काली मिर्च दुनिया भर में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले मसालों में से एक है।
यह पेप्परकोर्न को पीसकर बनाया गया है, जो बेल से सूखे जामुन हैं पाइपर नाइग्रम.
इसमें एक तेज और हल्का मसालेदार स्वाद है जो कई व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से जाता है।
लेकिन काली मिर्च सिर्फ एक रसोई स्टेपल से अधिक है। इसे "मसालों का राजा" माना जाता है और प्राचीन आयुर्वेदिक चिकित्सा में इसका उपयोग गुणकारी, लाभकारी औषधि यौगिकों की उच्च सांद्रता के कारण हजारों वर्षों से किया जाता है।
यहां काली मिर्च के 11 विज्ञान समर्थित स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं।
1. एंटीऑक्सीडेंट में उच्च
मुक्त कण अस्थिर अणु होते हैं जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुछ मुक्त कण स्वाभाविक रूप से निर्मित होते हैं - जैसे कि जब आप व्यायाम करते हैं और भोजन को पचाते हैं।
हालांकि, प्रदूषण, सिगरेट के धुएं और सूरज की किरणों जैसी चीजों के संपर्क में आने से अत्यधिक मुक्त कण बन सकते हैं।
अत्यधिक मुक्त कट्टरपंथी क्षति से स्वास्थ्य संबंधी बड़ी समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह सूजन, समय से पहले बुढ़ापा, हृदय रोग और कुछ कैंसर से जुड़ा हुआ है।
काली मिर्च पिपेरिन नामक पौधे के यौगिक से भरपूर होती है, जो टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए गए हैं।
अध्ययन बताते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को रोकने या देरी करने में मदद कर सकता है।
टेस्ट-ट्यूब और कृंतक अध्ययनों से पता चला है कि जमीन काली मिर्च और पिपेरिन की खुराक मुक्त कण क्षति को कम कर सकती है।
उदाहरण के लिए, चूहों ने उच्च वसा वाले आहार के साथ-साथ या तो काली मिर्च या एक केंद्रित काली मिर्च के अर्क को खिलाया था, जबकि चूहों ने अकेले उच्च वसा वाले आहार की तुलना में 10 सप्ताह के बाद अपनी कोशिकाओं में मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को काफी कम किया था।
सारांशकाली मिर्च एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जिसे पिपेरिन कहा जाता है, जो आपकी कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति को रोकने में मदद कर सकता है।
2. विरोधी भड़काऊ गुण है
पुरानी सूजन कई स्थितियों में अंतर्निहित कारक हो सकती है, जैसे गठिया, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर।
कई प्रयोगशाला अध्ययन बताते हैं कि काली मिर्च में मुख्य सक्रिय यौगिक पिपेरिन - सूजन से प्रभावी रूप से लड़ सकता है।
उदाहरण के लिए, गठिया वाले चूहों में अध्ययन में, पिपेरिन के साथ उपचार के परिणामस्वरूप कम संयुक्त सूजन और सूजन के कम रक्त मार्कर होते हैं।
माउस अध्ययन में, अस्थमा और मौसमी एलर्जी के कारण वायुमार्ग में पिपेरिन ने सूजन को दबा दिया
हालांकि, काली मिर्च और पिपेरिन के विरोधी भड़काऊ प्रभाव अभी तक लोगों में बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किए गए हैं।
सारांशकाली मिर्च में एक सक्रिय यौगिक होता है जिसे जानवरों में सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है। फिर भी, यह स्पष्ट नहीं है कि मनुष्यों में इसका प्रभाव समान है या नहीं।
3. आपके मस्तिष्क को फायदा हो सकता है
जानवरों के अध्ययन में मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए पिपेरिन दिखाया गया है।
विशेष रूप से, इसने अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसी अपक्षयी मस्तिष्क स्थितियों से संबंधित लक्षणों के लिए संभावित लाभ का प्रदर्शन किया है।
उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग के साथ चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि पिपेरिन ने स्मृति में सुधार किया, क्योंकि पिपराइन के वितरण ने चूहों को यौगिक नहीं दिए जाने की तुलना में चूहों को बार-बार अधिक कुशलता से चलाने में सक्षम बनाया।
