आपका रेक्टस एब्डोमिनिस आपके पेट की प्रमुख मांसपेशी है। तंतुओं का यह लंबा और सपाट बैंड, जो आपके प्यूबिक बोन से लेकर आपकी पसलियों के नीचे तक फैला होता है, आपके अंगों के ऊपर बैठता है और उन्हें जगह पर रखने में मदद करता है।
मांसपेशियों को आधा में विभाजित किया गया है, और प्रत्येक आधे को संयोजी ऊतक के तीन खंडों में विभाजित किया गया है, जिसे छह-पैक के रूप में भी जाना जाता है।
यदि आपने सिक्स-पैक पाने के लिए कड़ी मेहनत की है, तो यह देखना थोड़ा निराशाजनक हो सकता है कि आपका एब्स टेढ़ा है। बात यह है कि, असममित एब्स बहुत सामान्य हैं, और किसी भी प्रकार की पूरी तरह से सममित विशेषताओं वाले लोग कुछ और दूर हैं।
हालांकि अन्य संभावित कारण हैं, ज्यादातर समय असमान एब्स के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है और सिर्फ आनुवंशिकी की बात है।
असमान अनुपस्थित कारण
आपके एब्स असमान क्यों हो सकते हैं, इसके बारे में कुछ अलग व्याख्याएं हैं।
आनुवंशिकी
जेनेटिक्स असमान एब्स के सबसे संभावित कारण हैं, जिन्हें कंपित एब्स भी कहा जाता है।
कंपित एब्स के साथ, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के दोनों किनारे एक ही आकार के होते हैं, लेकिन हर तरफ तीन खंड जो छह-पैक डॉन अप लाइन अप करते हैं, एक असमान प्रभाव पैदा करते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर में वसा वितरण में आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभाती है। पेट में असमान वसा जमा एक विषम उपस्थिति में योगदान दे सकता है, हालांकि आप प्रशिक्षण के साथ उपाय करने में सक्षम हो सकते हैं।
विकारी मांसलता
टेढ़े पेट की उपस्थिति आपके एब की मांसपेशियों के साथ कम और आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों के साथ करने के लिए अधिक हो सकती है। उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियां आपकी रीढ़ के लिए स्थिरता प्रदान करती हैं।
पीठ में मांसपेशियों की क्षति या कमजोरी रीढ़ की अनुचित संरेखण को जन्म दे सकती है। इसके परिणामस्वरूप रीढ़ का एक हिस्सा अधिक ऊंचा हो सकता है, जिससे उस तरफ की मांसपेशियां और उससे जुड़े संयोजी ऊतक ओवररेट हो सकते हैं।
परिणाम आपके सिक्स-पैक में एक ऑफसेट या लोप्सर्ड उपस्थिति है।
यदि शिथिलता मांसलता का कारण है, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि एक कंधे दूसरे की तुलना में अधिक है। आपको कमर दर्द भी हो सकता है।
एथलेटिक प्रशिक्षण से असंतुलन
असंतुलित प्रशिक्षण से आपके कोर का एक हिस्सा दूसरे की तुलना में अधिक काम किया जा सकता है।
उन लोगों में असमान मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने के लिए अनुसंधान किया जाता है जो खेल खेलते हैं जो मुख्य रूप से एक तरफा हैं, जैसे कि टेनिस या गोल्फ। शरीर के अधिक काम वाले हिस्से में मांसपेशियां मोटी हो जाती हैं।
ऐसा ही वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेंथ में हो सकता है अगर आप पेट का काम करते समय एक से बढ़कर एक साइड का पक्ष लेते हैं। इसे साकार करने के बिना भी ऐसा करना संभव है। आसन और तकनीक पर अतिरिक्त ध्यान देने से मदद मिल सकती है।
स्कोलियोसिस से असमान एब्स
स्कोलियोसिस रीढ़ की असामान्य वक्रता है। स्कोलियोसिस में, रीढ़ एस-आकार या सी-आकार की वक्र पर ले जा सकती है। वक्रता आमतौर पर यौवन से ठीक पहले विकसित होती है और अक्सर हल्के होती है, लेकिन यह समय के साथ और अधिक गंभीर हो सकती है।
