केवल पूरक वे शामिल थे:

• एक मल्टीविटामिन
• मछली का तेल
• प्रोबायोटिक्स
• मैग्नीशियम

पुरुषों के स्वास्थ्य 2019 साक्षात्कार में, कैविल ने कहा, "अतीत में मेरे द्वारा की गई सभी चीजों में से, मुझे लगता है कि उपवास कार्डियो सामान वास्तव में मेरे लिए सबसे अच्छा काम कर रहा है।"

उन्होंने उन दिनों को भी शामिल किया है जहां वह मूल रूप से कुछ भी खाते हैं जो उन्हें पसंद है।

क्या मुझे कोई सावधानी बरतनी चाहिए?

इससे पहले कि आप हेनरी कैविल वर्कआउट जैसे गहन फिटनेस प्रोग्राम पर अमल करें, अपनी फिटनेस के वर्तमान स्तर का आकलन करने के लिए एक क्षण लेना महत्वपूर्ण है।

किसी भी सफल कार्यक्रम की आधारशिला धीरे-धीरे समय के साथ कठिनाई को बढ़ाना है। यदि आप बहुत जल्दी प्रशिक्षण में कूद जाते हैं, तो आप खुद को चोट के लिए स्थापित कर रहे हैं।

कैविल ने एक ट्रेनर के साथ काम किया, जब वह अपनी फिल्म की भूमिकाओं के लिए तैयार हो रहा था। आप ट्रेनर के साथ काम करने पर भी विचार कर सकते हैं, विशेषकर तब जब आपने अतीत में ओलंपिक लिफ्टिंग या कार्यात्मक प्रशिक्षण नहीं किया हो।

एक प्रशिक्षक आपको सिखा सकता है कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करें और आपको उचित स्तर पर रखें।

यदि आपके पास कोई पहले से मौजूद चोट या चिकित्सा की स्थिति है जिसे काम करके और भी बदतर बनाया जा सकता है, तो एक नया कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।

क्या हेनरी कैविल वर्कआउट यथार्थवादी है?

फिट होने का कोई रहस्य नहीं है। यह सब निरंतरता, अच्छी आदतों और कड़ी मेहनत के लिए आता है।

यदि आप अपनी फिटनेस के वर्तमान स्तर में सुधार नहीं कर सकते, तो इसका कोई कारण नहीं है:

• नियमित रूप से प्रशिक्षित करें
• पूरी नींद लें
• स्वस्थ आहार खाएं

भले ही हेनरी कैविल के रूप में फिटनेस के समान स्तर तक पहुंचना संभव हो, लेकिन यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह बहुत कठिन काम लेने वाला है - और यह रातोरात नहीं होने वाला है।

आम तौर पर, एक नया कार्यक्रम शुरू करने के बाद आपके शरीर में ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखने में लगभग 8 सप्ताह लगते हैं।

कैविल ने "मैन ऑफ स्टील" की तैयारी के लिए 6 महीने तक हर दिन घंटों काम किया और वह पहले से ही अपेक्षाकृत फिट थे। यदि आप समान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इस समय के बारे में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी।

मैं हेनरी कैविल वर्कआउट कैसे शुरू कर सकता हूं?

यदि आप वर्तमान में नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अधिक उन्नत कार्यक्रम में कूदने से पहले कुछ आधार फिटनेस का निर्माण करना एक अच्छा विचार है।

आप प्रति सप्ताह दो बार सभी मांसपेशी समूहों को शक्ति प्रशिक्षण के साथ, कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि करने के लिए स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश को पूरा करके शुरू कर सकते हैं।

यदि आप पहले से ही अपेक्षाकृत फिट हैं, तो आप अपने कार्यक्रम में केटलबेल झूलों जैसे कार्यात्मक अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, कैविल के प्रशिक्षण के कई सिद्धांत क्रॉसफ़िट के समान हैं। यदि आप एक क्रॉसफ़िट जिम के पास रहते हैं, तो आपको एक कोच या ट्रेनर के साथ प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है जो आपको यह दिखा सकता है कि अभ्यास कैसे ठीक से करना है।

टेकअवे

हेनरी कैविल के वर्कआउट की कुछ बारीकियों को जारी किया गया है। लेकिन विभिन्न साक्षात्कारों से पता चला है कि उनके प्रशिक्षण ने केटलबेल झूलों और ओलंपिक लिफ्टों जैसे कार्यात्मक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित किया है।

फिट रहने के लिए आप कई तरह के वर्कआउट कर सकते हैं। आप पा सकते हैं कि कैविल के लिए काम करना भी आपके लिए काम करता है, लेकिन यह कई विकल्पों में से एक है।

यदि आप एक कस्टम वर्कआउट योजना चाहते हैं, लेकिन उन्हें स्वयं बनाने का अनुभव नहीं है, तो आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने का प्रयास कर सकते हैं।