क्या सप्लीमेंट ऑस्टियोपोरोसिस को प्रबंधित या रोकने में मदद कर सकते हैं?

ऑस्टियोपोरोसिस एक प्रगतिशील बीमारी है जो हड्डियों के घनत्व और गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जिससे हड्डियों के फ्रैक्चर और जीवन की गुणवत्ता में कमी का खतरा बढ़ जाता है।

हड्डी लगातार टूटने और सुधार होने के चक्र में है। इस प्रक्रिया को हड्डी रीमॉडेलिंग के रूप में जाना जाता है और इसके लिए कुछ पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

नतीजतन, कुछ को आश्चर्य हो सकता है कि क्या कुछ आहार पूरक, एक समग्र स्वस्थ आहार के अलावा, बीमारी को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

यह लेख किसी भी संभावित कमियों सहित ऑस्टियोपोरोसिस के प्रबंधन और रोकथाम से जुड़े 11 सप्लीमेंट्स के पीछे के शोध की जांच करता है।

1. विटामिन डी

हड्डियों की सेहत के लिए विटामिन डी जरूरी है। यह कैल्शियम अवशोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और हड्डी के कारोबार को विनियमित करने में मदद करता है।

इस विटामिन के खाद्य स्रोतों की सीमित संख्या को देखते हुए, जिसमें वसायुक्त मछली और गढ़वाले डेयरी उत्पाद और अनाज शामिल हैं, ज्यादातर लोग सूरज की रोशनी के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करते हैं।

हालांकि, सूरज की रोशनी के माध्यम से विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना सर्दियों के दौरान और उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जो अपने घर के अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं।

इसके अलावा, जो लोग भूमध्य रेखा के उत्तर या दक्षिण में रहते हैं, उन्हें प्रति वर्ष 2 से 5 महीने तक सीमित सूरज जोखिम के कारण विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक होता है।

400 पुराने वयस्कों सहित एक अध्ययन में पाया गया कि ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक थी, विटामिन डी के पूरक का दैनिक सेवन भी 8 सप्ताह से अधिक पुराने ऑस्टियोपोरोसिस की कम घटना से जुड़ा था।

यह कहा गया है, जबकि विटामिन डी की खुराक विटामिन डी की कमी वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है, अनुसंधान में विटामिन डी की खुराक का लाभ नहीं देखा गया है क्योंकि रक्त का स्तर पर्याप्त मात्रा में या उससे अधिक है।

विटामिन डी के लिए वर्तमान संदर्भ डेली इनटेक (RDI) बच्चों और वयस्कों के लिए 600 IU है जो गर्भवती या स्तनपान करने वाले वयस्कों और उन 71 वर्ष या उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए 1-70 और 800 IU है।

हड्डी के फ्रैक्चर के खतरे को कम करने और रक्त के पर्याप्त स्तर को सुनिश्चित करने के लिए, शोध बताते हैं कि प्रति दिन विटामिन डी की 400-800 आईयू की खुराक पर्याप्त हो सकती है।

दिलचस्प बात यह है कि 311 स्वस्थ वयस्कों सहित एक अध्ययन में प्रति दिन विटामिन डी की 4,000 और 10,000 आईयू की उच्च खुराक पाई गई, जिससे 400 साल की एक छोटी खुराक लेने की तुलना में 3 साल में हड्डी के घनत्व का अधिक नुकसान हुआ।

फिर भी, जबकि शोध से पता चलता है कि अस्थि घनत्व के लिए लंबी अवधि में छोटी खुराक बेहतर हो सकती है, अधिक गंभीर विटामिन डी की कमी के मामलों में उच्च खुराक की अस्थायी रूप से आवश्यकता हो सकती है।

यह देखते हुए कि यह अनुमान लगाया गया है कि 50% आबादी में विटामिन डी का स्तर कम है, अगर आप पूरे साल भर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं पाने के बारे में चिंतित हैं तो यह एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने लायक है।

सारांश

हड्डियों की सेहत के लिए विटामिन डी जरूरी है। विटामिन डी की खुराक उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है जो इस विटामिन में कम या कमी वाले हैं।

2. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर में 300 से अधिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। यह हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, इस खनिज का लगभग 60% हिस्सा हड्डी के ऊतकों में पाया जाता है।

मैग्नीशियम के लिए आरडीआई ३१-३० मिलीग्राम प्रति दिन १ ९ -३० साल की उम्र के लोगों के लिए और ३१-४० मिलीग्राम प्रति दिन ३१ साल की उम्र के लोगों के लिए है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान जरूरतें थोड़ी बढ़ जाती हैं।

51 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि ऑस्टियोपोरोसिस या कम अस्थि घनत्व वाली 40% महिलाओं में कम परिसंचारी मैग्नीशियम का स्तर था।

इसके अतिरिक्त, वयस्कों में किए गए कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो व्यक्ति अपने आहार या पूरक आहार के माध्यम से अधिक मात्रा में मैग्नीशियम का उपभोग करते हैं, उनमें कम मात्रा में सेवन करने वालों की तुलना में हड्डियों का घनत्व बेहतर होता है।

जबकि पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन अस्थि घनत्व लाभ के साथ जुड़ा हुआ है, अनुसंधान इस बात पर मिलाया जाता है कि क्या यह लाभ हड्डी के फ्रैक्चर के कम जोखिम में बदल जाता है।

चूंकि ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि भंग के जोखिम पर मैग्नीशियम की खुराक की भूमिका और इष्टतम खुराक पर अधिक शोध की आवश्यकता है, यह मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे नट्स, बीज, साबुत अनाज, और फलियां के सेवन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छा है।

यदि आप आहार के माध्यम से अपनी मैग्नीशियम आवश्यकताओं को पूरा करने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको मैग्नीशियम की खुराक पर व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

सारांश

समग्र अस्थि स्वास्थ्य और अस्थि घनत्व के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन महत्वपूर्ण है। फिर भी, अस्थि भंग को रोकने के लिए मैग्नीशियम की खुराक पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

3. बोरान

बोरॉन एक ट्रेस तत्व है जो हड्डियों के विकास और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता पाया गया है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्वों के उपयोग को प्रभावित करता है, जिसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन डी शामिल हैं।

वर्तमान में, बोरान के लिए कोई स्थापित RDI नहीं है। फिर भी, वर्तमान शोध के आधार पर, यह सोचा गया कि प्रति दिन 1–3 मिलीग्राम बोरॉन फायदेमंद हो सकता है।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक पुराने अध्ययन में प्रति दिन 3 मिलीग्राम बोरान लेने से गुर्दे में कैल्शियम और मैग्नीशियम का उत्सर्जन काफी कम हो गया।

इसके अतिरिक्त, ऑस्टियोपोरोसिस के साथ चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि बोरान पूरकता ने हड्डियों के नुकसान को काफी कम कर दिया। हालांकि, मनुष्यों में इस आशय की पुष्टि करने वाले शोध में वर्तमान में कमी है।

चूंकि सूखे बेर बोरान के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक हैं, सीमित शोध ने मनुष्यों में सूखे बेर के सेवन और हड्डियों के घनत्व के बीच संबंधों की जांच की है।

उदाहरण के लिए, कम अस्थि घनत्व वाली 48 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 50-100 ग्राम सूखे प्लम का सेवन करने से 6 महीनों में हड्डियों के घनत्व में काफी सुधार हुआ।

जबकि सटीक तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है, यह सोचा है कि सूखे प्लम में बोरान सामग्री आंशिक रूप से समझा सकती है कि इन फलों को हड्डी के स्वास्थ्य के लिए लाभ क्यों दिखाया गया है।

मल्टीविटामिन की खुराक में बोरान नियमित रूप से नहीं पाया जाता है। परिणामस्वरूप, खाद्य पदार्थों के माध्यम से इसका सेवन करना आसान हो सकता है, जिसमें prunes, किशमिश और सूखे खुबानी शामिल हैं।