एक अन्य कृंतक अध्ययन में, पाइपरिन अर्क में अमाइलॉइड सजीले टुकड़े के गठन में कमी देखी गई, जो मस्तिष्क में प्रोटीन के टुकड़ों को नुकसान पहुंचाने वाले घने आवरण हैं जो अल्जाइमर रोग से जुड़े हुए हैं।
फिर भी, मनुष्यों में अध्ययनों की पुष्टि करने के लिए आवश्यक है कि क्या ये प्रभाव जानवरों के अध्ययन के बाहर भी देखे जाते हैं।
सारांशकाली मिर्च के अर्क ने जानवरों के अध्ययन में अपक्षयी मस्तिष्क रोगों के लक्षणों में सुधार किया है, लेकिन इन परिणामों को सत्यापित करने के लिए मनुष्यों में अध्ययन की आवश्यकता है।
4. ब्लड शुगर नियंत्रण में सुधार हो सकता है
अध्ययन बताते हैं कि पिपेरिन रक्त शर्करा के चयापचय में सुधार करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में, चूहों को काली मिर्च का अर्क खिलाया गया था, उन्होंने नियंत्रण समूह में चूहों की तुलना में ग्लूकोज का सेवन करने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में थोड़ी वृद्धि की थी।
इसके अतिरिक्त, 8 सप्ताह के लिए पिपेरिन और अन्य यौगिकों वाले पूरक लेने वाले 86 अधिक वजन वाले लोगों ने इंसुलिन संवेदनशीलता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया - हार्मोन इंसुलिन कितनी अच्छी तरह से रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को हटाता है, इसका एक उपाय।
हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि अकेले काली मिर्च के साथ एक ही प्रभाव होगा, क्योंकि इस अध्ययन में कई सक्रिय पौधों के यौगिकों का संयोजन किया गया था।
सारांशकाली मिर्च का अर्क रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
5. कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है
उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है, जो दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता के लिए जानवरों में काली मिर्च के अर्क का अध्ययन किया गया है।
एक 42-दिवसीय अध्ययन में, चूहों ने एक उच्च वसा वाले आहार को खिलाया और एक काली मिर्च के अर्क ने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल सहित रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर दिया था। नियंत्रण समूह में समान प्रभाव नहीं देखे गए थे।
इसके अलावा, काली मिर्च और पिपेरिन को आहार की खुराक के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है जिसमें हल्दी और लाल खमीर चावल जैसे संभावित कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले प्रभाव होते हैं।
उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि काली मिर्च हल्दी के सक्रिय घटक के अवशोषण को बढ़ा सकती है - कर्क्यूमिन - 2,000% तक।
फिर भी, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है कि क्या काली मिर्च का मनुष्यों में महत्वपूर्ण कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला प्रभाव है।
सारांशकाली मिर्च ने कृंतक अध्ययनों में कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले प्रभावों का प्रदर्शन किया है और माना जाता है कि यह संभावित कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले पूरक के अवशोषण को बढ़ावा देता है।
6. कैंसर से लड़ने वाले गुण हो सकते हैं
शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की है कि काली मिर्च, पिपेरिन में सक्रिय यौगिक में कैंसर से लड़ने वाले गुण हो सकते हैं।
हालांकि कोई मानव परीक्षण नहीं किया गया है, टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि पिपेरिन ने स्तन, प्रोस्टेट, और बृहदान्त्र कैंसर कोशिकाओं और प्रेरित कैंसर कोशिका मृत्यु की प्रतिकृति को धीमा कर दिया।
एक अन्य टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में मसालों से 55 यौगिकों की जांच की गई और पाया गया कि काली मिर्च से पिपेरिन, ट्रिपल-निगेटिव स्तन कैंसर के लिए पारंपरिक उपचार की प्रभावकारिता को बढ़ाने में सबसे प्रभावी है, जो सबसे आक्रामक कैंसर का प्रकार है।
