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जस्ता एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो आपके शरीर में कई कार्यों के लिए आवश्यक है। यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है और आपकी त्वचा, आँखों और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
जबकि मांस और शंख सहित जस्ता के कई खाद्य स्रोत हैं, कुछ लोगों को अपने आहार में पर्याप्त जस्ता नहीं मिलने का अधिक खतरा हो सकता है।
उदाहरण के लिए, भोजन, गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं, शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों वाले लोगों और अपर्याप्त दवाइयों जैसे मूत्रवर्धक और एंटीकॉनवल्सटेंट के लिए अपर्याप्त पहुंच वाले लोग जस्ता के पूरक से लाभ उठा सकते हैं।
इस समीक्षा में जिंक की खुराक सभी प्रतिष्ठित कंपनियों द्वारा निर्मित है जो गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रोसेस (जीएमपी) का पालन करती है, उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करती है, और शुद्धता और गुणवत्ता के लिए परीक्षण करती है।
आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए यहां 10 सबसे अच्छे जस्ता पूरक हैं।
कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर के संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च मूल्य सीमा का संकेत देते हैं।
आम तौर पर, कीमतें $ ०.०–- $ १.३ ९ प्रति सेवारत, या $ ५.९९-$ ३ ..९ ० प्रति कंटेनर से होती हैं, हालांकि यह इस आधार पर भिन्न हो सकती है कि आप कहां से खरीदारी करते हैं
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 0.25 प्रति सेवारत
- $ $ = $ 0.25- $ 0.50 प्रति सेवारत
- $$$ = सेवारत प्रति $ 0.50
ध्यान दें कि सेवारत आकार भिन्न होते हैं। कुछ सप्लीमेंट में प्रति सेवारत दो कैप्सूल की आवश्यकता होती है, जबकि दूसरों के लिए सेवारत आकार 1 चम्मच (5 एमएल), 1 एमएल या एक कैप्सूल, टैबलेट या लोजेंज हो सकता है।
सबसे अच्छा समग्र
थोर्ने जिंक पिकोलिनेट
मूल्य: $
थॉर्न रिसर्च एक पूरक कंपनी है जिसके अपने स्वयं के समर्पित वैज्ञानिक, प्रयोगशाला और पोषण की खुराक के लिए अनुसंधान सुविधाएं हैं।
उनके सभी उत्पाद एक प्रयोगशाला में बने हैं जो एनएसएफ इंटरनेशनल और चिकित्सीय सामान प्रशासन (टीजीए) द्वारा निर्धारित नियमों और मानकों को पूरा करते हैं, जो ऑस्ट्रेलिया में एक नियामक संस्था है जो पूरक की सुरक्षा का आकलन करने के लिए जिम्मेदार है।
इसके अलावा, उनके उत्पाद स्पोर्ट के लिए NSF सर्टिफाइड हैं। इसका मतलब है कि कई प्रमुख एथलेटिक संगठनों द्वारा प्रतिबंधित 200 से अधिक पदार्थों की अनुपस्थिति को सुनिश्चित करने के लिए उत्पादों का परीक्षण किया जाता है।
थॉर्न रिसर्च का जिंक पिकोलिनेट कंपनी के उच्च गुणवत्ता मानकों, अवयवों की शुद्धता और प्रयुक्त जस्ता के रूप के कारण बाजार पर सबसे अच्छा जस्ता की खुराक में से एक है।
पुराने शोध बताते हैं कि आपके शरीर को पचाने और अवशोषित करने के लिए जिंक पिकोलिनेट जिंक के सबसे आसान रूपों में से एक हो सकता है।
इस पूरक की एक गोली 30 मिलीग्राम जिंक पिकोलेट प्रदान करती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति दिन एक टैबलेट लें, या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित।
सर्वश्रेष्ठ chelated
अब फूड्स जिंक ग्लाइकेट सॉफ्टलेट्स
मूल्य: $
चेलेटेड जस्ता एक प्रकार का जस्ता पूरक है जो आपके शरीर को जस्ता को आसानी से अवशोषित करने में मदद करने के लिए एक chelating एजेंट का उपयोग करता है।
जबकि बाजार में कई chelated जस्ता की खुराक है, सबसे अच्छे विकल्पों में से एक अब फूड्स जिंक ग्लाइकेट सॉफ्टलेट्स है।
प्रत्येक सॉफ्टगेल में 30 मिलीग्राम जस्ता ग्लाइकेट होता है - जस्ता का एक रूप जो मानव और पशु अध्ययनों का सुझाव है कि अन्य प्रकार के जस्ता की तुलना में बेहतर अवशोषित हो सकता है। ।
