जीवनशैली में बदलाव ने मेरी मनोदशा को मजबूत करने में, मेरी ऊर्जा को उच्च रखने में, और जीवन को बदलने वाले निदान के बाद सकारात्मक बने रहने में मेरी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।
"1 से 10 के पैमाने पर, आप अपने दर्द का मूल्यांकन कैसे करेंगे?" डॉक्टर ने पूछा
"9 और एक आधा," मैंने बिना किसी हिचकिचाहट के जवाब दिया।
यह वह दिन था जब मुझे गठिया का पता चला था। और जब दर्द बहुत था, मुझे राहत के अलावा कुछ नहीं लगा।
महीनों तक, मैंने दर्द से इतनी बुरी तरह से निपटा था कि मैं सीढ़ियों से नीचे नहीं जा सकता था या एक बोतल खोल नहीं सकता था, और अब, मेरे पास जवाब थे।
“जब आप आज यहां से निकलते हैं और अनिवार्य रूप से Google आपकी स्थिति को देखते हैं, तो कृपया अपने आहार के माध्यम से इसका इलाज करने के बारे में कुछ भी पढ़ें। यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दवा लें, ”डॉक्टर ने चेतावनी दी।
मैंने सिर हिलाया और कर्तव्यनिष्ठा से मेरे पर्चे को लिया, दवाओं की एक सूची जो मैंने बाद में सीखी, उनके अग्र-भुजाओं की लंबाई के दुष्प्रभावों की एक सूची थी। लेकिन मैं इलाज के लिए आभारी था।
इससे पहले कि मेरे शरीर पर दर्द उठे और मैंने अपने जोड़ों को एक-एक करके देखा - मेरी कलाई से शुरू हुआ, बाद में अपनी उंगलियों, घुटनों और पैरों पर जा रहा था - मैं एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए उत्साहित था।
ऐसा लग रहा था कि हर कोई जानता है कि मैंने वेट ट्रेनिंग शुरू की थी। मैंने वजन कम करने की कोशिश कर रहे थकावट के बिंदु पर ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए साल बिताए हैं, और अब मुझे एक ऐसा व्यायाम मिला है जहाँ ध्यान वजन कम करने पर नहीं बल्कि मजबूत होने पर है।
मैं अपने आहार में भी सुधार करना चाहता था। मैं त्वरित भोजन और टेकआउट पर बहुत अधिक निर्भर रहा हूं और सुस्त लग रहा था। मैंने खुद को स्वस्थ कुकबुक से लैस किया और एक नई शुरुआत करने के लिए तैयार था।
जब मैंने अपनी कलाई में असुविधाजनक घुमाव महसूस किया तो मैंने जिम जाना शुरू कर दिया। लंबे समय से पहले, मैं अपनी जांघों पर क्रॉस लेग्ड या क्राउच नहीं बैठ सकता था। फिट और स्वस्थ होने की उन योजनाओं को धीरे-धीरे दरकिनार कर दिया गया - जब मैं खुद को बिस्तर से बाहर निकालने के लिए संघर्ष कर रहा था तो मैं कैसे बैठ सकता था?
एक बार मेरे पास निदान होने के बाद, मुझे यह निर्धारित किया गया था कि यह मुझे परिभाषित नहीं करेगा। मैं इससे ऊपर उठने के लिए कृतसंकल्प था - और कई लोगों को आश्चर्यचकित करते हुए, मैंने जिम को हिट करने और अपनी जीवनशैली को पूरा करने के लिए निर्धारित किया।
मेरे आहार और व्यायाम दिनचर्या को ओवरहाल करना
सबसे पहली बात, मैंने खुद को जिम में पा लिया। मैंने तैराकी, सबसे कम प्रभाव वाले व्यायाम और अपने जोड़ों पर दयालुता के साथ शुरुआत की, और फिर मैंने इनडोर साइकिलिंग जैसे अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों में स्नातक किया।
फिर, यह वज़न आज़माने का समय था। मेरे निदान के कारण मुझे कुछ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, मेरे डॉक्टर ने बताया कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वास्तव में गठिया से पीड़ित लोगों के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है, क्योंकि यह जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे उन पर प्रभाव कम होता है।
मैं शाम को चला गया जब मेरा दर्द और सूजन कम गंभीर थी, और हल्के वजन के साथ शुरू हुआ, धीरे-धीरे सप्ताह से लोड सप्ताह का निर्माण किया।
