स्नायु लाभ के लिए शीर्ष 10 पूर्व कसरत की खुराक

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

मांसपेशियों को हासिल करने के इच्छुक लोगों के लिए प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट एक लोकप्रिय विकल्प है।

आपके वर्कआउट से 15-45 मिनट पहले सेवन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में आमतौर पर कैफीन और अन्य जैसे उत्तेजक तत्व होते हैं जो आपको कठिन और लंबे समय तक काम करने की अनुमति देते हैं।

हालांकि, कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में ऐसे अवयव होते हैं जो मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रभावी नहीं होते हैं - या किसी भी लाभ के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं होते हैं।

ध्यान रखें कि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) दवाओं की तुलना में पूरक अलग तरीके से नियंत्रित करता है, और यह कि पूर्व-कसरत की खुराक के दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात रहते हैं।

इस मापदंड के आधार पर प्री-वर्कआउट उत्पादों को इस सूची में शामिल किया गया था:

• क्या इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रभावी तत्व हैं
• क्या यह तृतीय-पक्ष परीक्षण किया गया है
• क्या यह सामग्री और उनकी खुराक को सूचीबद्ध करता है (कोई मालिकाना मिश्रण नहीं)

यहां 10 सर्वश्रेष्ठ प्री-कसरत की खुराक दी गई है।

कीमत पर एक नोट

डॉलर के संकेतों ($ से $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर का संकेत का मतलब है कि उत्पाद अधिक सस्ती है, जबकि दो डॉलर के संकेत उच्च मूल्य सीमा का संकेत देते हैं।

आम तौर पर, कीमतें $ 1 से $ 2 प्रति सेवारत, या $ 24.95- $ 49 प्रति कंटेनर होती हैं, हालांकि यह उस दुकान के आधार पर भिन्न हो सकती है।

ध्यान दें कि आकार देने वाले उत्पाद उत्पाद से भिन्न होते हैं।

मूल्य निर्धारण गाइड

• $ = $ 1.75 प्रति सेवारत
• $$ = $ 1.75 प्रति सेवारत और अधिक

उत्तेजक पदार्थों के साथ सर्वश्रेष्ठ प्री-कसरत की खुराक

ज्यादातर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ होते हैं जो उनके तात्कालिक प्रभावों के लिए जिम्मेदार होते हैं।

आप अक्सर अपनी पसंद के आधार पर उन्हें कई प्रकार के स्वादों में खरीद सकते हैं।

न्यूट्रेक्स रिसर्च आउटलिफ्ट

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मूल्य: $ $

सामग्री के:

Citrulline malate। Citrulline नाइट्रिक ऑक्साइड, एक शक्तिशाली अणु के उत्पादन को बढ़ाता है जो मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

बीटा-अलैनिन (कार्नोसिन)। बीटा-अलैनिन व्यायाम के साथ थकान को दूर करता है। CarnoSyn बीटा-अलैनिन का एक पेटेंट, शुद्ध रूप है।

क्रिएटिन (क्रेप्योर)। क्रिएटिन मांसपेशियों की शक्ति, शक्ति और वृद्धि को बढ़ाता है। Creapure मजबूत गुणवत्ता और शुद्धता मानकों के अनुसार निर्मित क्रिएटिन का एक पेटेंट रूप है।

ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (BCAAs)। BCAAs - L-leucine, L-valine, और L-isoleucine - मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

कैफीन। इसके उत्तेजक प्रभावों के लिए जाना जाता है, कैफीन आपको अधिक तीव्रता से काम करने की अनुमति देता है ताकि आप भारी वजन उठा सकें या अधिक पुनरावृत्ति कर सकें।

न्यूट्रेक्स रिसर्च द्वारा किए गए उत्थान में एक स्कूप में बहुत कुछ है। ध्यान केंद्रित बढ़ाने के लिए, आउटलिफ्ट में घटक, एन-एसिटाइल एल-टायरोसिन (एनएएलटी) शामिल हैं।

