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आयरन हीमोग्लोबिन में मौजूद एक खनिज है, एक प्रोटीन जो फेफड़ों से ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, और एक अन्य प्रोटीन जो आपकी मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन का भंडारण और भंडारण करता है।
यह मस्तिष्क कोशिका विकास, शारीरिक विकास और हार्मोन संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है, और यह मांसपेशियों के चयापचय का समर्थन करता है।
लोहे को हीम या गैर-हीम आयरन के रूप में पाया जा सकता है। पौधों और लोहे के गढ़वाले उत्पादों में केवल गैर-हीम लोहा होता है, लेकिन पशु खाद्य स्रोतों में लोहे के दोनों रूप होते हैं।लोहे के कुछ सबसे अमीर स्रोतों में लीन मीट, सीफूड, नट्स, बीन्स और पत्तेदार साग शामिल हैं।
फिर भी, कुछ आबादी में अपर्याप्त आयरन इंटेक, बिगड़ा हुआ अवशोषण या बढ़ी हुई लोहे की जरूरत हो सकती है। इस प्रकार, उन्हें लोहे की कमी का खतरा हो सकता है, जिससे अन्य लक्षणों में थकान, चक्कर आना और कमजोरी हो सकती है।
इन आबादी में आम तौर पर गर्भवती महिलाएं, शिशु और बच्चे, एथलीट, भारी मासिक धर्म के रक्तस्राव वाले लोग, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों या कैंसर वाले लोग और अक्सर रक्त दाता शामिल हैं।
सौभाग्य से, वहाँ बहुत सारे लोहे की खुराक उपलब्ध हैं जो आपको अपने लोहे के भंडार को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
यह लेख निम्नलिखित मानदंडों के आधार पर लोहे की खुराक की जांच करता है:
- तृतीय-पक्ष परीक्षण और अन्य गुणवत्ता प्रमाणपत्र
- लोहे का प्रकार और इसकी जैव उपलब्धता, जिसका अर्थ है कि यह आसानी से अवशोषित हो जाए
- पोषक तत्वों की उपस्थिति जो अवशोषण को बढ़ा या बिगाड़ सकती है
- खुराक और कीमत
यहां 2021 के लिए 10 सबसे अच्छे लोहे के पूरक हैं।
कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर के संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च मूल्य सीमा का संकेत देते हैं।
आम तौर पर, कीमतें $ 0.04- $ 0.86 प्रति सेवारत, या $ 10.35- $ 42.99 प्रति कंटेनर से लेकर होती हैं, हालांकि यह उस जगह के आधार पर भिन्न हो सकती है जहां आप खरीदारी करते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = प्रति सेवारत $ 0.20 के तहत
- $$ = $ 0.20- $ 0.40 प्रति सेवारत
- $ $ $ = सेवारत प्रति $ 0.40
सबसे अच्छा बजट
प्रकृति निर्मित लोहा
मूल्य: $
नेचर मेड में 65 मिलीग्राम आयरन प्रति कैप्सूल होता है - लोहे के लिए डेली वैल्यू (DV) का 361% - या 325 मिलीग्राम फेरस कार्बेट के बराबर।
फैरस सल्फेट उच्च विलेयता के साथ पूरक लोहे का एक सामान्य रूप है, जिसका अर्थ है कि यह लोहे के आयनों को तेजी से रिलीज करता है, जिससे इसे अवशोषित करना आसान होता है।
उत्पाद को संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (यूएसपी) द्वारा भी सत्यापित किया जाता है, जो एक तृतीय-पक्ष संगठन है जो गुणवत्ता का परीक्षण करता है, जिसमें उत्पाद की शुद्धता, शक्ति और प्रदर्शन शामिल हैं।
सर्वश्रेष्ठ कैप्सूल
थोर्न आयरन बिस्ग्लीकेट
मूल्य: $ $
सबसे सम्मानित पूरक ब्रांडों में से एक के रूप में, थोरने आयरन बिस्ग्लीकेट को इस सूची में पाया जाना निश्चित था।
यह पूरक प्रति कैप्सूल 25 मिलीग्राम आयरन बाइसेक्लाइनेट पैक करता है, लोहे के एक अन्य रूप ने जैवउपलब्धता और प्रभावकारिता में वृद्धि का दावा किया है, साथ ही साथ कम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट भी।
उत्पाद NSF सर्टिफाइड फॉर स्पोर्ट भी है, जिसका अर्थ है कि यह अधिकांश खेल संगठनों के प्रति प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त है, जिससे यह एथलीटों के लिए सुरक्षित है।
इसके अतिरिक्त, थोर्न की सुविधाओं को कई अंतरराष्ट्रीय तृतीय-पक्ष संगठनों द्वारा सत्यापित किया जाता है, जिसमें ऑस्ट्रेलिया का चिकित्सीय सामान प्रशासन (TGA) - दुनिया की सबसे कठिन नियामक एजेंसी है।