सभी नाउ फूड्स सप्लीमेंट्स अंडरराइटर लेबोरेटरीज द्वारा प्रमाणित हैं और अपने उत्पादों की गुणवत्ता और सटीकता सुनिश्चित करने के लिए जीएमपी का पालन करते हैं। इसके अतिरिक्त, ये पूरक कई अन्य उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांडों की तुलना में अधिक सस्ती हैं।
सबसे अच्छा बजट विकल्प
नेचर वे उच्च गुणवत्ता वाले पूरक का उत्पादन करता है जो बाजार के कई अन्य ब्रांडों की तुलना में अधिक सस्ती हैं।
उनके सभी सप्लीमेंट्स उन सुविधाओं में निर्मित होते हैं जिन्हें एनएसएफ ने जीएमपी आवश्यकताओं को पूरा करने के रूप में प्रमाणित किया है, जिसमें सटीकता, गुणवत्ता और उत्पादों की शुद्धता सुनिश्चित करने के लिए दिशानिर्देशों का एक सेट शामिल है।
इसके अलावा, उनके उत्पाद गैर-जीएमओ, जैविक और टीआरयू-आईडी प्रमाणित हैं। TRU-ID प्रमाणन एक अपेक्षाकृत नया स्वतंत्र परीक्षण कार्यक्रम है जो पूरक में अवयवों की प्रामाणिकता को सत्यापित करने के लिए डीएनए का उपयोग करता है।
जिंक उत्पादों के लिए, नेचर वे में जिंक केलेट कैप्सूल और जिंक लोजेंजेस हैं, जो दोनों बजट के अनुकूल हैं।
प्रकृति का रास्ता जिंक चेलेट गोलियाँ
मूल्य: $
ये जस्ता केलेट कैप्सूल लस मुक्त होते हैं और प्रति कैप्सूल 30 मिलीग्राम प्रदान करते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 14 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों और किशोरों को भोजन के साथ रोजाना एक कैप्सूल लेना चाहिए, या आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए।
प्रकृति का रास्ता जस्ता Lozenges
मूल्य: $
लोज़ेंज़ में रुचि रखने वालों के लिए, नेचर वेज़ के प्रत्येक लोज़ेंजेस में 23 मिलीग्राम जस्ता, साथ ही 100 मिलीग्राम विटामिन सी और 20 मिलीग्राम प्रदान किया जाता है। इचिनेशिया पुरपुरिया.
यद्यपि यह लेबल बताता है कि वयस्क प्रति दिन 6 लोज़ेंग तक ले जा सकते हैं, यह आपके दैनिक जस्ता सेवन मार्ग को जस्ता के लिए निर्धारित 40-mg सहनीय ऊपरी सेवन स्तर (UL) पर धकेल देगा।
बहुत अधिक जस्ता लेने से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उच्च खुराक जस्ता की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करें।
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी विकल्प
गार्डन ऑफ़ लाइफ विटामिन कोड रॉ जिंक
मूल्य: $ $
हालांकि यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है, कुछ पूरक में पशु-व्युत्पन्न सामग्री हो सकती है, जिससे उत्पाद शाकाहारी के लिए अनुपयुक्त हो सकता है।
आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले कुछ अवयव जो शाकाहारी नहीं हैं, उनमें पाचक एंजाइम जैसे लाइपेज, दूध से कैप्सेलेटिक एसिड, जिलेटिन और मैग्नीशियम स्टीयरेट शामिल हैं, जो अक्सर सूअर का मांस होता है।
गार्डन ऑफ लाइफ एक संपूर्ण खाद्य पदार्थ आधारित पूरक ब्रांड है जो प्रमाणित कार्बनिक और गैर-जीएमओ प्रमाणित है।
उनके विटामिन कोड रॉ जिंक वेजन्स के लिए एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह उत्पाद को शाकाहारी, साथ ही लस मुक्त करने के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है।
30 मिलीग्राम संयंत्र-आधारित जस्ता प्रदान करने के अलावा, प्रत्येक सेवारत में विटामिन सी, एक कच्चे कार्बनिक फल और सब्जी मिश्रण, और स्वस्थ पाचन का समर्थन करने के लिए लाइव प्रोबायोटिक्स और एंजाइम शामिल हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क भोजन के साथ या उसके बिना प्रति दिन 2 कैप्सूल में से एक परोसें। जिन लोगों को गोलियां निगलने में कठिनाई होती है, उनके लिए कैप्सूल को एक गिलास पानी या अन्य पेय में डालने के लिए भी खोला जा सकता है।
सबसे अच्छा तरल योगों
जिन लोगों को गोलियां निगलने में कठिनाई होती है, उनके लिए जस्ता के तरल रूपों को बेहतर तरीके से सहन किया जा सकता है।
मेटाजिनिक्स जिंक ड्रिंक
मूल्य: $ $ $