उत्पाद में काली मिर्च फलों का अर्क भी होता है, जो क्रिएटिन और बीटा-ऐलेन जैसे अन्य अवयवों के अवशोषण को बढ़ा सकता है।

350 मिलीग्राम कैफीन युक्त, जो कि लगभग 3.5 मानक कप कॉफी के बराबर है, आउटलेफ्ट उन लोगों के लिए नहीं है जो कैफीन या गर्भवती महिलाओं के प्रभाव के प्रति संवेदनशील हैं।

तीसरे पक्ष के संगठन इंफॉर्मेटेड चॉइस द्वारा खेलों में प्रतिबंधित किए जाने वाले पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए आउटलिफ्ट का परीक्षण किया जाता है।

गढ़ पोषण का स्तर १

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मूल्य: $

सामग्री के:

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (क्रीप्योर)

बीटा-अलैनिन (कार्नोसिन)

एल tyrosine

कैफीन

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की बात करें तो कभी-कभी कम होता है।
यह मंत्र साइट्रड न्यूट्रिशन के टियर 1 उत्पाद के लिए सही है, जिसमें उनकी अध्ययन की गई खुराक में चार प्रभावी तत्व शामिल हैं।

Tier1 में प्रति सेवारत 200 मिलीग्राम कैफीन होता है।

उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे माल का उपयोग करने के अलावा, अपने उत्पाद में लेबल पर क्या कहा गया है, यह सुनिश्चित करने के लिए सिटर्ड न्यूट्रिशन लैबडोर द्वारा तीसरे भाग के परीक्षण का उपयोग करता है।

Dymatize PreWO

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मूल्य: $ $

सामग्री के:

बीटाइन (BetaPower)। चुकंदर से व्युत्पन्न, बीटाइन मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति में सुधार कर सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है। BetaPower Betaine का अत्यधिक शुद्ध रूप है।

इनोसिटोल-स्टेबलाइज़्ड आर्जिन सिलिकेट (नाइट्रोसिगिन)। आर्जिनिन और सिलिकॉन से बना एक पेटेंट यौगिक, नाइट्रोसिगिन ऊर्जा को बढ़ा सकता है और कसरत वसूली में सुधार कर सकता है।

थिएक्राइन (टीक्राइन)। कैफीन की संरचना में भी इसी तरह, व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए थाइक्राइन कैफीन के साथ सहक्रियाशील रूप से काम कर सकता है। हालांकि, एक छोटे से अध्ययन में मांसपेशियों की ताकत या शक्ति पर थाइक्राइन का कोई लाभ नहीं मिला।

Dymatize द्वारा PreWO को जिम में ऊर्जा, शक्ति और तीव्रता को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

सेवारत प्रत्येक दो-स्कूप सिट्रूललाइन माल्ट, बीटा-ऐलेनिन (कार्नोसिन) और एन-एसिटाइल एल-टायरोसिन प्रभावी खुराक प्रदान करता है।

PreWO में पाए जाने वाले अतिरिक्त अवयवों में विटामिन सी, जैसे विटामिन सी और नियासिन शामिल हैं, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और इसके अवशोषण को बढ़ा सकते हैं, जिससे मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण में वृद्धि हो सकती है।

PreWO प्रतिबंधित पदार्थों के लिए सूचित विकल्प द्वारा परीक्षण किया गया तृतीय-पक्ष है।

NutraBio PRE

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मूल्य: $ $

NutraBio का PRE उत्पाद 2002 से बाजार में है।

तब से, NutraBio ने आज सबसे प्रभावशाली प्री-वर्कआउट उत्पादों में से एक बनाने के लिए सूत्र में निरंतर सुधार किया है।

बीटा-अलैनिन, क्रिएटिन, और सिट्रीलाइन की एक प्रभावी खुराक रखने के अलावा, PRE कई अन्य अवयव प्रदान करता है जो आपके वर्कआउट की गुणवत्ता और तीव्रता को बढ़ाकर मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

