गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें? कई महिलाओं का अभी भी यह मत है कि उन्हें गर्भावस्था के दौरान खेल में भाग नहीं लेना चाहिए। खेल माँ और बच्चे की भलाई में काफी मदद कर सकता है।

गर्भवती? सेहतमंद रहें!

गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक है - आखिरकार पसीने से तर व्यायाम सत्र इतिहास हैं। अंत में सोफे पर आराम से लेटने के लिए मुफ्त टिकट और दोषी विवेक नहीं है - एक गर्भवती महिला के रूप में, किसी भी उत्तेजना से बचा जाना चाहिए। यह अब तक सच है, और फिर भी यह एक गलत धारणा है कि व्यायाम गर्भावस्था के दौरान आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

गर्भवती महिलाएं जो खेल करती हैं वे अपने या अपने अजन्मे बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। महिला जितनी फिटर होती है, उसे कई बदलाव करने में उतनी ही आसानी होती है। अंततः - गर्भावस्था के दौरान - हृदय प्रणाली सामान्य से अधिक तनावग्रस्त होती है। इस कारण से, गर्भावस्था के दौरान हल्के धीरज वाले खेल करने की भी सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि पल्स 140 से 150 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो।

गर्भवती होने पर टहलना

यदि गर्भवती महिला अपनी गर्भावस्था से पहले जुनून के साथ टहल रही है, तो वह नौ महीने के दौरान शौक का पीछा भी कर सकती है। जो लोग नियमित रूप से जॉगिंग करते हैं वे अपने शरीर को फिट रखते हैं। जिन महिलाओं ने अपनी गर्भावस्था से पहले जॉगिंग नहीं की, उन्हें गर्भावस्था के दौरान कभी भी शुरुआत नहीं करनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला दौड़ने से पहले गर्म हो जाती है या धीरे-धीरे फिर से ठंडा हो जाती है जब वह यूनिट के साथ समाप्त हो जाती है।

गति को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि दौड़ते समय बातचीत संभव हो सके। दौड़ने से पहले, गर्भवती महिला को निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए या अपने साथ पानी की बोतल लेकर आना चाहिए।

गर्भावस्था में तैरना

तैराकी एक उपयुक्त खेल है जिसका अभ्यास गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है। तैरना फिटनेस बढ़ाता है, लेकिन परिसंचरण को बोझ नहीं देता है और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है। गर्भवती महिला को संक्रमण होने का खतरा कम होता है। बेशक, गर्म टब और थर्मल स्नान से बचना चाहिए क्योंकि गर्म पानी से खतरे की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि, यह "सामान्य" स्विमिंग पूल पर लागू नहीं होता है।

यह महत्वपूर्ण है कि तैरने के बाद गीले कपड़ों का आदान-प्रदान सूखे तैराक के लिए किया जाता है। योनि में पानी के प्रवेश को कम करने के लिए विशेष टैम्पोन का उपयोग किया जा सकता है। वहाँ फार्मेसियों या दवा की दुकानों में हैं। सामान्य टैम्पोन की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे पानी के साथ भिगोते हैं और इस तरह कीटाणुओं के लिए प्रजनन मैदान बनने की संभावना बढ़ाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण और जिमनास्टिक

यदि महिला अपनी गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण ले चुकी है, तो वह गर्भावस्था के दौरान भी ऐसा कर सकती है। लेकिन यहां तक ​​कि अगर ताकत प्रशिक्षण की अनुमति है, तो इसे धीरे-धीरे लेने के लिए देखभाल की जानी चाहिए और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

उपकरणों पर व्यायाम, जब तक आप भारी वजन का उपयोग नहीं करते हैं, तब तक संभव है। तथाकथित प्रेस श्वास से निश्चित रूप से बचा जाना चाहिए। एक अन्य विकल्प जिम्नास्टिक है। प्रशिक्षण के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला काम के बोझ के साथ सहज महसूस करे और दबाव में कोई व्यायाम न करे।

व्यायाम करते समय, पर्याप्त तरल पदार्थ पीना और समान रूप से सांस लेना सुनिश्चित करें। इस कारण से, गर्भवती महिलाओं को अपनी नाक से सांस लेने और मुंह से बाहर निकालने की सलाह दी जाती है। सांस को दबाने और अपनी सांस को रोककर रखने से बचना चाहिए। यह पूछे जाने पर कि कितने व्यायाम अच्छे हैं या कौन से व्यायाम वास्तव में किए जाने चाहिए, गर्भवती महिला को अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम को एक आकस्मिक प्रसंग के रूप में देखना महत्वपूर्ण है जो किसी भी तरह से व्यायाम करने के लिए किसी भी दायित्व को शामिल नहीं करता है। खेल - विशेष रूप से जब यह ताकत इकाइयों और जिमनास्टिक की बात आती है - मज़ेदार होना चाहिए और अपनी भलाई को मजबूत करना चाहिए, लेकिन यह सुनिश्चित न करें कि आप लगातार थक रहे हैं।

क्यों खेल माँ और बच्चे के लिए अच्छा है

अजन्मा स्त्री की सभी संवेदनाओं को महसूस करता है। यदि महिला की नाड़ी बढ़ती है, तो क्या बच्चे की नाड़ी होती है। व्यायाम के दौरान बच्चा भी चलता रहता है। यह भी तैरता है, किक करता है, और अधिक तीव्रता से मुड़ता है। एक बार प्रशिक्षण सत्र समाप्त हो जाने के बाद, अजन्मे बच्चे को भी आराम मिलना शुरू हो जाएगा। नाड़ी शांत हो जाती है, वह शांत हो जाती है।

इसलिए फिटनेस ट्रेनिंग न केवल मां, बल्कि बच्चे को भी प्रभावित करती है। यह भी पहले से ही कहा गया है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का मतलब है कि पीठ की समस्याएं पहले से नहीं होती हैं या काफी कम हो जाती हैं और इससे अत्यधिक वजन बढ़ने से भी बचा जा सकता है।

गर्भावधि मधुमेह विकसित करने वाली गर्भवती महिला के जोखिम को भी कम से कम किया जाता है। जो महिलाएं व्यायाम करती हैं वे कम उदास महसूस करती हैं और "बेहतर मूड" में होती हैं; यह पानी की अवधारण को आंशिक रूप से कम कर सकता है।

आपको व्यायाम कब छोड़ना चाहिए?

लेकिन गर्भवती होने पर हर महिला को व्यायाम नहीं करना चाहिए। इन सबसे ऊपर, जो महिलाएं पहले से ही गर्भपात या समय से पहले जन्म का अनुभव कर चुकी हैं या जिनके पास लगातार गर्भाशय के संकुचन हैं, उन्हें व्यायाम करने से बचना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर गर्भवती महिला श्वसन या संचार संबंधी बीमारियों से ग्रस्त है, तो उच्च रक्तचाप या प्रीक्लेम्पसिया है, एनीमिया का निदान किया गया है, या रक्तस्राव या स्पॉटिंग हुई है, किसी भी खेल का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।

यह सलाह दी जाती है कि यदि आपके पास कई गर्भधारण हैं, तो व्यायाम न करें। तथ्य यह है: यदि आपके पास उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था है, तो आपको व्यायाम करने से बचना चाहिए। टिप: यदि पल्स प्रति मिनट 150 से अधिक धड़कता है, तो आपको ब्रेक लेना होगा या अपना प्रशिक्षण समाप्त करना होगा।