मेसन प्राकृतिक फेरस ग्लूकोनेट
मूल्य: $
जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, यह पूरक लौह ग्लूकोनेट के रूप में लोहा प्रदान करता है, एक अन्य लोकप्रिय पूरक लोहे का रूप जो आसानी से अवशोषित होता है।
बोतल में 100 कैप्सूल होते हैं, प्रत्येक पैकिंग में 65 मिलीग्राम लोहा होता है।
मेसन नेचुरल सप्लीमेंट्स सभी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा लागू वर्तमान गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस (cGMP) दिशानिर्देशों के बाद निर्मित होते हैं।
विटामिन सी के साथ सबसे अच्छा
ज़हलर आयरन कॉम्प्लेक्स
मूल्य: $
ज़हलर आयरन कॉम्प्लेक्स प्रति कैप्सूल में 25 मिलीग्राम आयरन बिस्ग्लीकेटिनेट प्रदान करता है - या 139% डीवी - प्लस 60 मिलीग्राम विटामिन सी।
विटामिन सी को अक्सर लोहे की खुराक में जोड़ा जाता है क्योंकि यह लोहे के अवशोषण को बढ़ाता है। वास्तव में, यह शाकाहारी आहार में एकमात्र लौह अवशोषण बढ़ाने वाला है।
उत्पाद cGMP प्रमाणित सुविधा में निर्मित होता है। यह कोषेर, ग्लूटेन-, सोया- और डेयरी-मुक्त, साथ ही शाकाहारी अनुकूल भी है।
गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड कच्चा लोहा
मूल्य: $ $ $
गार्डन ऑफ़ लाइफ विटामिन कोड कच्चा लोहा 22 मिलीग्राम संपूर्ण भोजन आयरन और 25 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है।
संपूर्ण खाद्य लौह शब्द का अर्थ है कि यह कच्चे खाद्य-निर्मित पोषक तत्वों से आता है। यह भी इंगित करता है कि पूरक उच्च गर्मी, सिंथेटिक बाँधने या भराव, कृत्रिम स्वाद, मिठास, रंग, या योजक के बिना उत्पन्न होता है।
इसके अतिरिक्त, उत्पाद में पाचन का समर्थन करने के लिए एक कार्बनिक फल और सब्जी मिश्रण, साथ ही एक प्रोबायोटिक और एंजाइम मिश्रण होता है।
गार्डन ऑफ लाइफ के सभी उत्पाद एफडीए-प्रमाणित सुविधा में निर्मित हैं, और यह पूरक प्रमाणित शाकाहारी, गैर-जीएमओ, कोषेर, कच्चा और लस मुक्त भी है।
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी / शाकाहारी
अब आयरन
मूल्य: $
अब पूरक को सस्ती कीमतों पर उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों की पेशकश के लिए जाना जाता है।
यह एक आयरन बाइसेग्लिनेट के रूप में प्रति कैप्सूल 18 मिलीग्राम आयरन प्रदान करता है, और प्रत्येक बोतल 120 कैप्सूल पैक करता है।
इसके अलावा, उत्पाद, अंडरराइटर्स लैबोरेटरीज (यूएल) द्वारा प्रमाणित है, एक तृतीय-पक्ष परीक्षण संगठन जो यह सुनिश्चित करता है कि एक उत्पाद कठोर सुरक्षा मानकों को पूरा करता है।
यह कोषेर, हलाल और गैर-जीएमओ प्रमाणित भी है।
नया अध्याय किण्वित लौह खाद्य परिसर
मूल्य: $ $ $
9 मिलीग्राम आयरन प्रदान करने के साथ, यह पूरक 30 मिलीग्राम विटामिन सी और कई किण्वित प्रोबायोटिक्स और एंजाइम मिश्रणों को पैक करता है, जिसे वे "किण्वन मीडिया" के रूप में सूचीबद्ध करते हैं।
पूरक के किण्वित तत्व पाचन का समर्थन करने और जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभावों को दूर करने के लिए हैं, जिससे आप इसे खाली पेट भी ले सकते हैं।
इसका लोहा लौह फ्यूमरेट के रूप में आता है, लोहे का सबसे कम जहरीला रूप जो पहले से ही कम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट के कारण इसकी धीमी रिलीज दर के कारण होता है।
क्या अधिक है, यह उत्पाद NSF लस मुक्त, अंतर्राष्ट्रीय प्रमाणन सेवाओं, इंक (ICS) कार्बनिक, कोषेर और गैर-जीएमओ प्रमाणित है, साथ ही एक प्रमाणित बी निगम द्वारा निर्मित है। B निगम लाभ और उद्देश्य को संतुलित करने के लिए उच्च मानकों को पूरा करते हैं।
मेगाफूड ब्लड बिल्डर
मूल्य: $ $ $
इस सूची में अन्य पूरक के विपरीत, मेगाफूड ब्लड बिल्डर लौह-समृद्ध खमीर के रूप में 26 मिलीग्राम आयरन प्रदान करता है - अधिक मात्रा में, एस। अनुमस्तिष्क.