सारांश

बोरॉन एक ट्रेस तत्व है जो हड्डी के विकास और रखरखाव में शामिल है। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, यह सुझाव दिया गया है कि प्रति दिन 1 से 3 मिलीग्राम बोरान हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

4. विटामिन के

हड्डियों की मजबूती बनाए रखने और हड्डियों के टूटने को रोकने में विटामिन K महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन के के निम्न स्तर हड्डियों के फ्रैक्चर और कम अस्थि घनत्व के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

वर्तमान में विटामिन K के लिए कोई परिभाषित RDI नहीं है। इसके बजाय, 18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए पर्याप्त सेवन (AI) महिलाओं के लिए प्रति दिन 90 mcg और पुरुषों के लिए 120 mcg प्रति दिन निर्धारित है।

हालांकि अनुसंधान से पता चलता है कि अस्थि घनत्व और अस्थिभंगों पर पर्याप्त विटामिन K के सेवन का सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, यह अनिर्णायक है कि क्या विटामिन के की खुराक हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करती है।

यह देखते हुए कि ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित फ्रैक्चर पर विटामिन के की खुराक की भूमिका पर अधिक शोध की आवश्यकता है, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा हो सकता है, जैसे पत्तेदार साग, ब्रोकोली, और ब्रुसेल्स स्प्राउट्स।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन K कई दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, जिसमें वारफेरिन जैसे रक्त पतले शामिल हैं। नतीजतन, विटामिन के की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।

सारांश

विटामिन K का निम्न स्तर हड्डियों के घनत्व और फ्रैक्चर के जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या विटामिन के की खुराक लेने से हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर को रोकने में मदद मिल सकती है।

5. सोया isoflavones

आइसोफ्लेवोन्स एंटीऑक्सिडेंट का एक वर्ग है जिसे अक्सर फाइटोएस्ट्रोजेन के रूप में संदर्भित किया जाता है। उनके पास हार्मोन एस्ट्रोजन के समान एक संरचना है और आपके शरीर में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को संलग्न और सक्रिय कर सकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान, शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। एस्ट्रोजन में इस गिरावट से हड्डी तेजी से टूट सकती है, क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है।

शोध बताते हैं कि सोया आइसोफ्लेवोन्स हड्डी से कैल्शियम के इस नुकसान का मुकाबला करने और हड्डी के कारोबार की दर को कम करने में मदद कर सकता है।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में 19 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि सोया आइसोफ्लेवोन की खुराक सप्लीमेंट के माध्यम से 54% तक हड्डियों के खनिज घनत्व में काफी वृद्धि हुई है और उनके बेसलाइन मूल्यों की तुलना में बोन रिसोर्प्शन मार्कर में 23% की कमी आई है।

इसी तरह, 52 अध्ययनों की एक और समीक्षा में कम से कम एक साल तक चलने वाले अध्ययनों में सोया आइसोफ्लेवोन पूरकता के साथ हड्डियों के घनत्व में सुधार को दिखाया गया।

वादा करते समय, अध्ययनों के बीच उपयोग किए जाने वाले खुराक और पूरक रूप में बड़ी परिवर्तनशीलता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। परिणामस्वरूप, वर्तमान शोध के आधार पर सुझाई गई खुराक काफी व्यापक है।

वर्तमान में यह सोचा गया है कि कम से कम एक वर्ष के लिए प्रति दिन 40-50 मिलीग्राम सोया आइसोफ्लेवोन्स हड्डी के नुकसान से निपटने और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में मदद कर सकता है।

ध्यान रखें कि विभिन्न आयु समूहों और जातीयताओं, खुराक की अवधि, पूरकता की अवधि और उपयोग किए गए फॉर्म में अंतर पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश

सोया आइसोलेट्स की खुराक को हड्डियों के घनत्व में सुधार और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हड्डी के कारोबार को कम करने के लिए दिखाया गया है। इष्टतम खुराक और पूरक रूप निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

6. कैल्शियम

कैल्शियम हड्डियों के ऊतकों का एक प्रमुख घटक है और हड्डियों की मजबूती और संरचना के लिए आवश्यक है। वास्तव में, आपके शरीर का लगभग 99% कैल्शियम आपके कंकाल में जमा होता है।

