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नियमित रूप से पौष्टिक भोजन और स्नैक्स के साथ अपने शरीर को ईंधन देना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
हालाँकि, आप कभी-कभार खुद को समय पर कम पाते हैं और चलते-फिरते खाने की जल्दी की जरूरत होती है। भोजन प्रतिस्थापन बार भी उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो यात्रा कर रहे हैं और स्वस्थ भोजन तक पहुंच नहीं रखते हैं।
इसके अतिरिक्त, यदि आप ट्रेल्स को बैकपैकिंग या हाइकिंग यात्रा पर मार रहे हैं, तो आप शानदार आउटडोर की खोज करते हुए आपको ऊर्जावान रखने के लिए पोर्टेबल भोजन पट्टियों की खोज कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि यद्यपि भोजन प्रतिस्थापन पट्टियाँ चुटकी में एक बढ़िया विकल्प हैं या प्रकाश की यात्रा करने की कोशिश करते समय, उन्हें नियमित रूप से इस बात पर निर्भर नहीं होना चाहिए कि क्या आपके पास पूर्ण भोजन तैयार करने की क्षमता है।
इसके अलावा, भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में विज्ञापित कई पट्टियों में भोजन बनाने के लिए लगभग पर्याप्त कैलोरी नहीं होती है। यह बैकपैकर और हाइकर के लिए विशेष रूप से सच है जो प्रति दिन बड़ी संख्या में कैलोरी जलाते हैं।
इस सूची की सलाखों को पूरी खाद्य सामग्री के साथ बनाया जाता है और इसमें प्रति बार कम से कम 250 कैलोरी होती है।
भले ही कुछ लोग हल्के भोजन या नाश्ते के लिए कैलोरी की इस संख्या से संतुष्ट हो सकते हैं, ज्यादातर लोगों को अपने शरीर के आकार और गतिविधि के स्तर के आधार पर, अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति भोजन कई अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
यदि आप नाश्ते, दोपहर या रात के खाने के स्थान पर बार का उपयोग कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ बाँधना एक अच्छा विचार है।
बार्स को अन्य पोर्टेबल खाद्य पदार्थों जैसे कि हार्ड-उबले अंडे, ट्रेल मिक्स, ग्रीक योगर्ट, या फलों के साथ जोड़ा जा सकता है, और अधिक पूर्ण भोजन बनाने के लिए अखरोट या मक्खन के साथ जोड़ा जा सकता है।
यहां 2021 के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ भोजन प्रतिस्थापन बार हैं।
कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर के संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च मूल्य सीमा का संकेत देते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 25 प्रति गुणक के नीचे
- $ $ = $ 25- $ 50 प्रति गुणक
- $ $ $ = प्रति गुणा 50 डॉलर
ध्यान दें कि राउंडअप के सभी उत्पादों की कीमत प्रति औंस (28 ग्राम) 1.07 डॉलर $ 1.75 है।
वे आम तौर पर उत्पाद के आधार पर 8, 12 या 15 आइटम प्रति पैक के साथ मल्टीपैक के रूप में बेचे जाते हैं।
सन्स भोजन बार
मूल्य: $ $
Sans Meal Bars बाज़ार में भोजन प्रतिस्थापन पट्टियों के लिए सबसे अच्छे खाद्य विकल्पों में से एक है। प्रत्येक पट्टी मेवे, फल, जई, अंडे की सफेदी और सन बीज जैसे पौष्टिक तत्वों से युक्त होती है। वे डेयरी-, ग्लूटेन- और सोया-मुक्त भी हैं।
इसके अलावा, इन पट्टियों में कोई जोड़ा चीनी नहीं होती है और अधिकांश सलाखों की तुलना में कैलोरी में अधिक होती है, जो उन्हें भोजन प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करने के लिए उपयुक्त बनाती है।
यहाँ PB & J Bar के लिए पोषण संबंधी जानकारी दी गई है:
थंडरबर्ड बार
मूल्य: $ $
थंडरबर्ड बार पेलियो-फ्रेंडली एनर्जी बार होते हैं, जो नट्स, हैम्प सीड्स, और कोकोनट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, वे खजूर के साथ मीठा कर रहे हैं - चीनी नहीं।
ये बार कैलोरी और प्रोटीन में थोड़ा कम होते हैं, इसलिए यदि आप भोजन के प्रतिस्थापन के लिए इनका उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें अंडे जैसे अन्य उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
यहाँ गांजा सूरजमुखी कद्दू बीज बार के लिए पोषण जानकारी है:
प्रोबार
मूल्य: $ $
प्रोबार उच्च कैलोरी, ऑन-द-गो भोजन बार प्रदान करता है जो ओट्स, पीनट बटर, काजू, किशमिश और सन बीज जैसे स्वस्थ सामग्री के साथ बनाया जाता है।
जबकि इन उच्च कैलोरी सलाखों में 13 ग्राम जोड़ा चीनी होता है, वे हाइकर्स और बैकपैकर के लिए एक आदर्श विकल्प बनाते हैं, जिन्हें पूरे दिन उन्हें ईंधन देने के लिए अतिरिक्त कार्ब्स की आवश्यकता होती है।
यहाँ सुपरफ्रेम स्लैम बार के लिए पोषण जानकारी है:
द गुड लविन बार
मूल्य: $
गुड लविन बार बार बनाता है जो तब सही होता है जब आप रास्ते में एक त्वरित काटने की तलाश में हों। ये बार कार्बनिक और जीएमओ-मुक्त प्रमाणित होते हैं, साथ ही ब्लूबेरी, खजूर, और रास्पबेरी जैसे फलों के साथ मीठा होता है।
अच्छा लविन बार्स सबसे अच्छा प्रशीतित या जमे हुए हैं। इसलिए, वे यात्रियों या यात्रियों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं, हालांकि वे लगभग 1 सप्ताह तक फ्रिज के बाहर रह सकते हैं।
इसके अलावा, वे इस सूची में अन्य भोजन पट्टियों की तुलना में कैलोरी और प्रोटीन में कम हैं और एक भरने भोजन बनाने के लिए अन्य पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
यहाँ पेलेओ-फ्रेंडली बेरी फ्लेवर बार के लिए पोषण की जानकारी दी गई है:
बिल्कुल सही बार
मूल्य: $ $
परफेक्ट बार्स विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट स्वादों में आते हैं और अधिकांश प्रोटीन बार की तुलना में कैलोरी में अधिक होते हैं, जिससे वे भोजन के प्रतिस्थापन के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाते हैं। वे प्रोटीन में उच्च हैं और मूंगफली का मक्खन और पूरे अंडे के पाउडर जैसी सामग्री को भरते हैं।
ध्यान रखें कि परफेक्ट बार्स सबसे अच्छे रेफ्रिजरेटेड होते हैं, हालांकि उन्हें कमरे के तापमान पर 2 सप्ताह तक छोड़ा जा सकता है। फिर भी, यह उन्हें यात्रा या लंबी पैदल यात्रा के लिए कम उपयुक्त बना सकता है, खासकर उच्च तापमान पर।
नारियल मूंगफली का मक्खन बार के लिए पोषण की जानकारी यहाँ दी गई है:
EXO क्रिकेट एनर्जी बार
मूल्य: $ $
जैसा कि नाम से पता चलता है, EXO क्रिकेट एनर्जी बार्स को क्रिकेटरों के साथ बनाया जाता है। क्रिकेट्स और अन्य कीड़े प्रोटीन का एक स्थायी स्रोत हैं, यही कारण है कि EXO अपने उत्पादों को प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए क्रिकेट पाउडर का उपयोग करता है।
क्रिकेट पाउडर के अलावा, इन सलाखों में बीज, मसाले और फल जैसे पौष्टिक तत्व होते हैं। वे पीली-फ्रेंडली भी हैं।
यहाँ उनके केले रोटी बार के लिए पोषण की जानकारी है:
केट के रियल फूड बार
मूल्य: $ $
केट का रियल फूड उन ऊर्जा पट्टियों को बनाता है जो उन सामग्रियों से भरे होते हैं जो आपको अपने पूरे दिन में ईंधन भरने में मदद कर सकते हैं। वे भरने और शेल्फ-स्थिर हैं, जो उन्हें हाइकर्स और बैकपैकर के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं।
वे प्रोटीन में कम हैं, इसलिए इन सलाखों को प्रोटीन युक्त भोजन जैसे कि उबले हुए अंडे, नट, या झटके के साथ पेयर करना एक अच्छा विचार है।
यहाँ उनके नींबू, नारियल और अदरक Bivy बार के लिए पोषण की जानकारी है:
सूरजमुखी दालचीनी प्रोटीन उदय बार
मूल्य: $ $
यदि आप एक नट-फ्री बार विकल्प की तलाश में हैं, तो राइज़ बार्स एक उत्कृष्ट विकल्प है।
सूरजमुखी दालचीनी प्रोटीन उदय बार पाँच अवयवों से बना है - सूरजमुखी के बीज, नारियल अमृत, मटर प्रोटीन, दालचीनी, और वेनिला अर्क।
चूंकि यह 300 कैलोरी से कम है, इसलिए इस बार को किसी अन्य भरने वाले भोजन के साथ जोड़कर भोजन के लिए उपयुक्त बनाएं।
यहाँ सूरजमुखी दालचीनी प्रोटीन बार के लिए पोषण जानकारी है:
बिग स्पून रोस्टर्स बार
मूल्य: $ $
बिग स्पून रोस्टर्स स्वादिष्ट फ्लेवर में एनर्जी बार बनाता है, जिसमें फिग चाई, चेरी पेकन और खुबानी पिपिटा शामिल हैं। ये बार डेयरी-, सोया-, और लस मुक्त हैं और पौष्टिक, संपूर्ण खाद्य सामग्री जैसे मूंगफली, कद्दू के बीज और सूखे फल से भरी हुई हैं।