Metagenics एक पूरक कंपनी है जो पारदर्शिता और गुणवत्ता के लिए समर्पित है। प्रत्येक घटक और पूरक बैच की गुणवत्ता के लिए परीक्षण किया जाता है, और आप उस विशिष्ट पूरक के लिए एक विस्तृत परीक्षण रिपोर्ट तक भी पहुंच सकते हैं जिसे आप खरीदना चाहते हैं।
उनके गुणवत्ता आश्वासन के हिस्से के रूप में, सभी मेटागेनिक्स सप्लीमेंट यूएसपी-सत्यापित हैं और एनएसएफ और चिकित्सीय सामान प्रशासन (टीजीए) सुरक्षा और गुणवत्ता नियमों को पूरा करते हैं।
उनके जिंक ड्रिंक तरल पूरक में केवल पानी और प्रति सेवारत 15 मिलीग्राम जिंक सल्फेट होता है, जो इसे किसी भी एडिटिव और संरक्षक से मुक्त बनाता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भोजन के बीच जिंक पेय के प्रति दिन 1 चम्मच (5 एमएल) लें। जबकि आप पूरक को स्वयं ले सकते हैं, इसे एक गिलास पानी में भी मिलाया जा सकता है।
पीक प्रदर्शन कच्चे आयनिक तरल जस्ता
मूल्य: $ $ $
पीक प्रदर्शन की खुराक संयुक्त राज्य में बनाई गई है और व्यस्त एथलीटों और पेशेवरों के लिए विकसित की गई है।
सोया, डेयरी, गेहूं, अंडा, शंख और मूंगफली सहित प्रमुख एलर्जी से मुक्त होने के अलावा, पीक परफॉर्मेंस का रॉ आयनिक लिक्विड जस्ता भी शाकाहारी के अनुकूल है।
उच्च दबाव, कम ताप प्रक्रिया के माध्यम से जस्ता चलाने से, इस तरल पूरक में जस्ता कण आकार में बहुत छोटे होते हैं, जिससे आपके शरीर को अवशोषित करना आसान हो सकता है।
एक पूर्ण ड्रॉपर 15 मिलीग्राम जस्ता सल्फेट प्रदान करता है - जस्ता का एक रूप जो जस्ता की कमी को रोकने में मदद करता है, गंभीर मुँहासे के लक्षणों को कम करता है, और संभवतः उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) की प्रगति को धीमा करने में मदद करता है।
सभी पीक प्रदर्शन की खुराक गुणवत्ता और सटीकता के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजरती हैं। वे खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए), जीएमपी और एनएसएफ नियमों और मानकों का पालन करते हैं।
वयस्कों को एक खाली पेट पर दिन में एक बार एक पूर्ण ड्रॉपर (1 एमएल) लेना चाहिए, या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्देशित के रूप में उपयोग करना चाहिए।
सर्वश्रेष्ठ लोजेंग
जीवन विस्तार जिंक लोजेंजेस बढ़ाया
मूल्य: $ $
जिंक लोजेंजेस छोटी गोलियां होती हैं जो आपके मुंह में धीरे-धीरे घुलने के लिए होती हैं। सामान्य सर्दी के लक्षणों और अवधि को कम करने में मदद के लिए उन्हें आमतौर पर छोटी अवधि के लिए लिया जाता है।
वास्तव में, एक समीक्षा में पाया गया कि प्रति दिन जस्ता लोज़ेंग से 80-92 मिलीग्राम जस्ता की खुराक लेने से आम सर्दी की अवधि को 33% तक कम करने में मदद मिली।
लाइफ एक्सटेंशन 40 वर्षों से उच्च गुणवत्ता की खुराक बना रहा है।
एनएसएफ-पंजीकृत जीएमपी सुविधा में निर्मित होने के अलावा, प्रत्येक उत्पाद में विश्लेषण का एक प्रमाण पत्र होता है जो उपभोक्ताओं के लिए एक विशिष्ट उत्पाद की गुणवत्ता और सटीकता की पुष्टि करने के लिए उपलब्ध होता है।
लाइफ एक्सटेंशन के एन्हांस्ड जिंक लोजेंज में 18.75 मिलीग्राम जिंक एसीटेट होता है - जिंक का एक रूप जिसे जुकाम की अवधि को 40% तक कम करने के लिए दिखाया गया है।
वयस्क लोग दिन में 8 बार तक हर 2 घंटे में 1 लोज़ेंज कर सकते हैं। हालाँकि, पंक्ति में 3 दिनों से अधिक समय तक इन लोज़ेंजों का उपभोग करने की अनुशंसा नहीं की गई है। इसके अलावा, ध्यान दें कि इस पूरक को प्रति दिन 8 बार लेने से दैनिक दैनिक 40 मिलीग्राम से अधिक हो जाएगा।
सबसे अच्छा जैविक
न्यूट्रीगोल्ड जिंक गोल्ड
मूल्य: $ $
यदि आप एक ऑर्गेनिक जिंक सप्लीमेंट की तलाश में हैं, तो न्यूट्रीगोल्ड्स जिंक गोल्ड वहाँ से बाहर सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।
प्रत्येक कैप्सूल में 15 मिलीग्राम पूरे खाद्य पदार्थ आधारित जस्ता होता है जो एक कार्बनिक अंकुरित मिश्रण से प्राप्त होता है, जो आपके पेट पर पूरक दावा कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, न्यूट्रीगोल्ड की खुराक संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) के एक आधिकारिक भागीदार एससीएस ग्लोबल सर्विसेज द्वारा प्रमाणित जैविक है, जो स्थिरता, गुणवत्ता और जैविक मानकों को निर्धारित करती है।
