पीएमएस की खुराक: मूड स्विंग और अन्य लक्षणों के लिए 7 विकल्प

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पीएमएस क्या है?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) लक्षणों का एक मासिक पैटर्न है जो आपकी अवधि से लगभग एक सप्ताह पहले शुरू होता है। ये लक्षण आपकी अवधि शुरू होने के चार दिनों के भीतर दूर हो जाते हैं।

कई लोगों के लिए, पीएमएस शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों का कारण बनता है, जिनमें शामिल हैं:

• सूजन
• पाचन संबंधी समस्याएं
• सिर दर्द
• स्तन मृदुता
• मूड के झूलों
• चिड़चिड़ापन
• चिंता
• अनिद्रा
• उलझन
• उदास मन

इन लक्षणों की गंभीरता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। कुछ लोग पीएमएस के अधिक गंभीर रूप का भी अनुभव करते हैं जिन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) कहा जाता है। पीएमडीडी वाले लोग इनमें से कम से कम पांच लक्षणों का अनुभव करते हैं। लक्षण अक्सर अविश्वसनीय रूप से तीव्र होते हैं और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के रास्ते में आते हैं।

विशेषज्ञ PMS या PMDD के सटीक कारणों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं। हालाँकि, वे आपके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव से संबंधित हैं, दो हार्मोन जो आपके मासिक धर्म चक्र में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। इसमें अन्य कारक भी शामिल हो सकते हैं।

मौखिक गर्भ निरोधकों और अवसादरोधी पीएमएस और पीएमडीडी के लिए पारंपरिक उपचार हैं। वहाँ भी कई पूरक आप राहत के लिए कोशिश करना चाहते हो सकता है, अक्सर कम साइड इफेक्ट के साथ कि पारंपरिक उपचार।

हम बताते हैं कि पीएमएस के लिए ये प्राकृतिक पूरक क्या कर सकते हैं और उन्हें सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग करें।

1. चेस्टबेरी

चेस्टबेरी महिला प्रजनन स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला पूरक है। महिला प्रजनन प्रणाली के लिए इसके लाभों की 2013 की समीक्षा बताती है कि यह पीएमएस वाले लोगों के लिए कई लाभ प्रदान करता है।

यह विशेष रूप से शारीरिक लक्षणों के लिए उपयोगी दिखाया गया था, जिसमें सूजन, स्तन दर्द और सिरदर्द शामिल हैं। यह भी इन लक्षणों के लिए, एक एंटीडिप्रेसेंट, फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) से बेहतर काम करता दिखाई दिया। हालांकि, यह पीएमडीडी वाले लोगों में मनोवैज्ञानिक लक्षणों का इलाज करने में फ्लुओसेटिन की तुलना में कम प्रभावी था, जैसे कि मिजाज।

इसे कैसे लें: हमेशा निर्माता के खुराक दिशानिर्देशों का पालन करें।

सुरक्षा: चेरस्टबेरी लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास हार्मोन-संवेदनशील स्थिति है, जैसे ईआर-पॉजिटिव स्तन कैंसर। चेस्टबेरी भी मौखिक गर्भ निरोधकों और एंटीसाइकोटिक दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। अगर आपको इनमें से कोई भी दवा लेनी है तो आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

2. कैल्शियम

पीएमएस लक्षणों वाले लोग अक्सर अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं लेते हैं। आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान कैल्शियम का स्तर भी बदल सकता है।

2017 के एक नैदानिक ​​परीक्षण में पाया गया कि कैल्शियम की खुराक ने पीएमएस के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद की, जैसे सूजन और थकान। इससे भी अधिक, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि कैल्शियम सप्लिमेंटेशन मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी था, जिसमें उदासी, मूड स्विंग और चिंता शामिल है।

यदि आप अपने कैल्शियम के स्तर को देख रहे हैं तो आपको गोली से शुरू नहीं करना होगा। अपने आहार में कैल्शियम युक्त कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके शुरू करें। यदि वह ऐसा नहीं कर रहा है, तो कैल्शियम सप्लीमेंट उपलब्ध हैं।

