उबला हुआ दूध: पोषक तत्व, लाभ, और इसे कैसे बनाया जाए

चाहे आप स्वास्थ्य या पाक कारणों से अपने दूध को गर्म करें, आपको आश्चर्य हो सकता है कि उबलते हुए इसे कैसे प्रभावित कर सकता है।

वास्तव में, उबले हुए दूध की पोषण प्रोफ़ाइल और स्वास्थ्य लाभ सीधे कार्टन के दूध की तुलना में भिन्न होते हैं।

यह लेख उबले हुए दूध के पोषक तत्वों और लाभों को देखता है, और आप इसे पीने से पहले अपने दूध को उबालने की इच्छा क्यों नहीं कर सकते हैं।

दूध क्यों उबालें?

गाय के दूध का क्वथनांक लगभग 203 ° F (95 ° C) है।

इसका मतलब है कि अगर आप एक ऐसी रेसिपी में दूध डाल रहे हैं, जिसे पकाया या पकाया जाएगा, जैसे कि पुडिंग या केक के लिए, तो यह खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान तकनीकी रूप से अपने क्वथनांक तक पहुंच जाएगा।

कुछ लोग बैक्टीरिया को मारने और खाद्य जनित बीमारियों को रोकने के लिए भी दूध उबालते हैं। हालाँकि, यह अनावश्यक है

संयुक्त राज्य अमेरिका में, व्यावसायिक रूप से उत्पादित डेयरी दूध को राज्य की तर्ज पर बेचा जाना चाहिए। इसका हमेशा यह मतलब नहीं है कि यह उबला हुआ है, लेकिन यह 15 सेकंड के लिए उच्च तापमान - आमतौर पर 161 ° F (71.7 ° C) - किसी भी हानिकारक रोगजनकों को मारने के लिए गर्म है।

इस प्रकार, आपको सुरक्षा कारणों से दूध को उबालना नहीं है जब तक कि यह कच्चा, कच्चा दूध न हो। उस स्थिति में, इसे एक फोड़ा में या एक फोड़ा के पास लाने से अधिकांश बैक्टीरिया का स्तर पर्याप्त रूप से कम हो जाएगा।

सारांश

जब वे खाना पकाने में इसका उपयोग करते हैं तो लोग अक्सर दूध उबालते हैं। आप किसी भी हानिकारक बैक्टीरिया को मारने के लिए कच्चे दूध को उबाल सकते हैं। हालांकि, दूध उबलना आमतौर पर अनावश्यक है, क्योंकि किराने की दुकान में अधिकांश दूध पहले से ही पास्चुरीकृत होता है।

उबले हुए दूध के साथ पोषक तत्वों में परिवर्तन

दूध एक बहुत ही पौष्टिक भोजन है। इसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का संतुलित मिश्रण होता है।

यह कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की आपूर्ति भी करता है। 1-कप (237-mL) संपूर्ण दूध प्रदान करता है:

• कैलोरी: 146
• प्रोटीन: 8 ग्राम
• कार्ब्स: 11.4 ग्राम
• वसा: 8 ग्राम
• कैल्शियम: 300 मिलीग्राम (दैनिक मूल्य (डीवी) का 23%)
• राइबोफ्लेविन: 0.337 मिलीग्राम (डीवी का 26%)
• विटामिन डी: 2.68 एमसीजी (डीवी का 13%)
• फास्फोरस: 246 मिलीग्राम (डीवी का 20%)
• विटामिन बी 12: 1.32 एमसीजी (डीवी का 55%)

कच्चे बनाम गर्म दूध में विटामिन और खनिज सामग्री में परिवर्तन की जांच में पाया गया कि नियमित पाश्चरराइजेशन तापमान में पोषक तत्वों की मात्रा में अधिक परिवर्तन नहीं हुआ।

