Noom आहार की समीक्षा करें: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

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स्वास्थ्य आहार का स्कोर: 5 में से 3.92

2008 में अपनी स्थापना के बाद से, नोओम आहार, या नोम, जल्दी से सबसे अधिक खोजे जाने वाले आहारों में से एक बन गया है।

नोम के अनुसार, जो लोग अपने कार्यक्रम का उपयोग करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, वे प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) खोने की उम्मीद कर सकते हैं।

हालांकि, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या अवास्तविक परिणामों के वादों के साथ छद्म विज्ञान पर आधारित नोम सिर्फ एक और सनक आहार है, या यह स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम है या नहीं।

यह लेख आपको नोम के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ शामिल करता है, जिसमें यह क्या है और यह कैसे काम करता है, साथ ही साथ इसके पेशेवरों और विपक्षों को भी शामिल करता है।

आहार की समीक्षा स्कोरकार्ड

• कुल मिलाकर स्कोर: 3.92
• वजन घटाने: 4.5
• स्वस्थ भोजन: 4.75
• स्थिरता: 3.75
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 2.5
• पोषण की गुणवत्ता: 5
• प्रमाण-आधारित: ३

बॉटम लाइन: नोओम डाइट आपको कम कैलोरी, पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करती है और एक मोबाइल ऐप के माध्यम से आपकी प्रगति पर नज़र रखती है। इसकी अच्छी तरह से स्थापित विधियां वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं।

नोम क्या है?

Noom एक मोबाइल ऐप है जिसे आप अपने स्मार्टफोन या टैबलेट में डाउनलोड कर सकते हैं। व्यवहार परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करके, नोम खुद को एक जीवन शैली कहते हैं, न कि आहार।

एप्लिकेशन प्रदान करता है:

• साप्ताहिक चुनौतियां और शैक्षिक जानकारी। विषयों में पोषण, तनाव प्रबंधन, लक्ष्य निर्धारण और स्वस्थ आदत निर्माण शामिल हैं।
• आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए उपकरण। ये आपको अपने भोजन, व्यायाम आहार और शरीर के वजन को लॉग इन करने की अनुमति देते हैं।
• एक वर्चुअल कोचिंग टीम। एक लक्ष्य विशेषज्ञ, समूह कोच, और सहायता समूह आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए हैं।
• बॉयोमीट्रिक ट्रैकिंग। ये विशेषताएं आपको रक्त शर्करा और रक्तचाप की निगरानी करने में मदद करती हैं।

यदि आप मासिक शुल्क का भुगतान करने से पहले इसका परीक्षण करना चाहते हैं तो Noom $ 1.00 के लिए 14-दिवसीय परीक्षण प्रदान करता है।

सारांश

Noom एक स्वास्थ्य ऐप है जो शैक्षिक लेख, वजन घटाने की दिशा में आपकी प्रगति की निगरानी और ट्रैकिंग के लिए उपकरण प्रदान करता है, और आभासी स्वास्थ्य डिब्बों से समर्थन करता है।

यह काम किस प्रकार करता है

नोम का लक्ष्य है कि आप अधिकांश व्यावसायिक आहार योजनाओं और कार्यक्रमों की तरह वजन कम करने में मदद करें - एक कैलोरी घाटा बनाकर।

कैलोरी की कमी तब होती है जब आप प्रत्येक दिन जलने की तुलना में लगातार कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

Noom आपके लिंग, उम्र, ऊंचाई, वजन और जीवनशैली के सवालों की एक श्रृंखला के जवाब के आधार पर आपकी दैनिक कैलोरी जरूरतों का अनुमान लगाता है।

आपके लक्ष्य वजन और समय सीमा के आधार पर, नोम एक एल्गोरिथ्म का उपयोग करके यह अनुमान लगाता है कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है। यह आपके कैलोरी बजट के रूप में जाना जाता है।

सुरक्षा कारणों से और पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए, ऐप महिलाओं के लिए 1,200 कैलोरी से कम दैनिक कैलोरी या पुरुषों के लिए 1,400 कैलोरी की अनुमति नहीं देता है।