पूरी तरह से भोजन के लिए कड़ी उबले अंडे या सब्जियों और हुम के साथ इन बार का आनंद लें।
यहाँ उनके चेरी पेकन बार के लिए पोषण जानकारी है:
ग्रीनबेली भोजन 2 गो बार
मूल्य: $ $ $
ग्रीनबेली भोजन 2 गो बार्स एक बैकपैकर द्वारा बनाए गए थे, जो लंबे बैकपैकिंग विस्तार पर उचित पोषण प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते थे।
वे कैलोरी और कार्ब्स में बहुत अधिक हैं, जो उन्हें हाइकर और बैकपैकर के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं, जिन्हें ट्रेल पर रहते हुए कैलोरी-घने, पोर्टेबल भोजन के साथ फिर से ईंधन भरने की आवश्यकता होती है।
यहाँ उनके मैंगो काजू नारियल बार की दो-बार सेवा के लिए पोषण संबंधी जानकारी दी गई है:
कैसे चुने
भोजन प्रतिस्थापन बार के लिए खरीदारी करते समय, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप भोजन प्रतिस्थापन के रूप में उनका उपयोग क्यों कर रहे हैं। यदि आपको समय पर कम समय में बस एक त्वरित विकल्प की आवश्यकता है, तो बार एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
इसी तरह, जो लोग यात्रा कर रहे हैं, बैकपैकिंग कर रहे हैं, या पा सकते हैं कि भोजन प्रतिस्थापन बार एक विकल्प है कि भोजन तैयार करते समय खुद को पोषण करने का एक विकल्प नहीं है।
हालांकि, यदि आप वजन कम करने के लिए भोजन प्रतिस्थापन पट्टियों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। जब भी संभव हो, आपको अपने लिए संपूर्ण, पौष्टिक भोजन तैयार करने के लिए समय निकालना चाहिए, खासकर जब शरीर के अतिरिक्त वसा को खोने की कोशिश कर रहा हो।
हालाँकि बार ऊर्जा के लिए कभी-कभी भरोसा करने के लिए एक सुविधाजनक विकल्प हो सकते हैं, वे वजन घटाने के उपकरण के रूप में सर्वोत्तम नहीं हो सकते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अधिकांश लोगों के लिए अधिकांश भोजन बार कैलोरी में बहुत कम हैं।
अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, या रात के भोजन के रूप में केवल एक सौ कैलोरी के साथ एक बार का उपभोग करने से आपको बाद के भोजन में मात मिल सकती है, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को पटरी से उतार सकती है।
चाहे आप वजन कम करने, बनाए रखने या वजन बढ़ाने का प्रयास कर रहे हों, अपने शरीर को पौष्टिक भोजन के साथ ईंधन देना जिसमें आपके शरीर के आकार और गतिविधि के स्तर के लिए उचित कैलोरी हो।
भले ही, भोजन के प्रतिस्थापन सलाखों के लिए खरीदारी करते समय, ऐसे उत्पादों का चयन करें जिनमें नट, बीज, और सूखे फल जैसे पूरे खाद्य तत्व शामिल हों। कम से कम 250 कैलोरी देने वाली सलाखों का चयन करें और जब भी संभव हो, कोई जोड़ा हुआ चीनी न डालें।
ध्यान रखें कि हाइकर्स और बैकपैकर के लिए बने उत्पाद जिन्हें प्रति दिन बड़ी संख्या में कैलोरी की आवश्यकता होती है, आमतौर पर इसमें शक्कर होती है और अपनी ऊर्जा की मांग को पूरा करने के लिए वसा में उच्च होते हैं। इन परिस्थितियों में, कुछ जोड़ा चीनी ठीक है।
अन्य पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ 300 कैलोरी के तहत पेयरिंग बार भोजन को खत्म करने और आपको पर्याप्त कैलोरी, साथ ही मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं।
याद रखें कि कैलोरी की आवश्यकता आयु, लिंग, वजन और गतिविधि स्तर जैसे कारकों के आधार पर काफी भिन्न होती है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
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हालांकि पूर्ण भोजन तैयार करना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है, जब आपको त्वरित, पौष्टिक ईंधन स्रोत की आवश्यकता होती है, तो भोजन प्रतिस्थापन बार एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
बार चुनते समय, उन उत्पादों को चुनना सुनिश्चित करें जो ऊपर सूचीबद्ध बार जैसी स्वस्थ सामग्री के साथ बने हों।
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