दूसरी ओर, अल्ट्रा-हाई-टेम्परेचर (UHT) पास्चुरीकरण कई विटामिन की सामग्री को प्रभावित करता है। यह प्रक्रिया दूध को उसके उबलते बिंदु से 275-302 ° F (135–150 ° C) तक गर्म करती है।

उबलते दूध प्रोटीन भी बदल देता है। दूध में दो प्राथमिक प्रोटीन कैसिइन और मट्ठा होते हैं।

कैसिइन में दूध में लगभग 80% प्रोटीन होता है, जबकि मट्ठा में लगभग 20% होता है।

दूध में कैसिइन काफी स्थिर है, यहां तक ​​कि जब उबलते बिंदु तक गरम किया जाता है। हालांकि, मट्ठा प्रोटीन गर्म करने से इसकी संरचना बदल जाएगी, इससे पहले कि यह दूध के क्वथनांक को हिट करे।

दूध में प्राथमिक कार्बोहाइड्रेट लैक्टोज है, और यह गर्मी के प्रति संवेदनशील है। जब आप दूध उबालते हैं, तो कुछ लैक्टोज एक अप्रकट शर्करा में बदल जाते हैं जिसे लैक्टुलोज और अन्य यौगिक कहा जाता है।

उबलते दूध में वसा को कुछ हद तक बदल देता है, भी। दूध में शॉर्ट-, मीडियम- और लॉन्ग-चेन फैटी एसिड का मिश्रण होता है।

जबकि कुल वसा सामग्री उबलने के साथ स्थिर होती है, लंबी-श्रृंखला वसा में से कुछ को लघु और मध्यम-श्रृंखला वसा में परिवर्तित किया जा सकता है।

सारांश

दूध पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक बहुत ही पौष्टिक भोजन है। जब आप इसे उबालते हैं, तो कुछ विटामिन टूट जाते हैं। वसा, प्रोटीन और कार्ब्स में से कुछ भी बदल सकते हैं।

दूध को उबालने के फायदे और फायदे

उबलते दूध के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं। क्या आपको इसे उबालना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दूध पीने से क्या हासिल करना चाहते हैं।

अधिक फायदेमंद वसा

उबले हुए दूध में अतिरिक्त लघु और मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

शॉर्ट-चेन वसा आपके आंत में कोशिकाओं के लिए एक महत्वपूर्ण ईंधन है। वे बेहतर पेट स्वास्थ्य और पेट के कैंसर के कम जोखिम से जुड़े हैं। कुछ अध्ययन भी सुझाव देते हैं कि लघु-श्रृंखला वसा एक स्वस्थ शरीर के वजन और रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को बढ़ावा देने में भूमिका निभाते हैं।

अन्य माध्यमों की तुलना में शरीर मध्यम-श्रृंखला वसा का चयापचय करता है। उन्हें संग्रहीत करने के बजाय, शरीर उन्हें जल्दी से अवशोषित करता है और उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है।

कुछ सबूतों से पता चलता है कि मध्यम-श्रृंखला वसा के साथ अपने आहार में लंबी-श्रृंखला वसा की जगह लेने से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में मामूली वृद्धि हो सकती है, जिससे वजन घटाने में योगदान होता है।

बेहतर सहिष्णुता

जब आप दूध उबालते हैं तो प्रोटीन और लैक्टोज में परिवर्तन के कारण, जिन लोगों को दूध प्रोटीन एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता होती है, उन्हें पचाना आसान हो सकता है।

गर्मी उपचार और दूध प्रोटीन पर एक अध्ययन ने दूध में 364 प्रोटीन की पहचान की। उबलने के बाद, 23 प्रोटीन काफी हद तक कम हो गए थे।

हो सकता है कि कुछ शोधों से पता चला हो कि दूध से एलर्जी वाले बच्चे कभी-कभी दूध से बने पके या पके हुए खाद्य पदार्थों को सहन कर सकते हैं।