PRE में व्यायाम के साथ ध्यान केंद्रित करने और थकान को कम करने के लिए कई अवयवों को रखा गया है, जैसे कि choline bitartrate (VitaCholine) और huperzine A।

हालांकि, मांसपेशियों के लाभ के उद्देश्य से इन सामग्रियों पर शोध सीमित है।

इसी तरह नट्रेक्स रिसर्च द्वारा आउटलिफ्ट करने के लिए, PRE में 350 मिलीग्राम प्रति स्कूप में कैफीन की एक मोटी खुराक शामिल है।

यह L-theanine का एक पेटेंट रूप प्रदान करता है जिसे TheaPure कहा जाता है।

L-theanine ग्रीन टी का एक प्राकृतिक घटक है जो उनींदापन पैदा किए बिना विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।

कैफीन के साथ संयुक्त होने पर, एल-थीनिन बहुत अधिक कैफीन के दुष्प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि चिंता या घबराहट, जबकि फोकस और सतर्कता को बढ़ाता है।

NutraBio तृतीय-पक्ष लैब परीक्षण के माध्यम से उनके पूरक की गुणवत्ता सुनिश्चित करता है। आप किसी भी NutraBio सप्लिमेंट के लिए थर्ड-पार्टी लैब टेस्ट के नतीजे इसकी checkmysupps.com वेबसाइट का उपयोग करके देख सकते हैं।

जीनियस ब्रांड जीनियस प्री

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मूल्य: $ $

यहाँ कुछ nootropics प्रतिभा पूर्व हैं:

अल्फा-ग्लाइसेरीफ्लोस्फोरिलोक्लीन (ए-जीपीसी)। ए-जीपीसी मांसपेशियों की मजबूती में लाभ की अनुमति देते हुए, मन-मांसपेशियों के कनेक्शन में सुधार कर सकता है।

अल्फा-हाइड्रॉक्सीकोसप्रोइक एसिड (एचआईसीए)। एचआईसीए मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने को कम कर सकता है और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ा सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

प्राचीन पीट और सेब फल निकालने (ElevATP)। यह पेटेंट सामग्री ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति बढ़ जाती है।

रोडियोला रसिया। जिसे गोल्डन रूट एक्सट्रैक्ट के रूप में भी जाना जाता है, रोडियोला रसिया व्यायाम से थकान कम हो सकती है।

जीनियस ब्रांड द्वारा जीनियस प्री एक नॉट्रोपिक प्री-वर्कआउट है।

Nootropics यौगिकों या पूरक का उल्लेख करता है जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है, सबसे व्यापक रूप से कैफीन का सेवन किया जाता है।

जीनियस प्री कैफीन रहित होता है लेकिन इसमें थियोब्रोमाइन होता है, एक यौगिक जो कैफीन के समान उत्तेजक प्रभाव डालता है।

उत्पाद में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के लिए सिट्रुललाइन माल्ट की एक प्रभावी खुराक शामिल है।

जीनियस प्री लैबडोर द्वारा गुणवत्ता और शुद्धता के लिए परीक्षण किया गया तृतीय-पक्ष है।

रारी पोषण इन्फिनिटी

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मूल्य: $

रारी न्यूट्रिशन के इन्फिनिटी में सिट्रूललाइन माल्ट और बीटा-अलैनिन प्रति दो स्कूप्स की एक प्रभावी खुराक शामिल है।

प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट कैफीन, टाइरोसिन और एगमाटाइन की उच्च खुराक को बढ़ी हुई ऊर्जा और फ़ोकस के लिए प्रदान करता है।

इन्फिनिटी में क्रिएटिन नहीं होता है और इसे तृतीय-पक्ष प्रयोगशालाओं द्वारा गुणवत्ता के लिए परीक्षण किया जाता है, लेकिन रेरी न्यूट्रीशन निर्दिष्ट नहीं करता है कि कौन से हैं।