नोम फूड लॉगिंग और दैनिक वजन-इन्स को प्रोत्साहित करता है - दो स्व-निगरानी व्यवहार जो वजन घटाने और दीर्घकालिक वजन घटाने के रखरखाव से जुड़े हैं।

सारांश

वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाने के लिए नोम एक एल्गोरिथ्म का उपयोग करता है।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

यदि आप इसका पालन करते हैं तो कोई भी कम कैलोरी आहार योजना या कार्यक्रम आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।

फिर भी, कई लोगों के लिए आहार से चिपकना मुश्किल है। अधिकांश आहार विफल हो जाते हैं क्योंकि उन्हें बनाए रखना मुश्किल होता है।

आज तक, किसी भी अध्ययन ने अन्य वजन घटाने आहार के साथ नोम की प्रभावशीलता की तुलना नहीं की है, लेकिन शोधकर्ताओं ने नूम उपयोगकर्ताओं के डेटा का विश्लेषण किया है।

लगभग 36,000 नोम उपयोगकर्ताओं में एक अध्ययन में, 78% ने वजन घटाने का अनुभव किया, जबकि वे 9 महीनों के औसत के लिए ऐप का उपयोग कर रहे थे, 23% के साथ 10% से अधिक नुकसान का अनुभव कर रहे थे, उनके शुरुआती वजन की तुलना में।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन लोगों ने अपने आहार और वजन पर अधिक बार नज़र रखी, वे वजन कम करने में अधिक सफल रहे।

कार्यक्रम में सभी समान, अधिक व्यापक शोध की आवश्यकता है।

सारांश

नूम उपयोगकर्ताओं के अध्ययन से पता चलता है कि कार्यक्रम वजन घटाने में सहायता कर सकता है। फिर भी, नोम की तुलना अन्य आहार योजनाओं में की गई शोध में अभी कमी है।

नोम के लाभ

Noom का कार्यक्रम वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण पर जोर देता है। त्वरित-फ़िक्स विधियों पर इसके कई लाभ हो सकते हैं।

कैलोरी और पोषक तत्व घनत्व पर ध्यान केंद्रित करता है

नोम कैलोरी घनत्व पर जोर देता है, यह मापता है कि भोजन या पेय कितनी कैलोरी उसके वजन या मात्रा के सापेक्ष प्रदान करता है।

कार्यक्रम खाद्य पदार्थों को एक रंग प्रणाली में वर्गीकृत करता है - हरा, पीला और लाल - उनके कैलोरी घनत्व और पोषक तत्वों की एकाग्रता के आधार पर।

सबसे कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ, पोषक तत्वों की उच्चतम एकाग्रता, या दोनों, हरे माने जाते हैं। सबसे अधिक कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ, पोषक तत्वों की न्यूनतम सांद्रता, या दोनों, लाल लेबल होते हैं, जबकि पीले खाद्य पदार्थ बीच में आते हैं।

भोजन में कम मात्रा में कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों में बड़ी संख्या में कैलोरी होती है, जबकि कम कैलोरी घनत्व वाले पदार्थों में भोजन की एक बड़ी मात्रा में कम कैलोरी होती है।

आमतौर पर, कम कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां, अधिक पानी और फाइबर होते हैं और वसा में कम होते हैं।

दूसरी ओर, उच्च कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ, जैसे कि वसायुक्त मछली, मीट, अखरोट बटर, मिठाई और डेसर्ट, आमतौर पर वसा या अतिरिक्त शर्करा प्रदान करते हैं लेकिन पानी और फाइबर की कमी होती है।

मुख्य रूप से कम कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में शामिल आहार कम भूख, वजन घटाने और उच्च कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार की तुलना में हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम से जुड़े होते हैं।

कोई खाना बंद सीमा नहीं है

कुछ खाद्य पदार्थों या संपूर्ण खाद्य समूहों को सीमित करके कई लोकप्रिय आहारों को प्रतिबंधित किया जा सकता है। यह स्वस्थ या "स्वच्छ" खाने के आसपास अव्यवस्थित खाने या जुनूनी व्यवहार को बढ़ावा दे सकता है।

