10 पूरक जो कब्ज से छुटकारा दिला सकते हैं

कब्ज लक्षणों के साथ एक स्थिति है जिसमें मल त्यागना, कठोर मल, बार-बार रूखापन और अधूरे खाली होने की अनुभूति होती है। यह दुनिया भर में 20% वयस्कों को प्रभावित करता है और जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

हेल्थकेयर प्रदाता आमतौर पर जीवन शैली में संशोधन, जुलाब और दवाओं के साथ कब्ज का इलाज करते हैं।

वे कुछ मामलों में अन्य उपचारों का भी उपयोग करते हैं, जिनमें बायोफीडबैक थेरेपी, पानी की एनीमा और सर्जरी के साथ ट्रांसएनल सिंचाई (टीएआई) शामिल हैं।

इन उपचारों के अलावा, कुछ सबूत बताते हैं कि कुछ पूरक कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यह लेख 10 पूरक की समीक्षा करता है जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है।

यूलिया रेजनिकोव / गेटी इमेजेज़

1. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम शरीर में कई आवश्यक भूमिका निभाता है, और इस खनिज के कुछ रूपों का उपयोग करने से कब्ज वालों को मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, अनुसंधान से पता चला है कि मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम सल्फेट सभी कब्ज के लक्षणों में सुधार करते हैं।

एक उच्च गुणवत्ता, 28-दिवसीय अध्ययन जिसमें हल्के से मध्यम कब्ज वाली 34 महिलाओं को पाया गया कि प्रति दिन 1.5 ग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड लेने से स्टूल स्थिरता, जीवन की गुणवत्ता और कॉलोनिक पारगमन समय में सुधार हुआ, एक प्लेसबो उपचार की तुलना में।

कोलोनिक ट्रांज़िट टाइम (सीटीटी) उस समय को संदर्भित करता है जो बृहदान्त्र के माध्यम से यात्रा करने के लिए भोजन को पचा लेता है। वैज्ञानिक देरी से सीटीटी को कब्ज के मुख्य कारणों में से एक मानते हैं।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मैग्नीशियम सल्फेट और मैग्नीशियम सल्फेट युक्त खनिज पानी ने कब्ज का इलाज करने में मदद की।

ध्यान रखें कि मैग्नीशियम सल्फेट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स जैसे सूजन और दस्त का कारण बन सकता है।

इसके अतिरिक्त, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उन लोगों के लिए मैग्नीशियम युक्त पूरक की सिफारिश नहीं करते हैं जिन्हें गुर्दे की बीमारी है। साथ ही, अत्यधिक मैग्नीशियम का सेवन खतरनाक जटिलताओं का कारण बन सकता है।

सारांश

मैग्नीशियम की खुराक कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, उनका उपयोग करने से कुछ लोगों में दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कब्ज के इलाज के लिए मैग्नीशियम का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

2. प्रोबायोटिक्स

कुछ शोध बताते हैं कि आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन कुछ प्रकार के कब्ज में योगदान दे सकता है, जिसमें कब्ज के साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम शामिल है (IBS-C)।

प्रोबायोटिक की खुराक लेने से एक स्वस्थ आंत बैक्टीरिया संतुलन का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यह कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

14 अध्ययनों की 2014 की समीक्षा में पाया गया कि प्रोबायोटिक की खुराक लेने से आंतों में संक्रमण का समय, मल आवृत्ति, और पुरानी कब्ज के साथ वयस्कों में मल स्थिरता कम हो गई है। यह निष्कर्ष निकाला कि प्रोबायोटिक तनाव बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस सबसे प्रभावी था।

इस बीच, 21 अध्ययनों की 2017 की समीक्षा ने सुझाव दिया कि प्रोबायोटिक की खुराक लेना शामिल है लैक्टोबेसिलस या Bifidobacterium प्रजातियां मल की आवृत्ति बढ़ा सकती हैं और कब्ज वाले वयस्कों में आंतों के संक्रमण के समय को कम कर सकती हैं।