लीजन पल्स

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मूल्य: $

लीज द्वारा पल्स में प्रत्येक स्कूप में एल-सिट्रीलाइन और बीटा-ऐलेनिन (कार्नोसिन) की एक प्रभावी खुराक होती है।

इसमें बढ़ी हुई ऊर्जा और बढ़े हुए फोकस के लिए कैफीन और एल-थेनाइन दोनों के 350 मिलीग्राम शामिल हैं।

बढ़ी हुई ताकत और शक्ति के लिए, लीजन में बीटािन और ए-जीपीसी शामिल हैं।

क्वालिटी और शुद्धता को सुनिश्चित करने के लिए लेबर ने लेबर द्वारा तीसरे पक्ष के परीक्षण का उपयोग किया।

सबसे अच्छा उत्तेजक मुक्त पूर्व कसरत की खुराक

चाहे आप कैफीन के प्रभावों के प्रति संवेदनशील हों या रात में बाहर काम करना पसंद करते हों और उत्तेजित-पूर्व-कसरत द्वारा जागृत नहीं रहना चाहते हों, चुनने के लिए बहुत सारे गुणवत्ता-उत्तेजक विकल्प हैं।

न्यूट्रियो प्री स्टिम-फ्री

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मूल्य: $ $

NutraBio के PRE स्टिम-फ्री उत्पाद में एक ही फायदेमंद तत्व होते हैं जैसे PRE उत्पाद में कैफीन और L-theanine की मात्रा कम होती है।
इन सामग्रियों में बीटा-अलैनिन (कार्नोसिन), क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, बीटािन और एल-सिट्रीलाइन शामिल हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, NutraBio तृतीय-पक्ष लैब परीक्षण के माध्यम से उनके पूरक की गुणवत्ता सुनिश्चित करता है। आप कंपनी के checkmysupps.com वेबसाइट का उपयोग करके किसी भी NutraBio पूरक के लिए तृतीय-पक्ष लैब परीक्षा परिणाम देख सकते हैं।

पारदर्शी लैब्स स्टिम-फ्री प्री-वर्कआउट

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मूल्य: $

ट्रांसपेरेंट लैब्स के स्टिम-फ्री प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में सिट्रूललाइन माल्ट, बीटा-ऐलेन और बीटािन (बीटाप्योर) की पूरी खुराक होती है।

उत्पाद में फोकस और नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन के लिए सामग्री भी शामिल है, जैसे कि कोलीन बिटारेट, एन-एसिटाइल एल-टायरोसिन, और एल-नोरवालाइन।

L-norvaline BCAA घाटी से संबंधित है और नाइट्रिक ऑक्साइड के टूटने को रोकता है।

स्टिम-फ्री प्री-वर्कआउट गुणवत्ता आश्वासन के लिए विश्लेषणात्मक संसाधन प्रयोगशालाओं द्वारा परीक्षण किया गया तीसरा पक्ष है।

HumanN Beetelite

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मूल्य: $ $

ह्यूमन एन बीटलाइट इस मायने में विशिष्ट है कि इसमें केंद्रित बीट क्रिस्टल शामिल हैं।
आहार आहार नाइट्रेट्स में बीट्स अधिक होते हैं, जो आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि चुकंदर - इसकी उच्च नाइट्रेट सामग्री के कारण - मांसपेशियों को ऑक्सीजन की डिलीवरी में थकान और देरी को कम करके व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।

बीटलिट की प्रत्येक सेवा छह बीट्स के बराबर होती है।

क्योंकि उत्पाद में चुकंदर होता है, कुछ में स्वाद मिट्टी लग सकता है।
किसी भी मामले में, बीटलाइट को सूचित-स्पोर्ट द्वारा परीक्षण किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि इसमें कोई प्रतिबंधित पदार्थ नहीं है।

प्री वर्कआउट सप्लीमेंट कैसे चुनें

उच्च गुणवत्ता वाले प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट को चुनना जो आपके पैसे के लायक हो, चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