Noom विपरीत दृष्टिकोण लेता है, सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फिट होने की अनुमति देकर लचीलापन प्रदान करता है।

क्योंकि कुछ उच्च कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ जैसे नट्स में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, और डेसर्ट और अन्य व्यवहारों को पूरी तरह से समाप्त करना न तो यथार्थवादी है और न ही सार्थक है, नोम इन वस्तुओं के लिए मना नहीं करते हैं लेकिन उनमें से कम को प्रोत्साहित करते हैं।

कार्यक्रम आपके दैनिक कैलोरी बजट के भीतर या उसके आस-पास रहने में आपकी मदद करता है।

नोओम की व्यंजनों की लाइब्रेरी आपको यह निर्धारित करने में भी मदद करती है कि आपके पास किसी भी खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता के आधार पर कौन से खाद्य पदार्थ और व्यंजन आपके लिए उपयुक्त हैं।

व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा देता है

वजन कम करना और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आप क्या और कितना खाते हैं।

यह नए स्वस्थ व्यवहार बनाने, आपके पास पहले से मौजूद स्वस्थ आदतों को सुदृढ़ करने और किसी भी अस्वस्थ पैटर्न को तोड़ने के बारे में भी है जो आपके लक्ष्यों को तोड़ता है।

व्यवहार में बदलाव के बिना, कम कैलोरी आहार के साथ खो दिया गया कोई भी वजन समय के साथ वापस आ जाता है - अक्सर जो शुरू में खो गया था उससे अधिक होता है।

वास्तव में, 29 दीर्घकालिक वजन घटाने के अध्ययन की समीक्षा में, लोगों ने अपने प्रारंभिक वजन घटाने के 33% को 1 वर्ष में वापस प्राप्त किया, औसतन 5 साल बाद 79%।

यह मानना ​​कि व्यवहार परिवर्तन मुश्किल है, नोओम एक मनोविज्ञान-आधारित पाठ्यक्रम का उपयोग करता है जो आत्म-प्रभावकारिता को प्रोत्साहित करता है - अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक आदतों को निष्पादित करने की आपकी क्षमता में विश्वास।

इस तरह, Noom आपको प्रभावी व्यवहार परिवर्तन के लिए आवश्यक उपकरण और शिक्षा से बेहतर तरीके से लैस कर सकता है जो सफल दीर्घकालिक वजन घटाने के रखरखाव को पूरा करता है।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 36,000 नोम उपयोगकर्ताओं में से 78% ने 9 महीनों में अपना वजन कम किया। यह स्पष्ट नहीं है कि इस समय के बाद वजन कम हो रहा है या नहीं।

सारांश

नोम कैलोरी-और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर जोर देकर और लंबे समय तक परिणाम के लिए स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन को बढ़ावा देता है और सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फिट करने की अनुमति देता है।

विपक्ष और अन्य कारकों पर विचार करने के लिए

जबकि नोउम एक उत्कृष्ट, व्यापक उपकरण है जिसका उपयोग आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, ऐप के बारे में ध्यान में रखने के लिए कुछ चीजें हैं।

ध्यान रखें कि अपने भोजन और कैलोरी सेवन पर नज़र रखना, चाहे वह नोम या किसी अन्य कार्यक्रम के माध्यम से, अव्यवस्थित खाने के पैटर्न को बढ़ावा दे सकता है। इनमें भोजन की चिंता और अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध शामिल हो सकते हैं।

कीमत

$ 44.99 प्रति माह के न्यूनतम मूल्य पर, नोम आपके द्वारा खर्च या खर्च करने में सक्षम होने से अधिक खर्च कर सकता है।

हालाँकि, यदि आप एक कंपनी द्वारा कार्यस्थल स्वास्थ्य और कल्याण कार्यक्रम पेश करते हैं, तो अपनी कंपनी के मानव संसाधन विभाग से बात करें। आपको नोओम जैसे कल्याण कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए वित्तीय प्रोत्साहन मिल सकता है।

सरल उपयोग

नोम सख्ती से एक प्रौद्योगिकी-आधारित, आभासी मंच है जो केवल मोबाइल उपकरणों पर उपलब्ध है।