जल्द ही, मैं सप्ताह में 5 बार वजन उठा रहा था। मुझे इतना मज़ा आया कि जिम जाना कुछ ऐसा था जिसके बारे में मुझे डर था, बजाय खौफ के। प्रत्येक कसरत के बाद मेरा शरीर अलग महसूस करता था: शिथिल, अधिक अंग।
मैं अपने आत्मविश्वास और मनोदशा को महसूस करते हुए प्रत्येक सत्र से बाहर चला गया।
अपने नए व्यायाम कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए, मैंने अपने शरीर को विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों, जैसे फल, सब्जियां, नट्स, और बीन्स के साथ ईंधन देना शुरू कर दिया और बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो मैं खा रहा था, काट दिया।
मैंने तैलीय मछली में जोड़ा, जो कि आरए के साथ लोगों में सूजन को कम करने के लिए कहा जाता है। मैंने अपने नए व्यायाम आहार को पूरक करने के लिए प्रोटीन पर लोड किया, और समय के साथ उन संयुक्त-सहायक मांसपेशियों के निर्माण में मदद की।
मैंने उपचार के लिए कुछ जगह की अनुमति दी, लेकिन मेरे भोजन के अधिकांश हिस्से को खरोंच से पकाने और उन्हें यथासंभव अच्छाई से भरने पर ध्यान केंद्रित किया।
जैसा कि मेरे डॉक्टर ने सलाह दी थी, मैंने अपनी दवा लेना भी जारी रखा।
दर्द से छूटने तक
कुछ महीने बीत गए। जहाँ एक बार थकान ने मुझे धुँधला, सुस्त और नीला महसूस कर छोड़ा था, मुझे फिर से जोश आने लगा।
मैंने प्रत्येक दिन ऊर्जा और फोकस से भरा शुरू किया और समाप्त किया। मैं बेहतर सो रहा था और अधिक सकारात्मक महसूस कर रहा था।
मैंने अपने दर्द और सूजन वाले जोड़ों के लिए अपने शरीर को शांत करने में कुछ समय बिताया है, लेकिन धीरे-धीरे मुझे इसके बारे में अच्छा लगने लगा है। मैं भारी वजन उठा सकता है। मैं दौड़ सकता था और स्क्वाट और सर्किट कर सकता था।
कुछ महीने पहले मैंने एक बोतल से टोपी को मोड़ने के लिए संघर्ष किया - अब मैं डेडलिफ्ट्स को पूरा कर रहा था।
मेरे आहार का स्पष्ट प्रभाव हो रहा था। चमकदार बालों, चमकदार त्वचा और मजबूत नाखूनों के अलावा, मैंने वास्तव में अधिक अंग महसूस किया।
मैं एक घोंघे की गति की तुलना में घुटने या झुकना या तेज चलने के लिए संघर्ष करते हुए महीने बिता रहा हूं, लेकिन अब मुझे लगा कि जैसे मैं वास्तव में हूं चाल.
मेरे निदान के लगभग 14 महीने बाद मैं बिना किसी दर्द या कठोरता के अपने डॉक्टर के कार्यालय में गया।
"आप 1 से 10 के पैमाने पर अपने दर्द का मूल्यांकन कैसे करेंगे?" उसने मुझसे पूछा। "शून्य," मैंने जवाब दिया।
मेरे खून के परिणामों ने मेरा समर्थन किया। मेरी सूजन का स्तर सामान्य हो गया था। सूजन, दर्द और अकड़न सभी दूर हो गए।
मैं आधिकारिक तौर पर छूट में था।
आशा की एक झलक
मैं निश्चित रूप से यह निश्चित रूप से नहीं कह पा रहा हूं कि मेरे रुमेटीइड गठिया के प्रबंधन में मेरी मदद करने में भूमिका आहार और व्यायाम की कितनी भूमिका है।
मैं अपने इलाज के लिए असाधारण रूप से अच्छी तरह से जवाब देने के लिए भाग्यशाली था जो हर कोई नहीं करता है।
मुझे पता है कि आहार और व्यायाम ने मुझे चुनौतीपूर्ण निदान के लिए उत्साहित किया। उन्होंने मेरी मनोदशा को बढ़ाने में, मेरी ऊर्जा को उच्च रखने में, और जीवन को बदलने वाले निदान के बाद सकारात्मक बने रहने में मेरी मदद करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।
विक्टोरिया स्टोक्स यूनाइटेड किंगडम के एक लेखक हैं। जब वह अपने पसंदीदा विषयों, व्यक्तिगत विकास और कल्याण के बारे में नहीं लिख रही है, तो आमतौर पर उसकी नाक एक अच्छी किताब में फंस जाती है। विक्टोरिया कॉफी, कॉकटेल, और उसकी कुछ पसंदीदा चीजों में से गुलाबी रंग को सूचीबद्ध करती है. उसका पता लगाएं instagram.
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