प्री वर्कआउट सप्लीमेंट चुनते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• तृतीय-पक्ष परीक्षण। थर्ड पार्टी ऑर्गनाइजेशन जैसे इंफोर्स्ड चॉइस या NSF के उत्पाद पर टिकटें देखें। ये संगठन खेल में निषिद्ध गुणवत्ता और पदार्थों के उत्पादों का परीक्षण करते हैं।
• उच्च गुणवत्ता की सामग्री। Creapure और CarnoSyn जैसी पेटेंट सामग्री उच्च गुणवत्ता, पूरक सामग्री के शुद्ध रूप हैं। वे अक्सर नैदानिक ​​अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं।
• औचित्यहीन मिश्रणों से बचें। एक मालिकाना मिश्रण एक उत्पाद में सामग्री का एक विशिष्ट मिश्रण है। मुद्दा यह है कि आपको पता नहीं है कि उत्पाद में प्रत्येक घटक कितना है।

इसके अलावा, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट चुनते समय अपनी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखें।

कई पूर्व कसरत उत्पाद कृत्रिम स्वाद और रंग का उपयोग करते हैं।

इस प्रकार, यदि आप इन कृत्रिम सामग्रियों के सेवन से बचने या सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उत्पाद लेबल पढ़कर प्राकृतिक मिठास और रंगों का उपयोग करने वाले पूर्व-कसरत उत्पादों की तलाश करें।

इस सूची के कुछ उत्पाद, जैसे कि जीनियस ब्रांड के जीनियस प्री और रेरी न्यूट्रिशन के इन्फिनिटी, कृत्रिम स्वाद, रंग या रंगों से मुक्त हैं। आप दूसरों के प्राकृतिक विकल्प भी खरीद सकते हैं, जैसे कि आउटलिफ्ट और NutraBio के प्री।

पूर्व-कसरत की खुराक के लिए आपकी सहिष्णुता का आकलन करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कुछ लोगों में पेट खराब कर सकते हैं।

उस ने कहा, पूर्ण खुराक का उपभोग करने से पहले अपनी सहिष्णुता का आकलन करने के लिए आधा सेवारत करना सबसे अच्छा हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, ध्यान रखें कि प्री-वर्कआउट उत्पादों के अधिकांश तात्कालिक प्रभाव कैफीन या नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर जैसे साइट्रलाइन जैसे उत्तेजक पदार्थों से आते हैं।

जबकि क्रिएटिन और बीटा-ऐलेन कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में मौजूद हैं, इनका कोई तात्कालिक प्रभाव नहीं है। साथ ही, जब आप उन्हें लेते हैं तो कोई बात नहीं।

इन अवयवों के मांसपेशी-लाभकारी प्रभाव केवल तब महसूस किए जाते हैं जब आपने उन्हें कई हफ्तों तक सेवन किया हो।

उस दिन, क्रिएटिन या बीटा-अलैनिन को व्यक्तिगत रूप से पूरक करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है, जिस दिन आप अपना प्री-वर्कआउट नहीं करते हैं।

यदि आप स्वस्थ आहार नहीं बना रहे हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, और पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो या तो प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का बहुत कम फायदा होता है।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट पर पैसा खर्च करने से पहले ये चीजें जांच में हैं।

उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड

पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:

• उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
• कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें

तल - रेखा

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में ऐसी सामग्री होती है जो आपको लंबे समय तक कठिन काम करने की अनुमति देकर मांसपेशियों की मदद कर सकती है।

आपको एक प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट चुनना चाहिए जो तीसरे पक्ष के परीक्षण में शामिल है, जिसमें पेटेंट सामग्री शामिल है, और उनके लेबल पर औचित्य मिश्रणों का उपयोग नहीं करता है।

उपरोक्त सूची सही उत्पाद खोजने में आपकी सहायता करने के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु है।