यदि आपके पास स्मार्टफोन या टैबलेट जैसी मोबाइल डिवाइस नहीं है, तो यह प्रोग्राम अनुपलब्ध है।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक मोबाइल डिवाइस है, तो आप सीमित वाईफाई या सेलुलर डेटा विकल्पों के कारण आसानी से इंटरनेट का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

वर्चुअल बनाम फेस-टू-फेस इंटरैक्शन

Noom आपको जवाबदेह रखने और लक्ष्य निर्धारण में सहायता करने के लिए एक आभासी सहायता टीम प्रदान करता है।

Noom के स्वास्थ्य कोच के साथ सभी संचार Noom ऐप पर एक मैसेंजर सिस्टम के माध्यम से होता है।

अनुसंधान से पता चला है कि नियमित रूप से स्वास्थ्य कोचिंग प्राप्त करना - चाहे वस्तुतः या व्यक्ति में - वजन घटाने और तनाव प्रबंधन जैसे अन्य स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों के लिए प्रभावी है।

हालाँकि, आप वर्चुअल कोचिंग सत्रों के बजाय आमने-सामने होना पसंद कर सकते हैं। यदि यह स्थिति है, तो आप जानबूझकर नॉम के स्वास्थ्य कोचों के साथ संचार को सीमित कर सकते हैं या उनसे बच सकते हैं और इस प्रकार कार्यक्रम के पूर्ण वजन घटाने के लाभों का अनुभव नहीं कर सकते हैं।

वास्तव में, प्रीबायबिटीज वाले लोगों में दो अध्ययनों से पता चला है कि नोम ऐप में कोच और शैक्षिक लेखों के साथ उच्च जुड़ाव वजन घटाने के साथ काफी जुड़ा हुआ था।

ध्यान रखें कि इनमें से एक अध्ययन कंपनी द्वारा वित्त पोषित किया गया था।

सारांश

Noom के डाउनसाइड में इसकी कीमत और पहुंच शामिल है। इसके अलावा, स्वास्थ्य कोचिंग का इसका आभासी रूप आपके लिए सही नहीं हो सकता है।

खाने के लिए और परहेज

नोम अपने कैलोरी और पोषक तत्व घनत्व के आधार पर भोजन को हरे, पीले या लाल रंग के रूप में वर्गीकृत करता है।

ऐप प्रत्येक रंग के खाद्य पदार्थों के एक प्रतिशत सेट का उपभोग करने की सलाह देता है - 30% हरा, 45% पीला और 25% लाल।

Noom वेबसाइट के अनुसार, ये प्रत्येक रंग के खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं:

हरा भरा

• फल: केले, सेब, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, ब्लूबेरी
• सब्जियां: टमाटर, खीरा, सलाद साग, गाजर, प्याज, पालक
• स्टार्च वाली सब्जियां: पार्सनिप, बीट्स, शकरकंद, स्क्वैश
• डायरी: स्किम मिल्क, नॉन-फैट योगर्ट, नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट, नॉन-फैट चीज स्टिक
• डेयरी विकल्प: बिना भिगोए हुए बादाम, काजू या सोया दूध
• साबुत अनाज: दलिया, ब्राउन राइस, साबुत अनाज की रोटी, साबुत अनाज का पेता, साबुत अनाज का पास्ता, साबुत अनाज का टॉर्टिला, पूरे अनाज का अनाज
• मसाला: मारिनारा, सालसा, सॉरक्रॉट, केचप, लाइट मेयो
• पेय पदार्थ: unsweetened चाय और कॉफी

पीला

• लीन मीट: ग्रिल्ड चिकन, टर्की, और बीफ, पोर्क और लैंब के लीन कट्स
• समुद्री भोजन: टूना, सामन, तिलापिया, स्कैलप्प्स
• डेयरी: कम वसा वाले दूध, कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले पनीर, ग्रीक योगर्ट
• फलियां और बीज: दाल, पिंटो बीन्स, छोले, मटर, क्विनोआ, ब्लैक बीन्स, सोया बीन्स
• अनाज और अनाज उत्पादों: couscous, सफेद चावल, सफेद रोटी, सफेद पास्ता
• पेय पदार्थ: आहार सोडा, बीयर

