हमारे शरीर के कुशल बने रहने के लिए, उसे गति की आवश्यकता होती है। इसमें यह शामिल है कि मांसपेशियों और हृदय प्रणाली दोनों को नियमित रूप से जोर दिया जाता है - आदर्श रूप से व्यायाम के माध्यम से। बाइक खेल उपकरण के स्वास्थ्यप्रद टुकड़ों में से एक है। साइकिल चलाना चयापचय को उत्तेजित करता है, हृदय और परिसंचरण को उत्तेजित करता है और कई अन्य खेलों पर एक महत्वपूर्ण लाभ है: क्योंकि बाइक शरीर के वजन को सहन करती है, यह जोड़ों पर आसान है। ई-बाइक उन लोगों के लिए आदर्श प्रशिक्षण उपकरण हैं, जिन्हें खेल पसंद नहीं है, जो खेल में लौटते हैं, पुराने लोग या विकलांग लोग। हम क्यों समझाएंगे।
आहार के बजाय साइकिल चलाना
मानव शरीर को वसा के ऑक्सीकरण के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कितनी अच्छी तरह या बुरी तरह से जला हुआ वसा आपके शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति पर काफी हद तक निर्भर करता है। अपने धीरज को प्रशिक्षित करके, आप अपने शरीर की कोशिकाओं की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाते हैं और इस प्रकार आपके वसा चयापचय को बढ़ावा देते हैं।
ध्यान! आपके शरीर को वास्तव में अपनी वसा जमा से प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम की तीव्रता आपके अधिकतम प्रदर्शन के 70 प्रतिशत से अधिक न हो। बदले में इसका मतलब है कि शौकिया साइकिल चालक जो अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहते हैं या जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें तुलनात्मक रूप से कम तीव्रता के साथ लंबी दूरी पसंद करनी चाहिए।
यहां, उदाहरण के लिए, रोजबाइक्स.डे से ई-बाइक बहुत अच्छा स्कोर कर सकती हैं: इलेक्ट्रिक बाइक के साथ यात्राएं बिना मोटर के बाइक पर पर्यटन की तुलना में परिसंचरण पर बहुत कम दबाव डालती हैं, यहां तक कि पहाड़ और घाटी की सवारी के दौरान भी। इससे एथलीट के लिए व्यक्तिगत फैट बर्निंग मोड में बने रहना बहुत आसान हो जाता है।
उदाहरण के लिए, जो लोग लगभग 15 किमी / घंटा की यात्रा करते हैं वे प्रति घंटे औसतन 400 किलो कैलोरी की खपत करते हैं। हम इष्टतम प्रशिक्षण पल्स को नियंत्रित करने के लिए हृदय गति मॉनिटर खरीदने की सलाह देते हैं।
चिकित्सा के रूप में साइकिल चलाना
ज्यादातर लोग अपने शरीर में "कमजोर बिंदुओं" पर आसानी से चले जाते हैं, जैसे कि दर्दनाक जोड़ों। इसलिए वे खेल को पूरी तरह से भुनाते हैं। एक घातक गलती! बल्कि, प्रभावित लोगों को पेशेवर धावक या गेंद एथलीटों की ओर उन्मुख होना चाहिए, जो अक्सर साइकिल पर स्विच करते हैं, यहां तक कि ई-बाइक के लिए, पुनर्वास उद्देश्यों के लिए, चोटों के बाद या सेवानिवृत्ति के बाद।
मुख्य कारण:
- कूल्हों, घुटनों और टखनों को पीक करते हुए समान रूप से चलते हैं, बिना चोटी के भार के
- यह आर्टिकुलर कार्टिलेज को पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार करता है, उदाहरण के लिए पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के मामले में, विशेष रूप से कूल्हे और पैरों पर
- जब पेडलिंग करते हैं, तो कतरनी बल नहीं होते हैं जो संयुक्त को नुकसान पहुंचा सकते हैं
- बाइक पर मध्यम व्यायाम पुरानी सूजन के मामले में गतिशीलता में सुधार करता है
- आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर, विशेष रूप से ई-बाइक के साथ, मोटर को चालू और बंद करके प्रशिक्षण की तीव्रता को अच्छी तरह से कम किया जा सकता है
बाइक राइडिंग मजेदार है!
