ज़ोअक्स टू बूज़: व्हाट डॉक्टर्स सच में अपने इन-फ़्लाइट एंटी-एंग्ज़ाइटी ट्रिक्स के बारे में सोचें

व्हिस्की की वो छोटी बोतलें आपको ठंड से बचाने में मदद नहीं करेंगी।

हवाई यात्रा तनावपूर्ण हो सकती है। विलंबित उड़ानों का सामना करने से, अशांति, और बहुत सारी हस्तियों ने एक तंग जगह में एक साथ 30,000 फीट आकाश में नौकायन करने के लिए एक साथ crammed, फ्लाइंग कैन, सही तरीके से, आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं।

यदि इन चीजों में से एक या एक संयोजन आपको किनारे पर महसूस कराता है, तो आप अकेले नहीं हैं। कुछ पुराने अनुमानों में कहा गया है कि लगभग 40 प्रतिशत लोगों को कुछ हद तक उड़ान से संबंधित चिंता है, 6.5 प्रतिशत के साथ उड़ान का निदान करने वाला फोबिया है।

हवाई यात्रा के साथ आने वाले तनाव का मुकाबला करने के लिए हम में से कई लोग अपने स्वयं के निर्धारित एंटीडोट के साथ आए हैं। लेकिन यह पता चला है, हम अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। यहां आपकी इन-फ्लाइट एंटी-चिंता चालों पर नज़र डाली गई है और विशेषज्ञ वास्तव में उनके बारे में क्या सोचते हैं।

पोपाना Xanax या Ambien

जब हम गोली के रूप में छूट की गारंटी देते हैं, तो चिंता के बारे में चिंता क्यों करें? कई यात्री चिंता करने के लिए अपने भरोसेमंद Xanax या Ambien नुस्खे पर भरोसा करते हैं या पूरी तरह से इससे बचते हैं।

हेल्थलाइन को एमडी तनिया इलियट ने कहा, "ये गोलियां मदद करती हैं या नहीं, यह चिंता के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है।" “एंबियन को लोगों की नींद में चलने की संभावना को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, इसलिए मैं हवाई जहाज पर जाने से बचूंगा। क्लेन्क्स क्वेल चिंता की मदद करने वाला व्यक्ति होगा, लेकिन फिर से, यह इस बात पर निर्भर करता है कि चिंता खुद को उड़ने से आती है या नहीं और किसी अन्य क्षेत्र से संबंधित है। मैं उड़ने के लिए न तो Xanax या Ambien की सलाह देता हूं। ”

उस ने कहा, वहाँ लोगों को वैध चिंता विकार है कि उन्हें अपने सबसे अच्छे जीवन का नेतृत्व करने से रोकते हैं।

"एक अच्छा प्राथमिक देखभाल चिकित्सक होना जरूरी है, जो यात्रा से ठीक पहले एक चिंता-विरोधी दवा लिखने के लिए तैयार है, जो सच्चे चिंता विकारों के लिए सहायक हो सकता है। एक प्रदाता खोजें जो यह सुनने के लिए तैयार है कि चिंता कहाँ से आ रही है और उचित निदान करें, "इलियट सलाह देते हैं।

इसके बजाय कोशिश करें: इन नुस्खे गोलियों के लिए मेलाटोनिन एक अच्छा विकल्प है, इलियट कहते हैं। वह कुछ समय पहले से मेलाटोनिन ले कर आपके द्वारा पहले से उड़ान भरने वाले समय क्षेत्र को समायोजित करने की भी सिफारिश करती है। ऐसा करने से इन-फ्लाइट में पूरक सबसे प्रभावी होने में मदद मिलेगी। यह आपको भूमि पर एक बार और अधिक तेज़ी से समायोजित करने की अनुमति देता है।

BYO मिनीबार

आपकी नसों को शांत करने के लिए एक पेय होना एक व्यवहार है जिसे हम सिर्फ फ्लाइट जिटर से अधिक तक बढ़ाते हैं। (इसका एक कारण है कि वे इसे खुशहाल समय कहते हैं।) लेकिन जब यह आसान (और स्वादिष्ट) हो सकता है कि आपकी उड़ान से पहले या उसके दौरान शांत होने के लिए एक कॉकटेल हो, तो यह वास्तव में हमारे शरीर की सबसे खराब चीजों में से एक है।

इलियट कहते हैं, "भले ही यह लोगों को सुकून देता हो, लेकिन यह कभी हल नहीं है।" "यह आरईएम नींद को उत्तेजित नहीं करेगा, और यह एक अवसाद है जो आपको परेशान और थका देगा। अन्य डाउनस्ट्रीम प्रभाव हैंगओवर है। शराब पीना निर्जलीकरण है, और यह वह आखिरी चीज है जो आप विमान में घटित करना चाहते हैं। ”

समय के साथ, शराब भी चिंता को बदतर बना सकती है।

इसके बजाय कोशिश करें: मैग्नीशियम मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा दे सकता है। चूंकि केले में एक टन होता है, इलियट ने केले के छिलके को आठ मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोकर रखने की सलाह दी, ताकि मैग्नीशियम पानी में अवशोषित हो सके। फिर अपनी पसंदीदा चाय डालें और आनंद लें।