एस। अनुमस्तिष्क एक बहुमूल्य खाद्य पूरक है जो आहार में प्रोटीन और विटामिन प्रदान करता है। चूंकि यह उच्च लौह वातावरण में पनपता है, इसलिए यह एक प्रभावी लोहा-अपटेक-सहायक एजेंट है।
क्या अधिक है, यह पूरक बेहतर अवशोषण के लिए 60 मिलीग्राम विटामिन सी भी प्रदान करता है।
इसके अलावा, सभी मेगाफ़ूड की खुराक छह तृतीय-पक्ष परीक्षण संगठनों द्वारा सत्यापित की जाती है। कंपनी के प्रमाणपत्रों में बी कॉरपोरेशन, एनएसएफ ग्लूटेन-फ्री, नॉन-जीएमओ, कोषेर, शाकाहारी और ग्लिफ़ोसैट रेसिड फ्री शामिल हैं।
सबसे अच्छा तरल
सैलस-हौस फ्लोरैडिक्स आयरन + हर्ब्स
मूल्य: $ $ $
तरल पूरक उन लोगों के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करते हैं जो कैप्सूल को नापसंद करते हैं।
सेलस-हौस फ्लोरैडिक्स आयरन + हर्ब्स 10 मिलीग्राम आयरन प्रदान करता है और कई फलों का रस प्रति 2-चम्मच (10-एमएल) परोसता है।
लोहा फेरस ग्लूकोनेट के रूप में आता है। इसमें विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के कुछ विटामिन भी शामिल हैं, जो स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देते हैं।
अंत में, सभी सलस-हौस उत्पाद गुणवत्ता नियंत्रण के लिए cGMP दिशानिर्देशों के अनुसार निर्मित होते हैं।
सर्वश्रेष्ठ गमियां
विटामिन मित्र वयस्क शाकाहारी लोहे की गुमटी
मूल्य: $ $ $
तरल की खुराक की तरह, चिपचिपा पूरक आपके विटामिन और खनिज लेने के लिए एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट तरीका है।
विटामिन मित्र वयस्क शाकाहारी आयरन गुम्मी 30 मिलीग्राम विटामिन सी के साथ 10 ग्राम प्रति ग्राम लौह तत्व प्रदान करते हैं।
ब्रांड खुद को कुछ पूरक ब्रांडों में से एक होने का प्रमाण देता है जो शीर्ष 8 एलर्जेन-मुक्त प्रमाणित हैं, क्योंकि इसके सभी उत्पाद एक एलर्जेन-मुक्त सुविधा में निर्मित हैं।
इसके अतिरिक्त, इसके उत्पाद प्रमाणित शाकाहारी, जैविक, कोषेर और गैर-जीएमओ हैं, साथ ही एक NSF-, cGMP-, और FDA-पंजीकृत सुविधा में निर्मित हैं।
क्या अधिक है, उनके पास बच्चों की खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें किड्स ऑर्गेनिक वेगन आयरन गमियां शामिल हैं, जो प्रति ग्राम 5 ग्राम मौलिक लोहा प्रदान करती हैं।
हालांकि, ध्यान रखें कि आपको केवल अपने बच्चे को एक पूरक देना चाहिए अगर उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इसकी सिफारिश करते हैं।
बच्चों के लिए आयरन वेगन गमियों की ऑनलाइन खरीदारी करें।
कैसे चुने
लोहे के पूरक का चयन करते समय आपको कुछ कारकों पर ध्यान देना चाहिए।
सबसे पहले, वहाँ लोहे का प्रकार है। सबसे लोकप्रिय लौह और लौह लौह लवण हैं, जिनमें फेरिक सल्फेट, फेरस ग्लूकोनेट, फेरस सल्फेट और फेरस साइट्रेट शामिल हैं।
इसकी उच्च विलेयता के कारण, लौह लोहा, फेरिक आयरन की तुलना में अधिक जैव उपलब्धता होता है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक आसानी से अवशोषित होता है।
आप लोहे के अन्य रूपों को भी देख सकते हैं, जैसे कि हेम आयरन पॉलीपेप्टाइड्स (HIP), कार्बोनिल आयरन, आयरन एमिनो-एसिड chelates, और पॉलीसैकराइड-आयरन कॉम्प्लेक्स (PIC), साथ ही खमीर के लिए बाध्य लोहा।
ये ऊपर वाले की तुलना में कम जठरांत्र दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
दूसरा, आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों की तलाश करनी चाहिए जो लोहे के अवशोषण को ख़राब या बढ़ावा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैल्शियम एक मजबूत आयरन सेवन अवरोधक है, जबकि विटामिन सी एक शक्तिशाली बढ़ाने वाला है।