हालांकि, 18 मेटा-विश्लेषणों की 2019 की समीक्षा ने सुझाव दिया कि हालांकि अनुसंधान अध्ययनों से परिणाम उत्साहजनक हैं, प्रोबायोटिक्स और कब्ज पर मौजूदा अध्ययन कम गुणवत्ता वाले हैं।

शोधकर्ताओं ने विशिष्ट प्रोबायोटिक उपभेदों पर ध्यान केंद्रित करते हुए बड़े, उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता पर ध्यान दिया। उन्होंने कहा कि ये वैज्ञानिकों को कब्ज वाले लोगों के लिए प्रोबायोटिक की खुराक के संभावित लाभों को पूरी तरह से समझने में मदद करेंगे।

सारांश

शोध बताते हैं कि कुछ प्रोबायोटिक उपभेदों सहित बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस, कब्ज के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, वैज्ञानिकों को इस विषय पर अतिरिक्त उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन करने की आवश्यकता है।

3. फाइबर

कब्ज के इलाज के लिए लोग अक्सर फाइबर सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते हैं।

गेहूं के चोकर जैसे अघुलनशील फाइबर की खुराक बृहदान्त्र के श्लेष्म झिल्ली को उत्तेजित करने में मदद करती है। ऐसा करने में, वे बृहदान्त्र के माध्यम से मल को नरम और गति fecal पारगमन समय बनने में मदद करते हैं।

Psyllium की तरह जेल बनाने वाले घुलनशील फाइबर में पानी की उच्च क्षमता होती है और मल स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कब्ज से राहत के लिए सभी प्रकार के फाइबर उपयुक्त नहीं हैं। वास्तव में, कुछ प्रकार के फाइबर कब्ज के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

Psyllium एक लोकप्रिय प्रकार का घुलनशील फाइबर है। यह फाइबर पूरक Metamucil का मुख्य घटक है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि psyllium कब्ज में सुधार करने में मदद करता है, यह देखते हुए कि psyllium की खुराक कब्ज वाले वयस्कों में मल और आंत्र आंदोलन की आवृत्ति को बढ़ाती है।

इंसुलिन और ग्लूकोमैनन सहित अन्य फाइबर सप्लीमेंट भी कब्ज के इलाज में मदद कर सकते हैं।

शोध के एक पर्याप्त शरीर ने पाया है कि फाइबर की खुराक कब्ज के लक्षणों में सुधार कर सकती है।

मेटा-विश्लेषण के 2020 की समीक्षा में पाया गया कि फाइबर की खुराक में प्लेसबो की तुलना में मल की आवृत्ति और स्थिरता में काफी वृद्धि हुई है।

हालांकि, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कुछ प्रकार के फाइबर कब्ज को बदतर बना सकते हैं, इसलिए कब्ज के इलाज के लिए फाइबर की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

सारांश

Psyllium, inulin और glucomannan सहित कुछ फाइबर पूरक, कब्ज को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, कुछ फाइबर कब्ज को खराब कर सकते हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूरक प्रकार और खुराक की सिफारिश करने के लिए कहें।

4. कार्निटाइन

कार्निटाइन एक पोषक तत्व है जो ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। कार्निटाइन की कमी सेलुलर समारोह को नुकसान पहुंचा सकती है और इसके परिणामस्वरूप कब्ज जैसे जठरांत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

बौद्धिक और मोटर अक्षमता वाले लोगों में सामान्य आबादी की तुलना में कार्निटाइन की कमी की संभावना अधिक होती है।

इसका कारण यह है कि कुछ विकलांग लोग खुद को खिलाने में असमर्थ होते हैं और एंटरल फीडिंग पर निर्भर होते हैं, जिसमें उनके पाचन तंत्र में डाली गई एक फीडिंग ट्यूब के माध्यम से फीड किया जाता है। कुछ मामलों में, यह भोजन मांसाहारी में कम हो सकता है।

