चिंता: हर कोई किसी न किसी बिंदु पर है?

हम सभी चिंता की सामयिक लड़ाई से निपटते हैं। तनाव के प्रति यह असहज प्रतिक्रिया सामान्य है लेकिन अक्सर अस्थायी होती है।

कई लोगों के लिए, चिंता, घबराहट, या बेचैनी की भावनाएं आमतौर पर तनाव या खतरे से गुजरने के बाद गुजरती हैं। लेकिन लाखों अन्य लोगों के लिए, निरंतर रेसिंग विचार, भय, और निरंतर चिंता दोनों मन और शरीर से आगे निकल जाते हैं।

यह जानने के लिए पढ़ें कि हर किसी को चिंता क्यों है, घबराहट और चिंता के बीच अंतर कैसे बताएं, चिंता का निदान और उपचार कैसे किया जाता है, और जिन चीजों को आप परेशान या चिंतित महसूस करते हैं, उन्हें आप अभी कर सकते हैं।

चिंता क्या है?

चिंता एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है। यह अत्यधिक चिंता, भय, आतंक या आसन्न कयामत की भावना के रूप में प्रकट हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, आप निम्न लक्षणों में से एक या अधिक अनुभव कर सकते हैं:

• मांसपेशी का खिंचाव
• तेजी से दिल की दर
• साँसों की कमी
• सिरदर्द या पेट में दर्द
• नियंत्रण से बाहर होना
• बेचैनी
• छाती में दर्द
• नींद न आने की समस्या
• चिड़चिड़ापन
• मुश्किल से ध्यान दे
• शुष्क मुंह

यदि आपको चिंता विकार है, तो आप अक्सर तनाव की अनुपस्थिति में भी इन भावनाओं का अनुभव करते हैं। आप भविष्य की चिंता की आशंका में भी चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

चिंता विकार के कई प्रकार हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सामान्यीकृत चिंता विकार
• घबराहट की समस्या
• सामाजिक चिंता विकार
• भय
• जुदाई चिंता विकार

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) के अनुसार, यह अनुमान लगाया गया कि पिछले वर्ष में 19.1 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों में चिंता विकार था। इसके अलावा, अमेरिका के लगभग 31.1 प्रतिशत वयस्क अपने जीवनकाल में किसी समय चिंता विकार का अनुभव करते हैं।

नर्वस और चिंतित महसूस करने के बीच क्या अंतर है?

घबराहट एक "हाँ" बॉक्स है जिसे हर कोई किसी न किसी बिंदु पर जांच सकता है।

चाहे वह नौकरी शुरू करने, पहली तारीख पर जाने या किसी प्रतियोगिता में भाग लेने से नर्वस हो, आपका शरीर बेचैनी, प्रत्याशा और उत्तेजना के मिश्रण के साथ नई और अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों का जवाब देता है।

यह भावना अस्थायी है, और एक बार जब आप व्यवस्थित हो जाते हैं या घटना समाप्त हो जाती है, तो नर्वस महसूस करने की शारीरिक प्रतिक्रिया अक्सर गुजर जाती है।

लेकिन कुछ लोगों के लिए, तंत्रिकाएं चिंताजनक विचारों और भावनाओं के एक निरंतर चक्र की शुरुआत होती हैं जो घटना समाप्त होने पर पास नहीं होती हैं। आमतौर पर, डर या चिंता स्थिति के अनुपात से बाहर होती है, और यह दैनिक कार्यों और दिनचर्या के साथ सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता में बाधा डालती है।

क्या हर कोई कभी-कभी चिंतित महसूस करता है?

सामान्य तौर पर, हर कोई किसी न किसी बिंदु पर चिंतित महसूस करेगा।

चिंता को सुरक्षात्मक माना जाता है क्योंकि यह आपको खतरे से सचेत करता है। यह आपको तनावपूर्ण स्थिति पर ध्यान देता है और तदनुसार प्रतिक्रिया करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह भावना आम तौर पर गुजरती है और आप अपने जीवन के बारे में जाते हैं।

लेकिन अगर चिंता अत्यधिक हो जाती है और आप खुद को अभिभूत करते हैं, नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, और उन स्थितियों के बारे में चिंता करते हैं जो दूसरों को नथुनेबाजी के रूप में देखते हैं, तो आपको एक चिंता विकार हो सकता है।

अगर आप चिंतित महसूस करते हैं तो आप अभी क्या कर सकते हैं

चिंता या घबराहट महसूस हो रही है? यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जो बढ़त को दूर ले जाने में मदद कर सकती हैं।