कैल्शियम के लिए वर्तमान RDI प्रति दिन 700-1200 मिलीग्राम से लेकर, कुछ जीवन चरणों के दौरान बढ़ी हुई जरूरतों के साथ होती है, जिसमें बचपन और किशोरावस्था, गर्भावस्था और स्तनपान, 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं और 70 वर्ष या उससे अधिक उम्र के सभी वयस्क शामिल हैं।

जबकि आपके पूरे जीवन में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और प्रबंधन के लिए कैल्शियम की खुराक लेने के संभावित लाभों पर शोध मिला हुआ है।

8 अध्ययनों में से एक की समीक्षा में पाया गया कि कैल्शियम प्लस विटामिन डी की खुराक समुदाय के आवास और संस्थागत रूप से मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों दोनों में फ्रैक्चर के जोखिम से 15-30% कम होती है।

हालांकि, 33 अध्ययनों की एक और समीक्षा में पाया गया कि कैल्शियम सप्लीमेंट - या तो स्वयं या विटामिन डी के संयोजन में - प्लेसबो की तुलना में घर पर रहने वाले बड़े वयस्कों में फ्रैक्चर के कम जोखिम से जुड़े नहीं हैं।

इसी तरह, 59 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि पूरक या खाद्य स्रोतों के माध्यम से कैल्शियम का सेवन बढ़ने से हड्डी के घनत्व में छोटे लेकिन नैदानिक ​​रूप से सार्थक सुधार नहीं हुआ।

कुल मिलाकर, जबकि कैल्शियम की खुराक उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हो सकती है, जो कमी के जोखिम में हैं, सामान्य आबादी में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या प्रबंधित करने के लिए कैल्शियम की खुराक की सिफारिश करने के लिए वर्तमान में अपर्याप्त सबूत हैं।

कैल्शियम की खुराक के साथ संभावित चिंताएं

पूरक के माध्यम से कैल्शियम की बड़ी खुराक लेने के बारे में कुछ चिंताएं हैं।

उदाहरण के लिए, कैल्शियम की खुराक कब्ज, गुर्दे की पथरी और अन्य पाचन मुद्दों जैसे लक्षणों से जुड़ी हुई है। कुछ चिंताएं भी हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती हैं।

एक समीक्षा में कैल्शियम की खुराक लेने वालों में दिल के दौरे का खतरा बढ़ गया। उस ने कहा, अन्य अध्ययनों ने कैल्शियम की खुराक और दिल के स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणामों के बीच एक लिंक नहीं दिखाया है।

चूंकि कैल्शियम का आहार सेवन इन दुष्प्रभावों से जुड़ा नहीं है, इसलिए अपने आहार के माध्यम से अपने कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ पूरक की संभावित आवश्यकता पर चर्चा करने के लिए यह सबसे अच्छा है।

सारांश

हालांकि कुछ ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें कैल्शियम की खुराक को इंगित किया जा सकता है, वर्तमान शोध ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या प्रबंधित करने के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट के उपयोग का समर्थन नहीं करता है।

11-११। अन्य पूरक

कई ट्रेस खनिज और तत्व अस्थि स्वास्थ्य में आवश्यक भूमिका निभाते हैं और अस्थि घनत्व का समर्थन कर सकते हैं और फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:

• जिंक। अस्थि वृद्धि के लिए जस्ता महत्वपूर्ण है, और उच्च जस्ता स्तर को अस्थि घनत्व के बेहतर स्कोर से जोड़ा गया है। इसके अतिरिक्त, ऑस्टियोपोरोसिस और कम अस्थि घनत्व वाली महिलाओं में जस्ता के निम्न स्तर पाए गए हैं।
• सेलेनियम। अवलोकन अध्ययनों में उच्च सेलेनियम सेवन और अस्थि घनत्व और ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम लाभों के बीच एक कड़ी दिखाई गई है। फिर भी, सेलेनियम की खुराक की प्रभावशीलता पर अनुसंधान की कमी है।
• तांबा। एक अध्ययन में कम तांबे के स्तर और कम अस्थि घनत्व माप के बीच एक लिंक मिला। हालांकि, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और प्रबंधन के लिए तांबे पर शोध समग्र सीमित और असंगत है।
• मैंगनीज। अवलोकन संबंधी अध्ययनों में अस्थि घनत्व के लाभों के साथ पर्याप्त मैंगनीज स्तर जुड़े हैं। हड्डी के स्वास्थ्य में मैंगनीज की खुराक की भूमिका की जांच करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
• सिलिकॉन। जानवरों के अध्ययन में, सिलिकॉन की खुराक को हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और नाजुकता को कम करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, मनुष्यों में शोध केवल कुछ पुराने अध्ययनों तक सीमित है।

हालांकि आपके आहार में इन खनिजों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या ये पूरक ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित फ्रैक्चर जोखिम से बचाने में मदद कर सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में मदद करने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा में कई हर्बल सप्लीमेंट का भी उपयोग किया जाता है। हालांकि, मनुष्यों में इन पूरक की प्रभावशीलता वर्तमान में अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है।

सारांश

कुल मिलाकर, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या कुछ ट्रेस खनिजों और तत्वों को लेना पूरक के रूप में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या प्रबंधित करने में मदद करता है।

सप्लीमेंट्स से किसे फायदा हो सकता है

यह आमतौर पर स्वस्थ, संतुलित आहार के माध्यम से हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुशंसित है। हालाँकि, कुछ व्यक्ति ऐसा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

विशेष रूप से, विटामिन डी अकेले आहार के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।

जबकि इसे वर्ष के कुछ समय के दौरान सूर्य के प्रकाश से संश्लेषित किया जा सकता है, विटामिन डी की खुराक को उनके स्थान, जीवन शैली या वर्ष के समय के कारण धूप के सीमित जोखिम वाले लोगों के लिए संकेत दिया जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, उम्र के साथ त्वचा में स्वाभाविक रूप से होने वाले परिवर्तनों के कारण, पुराने वयस्क विटामिन डी को संश्लेषित करने में कम प्रभावी हो सकते हैं।

मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन के, और सोया आइसोफ्लेवोन्स सहित हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण अन्य यौगिक व्यापक रूप से खाद्य पदार्थों में उपलब्ध हैं।

हालांकि, कुछ उदाहरण जिसमें इन पोषक तत्वों के लिए पूरक संकेत दिए जा सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• भोजन तक सीमित पहुंच
• बहुत गरीब भूख
• पोषक तत्वों की कमी के कारण स्थितियां
• गर्भावस्था और स्तनपान
• बेरिएट्रिक सर्जरी, जैसे गैस्ट्रिक बाईपास
• कुछ शाकाहारी या शाकाहारी आहार
• प्रतिबंधात्मक आहार

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई पूरक अनपेक्षित दुष्प्रभाव हो सकते हैं और कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, यदि आप हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन करने से चिंतित हैं, तो सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ व्यक्तिगत सिफारिशों पर बात करना महत्वपूर्ण है।

सारांश

हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का पसंदीदा तरीका आहार है। हालांकि, ऐसी कुछ स्थितियां हैं जिनमें पूरक को संकेत दिया जा सकता है। अपने आहार में कोई भी पूरक जोड़ने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें।

तल - रेखा

केवल पोषण ठीक नहीं कर सकता है या ऑस्टियोपोरोसिस को पूरी तरह से रोक नहीं सकता है। हालांकि, यह रोग के प्रबंधन और रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

जबकि कुछ पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिनमें विटामिन डी, मैग्नीशियम, बोरॉन और विटामिन के शामिल हैं, पूरक के रूप में सेवन करने की प्रभावशीलता पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

यदि आप अकेले अपने आहार के माध्यम से हड्डी के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो किसी भी पूरक लेने से पहले विशिष्ट सिफारिशों के लिए एक विश्वसनीय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सबसे अच्छा है।