क्या अधिक है, पिपेरिन ने कैंसर कोशिकाओं में मल्टीड्रग प्रतिरोध को उलटने के लिए प्रयोगशाला अध्ययनों में आशाजनक प्रभाव दिखाया है - एक ऐसा मुद्दा जो कीमोथेरेपी उपचार की प्रभावकारिता में हस्तक्षेप करता है।
हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, काली मिर्च और पिपराइन के संभावित कैंसर से लड़ने वाले गुणों को समझने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
सारांशकाली मिर्च में एक सक्रिय यौगिक होता है जिसने टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में कैंसर कोशिकाओं और प्रेरित कैंसर कोशिका मृत्यु की प्रतिकृति को धीमा कर दिया है। हालांकि, इन प्रभावों का लोगों में अध्ययन नहीं किया गया है।
10-१०। अन्य लाभ
प्रारंभिक शोध के अनुसार काली मिर्च कई अन्य तरीकों से स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है:
- पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ाता है। काली मिर्च कैल्शियम और सेलेनियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ा सकती है, साथ ही कुछ लाभकारी पौधों के यौगिक, जैसे कि ग्रीन टी और हल्दी में पाए जाते हैं।
- पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। आपके आंत के बैक्टीरिया का मेकअप प्रतिरक्षा समारोह, मनोदशा, पुरानी बीमारियों और अन्य से जुड़ा हुआ है। प्रारंभिक शोध बताते हैं कि काली मिर्च आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ा सकती है।
- दर्द से राहत दिला सकता है। हालांकि यह अभी तक मनुष्यों में अध्ययन किया जाना है, कृन्तकों में अध्ययन से पता चलता है कि काली मिर्च में पिपेरिन एक प्राकृतिक दर्द निवारक हो सकता है।
- भूख कम कर सकते हैं। एक छोटे से अध्ययन में, 16 वयस्कों ने स्वाद वाले पानी की तुलना में एक काली मिर्च-आधारित पेय पीने के बाद भूख कम होने की सूचना दी। हालांकि, अन्य अध्ययनों में समान प्रभाव नहीं दिखा।
सारांशकाली मिर्च आवश्यक पोषक तत्वों और लाभकारी पौधों के यौगिकों के अवशोषण को बढ़ाती है। प्रारंभिक शोध के अनुसार, यह आंत के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है, दर्द से राहत प्रदान कर सकता है और भूख को कम कर सकता है।
11. एक बहुमुखी मसाला
काली मिर्च दुनिया भर के घरों में एक रसोई प्रधान बन गई है।
इसकी सूक्ष्म गर्मी और बोल्ड स्वाद के साथ, यह बहुमुखी है और लगभग किसी भी दिलकश डिश को बढ़ा सकता है।
जमीन काली मिर्च का एक पानी पका हुआ सब्जियों, पास्ता व्यंजन, मांस, मछली, मुर्गी, और कई और अधिक के लिए एक स्वादिष्ट मसाला हो सकता है।
यह हल्दी, इलायची, जीरा, लहसुन, और नींबू के उत्साह सहित अन्य स्वास्थ्यप्रद मौसमों के साथ भी अच्छी तरह से जुड़ता है।
एक अतिरिक्त किक और थोड़े क्रंच के लिए, टोफू, मछली, चिकन और अन्य प्रोटीनों को मोटे जमीन पेपरकॉर्न और अतिरिक्त सीज़निंग के साथ लेप करके देखें।
सारांशकाली मिर्च में एक सूक्ष्म गर्मी और एक बोल्ड स्वाद होता है जो इसे लगभग किसी भी डिश के लिए स्वादिष्ट बनाता है।
तल - रेखा
काली मिर्च और इसके सक्रिय यौगिक पिपराइन में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हो सकते हैं।
प्रयोगशाला अध्ययन बताते हैं कि काली मिर्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त शर्करा नियंत्रण और मस्तिष्क और आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
इन आशाजनक निष्कर्षों के बावजूद, काली मिर्च और इसके केंद्रित अर्क के सटीक स्वास्थ्य लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए मनुष्यों में अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
भले ही, यह बहुमुखी स्वाद-बढ़ाने वाला आपके दैनिक खाना पकाने की दिनचर्या में जोड़ने के लायक है, क्योंकि इसका बोल्ड स्वाद लगभग किसी भी डिश के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
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