तीसरा, उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांडों के लिए जांच करें जो तीसरे पक्ष की गुणवत्ता परीक्षण का उपयोग करते हैं, जैसे कि उल, यूएसपी और एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठनों द्वारा प्रमाणित।
अंत में, खुराक पर विचार करना सुनिश्चित करें और एलर्जी के लिए जांच करें।
वयस्कों के लिए लोहे की अनुशंसित दैनिक मात्रा पुरुषों के लिए 8 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 18 मिलीग्राम है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए 27 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है। बच्चों के लिए, उन 1-3 साल के बच्चों को प्रति दिन 7 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और अनुशंसित राशि उन 4-8 साल की उम्र के लिए प्रति दिन 10 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है।
हालांकि, शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए सिफारिश 1.8 गुना अधिक है, क्योंकि पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से लोहा पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से लोहे की तुलना में कम जैव उपलब्धता है।
एलर्जी के लिए, अवांछित अवयवों से बचने के लिए लेबल की जाँच करें, या एक सप्लीमेंट का चयन करें जो प्रमाणित कोषेर, शाकाहारी या ग्लूटेन-फ्री हो।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
संभावित दुष्प्रभाव
चाहे आयरन खाद्य पदार्थों या पूरक से आता है, यह कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यह पार्किंसंस रोग का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के अवशोषण को कम कर सकता है और लेवोथायरोक्सिन की प्रभावकारिता को कम कर सकता है - हाइपोथायरायडिज्म, गण्डमाला और थायरॉयड कैंसर के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक आम दवा।
दूसरी ओर, कुछ दवाएं, जैसे प्रोटॉन पंप अवरोधक, जो एसिड रिफ्लक्स या पेट के अल्सर के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं, लोहे के अवशोषण को कम कर सकते हैं, क्योंकि वे गैस्ट्रिक एसिड के स्राव को कम करते हैं, जो लोहे के तेज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसके अतिरिक्त, लोहे की खुराक जो शरीर के वजन के प्रति पाउंड (20 मिलीग्राम प्रति किग्रा) 9 मिलीग्राम प्रदान करती है, मतली, कब्ज, पेट दर्द और उल्टी हो सकती है।
इसलिए, भोजन के साथ अपना पूरक लेने की सिफारिश की गई है।
अंत में, ध्यान दें कि आयरन सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेना हमेशा अच्छा होता है।
तल - रेखा
आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज है जो ऑक्सीजन परिवहन और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है।
हालांकि, आयरन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में उच्च आहार के माध्यम से अपनी लोहे की जरूरतों को पूरा करना हमेशा अच्छा होता है, कभी-कभी पूरक होना आवश्यक हो जाता है और आपको अपनी दैनिक लोहे की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है।
कई प्रकार के आयरन सप्लीमेंट अलग-अलग खुराक और रूपों में खनिज प्रदान करते हैं।
किसी भी पूरक को खरीदने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें, और ऊपर बताए गए कारकों पर विचार करें ताकि आप उच्च गुणवत्ता में से एक का चयन कर सकें।
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