इसे कैसे लें: प्रति दिन 500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लेने से शुरू करें। यह ध्यान रखना अच्छा है कि वयस्कों में कैल्शियम के लिए दैनिक अनुशंसित भत्ता आपकी उम्र और लिंग के आधार पर 1,000 से 1,300 मिलीग्राम तक है।

सुरक्षा: कैल्शियम की खुराक ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन वे उच्च खुराक में कब्ज पैदा कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप थायराइड हार्मोन या एंटीबायोटिक सहित कोई अन्य दवा लेते हैं। आपको उन्हें दिन के अलग-अलग समय पर लेने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको गुर्दे की पथरी या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको पूरक आहार भी नहीं लेना चाहिए। यदि आप अनिश्चित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

3. विटामिन बी -6

विटामिन बी -6 न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में शामिल है, जो आपके मूड में एक बड़ी भूमिका निभाता है। विटामिन बी -6 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• चने
• टूना, सामन, और अन्य मछली
• आलू और अन्य स्टार्चयुक्त सब्जी
• गोमांस जिगर और अंग मांस

कई नाश्ता अनाज भी इस आवश्यक विटामिन के साथ दृढ़ होते हैं।

कई छोटे अध्ययनों में पाया गया है कि दैनिक विटामिन बी -6 सप्लीमेंट लेने से पीएमएस के कई मनोवैज्ञानिक लक्षणों में मदद मिल सकती है, जिसमें मूड, चिड़चिड़ापन और चिंता शामिल है। हालांकि, वर्तमान शोध की खराब गुणवत्ता के कारण निष्कर्ष अभी भी सीमित हैं।

इसे कैसे लें: पानी में घुलनशील विटामिन का दैनिक सेवन आवश्यक है क्योंकि शरीर बी -6 को स्टोर नहीं करता है। यदि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, तो प्रति दिन 50 से 100 मिलीग्राम के साथ पूरक करें। हमेशा निर्माता के खुराक दिशानिर्देशों का पालन करें।

सुरक्षा: यदि आप साइक्लोसेरिन, एंटी-जब्ती दवाएं, या थियोफिलाइन लेते हैं तो विटामिन बी -6 की खुराक न लें।

4. मैग्नीशियम

पीएमएस वाली कुछ महिलाओं में मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम और विटामिन बी -6 के संयोजन के साथ पूरक ने प्रतिभागियों के पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद की, जिनमें अवसाद, चिंता, अनिद्रा, जल प्रतिधारण और स्तन कोमलता शामिल हैं।

मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• बादाम
• हरे पत्ते वाली सब्जियां
• मूंगफली

यदि आप अध्ययन में उपयोग किए गए संयोजन का प्रयास करना चाहते हैं, तो आप यहां एक ही टैबलेट में मैग्नीशियम और विटामिन बी -6 के पूरक खरीद सकते हैं।

इसे कैसे लें: प्रति दिन 200 से 250 मिलीग्राम लें, यह ध्यान में रखते हुए कि वयस्कों के लिए औसत दैनिक सिफारिश उम्र और लिंग के आधार पर लगभग 300-400 मिलीग्राम होनी चाहिए। हमेशा निर्माता के खुराक दिशानिर्देशों का पालन करें।

सुरक्षा: मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप प्रोटॉन पंप अवरोधक, मूत्रवर्धक, एंटीबायोटिक्स या बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स भी लेते हैं। यदि आप इनमें से कोई भी लेते हैं, तो आप अभी भी मैग्नीशियम की खुराक लेने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आपको दिन के अलग-अलग समय पर लेने की आवश्यकता होगी।

5. आवश्यक फैटी एसिड

कुछ फैटी एसिड, जैसे गामा-लिनोलेइक एसिड और अल्फा-लिनोलेइक एसिड, विरोधी भड़काऊ प्रभाव है जो पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकते हैं। गामा-लिनोलेइक एसिड ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल में पाया जाता है, जिसका पीएमएस के लिए इस्तेमाल होने का लंबा इतिहास है। हालांकि, पीएमएस के लक्षणों के लिए इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

फिर भी, 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि आवश्यक फैटी एसिड के मिश्रण में गामा-लिनोलेइक एसिड, ओलिक एसिड और लिनोलिक एसिड शामिल हैं, जो उन लोगों में पीएमएस के लक्षणों को कम करते हैं, जो हर दिन 1 से 2 ग्राम मिश्रण लेते हैं। तीन महीनों के बाद परिणामों की तुलना में तेल मिश्रण लेने के छह महीने बाद लक्षणों में यह सुधार अधिक मजबूत था।

