चुनाव से पहले और बाद तनाव से निपटने के लिए 7 टिप्स

मुझे ऐसा चुनाव याद नहीं रहेगा, जिस पर मैंने (या चिंता की बात) ध्यान दिया हो।

लेकिन 2020 में कुछ अलग है। मुझे ऐसा कभी नहीं लगा।

इस चुनाव ने मेरे परिवार के सदस्यों के बीच एक लड़ाई छेड़ दी है जो इस बात से असहमत है कि अगला राष्ट्रपति कौन होना चाहिए।

मुझे खबर सुनना मुश्किल लगता है, लेकिन मेरे पति इसे बंद करने से नफरत करते हैं। हम दोनों आसानी से परेशान होकर सुर्खियों में आ गए हैं।

यह मेरे या मेरे परिवार के लिए अद्वितीय नहीं है।

हम में से बहुत से लोग अंतहीन राजनीतिक समाचार चक्र के प्रभावों और इसके कारण होने वाले तनाव को महसूस कर रहे हैं।

जब हमारे देश का भाग्य इतना अनिश्चित होता है, तो यह महसूस करना कठिन, असहाय और चिंतित नहीं होना चाहिए।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा किए गए एक 2019 सर्वेक्षण में पाया गया कि 56 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने आगामी चुनाव के बारे में तनाव महसूस किया।

एक गैर-लाभकारी मानसिक स्वास्थ्य संगठन, मेपल काउंसलिंग सेंटर की ओर से कारवां द्वारा किए गए 2020 के सर्वेक्षण में पाया गया कि 52 प्रतिशत उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि 2020 के राष्ट्रपति चुनाव के कारण उनके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान हुआ है।

जनरल ज़ेर्स पर विचार करते समय यह संख्या 64 प्रतिशत तक बढ़ जाती है और 57 प्रतिशत जब सहस्राब्दी की बात आती है।

इस बीच, एक अन्य हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि 4 में से 1 उत्तरदाताओं ने क्रोध महसूस किया और 58 प्रतिशत ने आगामी चुनावों के बारे में चिंतित महसूस किया, जबकि 38 प्रतिशत ने कहा कि यह उनकी नींद को प्रभावित कर रहा है।

इसे एक नाम देते हुए

शोधकर्ता और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक जेसन वुड्रम अब तक एक शब्द गढ़ चुके हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं: "चुनाव तनाव विकार।"

जबकि मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल के नए संस्करण में आधिकारिक निदान नहीं है, यह उन लक्षणों को एक नाम देने में मदद करता है जो हम में से कई महसूस कर रहे हैं, और इन भावनाओं का प्रभाव हमारे व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन पर पड़ रहा है।

"यह अनिश्चितता है कि अंत में महीनों के लिए हवा में है, अक्सर नींद, चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद के नुकसान में प्रकट हो सकता है," वुडरम कहते हैं। "जबकि शोध चल रहा है, यह परिकल्पना करना आसान है कि यह ज्ञात घटना चल रही वैश्विक महामारी, आर्थिक अनिश्चितता, और सामाजिक अशांति जो हम 2020 में अनुभव कर रहे हैं, के आसपास अंतर्निहित चिंताओं के साथ मिश्रित कर सकते हैं।"

यह तब मुश्किल होता है जब चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं।

वुडेन कहते हैं, "चुनावों के साथ सामाजिक स्तर पर बड़े पैमाने पर बदलाव और कार्य आते हैं जो व्यक्तिगत रूप से हम में से किसी एक के नियंत्रण से बाहर झूठ बोलते हैं," वुडन कहते हैं।

इस आउट-ऑफ-कंट्रोल भावना के शीर्ष पर, हम मीडिया ध्वनि काटने और अनुमोदन रेटिंग के एक रोलर कोस्टर की सवारी कर रहे हैं।

“चुनाव के मीडिया आख्यान और घोड़े की दौड़ कवरेज इस सनसनी को बढ़ाते हैं, हमारी पसंद के उम्मीदवार के खड़े होने से संबंधित निरंतर उतार-चढ़ाव के साथ। कई मायनों में, यह सुपर बाउल के एक संस्करण को देखना पसंद करता है, जो एक वर्ष में 3 घंटे के विपरीत रहता है, ”वुडरम कहते हैं।

यह साल अलग क्यों है

कुछ समय से पक्षपात बढ़ रहा है। इस साल, यह एक सर्वकालिक उच्च स्तर पर है।

एक गैरपारदर्शी अनुसंधान गैर-लाभकारी संस्था पीआरआरआई द्वारा किए गए एक 2018 सर्वेक्षण में पाया गया कि रिपब्लिकन उत्तरदाताओं के 35 प्रतिशत और डेमोक्रेटिक उत्तरदाताओं के 45 प्रतिशत ने निराश किया होगा यदि उनके बच्चे ने विरोधी राजनीतिक दल के किसी व्यक्ति से शादी की। 1960 में, यह किसी भी पार्टी में केवल 4 प्रतिशत के लिए सच था।

