बर्न-आउट - प्रभावित लोगों के लिए परिणाम और उपचार

हमारा समय अधिक व्यस्त हो गया है। यह न केवल रोजमर्रा के काम पर लागू होता है, बल्कि निजी जीवन के लिए भी लागू होता है। लेकिन विशेष रूप से काम की दुनिया में, कई कर्मचारी और नियोक्ता निरंतर तनाव तक नहीं हैं। परिणाम कई लोगों के लिए बर्न-आउट है। इसके कारण क्या हैं और यह कैसे ध्यान देने योग्य है? और इससे भी महत्वपूर्ण: आप परिणामों को कैसे रोक सकते हैं और उपाय कर सकते हैं?

बर्न-आउट क्या है?

बर्न-आउट अंग्रेजी से होता है और इसका मतलब है "बर्न आउट"। यह शब्द उस भावना का वर्णन करता है जो प्रभावित हैं। कारण विविध हैं और यह लक्षणों का एक बंडल है जो हमारे जीवन में धीरे-धीरे या स्पष्ट रूप से रेंग सकता है।

टेंशन और ओवरवर्क दुख की उत्पत्ति के लिए एक प्रारंभिक अभिविन्यास प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, वे पर्याप्त नहीं हैं, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की सामाजिक क्षमता, चरित्र और संगठनात्मक कौशल भी अंतिम बर्न-आउट में योगदान कर सकते हैं।

सिंड्रोम को कुछ पेशेवर समूहों तक ही सीमित नहीं किया जा सकता है। हालांकि, यह स्पष्ट है कि कुछ, जैसे शिक्षक, प्रबंधक या स्व-नियोजित, दूसरों की तुलना में प्रभावित होने की अधिक संभावना है।

लक्षण

बर्नआउट की समस्या यह है कि लगभग हर किसी के जीवन में तनाव और ओवरस्टिम्यूलेशन होता है। व्यक्तिगत लक्षण विलक्षण रूप से प्रकट हो सकते हैं और अपने आप में कुछ भी असामान्य नहीं हैं। जो कोई भी कई संकेत नोटिस करता है, उसे किसी भी मामले में सावधान रहना चाहिए।

अतिरिक्त सलाह, जैसे कि Lexware.de विशेषज्ञ पोर्टल पर एक लेख, इस पर जानकारी प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप रात को नहीं सोते हैं या लंबे समय से थके हुए हैं, तो आपको कारणों पर ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए।

लगातार घबराहट, चक्कर आना या सिरदर्द भी संकेत हैं। संचार संबंधी समस्याएं या सिरदर्द भी संभावित रूप से प्रभावित लोगों को बैठना और नोटिस लेना चाहिए।

रोजमर्रा की जिंदगी में परिणाम

सामाजिक, मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक परिणाम हैं जो धीरे-धीरे बर्नआउट से प्रभावित लोगों के रोजमर्रा के जीवन में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। नींद की समस्याएँ आराम पाने में असमर्थता पैदा कर सकती हैं। लंबे समय तक तनाव के उच्च स्तर के साथ टिनिटस या अचानक सुनवाई हानि भी हो सकती है।

सर्दी, थकावट या अन्य, हल्की शिकायतें भी दर्ज की जाती हैं। शराब का अत्यधिक सेवन या अन्य उत्तेजक (कैफीन, निकोटीन) का दुरुपयोग भी कभी-कभी इसका संकेत देता है। यहां बताए गए शारीरिक परिणामों के अलावा, यौन उत्तेजना भी हो सकती है।

लेकिन सामाजिक क्षेत्र में भी कई समस्याएं हैं। सामान्य तौर पर, अन्य लोगों के प्रति एक नीरसता और सभी मानवीय रिश्तों से क्रमिक वापसी, उदाहरण के लिए दोस्तों या भागीदारों से देखी जा सकती है। कम करने की क्षमता या अन्य लोगों के परिणामों से निपटने की इच्छाशक्ति की कमी, उदाहरण के लिए, बीमार अवकाश या सामाजिक संपर्क के साथ नियुक्तियों का स्थायी रद्द करना।