इसके अलावा, कुछ विकलांग लोग अक्सर दवाएं लेते हैं जो शरीर से कार्निटाइन उत्सर्जन को बढ़ाते हैं।

शोध में पाया गया है कि कार्निटाइन की कमी गंभीर मोटर और बौद्धिक विकलांग लोगों में कब्ज से जुड़ी है। अध्ययन बताते हैं कि कार्निटाइन की खुराक लेने से इन आबादी में कब्ज के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन जिसमें गंभीर मोटर और बौद्धिक अक्षमता वाले 27 लोग शामिल थे, ने पाया कि कब्ज का अनुभव करने वालों में कार्निटाइन का स्तर काफी कम था। अध्ययन में पाया गया कि कम कार्निटाइन स्तर कब्ज गंभीरता से संबंधित थे।

अध्ययन में यह भी पाया गया है कि लोगों में प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड (10-50 मिलीग्राम प्रति किलो) के 4.5-2.5 मिलीग्राम की मांसाहारी खुराक प्राप्त करने के बाद कब्ज की गंभीरता में काफी कमी आई है।

सारांश

कार्निटाइन की कमी गंभीर बौद्धिक और मोटर विकलांग लोगों में कब्ज से जुड़ी है। कार्निटाइन की खुराक लेने से कब्ज को दूर करने और कार्निटाइन की कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है।

5. एलोवेरा

लोग कब्ज सहित कई स्थितियों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में एलोवेरा का उपयोग करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यह बृहदान्त्र बलगम उत्सर्जन को बढ़ाता है और इसमें मजबूत रेचक गुण होते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि एलोवेरा की खुराक लेने से कब्ज का इलाज करने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से संबंधित।

2018 की समीक्षा में 3 उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों को देखा गया, जिसमें IBS के साथ 151 लोग शामिल थे, जिनमें से कुछ ने कब्ज का अनुभव किया।

समीक्षा में पाया गया कि एलोवेरा एक्सट्रैक्ट टेबलेट और एलोवेरा ड्रिंक लेने से प्रतिभागियों के आईबीएस लक्षणों में काफी सुधार हुआ है।

समीक्षा में यह भी कहा गया है कि एलोवेरा IBS के अल्पकालिक उपचार के लिए सुरक्षित था। इसमें शामिल अध्ययनों में 5 महीने तक कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं था। इसने लंबे समय तक उपचार अवधि के प्रभावों का अध्ययन नहीं किया।

हालांकि, एलोवेरा की दीर्घकालिक सुरक्षा पर कुछ चिंताएं हैं, क्योंकि कुछ शोध बताते हैं कि दीर्घकालिक उपयोग से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

अपने आहार में एलोवेरा उत्पादों को शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें और लंबे समय तक एलोवेरा का उपयोग करने से बचें।

सारांश

कुछ अध्ययन बताते हैं कि एलोवेरा कब्ज के इलाज में मदद कर सकता है। हालांकि, इस समय अनुसंधान सीमित है, और लंबी अवधि में एलोवेरा की खुराक लेने की सुरक्षा संदिग्ध है।

6. सेना

सेना एक हर्बल रेचक है जो आमतौर पर कब्ज के लक्षणों को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है। कई रेचक पूरक इसमें होते हैं, जिसमें एक्स-लैक और सेनोकोट शामिल हैं।

सेन्ना में साइनोसाइड्स नामक यौगिक होते हैं, जो आंतों के संक्रमण और आंतों के तरल पदार्थ के संचय को बढ़ावा देते हैं, जिससे कब्ज से राहत मिलती है।

हाल ही में एक उच्च गुणवत्ता, 28-दिवसीय अध्ययन ने कब्ज वाले लोगों को रोजाना 1 ग्राम सेन्ना दिया। प्लेसबो उपचार की तुलना में उपचार में मल की आवृत्ति और जीवन की समग्र गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ है।