• दैनिक ध्यान के लिए समय बनाएं। यहां तक ​​कि अगर यह प्रत्येक दिन सिर्फ 5 मिनट का ब्रेक है, तो ध्यान करने के लिए समय लेने से नसों को शांत करने और चिंता लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें। अन्यथा पेट श्वास के रूप में जाना जाता है, डायाफ्रामिक श्वास में नाक के माध्यम से गहराई से साँस लेना और मुंह से साँस लेना शामिल है। 2017 के अध्ययन के अनुसार, इस प्रकार की श्वास स्वस्थ वयस्कों में तनाव के नकारात्मक और शारीरिक परिणामों को कम करने में मदद कर सकती है।
• शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर को स्थानांतरित करें। चिंता कम करने के लिए व्यायाम एक उत्कृष्ट उपकरण है। यदि संभव हो, तो बाहर निकलो। अपने दिमाग को रेसिंग विचारों से विचलित करने में मदद करने के लिए 10 मिनट की सैर करना काफी है।
• इसे कागज पर निकालो। जब आप चिंतित हों तो अपने विचारों या भावनाओं को संक्षेप में बताएं। आपको अपनी भावनाओं के बारे में कुछ नहीं करना है। कभी-कभी उन्हें अपने सिर से और कागज पर बाहर निकालने से राहत मिलती है।
• कैफीन की अपनी दैनिक खुराक को छोड़ दें। यदि आपका सुबह का कप कॉफी का कारण बनता है, तो आप हर्बल चाय का विकल्प चुन सकते हैं।
• एक स्वस्थ, नियमित आहार से बचें। एक स्वस्थ आहार का सेवन जिसमें नियमित भोजन और स्नैक्स शामिल हैं, आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखता है, जो आपकी चिंता और घबराहट को रोकने में मदद करता है।
• खुद को ना कहने की अनुमति दें। यदि एक सामाजिक दायित्व नसों या चिंता को ट्रिगर कर रहा है, तो सम्मानपूर्वक निमंत्रण को अस्वीकार कर दें या बाहर निकलने की रणनीति बनाएं जो आपको तनावपूर्ण स्थिति छोड़ने की अनुमति देता है।

चिंता का निदान कैसे किया जाता है?

एक चिकित्सक और कुछ प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चिंता का निदान कर सकते हैं।

यदि आपको कोई चिंता विकार है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि नैदानिक ​​विकार और मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) से नैदानिक ​​परीक्षण, भौतिक आकलन और मानदंड के संयोजन का उपयोग किया जाएगा।

चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?

चिंता का उपचार मनोचिकित्सा, दवा और जीवनशैली के हस्तक्षेप और तनाव में कमी जैसी स्व-प्रबंधन रणनीतियों के संयोजन का उपयोग करके किया जाता है।

मनोचिकित्सा या "टॉक थेरेपी" चिंता का इलाज करने का सबसे आम तरीका है। एक चिकित्सक के साथ काम करना आपको चिंता को समझने में मदद कर सकता है, यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, और लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए सुझाव और रणनीति।

चिकित्सक एक प्रकार की मनोचिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं या तौर-तरीकों को जोड़ सकते हैं। अधिक सामान्य चिकित्सा प्रकारों में से कुछ में शामिल हैं:

• मनोचिकित्सा चिकित्सा
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
• जोखिम चिकित्सा
• द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT)
• पारस्परिक चिकित्सा

व्यक्ति और टेलीथेरेपी (ऑनलाइन थेरेपी) सत्र दोनों उपलब्ध हैं।

2015 की समीक्षा में पाया गया कि कुल मिलाकर, सीबीटी चिंता विकारों के इलाज में प्रभावी और प्रभावकारी प्रतीत होता है।

इसके अलावा, चिंता विकारों के लिए सीबीटी पर 2014 के शोध ने 44 अध्ययनों को देखा और निष्कर्ष निकाला कि चिंता विकारों वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए सीबीटी मध्यम रूप से प्रभावी है।

चिंता के लिए दवाएं विकार से जुड़े लक्षणों को दूर करने में मदद करती हैं। चिंता का इलाज करने के लिए, आपका डॉक्टर अवसादरोधी दवाओं, एंटी-चिंता दवाओं और बीटा-ब्लॉकर्स का उपयोग कर सकता है, जो शारीरिक लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम, ध्यान, गहरी श्वास, पत्रकारिता और सहकर्मी समर्थन जैसी जीवन शैली के हस्तक्षेप चिंता लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

चिंता वाले लोगों के लिए क्या दृष्टिकोण है?

उचित उपचार प्रोटोकॉल के साथ, चिंता वाले लोगों के लिए दृष्टिकोण सकारात्मक है।

अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, दवा और अन्य हस्तक्षेप के साथ मनोचिकित्सा के संयोजन से लक्षणों का प्रबंधन करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

उन्होंने कहा, वे बताते हैं कि उपचार सफलता भिन्न होती है और चिंता और अन्य सह-मौजूदा स्थितियों की गंभीरता पर निर्भर करती है।

तल - रेखा

हर कोई चिंता और घबराहट के सामयिक मुकाबलों का अनुभव करता है।

चाहे वह किसी नई नौकरी की प्रत्याशा हो, किसी से मिलने से पहले नसों, या संभावित खतरनाक स्थिति का सामना करते समय आपको जो बेचैनी महसूस होती है, चिंता तनाव की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

हालाँकि, जब यह सामान्य प्रतिक्रिया अत्यधिक हो जाती है और आप अपने आप को दैनिक कार्यों या स्थितियों जैसी चीजों के बारे में अधिक चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं, जो दूसरों को नथुनेबाजी के रूप में देखते हैं, तो आपको एक चिंता विकार हो सकता है।

यदि यह मामला है, तो डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने पर विचार करें। वे एक सामान्य परीक्षा कर सकते हैं और आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकते हैं।