उसके ऊपर, 2020 रहा है ... ठीक है, 2020।

मनोचिकित्सक और राष्ट्रीय व्यवहार विशेषज्ञ वरुण चौधरी कहते हैं, "जैसा कि 2020 में चुनावी तनाव के साथ पहले से ही मुश्किल नहीं था, सीओवीआईडी ​​-19 महामारी और सामाजिक न्याय के मुद्दों पर विरोध के कारण तनाव बढ़ गया है।" मेगेलन हेल्थ में स्वास्थ्य मुख्य चिकित्सा अधिकारी।

चौधरी कहते हैं, "लोग समाज में कैसे रहते हैं, काम करते हैं, सामाजिक बदलाव करते हैं और काम कर रहे हैं"। “अकेले प्रत्येक तत्व चिंता का एक गंभीर स्रोत हो सकता है। इन कई अभिसरण कारकों ने कई अमेरिकियों को मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं में पर्याप्त वृद्धि का अनुभव कराया है। "

बदलने की हमारी शक्ति के भीतर बहुत कुछ होने के बावजूद, यह एक टोल ले सकता है।

"हम इस क्षण से संबंधित के रूप में हमारे कथित शक्तिहीनता के संपर्क में आने वाली एक असुविधा महसूस कर सकते हैं," वुडरम कहते हैं।

चुनावी तनाव का प्रबंधन

जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तो स्वीकार करें

इस बात का जायजा लेना महत्वपूर्ण है कि आपका तनाव किस तरह से आपको प्रभावित कर रहा है।

एंडिकॉट कॉलेज के एसोसिएट प्रोफेसर, अन्ना मैकलेस्टर, पीएचडी, कहते हैं, "यदि आप चुनाव के बारे में इतने तनाव में हैं कि आप सुबह बिस्तर से उठने में असमर्थ हैं, तो यह एक समस्या है।" "यदि आप इतने तनाव में हैं कि आप खाने में असमर्थ हैं और आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, या आप अपने आप को दोस्तों या सहकर्मियों के साथ छेड़छाड़ करते हैं, तो ये संकेत हैं कि मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है।"

यदि आपको लगता है कि आप अच्छी तरह से मुकाबला नहीं कर रहे हैं, तो याद रखें कि सहायता मांगने में कुछ भी गलत नहीं है। अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए एक व्यक्ति या टेलीमेडिसिन नियुक्ति की स्थापना के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुँचें।

अपने तनाव को कुछ उत्पादक में शामिल करें

कभी-कभी आप सभी को तनावमुक्त करने की आवश्यकता होती है, ऐसा महसूस करना कि आप अंतर कर रहे हैं।

मनोवैज्ञानिक मेघन मार्कुम कहते हैं, "कुछ विचारों में आप पर विश्वास करने के लिए दान करना, चुनावों में काम करने के लिए पंजीकरण करना, लोगों को वोट देने के लिए हस्ताक्षर करना, या किसी संगठन का समर्थन करने के लिए समय देना शामिल है।"

यदि आप स्वयंसेवक करते हैं, तो वुड्रम कहते हैं, "बिना शर्म के पहचानें कि आप वह सब कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं और उस वास्तविकता के साथ सहज हो सकते हैं।"

मॉनिटर करें कि आप कितने समाचारों का उपभोग करते हैं

", त्रासदी, राजनीतिक उथल-पुथल और अन्य नकारात्मक कहानियों के लगातार संपर्क से एक रुचि पैदा हो सकती है, लेकिन बहुत अधिक समय व्यतीत करने से चिंता, अनिद्रा और आघात के लक्षण दिखाई दे सकते हैं," मार्कुम कहते हैं।

खबर आपको कैसा लग रहा है, इसका जायजा लें।

"यदि आपको लगता है कि शाम की घटनाओं की घटनाएं बहुत अधिक हैं, तो इसे बंद कर दें या पढ़ना बंद कर दें," वुडरम कहते हैं। "हम सभी को यह निर्धारित करने के लिए मिलता है कि हमारी ख़ुद की कल्याण की दृष्टि से कितना समाचार का उपभोग मूल्यवान है।"

राजनीतिक बातचीत के चारों ओर सीमाएँ निर्धारित करें

बिजनेस रिसर्च कंपनी गार्टनर द्वारा किए गए 2020 के सर्वेक्षण में पाया गया कि 78 प्रतिशत अमेरिकी कर्मचारी काम पर राजनीति के बारे में बात करते हैं, लेकिन उन कर्मचारियों में से एक ने बातचीत को तनावपूर्ण या निराशाजनक पाया।

यदि आप और आपका परिवार असहमत हैं तो चुनाव का मौसम चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