अध्ययन में पाया गया कि सेन्ना उपचार समूह में 69% लोगों ने सुधार की रिपोर्ट की, जबकि प्लेसबो समूह में 11.7% थे।

हालांकि लोग आमतौर पर सेन्ना को सुरक्षित मानते हैं, यह स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा अनुशंसित लोगों की तुलना में लंबे समय तक खुराक में उपयोग किए जाने पर प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है।

उदाहरण के लिए, उच्च खुराक में 3 महीने से अधिक समय तक इस्तेमाल करने पर सेन्ना यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है।

सारांश

सेन्ना रेचक उत्पादों में एक सामान्य घटक है और कब्ज के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है। हालांकि, सेन्ना का दुरुपयोग करने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें।

10-१०। अन्य पूरक जो मदद कर सकते हैं

शोध बताते हैं कि निम्नलिखित उत्पाद कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

• सुजियोनोरी। सुजियोनोरी फाइबर से समृद्ध, खाद्य हरी नदी शैवाल का जापानी नाम है। कुछ शोध बताते हैं कि sujiaonori पाउडर के साथ उपचार से कब्ज के लक्षणों से राहत मिल सकती है और कुछ लोगों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन में सुधार हो सकता है।
• लैक्टिटॉल। यह जुलाब चीनी के लैक्टोज से बनता है। यह मल की मात्रा और आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है। 11 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि लैक्टिटोल की खुराक के साथ उपचार से कब्ज के लक्षणों में सुधार हुआ और लोगों ने इसे अच्छी तरह से सहन किया।
• CCH1। इस चीनी चिकित्सा सूत्रीकरण में शामिल हैं पैनेक्स गिनसेंग, अदरक, चीनी नद्यपान, baizhu, एकोनिटम कारमिचेली, तथा रयूम टेंगतिकम। अध्ययन बताते हैं कि कब्ज के लिए CCH1 एक प्रभावी उपचार हो सकता है।
• MaZiRenWan (MZRW)। MZRW छह जड़ी-बूटियों से युक्त एक अन्य चीनी चिकित्सा सूत्रीकरण है। कुछ उच्च गुणवत्ता वाले अनुसंधानों से पता चला है कि पुराने वयस्कों में MZRW पुराने कब्ज के लक्षणों में सुधार करता है।

हालाँकि, इनमें से कुछ उपचारों को आज़माना सार्थक हो सकता है यदि आप प्राकृतिक कब्ज के उपचार की तलाश में हैं, तो इससे पहले कि आप उन्हें अपने आहार में शामिल करें, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ किसी भी पूरक पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

कुछ पूरक, विशेष रूप से हर्बल सप्लीमेंट, सामान्य दवाओं के साथ प्रतिक्रिया करने की क्षमता रखते हैं और यदि आप उन्हें गलत तरीके से उपयोग करते हैं तो प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

सारांश

Sujiaonori, lactitol, CCH1, और MZRW ऐसे उपचार हैं जो कब्ज के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, कब्ज के उपचार के लिए इन और किसी भी अन्य पूरक की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

तल - रेखा

कब्ज एक सामान्य स्थिति है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ खाने और कुछ दवाओं और पूरक आहार लेने सहित कुछ आहार संशोधन करने से कब्ज के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

ऊपर दिए गए पूरक, जिसमें मैग्नीशियम, फाइबर, प्रोबायोटिक्स और सेन्ना शामिल हैं, आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है और कुछ लोगों में कब्ज के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

हालांकि, कई पूरक कुछ दवाओं के साथ बातचीत करने की क्षमता रखते हैं और यदि आप उन्हें गलत तरीके से उपयोग करते हैं तो प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है।

कब्ज राहत के लिए पूरक के बारे में सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें ताकि आप सबसे प्रभावी उत्पाद चुन सकें और संभावित दुष्प्रभावों से बच सकें।