दूध से एलर्जी वाले 134 बच्चों में एक अध्ययन से पता चला है कि 69% पके हुए दूध के कुछ रूपों को सहन करने में सक्षम थे।

उबले हुए दूध में दूध की कुछ लैक्टोज सामग्री भी कम हो जाती है। उबलने से यह विभिन्न प्रकार के एसिड और लैक्टुलोज में परिवर्तित हो जाता है, एक प्रकार की चीनी जिसे मनुष्य अवशोषित नहीं करता है।

फिर भी, यदि आपके पास दूध प्रोटीन एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि उबलने से आपके लिए सुरक्षित रूप से दूध का सेवन करने के लिए पर्याप्त परिवर्तन नहीं हो सकता है।

पोषक तत्वों की कमी

बी विटामिन (थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलिक एसिड, बी 6, और बी 12) प्रकाश और गर्मी जैसे कारकों के प्रति संवेदनशील हैं।

एक अध्ययन में देखा गया कि कैसे उबलते दूध ने अपनी विटामिन सामग्री को बदल दिया। अध्ययन में पाया गया कि उबलते दूध में कम से कम 24% बी विटामिन के स्तर में कमी आई है। फोलिक एसिड में 36% की कमी हुई।

जबकि यह महत्वपूर्ण है, दूध अधिकांश लोगों के आहार में बी विटामिन का एक महत्वपूर्ण स्रोत नहीं है, बी विटामिन राइबोफ्लेविन के अपवाद के साथ।

राइबोफ्लेविन अन्य बी विटामिन के साथ काम करता है जो आपके भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। राइबोफ्लेविन में इसकी कमी होना दुर्लभ है, क्योंकि आप इसे कई खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं।

फिर भी, दूध राइबोफ्लेविन का एक प्रमुख स्रोत है, खासकर बच्चों के आहार में। दूध उबालने से राइबोफ्लेविन की मात्रा 27% कम हो जाती है।

इसके अतिरिक्त, कुछ दूध प्रोटीनों के संरचनात्मक परिवर्तन से शरीर को दूध से कम प्रोटीन पचाने और बनाए रखने का कारण बनता है। 25 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग UHT के पाश्चुरीकृत दूध को पीते हैं, तो वे नियमित रूप से पास्चुरीकृत दूध पीने के मुकाबले 12% कम प्रोटीन बनाए रखते हैं।

यदि आप दूध पर प्रोटीन स्रोत के रूप में भरोसा करते हैं, तो इसे उबालने से आपको कम प्रोटीन मिल सकता है, जैसे आप।

स्वाद और गुणवत्ता में परिवर्तन

Maillard प्रतिक्रिया के कारण, उबला हुआ दूध थोड़ा अलग स्वाद और गहरा रंग हो सकता है। यह रासायनिक प्रतिक्रिया तब होती है जब खाद्य पदार्थ गर्म होते हैं और प्रोटीन शर्करा के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

यदि आप अपने दूध का स्वाद लेते हैं या खाना पकाने में उपयोग करते हैं तो स्वाद और रंग में परिवर्तन ध्यान देने योग्य नहीं है। हालाँकि, यदि आप इसे सीधे पीते हैं, तो आपका दूध स्वाद ले सकता है और इसे उबालने के बाद थोड़ा अलग दिख सकता है।

सारांश

उबला हुआ दूध पीने के पेशेवरों और विपक्ष हैं। आपको कम राइबोफ्लेविन और सुपाच्य प्रोटीन मिलेगा, लेकिन आप अधिक शॉर्ट और मध्यम श्रृंखला वसा से लाभ उठा सकते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता और दूध एलर्जी वाले लोग उबले हुए दूध को बेहतर तरीके से सहन कर सकते हैं।

दूध उबालने का सबसे अच्छा तरीका

दूध को उबालना सरल लग सकता है, लेकिन एक कला है - और कुछ विज्ञान - दूध को सही तरीके से उबालने के लिए, चाहे आप इसे पीने की योजना बनाएं या इसे एक नुस्खा में उपयोग करें।