आकाश-उच्च व्यवहार करता है

जबकि एक हवाई जहाज पर मेडिकल मारिजुआना धूम्रपान निश्चित रूप से अनुमति नहीं है, कई यात्रियों ने उस के आसपास एक रास्ता ढूंढ लिया है। खाद्य चिकित्सा मारिजुआना (कुकीज़, ब्राउनी, गमियां, लॉलीपॉप, आदि) अपने सुपर ज़ेन, ठंडा-आउट प्रभाव के कारण सुखदायक चिंता के लिए पसंदीदा हैं।

लेकिन यह पता चला है, यह वह नहीं हो सकता है जब आपको हवा में चिंता से राहत देने की आवश्यकता होती है।

“कुछ प्रकार के चिकित्सा मारिजुआना सपने देखने को प्रोत्साहित करते हैं, जबकि अन्य आपको अधिक रचनात्मक बनाते हैं, जबकि अन्य छूट को बढ़ावा देते हैं। लेकिन जितना वे कहते हैं कि वे उनमें से प्रत्येक को कर सकते हैं, ये एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं हैं, इसलिए यात्रियों को पता नहीं हो सकता है कि वे क्या प्राप्त कर रहे हैं, "इलियट कहते हैं।

“यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो आप एक तनाव को हवा देना चाहेंगे जिससे आप उत्तेजित महसूस करेंगे। इसके अलावा, बहुत से लोग मारिजुआना से व्यामोह का अनुभव कर सकते हैं, और मैं किसी भी पहली बार होने वाले अनुभव से बचना चाहता हूं, ”वह कहती हैं।

इसके बजाय कोशिश करें: इलियट अखरोट और बादाम पर स्नैकिंग की सलाह देते हैं क्योंकि वे ट्रिप्टोफैन होते हैं। ट्रिप्टोफैन बदले में सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर खुशी, विश्राम और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।

विटामिन सी की अधिकता

कई यात्रियों के लिए, उड़ान की चिंता दर्जनों अन्य अजनबियों के साथ स्थिर हवा में फंसने से बहुत कुछ है।

और यह सच है: हवाई यात्रा संचारी रोगों के प्रसार का एक आसान तरीका है। सामान्य लोगों में फ्लू या नोरोवायरस जैसी श्वसन और जठरांत्र संबंधी बीमारियां शामिल हैं। लेकिन तपेदिक और खसरा जैसी अन्य बीमारियों के लिए भी जोखिम हो सकता है।

उड़ान भरने से पहले, कई यात्री एक उड़ान से पहले अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करने के लिए एयरबोर्न और एमरजेन-सी जैसे कथित इलाज-सभी पर ओवरडोज करेंगे।

"कोई ठोस जानकारी नहीं है कि या तो एयरबोर्न या एमर्जेन-सी संक्रामक रोगों के अधिग्रहण को रोक देगा," बच्चों के मर्सी कैनसस सिटी में संक्रामक रोगों के निदेशक मैरी एनी जैक्सन कहते हैं।

इसके बजाय कोशिश करें: जैक्सन को उतारने से पहले सभी टीकाकरण पर अप-टू-डेट रहने की सलाह देते हैं। लेकिन अपनी उड़ान के दिन की चिंता से निपटने के लिए, हैंड सैनिटाइज़र पर स्टॉक करना और हाइड्रेटेड रहना एमर्जेन-सी को कम करने की तुलना में अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, विंडो सीट बुक करें। जैसा कि यात्री विमान (या बाथरूम से वापस) पर फाइल करते हैं, वे समर्थन के लिए गलियारे की सीटों को पीछे से पकड़ते हैं। यह उन्हें कीटाणुओं को फैलाने के लिए गर्म बनाता है।

बुरा ना सुनो

यात्री अपने गैजेट्स से प्यार करते हैं। मेगा शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की तुलना में कोई भी अधिक पहचानने योग्य नहीं है जो एक टन एयरस्पेस लेने के लिए लगता है। लेकिन क्या ये महंगे कॉन्ट्रैक्ट्स रिलैक्सेशन के मामले में आपके संगीत के इर्द-गिर्द घूमने के अलावा हैं?

इलियट कहते हैं, "शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन किसी भी झटके वाली आवाज़ को रद्द कर सकते हैं जो चिंता का कारण बनता है, लेकिन मैं उन्हें ब्लैकआउट मास्क के साथ संयोजन में उपयोग करने की सलाह देता हूं।"

इसके बजाय कोशिश करें: शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन के साथ संयोजन में ब्लैकआउट मास्क चिंता को कम कर सकते हैं और नींद को बढ़ावा दे सकते हैं। अंधेरे भी मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, नींद की प्रक्रिया का एक हिस्सा है।

"यदि आप सुपर चिंतित हैं और आप चाहते हैं कि कुछ ऐसा हो जो दोहराव वाला हो या आपको हंसाने के लिए कुछ हो, तो आप हवाई जहाज के मनोरंजन विकल्पों पर अपना ध्यान आकर्षित कर सकते हैं," इलियट का उल्लेख है। "लेकिन अगर आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों और शरीर को आराम देना चाहते हैं, तो गहरी सांसों के साथ पिच काला होना एक रास्ता है।"