भावनात्मक रूप से, प्रभावित लोग शुरुआत में खुद को अपनी स्थिति से मुक्त करने के लिए लाचारी का अनुभव करते हैं। यह थोड़ी सी उत्तेजना के साथ है। मोहभंग, जो निदान अवसाद या आत्मघाती विचारों तक फैल सकता है, एक और कठोर भावनात्मक परिणाम है।

याद रखने में समस्या, अभिभूत होना और निर्णय लेने में असमर्थ होना, लेकिन रचनात्मक ऊर्जा की कमी को बौद्धिक या मानसिक समस्याओं के रूप में भी जाना जाता है।

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रोकथाम और उपाय

एक महत्वपूर्ण शब्द जिसने आज की कामकाजी दुनिया में खुद को स्थापित किया है वह इस संदर्भ में है कि "काम-जीवन संतुलन"। इसका मतलब है कि काम हाथ से नहीं निकलना चाहिए और कड़ाई से अवकाश से अलग होना चाहिए।

आजकल हम लगभग कहीं भी और किसी भी समय पाठ संदेश, ई-मेल, टेलीफोन, यानी इंटरनेट और मोबाइल प्रौद्योगिकी के माध्यम से पहुंच सकते हैं। नियोक्ता और कर्मचारियों को, यदि संभव हो तो, कार्यदिवस शुरू होने पर यहां एक स्पष्ट रेखा खींचनी चाहिए। पूर्ण आराम का एक दिन, जब कंप्यूटर शुरू नहीं होता है और फोन जब तक चाहे तब तक बज सकता है, शायद उपयुक्त विचार हैं। संयोग से, यह टेलीविजन पर भी लागू होता है।

अन्यथा, खेल और विश्राम तकनीकें जो कि बहुत देर होने पर शुरू नहीं होनी चाहिए उपयुक्त हैं। खेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। हालांकि, आपको एक ऐसा खेल ढूंढना चाहिए जो आपको खुद पसंद हो। अन्यथा आपकी प्रेरणा को नुकसान होगा।

निवारक उपाय के रूप में, प्रत्येक नियोक्ता यह भी विचार कर सकता है कि क्या कंपनी के खेल (जैसे लंच ब्रेक के दौरान) की पेशकश की जाए, फिटनेस स्टूडियो या इस तरह के लिए वाउचर। वाउचर भी एक निश्चित राशि तक कर योग्य हैं। आजकल कार्यालय की बहुत सारी नौकरियां हैं जिनके लिए व्यायाम की कमी है और इस प्रकार बहुत सारी शारीरिक बीमारियाँ पूर्व-नियोजित लगती हैं। इसलिए, यह न केवल संभावित बर्न-आउट उम्मीदवारों के लिए उपयोगी है।

यह अक्सर उन लोगों से बात करने में मदद करता है जिन्हें आप शांत वातावरण में जानते हैं। सामाजिक संपर्कों को मजबूत किया जाना चाहिए - शायद बहुत अधिक उपक्रम किए बिना। इसमें केवल अपनी ऊर्जा को काम में लगाने के बजाय किसी चीज में लिप्त होना शामिल है। भले ही यह असामान्य लगे: कार्यस्थल में हास्य एक अच्छा और आराम का माहौल बनाता है। निजी तौर पर कई विकल्प हैं। आप बस एक घंटे के लिए धूप में झूठ बोल सकते हैं, पुराने दोस्तों के साथ फुटबॉल स्टेडियम जा सकते हैं, मोमबत्ती की रोशनी के साथ एक बुलबुला स्नान या एक महान रेस्तरां में भोजन का आनंद ले सकते हैं - यहां कई अलग-अलग विकल्प हैं।