लाल

• मीट: हैम, रेड मीट, फ्राइड मीट, बेकन, सॉसेज, हॉट डॉग, हैमबर्गर
• नट और अखरोट बटर: मूंगफली का मक्खन, बादाम मक्खन, बादाम, अखरोट
• मिठाई और मिठाई: केक, चॉकलेट, कुकीज़, कैंडी, पेस्ट्री
• स्नैक फूड: फ्रेंच फ्राइज, आलू के चिप्स, एनर्जी और स्नैक बार
• मसालों और टॉपिंग: मक्खन, मेयोनेज़, खेत ड्रेसिंग
• पेय पदार्थ: शराब, रस जैसे संतरे का रस

सारांश

नोम अपने कैलोरी या पोषक तत्व घनत्व और आपके आहार के प्रतिशत के आधार पर खाद्य पदार्थों को हरे, पीले और लाल रंग के रूप में वर्गीकृत करते हैं।

एक सप्ताह का नमूना मेनू

नीचे 1-सप्ताह के सैंपल खाने की योजना है, जो नूम के ऐप के व्यंजनों का उपयोग करता है।

यह भोजन योजना सभी पर लागू नहीं होगी क्योंकि कैलोरी की सिफारिशें अलग-अलग हैं, लेकिन यह हरे, पीले और लाल श्रेणियों में शामिल खाद्य पदार्थों का एक सामान्य अवलोकन प्रदान करता है।

सोमवार

• नाश्ता: रास्पबेरी दही parfait
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी जौ का सूप
• रात का खाना: सौंफ, संतरा, और अरुगुला सलाद
• स्नैक: क्रीमी ककड़ी और डिल सलाद

मंगलवार

• नाश्ता: केला-अदरक स्मूदी
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ नारंगी तिलपिया और शतावरी
• रात का खाना: मशरूम और चावल का सूप
• स्नैक: डिलेड एग्स

बुधवार

• ब्रेकफास्ट: सब्ज़ी की कड़ाही फ्रिटाटा
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली क्विनोआ पिलाफ
• डिनर: पोर्क लेट्यूस रैप्स
• स्नैक: घर का बना दही पॉप

गुरूवार

• नाश्ता: अंडा सैंडविच
• दोपहर का भोजन: चिकन और एवोकैडो पीटा जेब
• रात का खाना: शंख और मशरूम के साथ पास्ता
• स्नैक: मिश्रित नट्स

शुक्रवार

• नाश्ता: पालक-टमाटर फ्रिटेटा
• दोपहर का भोजन: तब्बू सलाद के साथ सामन
• डिनर: कॉर्न साल्सा के साथ ग्रिल्ड चिकन
• स्नैक: चॉकलेट केक

शनिवार

• नाश्ता: केला-सेब और अखरोट दलिया
• दोपहर का भोजन: टर्की चेडर टैकोस
• रात का खाना: हरी बीन पुलाव
• स्नैक: ह्यूमस और पेपर्स

रविवार

• नाश्ता: तले हुए अंडे का आवरण
• दोपहर का भोजन: पालक का सलाद लोड किया
• रात का खाना: हरी फलियों के साथ सामनें
• स्नैक: क्रीम पनीर फल सेब के साथ डुबकी

सारांश

जब तक आपके आहार के अधिकांश हिस्से में हरे और पीले श्रेणियों में खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तब तक आप लाल - जैसे चॉकलेट केक जैसे छोटे भागों में वर्गीकृत खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।

तल - रेखा

Noom एक ऐसा ऐप है जिसे आप स्मार्टफोन या टैबलेट जैसे मोबाइल डिवाइस से एक्सेस कर सकते हैं।

ऐप कम कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देने और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव को प्रोत्साहित करके लोगों का वजन कम करने में मदद कर सकता है।

यदि लागत, अभिगम्यता और स्वास्थ्य कोचिंग की एक आभासी शैली ने आपका निर्णय नहीं लिया है, तो Noom एक कोशिश के लायक हो सकता है।

यदि आप Noom की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो आप यहां शुरू कर सकते हैं।