दूध पानी, वसा, कार्ब्स और प्रोटीन से बना होता है। जब आप इसे गर्म करते हैं, तो पानी का वाष्पीकरण होने लगता है, और अन्य घटक अलग होने लगते हैं।

एक फोड़ा करने के लिए यह भी जल्दी से शर्करा लाने और मट्ठा प्रोटीन कर्ल कर सकते हैं। यह आपके पैन के नीचे और शीर्ष पर बनने वाली त्वचा पर झुलसने का कारण बनता है। उबलता हुआ दूध भी ऊपर एक झाग बनाता है जो जल्दी से फैल सकता है और आपके स्टोवटॉप पर काफी जला हुआ गंदगी बना सकता है।

मध्यम आँच पर अपने दूध को धीरे-धीरे गर्म करना सबसे अच्छा है, और इसे उबाल आने पर हिलाएँ। सरगर्मी और हीटिंग धीरे दूध में पानी, कार्ब्स, वसा और प्रोटीन को एक साथ रखने में मदद करते हैं।

जैसे ही आप पॉट के किनारों के चारों ओर बुलबुले बनते देखते हैं और बीच में कुछ ही होते हैं, गर्मी बंद कर देते हैं।

जितना अधिक आप अपने दूध को गर्म करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप प्रोटीन को अस्वीकार नहीं करेंगे और दही का कारण बनेंगे। अधिक गर्मी में खाना पकाने के दौरान, आप Maillard प्रतिक्रिया से स्वाद और रंग में बदलाव की सूचना भी देते हैं।

ठंडा होने पर अपने दूध को हिलाते रहें। यह दूध के ऊपर एक त्वचा को बनने से रोकना चाहिए। यदि यह बनता है, तो यह खाने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। हालाँकि, यदि आप इसकी चबाने वाली बनावट की देखभाल नहीं करते हैं, तो आप इसे बंद कर सकते हैं और इसे छोड़ सकते हैं।

सारांश

दूध को उबालने के लिए, इसे धीरे-धीरे गर्म करें, इसे गर्म होने तक हिलाएं, और सुनिश्चित करें कि आपने इसे ओवरकुक नहीं किया है। जैसे ही आपको ऐसे बुलबुले दिखाई दें, जो उबलने का संकेत देते हैं, गर्मी बंद कर दें। यदि आप इसे ठंडा करना जारी रखते हैं, तो इसके शीर्ष पर त्वचा बनाने की संभावना कम होगी।

तल - रेखा

पाश्चराइज्ड दूध को उबालने से जरूरी नहीं कि वह उपभोग के लिए सुरक्षित हो जाए। हालाँकि, आप अपने दूध को उबालने से कुछ पोषण लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

इनमें अधिक लघु और मध्यम श्रृंखला वसा शामिल हैं, जो वजन घटाने और बेहतर आंत और चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

चूंकि इसमें लैक्टोज कम होता है और कुछ प्रोटीन निष्क्रिय होते हैं, इसलिए एक मौका है कि लैक्टोज असहिष्णुता और दूध से एलर्जी वाले लोग इसे सीधे दफ़्ती से नियमित पाश्चराइज्ड दूध से बेहतर तरीके से सहन कर सकते हैं। हालाँकि, यह गारंटी नहीं है।

दूसरी तरफ, कुछ नकारात्मक प्रभाव उबलते दूध के साथ आ सकते हैं। अर्थात्, यह कम प्रोटीन और कम बी विटामिन प्रदान करता है।

उबले हुए दूध का एक अलग स्वाद और बनावट भी हो सकता है। आप इसे कम से कम कर सकते हैं यदि आप इसे धीरे-धीरे उबाल लें और इसे उबलते तापमान और ठंडा होने पर इसे हिलाएं।