"कितने लोग इस लेख को किसी ऐसी चीज़ के बारे में पाते हैं जिस पर वे विश्वास करते हैं, और आपके पति, पत्नी, या जो भी नाश्ते की मेज पर हैं, और आप इसे अपने चेहरे पर चिपकाते हैं - अपने अनाज के ठीक सामने - और कहते हैं, 'यहाँ, इसे पढ़ें । यह आपके दिमाग को बदल देगा, '' एक वैज्ञानिक और किताब "आई लव यू, बट आई हेट योर पॉलिटिक्स" के लेखक जीन सफ़र कहते हैं।

"यह कभी काम नहीं करता है," सुरक्षित कहते हैं। “और इसका कारण बस इतना है कि हम दूसरे व्यक्ति को कभी नहीं सोच सकते कि हम क्या करेंगे। जैसे हम किसी के प्यार में नहीं पड़ सकते। ”

यदि आप राजनीति पर चर्चा करने का निर्णय लेते हैं, तो किसी को भी समझाने के लिए ऐसा न करें। एक अलग राय को बेहतर ढंग से समझने के लिए इसे करें।

सफ़र का कहना है कि वह केवल एक ही जोड़े से मिलीं, जिनके विचार अलग-अलग थे, लेकिन वे एक-दूसरे के साथ लेख साझा करने में सक्षम थे। उनके लिए काम करने का कारण यह था कि वे दोनों दूसरी तरफ से कुछ पढ़ने के लिए तैयार थे।

दूसरे शब्दों में, उनकी बातचीत जिज्ञासा और दोस्ताना बहस के बारे में थी, अनुनय नहीं।

चुनाव के बाद अपनी सीमाओं को बनाए रखें

2016 के चुनाव के बाद, परिवार की असहमति के कारण धन्यवाद 30 से 50 मिनट तक कम हो गया।

"लोग वास्तव में डरते हैं क्योंकि इस साल धन्यवाद चुनाव के ठीक बाद आ रहा है," सुरक्षित कहते हैं।

यदि आप डरती हैं कि परिणामों के बारे में बात करना बहुत संवेदनशील होगा या तर्क का कारण होगा, तो इसके बारे में बिल्कुल भी बात न करें, वह कहती हैं। जमीनी नियमों को पहले से ही निर्धारित कर लें ताकि किसी को भी हमला न लगे या गुस्सा न आए।

सोशल मीडिया ट्रिगर्स से सावधान रहें

कोशिश करें कि आवेगी प्रतिक्रिया न करें।

"जब आप गुस्सा महसूस करते हैं और सोशल मीडिया पर पोस्ट करना चाहते हैं, तो पहले थोड़ा टहलें या थोड़ा ब्रेक लें," मैकलेस्टर कहते हैं।

बेशक, वह कहती है, अगर आपको यह महत्वपूर्ण लगता है तो आप पोस्ट कर सकते हैं। बस इस बात के लिए तैयार रहें कि लोग आपसे असहमत हो सकते हैं।

यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, या यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि नकारात्मक प्रतिक्रिया आपको कैसे प्रभावित कर सकती है, तो सोशल मीडिया से थोड़ा विराम लें।

आत्म-देखभाल के बारे में मत भूलना

इन सबसे ऊपर, अपना ख्याल रखें।

चौधरी कहते हैं, '' तनाव से निपटने में मदद करने के लिए स्वस्थ आदतें बनाएँ। “चाहे वह ध्यान हो, प्रकृति से बाहर जाना हो, किताब पढ़ना हो या किसी शौक पर काम करना हो, हर दिन समय निकालकर कुछ ऐसा करना जिससे आपको अच्छा महसूस हो। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद और व्यायाम करें, स्वस्थ आहार खाएं, और सामना करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग करने से बचें। ”

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को 4 नवंबर के लिए तैयार कर लें, यदि चीजें आपके रास्ते में नहीं आती हैं।

अपनी निराशा से निपटने में और भविष्य को संभालने के लिए आप कैसे योजना बनाते हैं, इसकी मदद करने के लिए स्व-देखभाल महत्वपूर्ण होगी।

तल - रेखा

चुनाव तनावपूर्ण हैं - यह विशेष रूप से ऐसा है। यदि आप किनारे पर महसूस कर रहे हैं, तो इसे सामान्य रूप से जानें। बहुत सारे लोग उसी तरह महसूस कर रहे हैं।

ऐसी चीजें भी हैं जो आप संघर्ष को कम करने और अपना ख्याल रखने के लिए कर सकते हैं। पहले आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें ताकि आप आगे आने वाली चीजों का सामना कर सकें।

सिमोन एम। स्कली एक नई माँ और पत्रकार हैं जो स्वास्थ्य, विज्ञान और पालन-पोषण के बारे में लिखती हैं। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट या पर फेसबुक तथा ट्विटर.