स्कोलियोसिस के कारण एक कंधे और कूल्हे दूसरे में उच्च दिखाई देते हैं, जिससे एब्स असमान दिखाई दे सकते हैं। वहाँ सबूत है कि स्कोलियोसिस कुछ पेट की मांसपेशियों में विषमता का कारण बनता है, जैसे कि ट्रांसवर्सस एब्डोमिनलिस, हालांकि विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस नहीं।
यदि आपके पास स्कोलियोसिस है, तो आप यह भी नोटिस कर सकते हैं कि एक कंधे का ब्लेड दूसरे की तुलना में अधिक प्रमुख है। वक्र की गंभीरता के आधार पर पीठ दर्द और सांस लेने की समस्याएं भी संभव हैं।
असमान अनुपस्थित उपचार
असमान एब्स होने पर आमतौर पर मेडिकल की तुलना में कॉस्मेटिक चिंता अधिक होती है। इसे तब तक उपचार की आवश्यकता नहीं है जब तक कि यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण न हो।
यदि असंतुलित प्रशिक्षण या अतिरिक्त वसा इसका कारण है तो कुछ व्यायाम आपके एब्स को भी बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। प्लास्टिक सर्जरी भी एक विकल्प हो सकता है।
अभ्यास
आप अपने मूल के दोनों पक्षों को व्यक्तिगत रूप से व्यायाम करके कुछ विषमता को ठीक करने में सक्षम हो सकते हैं।
कुंजी उन अभ्यासों का उपयोग करने के लिए है जो एब्डोमिनल को लंबा करती हैं और जिन्हें रोटेशन का विरोध करने के लिए आपकी रीढ़ की आवश्यकता होती है। मुद्रा और तकनीक प्रमुख हैं, इसलिए अभ्यास करते समय अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें।
यहाँ असमान पेट के लिए तीन अभ्यास हैं:
- बगल का व्यायाम। सीधे अपने कंधे के नीचे फर्श पर अपने अग्र-भुजाओं के साथ अपनी तरफ लेटें। अपने कूल्हे को ऊपर और फर्श से धकेलें और जब तक आप अपने शरीर को सीधा रख सकें तब तक पकड़ें। बार-बार।
- डंबल सूटकेस कैरी। एक वजन चुनें जो चुनौती देने के लिए पर्याप्त है और इसे अपने पैर के बगल में फर्श पर रखें। कूल्हों और घुटनों पर फ्लेक्स और एक हाथ से वजन उठाने के लिए अपनी छाती को ऊपर रखें। एक सीधा आसन बनाए रखें और फर्श पर रखने से पहले और दूसरे हाथ से दोहराते हुए जितना हो सके उतना वजन उठाएं।
- वुडकॉप्स। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप केबल, केटलबेल या मेडिसिन बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और दोनों हाथों को एक कंधे से ऊपर केबल, केटलबेल, या दवा की गेंद को पकड़ने के लिए उपयोग करें। अपनी बाहों को सीधा बढ़ाकर, अपने धड़ को तिरछे मोड़ते हुए, अपने धड़ को विपरीत घुटने तक खींचे।
असमान एब्स की सर्जरी
कॉस्मेटिक सर्जरी प्रक्रियाएं हैं जिनका उपयोग आपके पेट को अधिक सममित बनाने के लिए किया जा सकता है। लिपोसक्शन का उपयोग उन क्षेत्रों से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए किया जा सकता है जो आपके एब्स को असमान बना सकते हैं और अधिक समोच्च उपस्थिति बना सकते हैं।
4D VASER हाई डेफिनिशन लिपोसक्शन एक ऐसी प्रक्रिया है जो वसा को निकालने और पेट के क्षेत्र में वापस मूर्तिकला बनाने के लिए होती है। वसा का उपयोग मिट्टी की तरह होता है जो एक परिभाषित और गढ़ी हुई आकृति बनाता है जो आपके सिक्स-पैक के रूप को भी बढ़ा सकता है।
दूर करना
यहां तक कि तगड़े लोग जो अपने शरीर को गढ़ने के लिए समर्पित होते हैं, वे अक्सर कंपित या असमान होते हैं।
जैसे आपकी आंखों का रंग और आपके पैर की उंगलियों का आकार, आपके एब्स को जेनेटिक्स द्वारा निर्धारित किया जाता है, और कॉस्मेटिक सर्जरी होने के बाहर इसके बारे में बहुत कम आप कर सकते हैं।
यदि आपकी उपस्थिति आपको परेशान कर रही है, तो डॉक्टर से बात करें। अन्यथा, सिक्स-पैक होना - कितना भी असमान हो - गर्व करने लायक कुछ है।
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