प्रत्येक उत्पाद तीसरे पक्ष के परीक्षण के साथ-साथ गैर-जीएमओ और शाकाहारी प्रमाणित भी है।
वयस्कों को प्रतिदिन 1 कैप्सूल लेना चाहिए, या आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
सबसे अच्छा लस मुक्त
शुद्ध Encapsulations जिंक
मूल्य: $
यदि आप एक ग्लूटेन-मुक्त जस्ता पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो शुद्ध Encapsulations आपके सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।
उत्पादों को केवल एक सुविधा में नहीं बनाया गया है जो NSF-पंजीकृत GMP है, बल्कि ग्लूटेन-मुक्त प्रमाणन संगठन (GFCO) द्वारा प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त भी है। साथ ही, पाचन और अवशोषण को अनुकूलित करने के लिए उनमें जिंक पिकोलिनेट होता है।
इष्टतम परिणामों के लिए, भोजन के साथ दैनिक रूप से एक 30-मिलीग्राम जस्ता पिकोलिनेट कैप्सूल लेने की सिफारिश की गई है।
जिंक सप्लीमेंट कैसे चुनें
जिंक सप्लीमेंट चुनते समय, जिंक के प्रकार, खुराक और पूरक फॉर्म पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
जिंक सप्लीमेंट्स कई प्रकार के होते हैं। कुछ, जैसे जिंक पिकोलिनेट, बेहतर अवशोषित हो सकता है, जबकि जिंक एसीटेट आम सर्दी की अवधि को कम करने में अधिक प्रभावी हो सकता है।
खुराक के लिए, वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक आमतौर पर प्रति दिन 15-30 मिलीग्राम प्रतिदिन जिंक होता है। तत्व जस्ता आमतौर पर आपके पूरक के लेबल पर सूचीबद्ध राशि है।
अतिरिक्त जस्ता के संभावित दुष्प्रभावों के कारण, यह चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत प्रति दिन 40 मिलीग्राम से अधिक नहीं होने के लिए सबसे अच्छा है।
बहुत अधिक जस्ता लेने से प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि प्रतिरक्षा समारोह में कमी, कम तांबे का स्तर, और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।
फार्म के संबंध में, जिंक की खुराक कैप्सूल, लोज़ेंग और तरल पदार्थ के रूप में उपलब्ध हैं। जो लोग गोलियों को निगलने में असमर्थ हैं या नहीं पसंद करते हैं, उनके लिए तरल रूप बेहतर विकल्प है।
किसी भी पूरक को खरीदने से पहले, सुरक्षा और सटीकता दोनों सुनिश्चित करने के लिए उच्च गुणवत्ता, भरोसेमंद ब्रांडों पर शोध करना महत्वपूर्ण है।
पूरक के लिए देखो जो सम्मानित निर्माताओं द्वारा उत्पादित किया जाता है और भराव, योजक, और संरक्षक जैसे बड़ी मात्रा में मिश्रित सामग्री से मुक्त होता है।
किसी उत्पाद की गुणवत्ता सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका उन लोगों की तलाश करना है जिन्हें किसी तीसरे पक्ष की कंपनी द्वारा प्रमाणित किया गया है, जैसे कि एनएसएफ इंटरनेशनल या अंडरराइटर्स लैब्स।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को हवा बनाने में आपकी सहायता करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
तल - रेखा
जस्ता एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसे आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, जैसा कि हर कोई अकेले खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपनी जरूरत को पूरा करने में सक्षम नहीं है, पूरक आहार जिंक की कमी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
बेशक, सभी पूरक समान नहीं बनाए जाते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को देखना महत्वपूर्ण है जिन्हें गुणवत्ता और सटीकता सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण किया गया है।
यदि आप अपने जिंक सेवन के बारे में चिंतित हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बोलने के लायक है कि क्या जिंक सप्लीमेंट एक अच्छा विकल्प है, साथ ही एक इष्टतम खुराक निर्धारित करने के लिए।
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