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उपयोग कैसे करें: आपके द्वारा चुने गए मिश्रण के लिए निर्माता की खुराक दिशानिर्देशों का पालन करें।

सुरक्षा: आवश्यक फैटी एसिड सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप कोई अन्य दवा या हर्बल सप्लीमेंट लेते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक थक्कारोधी या एंटीसाइकोटिक दवाएं लेते हैं।

6. जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बाइलोबा को स्मृति में सुधार के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह पीएमएस के लक्षणों में भी मदद कर सकता है।

2009 में एक नैदानिक ​​अध्ययन ने पीएमएस लक्षणों के इलाज के लिए इसके उपयोग का मूल्यांकन किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन 3 बार 40 मिलीग्राम की गोलियां लेने से अध्ययनरत छात्रों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों की गंभीरता कम हो गई।

उपयोग कैसे करें: खुराक के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें। सबसे कम अनुशंसित खुराक के साथ शुरू करें और मध्य-चक्र से लगभग 10 से 14 दिनों तक अपनी अवधि के एक या दो दिन बाद तक लें।

सुरक्षा: यह जड़ी बूटी आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ गंभीर बातचीत कर सकती है। यदि आपके कोई प्रश्न या चिंता हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके पास कभी जब्ती नहीं हुई है तो जिन्कगो बिलोबा न लें। जिन्कगो बाइलोबा सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए अगर आप भी खून पतला करते हैं, जैसे एस्पिरिन या वारफारिन, या डायबिटीज।

7. सेंट जॉन पौधा

बहुत से लोग सेंट जॉन पौधा को पर्चे एंटीडिपेंटेंट्स के लिए एक हर्बल विकल्प मानते हैं। यह सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन दोनों को प्रभावित करता है, दो न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मूड को प्रभावित करते हैं और जो आम तौर पर पारंपरिक अवसादरोधी में लक्षित होते हैं।

हालांकि सेंट जॉन पौधा अवसाद के इलाज के लिए बेहतर रूप से जाना जाता है, यह पीएमएस के लक्षणों के उपचार में इसकी प्रभावशीलता की ओर इशारा करते हुए कई अध्ययनों के साथ सबसे अधिक औषधीय जड़ी बूटियों में से एक है। उदाहरण के लिए, 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि इसने शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों में सुधार किया, विशेष रूप से अवसाद और चिंता।

कैसे उपयोग करें: खुराक की सिफारिशें निर्माता के आधार पर काफी भिन्न होती हैं। आपको उनकी सिफारिशों का पालन करना चाहिए, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि इस जड़ी बूटी को 6 सप्ताह से अधिक समय तक न लें।

सुरक्षा: सेंट जॉन पौधा एक शक्तिशाली जड़ी बूटी है जो कई प्रकार की दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है, जिसमें आमतौर पर पीएमएस का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने वाले एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं। यह जड़ी बूटी भी जन्म नियंत्रण और हृदय और रक्तचाप दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आप किसी भी प्रकार की दवा लेते हैं, तो अन्य सप्लीमेंट सहित सेंट जॉन पौधा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। सेंट जॉन पौधा लेते समय, बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह पूरक आपकी त्वचा को सूरज की रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

तल - रेखा

कई लोगों के लिए, पीएमएस एक निराशाजनक मासिक परीक्षा है। हालांकि, कई पूरक हैं जो आपके शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों में मदद कर सकते हैं।

कई पूरक वास्तव में समय के साथ अधिक प्रभावी हो जाते हैं, इसलिए यदि आप तत्काल परिणाम नोटिस नहीं करते हैं तो निराश न हों। कुछ को काम करने में 3 से 6 महीने लग सकते हैं।

लेकिन याद रखें, प्राकृतिक उपचार - हालांकि प्राकृतिक - आवश्यक रूप से हानिरहित नहीं हैं। यदि आप कोई अन्य दवा लेते हैं या किसी भी तरह की अंतर्निहित स्थिति रखते हैं, तो हमेशा पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।