ई-बाइक की सवारी करते समय मज़ेदार कारक अक्सर अधिक होता है, खासकर एक अप्रशिक्षित, विकलांग और बुजुर्ग लोगों के लिए जो परंपरागत बाइक की तुलना में अधिक है।
मोटर समर्थन ताजा हवा के सभी प्रशंसकों को लंबे दौरे लेने में सक्षम बनाता है जो अपने स्वयं के शरीर और इसकी क्षमताओं में विश्वास बढ़ाते हैं। ई-बाइक का उपयोग करके साइकिल चलाने वाले जोड़े या बाइक समूहों के बीच प्रदर्शन में अंतर को आश्चर्यजनक रूप से संतुलित किया जा सकता है। जब प्रकृति के माध्यम से साइकिल चलाते हैं, तो डोपामाइन जैसे खुशी हार्मोन भी जारी किए जाते हैं। यही कारण है कि जो लोग नियमित रूप से अपनी बाइक पर बैठते हैं, उन्हें अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।
भूल न करने के लिए: शहर में छोटी दूरी आमतौर पर कार की तुलना में बाइक से तेज और कम तनावपूर्ण हो सकती है। आधुनिक ई-बाइक यह सुनिश्चित करती है कि कर्मचारी पसीने से तर न हों, बल्कि अपने कार्यालय तक आराम से पहुँचें, और माता-पिता आराम से अपने वंश को पहाड़ी इलाके में भी बाल ट्रेलर में पहुँचा सकते हैं।
सही ताल और बैठने की स्थिति
यह भारी गियर्स के साथ पैडल नहीं करने के लिए फिटनेस और जेंटलर के लिए अधिक प्रभावी है, बल्कि लगातार एक आसान गियर और पेडल चुनने के लिए। सही बैठने की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप साइकिल डीलर से मिलें और अपनी बाइक को किसी विशेषज्ञ द्वारा समायोजित करवाएं। क्यों?
- बैठने की इष्टतम स्थिति बाइक के प्रकार (जैसे माउंटेन बाइक या सिटी बाइक) पर निर्भर करती है।
- सही काठी की ऊँचाई तब निर्धारित की जाती है जब एड़ी आसानी से पैर के विस्तार के साथ नीचे पैडल तक पहुँचती है, और काठी, फ्रेम और हैंडलबार के बीच की दूरी भी सही होनी चाहिए।
- ड्राइविंग करते समय हथियार थोड़े एंगल्ड होने चाहिए, हैंडलबार की चौड़ाई कंधे की चौड़ाई के अनुरूप होनी चाहिए।
- काठी का आकार महत्वपूर्ण है ताकि कोई रक्त वाहिकाओं को निचोड़ा न जाए।
निष्कर्ष
कुछ साल पहले, साइकिल खेल उपकरण का सबसे स्वास्थ्यप्रद टुकड़ा था। तब से उन्हें ई-बाइक से बदल दिया गया है। अप्रशिक्षित लोगों, वरिष्ठ नागरिकों और संयुक्त समस्याओं वाले लोगों को विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से स्विचेबल मोटर समर्थन से लाभ मिलता है।
यह प्रत्येक साइकिल चालक को इष्टतम प्रशिक्षण गति और सही तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करने में सक्षम बनाता है। बाइक समूहों के भीतर प्रदर्शन में अंतर की भरपाई इलेक्ट्रिक बाइक या पैडलेक की मदद से की जा सकती है।
इसके अलावा, ई-बाइक रोजमर्रा की जिंदगी में कई फायदे प्रदान करती हैं, जैसे खरीदारी, बच्चों को परिवहन या काम करने के लिए दैनिक यात्रा, जो अंततः स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
