Doodling के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

कई लोगों के लिए, नए सामान्य में बहुत सारी आभासी बैठकें शामिल होती हैं।

हमें अभी कनेक्शन की आवश्यकता है। फिर भी, स्क्रीन समय अभी भी सूखा जा सकता है। और यह हमें आंदोलन या स्पर्श की लालसा नहीं देता है।

इस गर्मी में मैंने अपने Unitarian चर्च में युवा छात्रों के साथ एक वर्चुअल जर्नलिंग वर्कशॉप की सुविधा प्रदान की। मैंने शिक्षा निदेशक ली एन्न विलियम्स को उनकी कठिनाई में लगे रहने के बारे में बताया।

उसके सरल समाधान ने मुझे चौंका दिया।

“बस पहले छात्रों को 2 मिनट के लिए डूडल दें। वे इसे पसंद करते हैं और यह उन्हें ज़ूम पर भी ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, ”विलियम्स ने कहा।

मुझे हमेशा लगता है कि डूडलिंग एक छोटी सी बुरी आदत थी, जैसे कि फर्नीचर पर अपने पैर रखना। शिक्षक मुझे कागजों पर डूडल के लिए डाँटते थे, और मेरे अपने बच्चों को हाशिये में स्केच के लिए ग्रेड डॉक मिला।

विलियम्स हालांकि वयस्कों के लिए एक ध्यान देने योग्य डूडलिंग क्लास का नेतृत्व करता है। और उसका दृष्टिकोण मुझे सोचने लगा।

मैंने उसे और दो अन्य डूडलिंग विशेषज्ञों का साक्षात्कार करने का फैसला किया। हां, वे मौजूद हैं।

ट्रेसी ट्रसेल एक ग्राफोलॉजिस्ट है जो डूडलिंग विश्लेषण में रुचि रखता है। सुन्नी ब्राउन "द डूडल रिवोल्यूशन" के एक दृश्य-सलाहकार, सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक हैं और डीप सेल्फ डिज़ाइन के संस्थापक हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित ये साक्षात्कार एक ठोस मामला बनाते हैं, जो यह गलत आदत है।

वास्तव में, यह कई लोगों के लिए एक अभ्यास है। और यह महामारी के दौरान आपके द्वारा महसूस किए जा रहे टेक अधिभार को कम करने में मदद कर सकता है।

डूडलिंग को परिभाषित करना

डूडल का पारंपरिक अर्थ है "अनुपस्थित तरीके से हाथापाई करना।"

ब्राउन इस मुख्यधारा की परिभाषा के साथ, अपने समकक्ष के साथ "डवलप करने के लिए, अर्थहीन अंक बनाने के लिए" मुद्दा लेता है।

डूडलिंग के बारे में ब्राउन की समझ - जो उसकी पुस्तकों को "द डूडल रिवोल्यूशन" और "गेमस्टॉर्मिंग" के साथ-साथ उसकी टेड टॉक से भी अवगत कराती है - वह है "खुद को सोचने में मदद करने के लिए अपने दिमाग और शरीर के साथ सहज निशान बनाना।"

ब्राउन ने मुझे बताया कि डूडलिंग एक अल्पविकसित, अप्रयुक्त शिक्षण उपकरण है।

ब्राउन ने कहा, "हर किसी को शब्द लिखने और बोलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है," लेखक या लेखक बनना चाहता है या नहीं। दृश्य भाषा के साथ समान सत्य क्यों नहीं है? "

ब्राउन नए विचारों का पता लगाने, अभिव्यक्त करने और सिखाने के लिए "infodoodles" का उपयोग करता है। वह अपने फ़्लिकर पेज पर इन रचनात्मक मेनों को साझा करती है।

हालाँकि, प्रत्येक के पास डूडल का मतलब क्या है, इस बारे में थोड़ा अलग है, विलियम्स, ट्रसेल और ब्राउन एक मुख्य बिंदु पर सहमत हैं: डूडलिंग के माध्यम से अपनी पहचान बनाना सार्थक है।

मनमोहक डूडलिंग

विलियम्स दोनों प्रथाओं में दूसरों का मार्गदर्शन करती हैं और उन्हें "चिंतनशील, उद्देश्यपूर्ण कलम स्ट्रोक" कहती हैं जो आपको एक चिंतनशील, शांत स्थान में ले जाते हैं।

वह इसे "मेडिटेटिव डूडलिंग" के रूप में संदर्भित करती है। कुछ के लिए, यह तकनीक एक आध्यात्मिक अभ्यास भी है।

अक्सर, विलियम्स कार्यशाला के प्रतिभागियों को एक छवि, व्यक्ति, या अवधारणा रखने के लिए कहते हैं जो वे अपने पृष्ठ के केंद्र में "अपने दिल में पकड़" करना पसंद करते हैं। प्रतिभागियों ने केंद्र के चारों ओर बादलों, क्युरिल्स या बुलबुले जैसे कलमों के स्ट्रोक बनाए।

विलियम्स कहते हैं, "यह समय और स्थान बनाने का एक तरीका है जो शब्दहीन और बेचैन है।"

वह यह भी बताती हैं कि जो लोग अपने दम पर मनमोहक डूडलिंग की खोज में रुचि रखते हैं, वे द जेंटंगल मेथड को आजमा सकते हैं।

रिक रॉबर्ट्स और मारिया थॉमस द्वारा निर्मित, यह सुंदर, संरचित पैटर्न को आकर्षित करके आराम करने का एक सरल तरीका है। डूडलर्स तैयार किए गए पैटर्न को आराम और ध्यान केंद्रित करने में पा सकते हैं, खासकर जब काम करना या सीखना दूरस्थ रूप से पहले से ही असंरचित लगता है।

ऑनलाइन अन्य मनोदशा के बहुत सारे व्यायाम हैं। यहाँ एक कला कोच द्वारा सुझाया गया है।

दिवास्वप्न के रूप में डूडलिंग

डूडलिंग की ट्रूसेल की परिभाषा विलियम्स या ब्राउन की तुलना में अधिक पुरानी है, जिसमें वह डूडलिंग को जानबूझकर नहीं देखता है।

"यह प्रोएक्टिव दिन के समान है," उसने मुझसे कहा, "कुछ हम अक्सर ऑटोपायलट पर करते हैं, या तो जब हम किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, या जब हम ऊब जाते हैं, तो थक जाते हैं, और हमारा मन भटक रहा होता है।"

फिर भी, Trussell चिकित्सकीय और महत्वपूर्ण होने के लिए डूडलिंग के अवचेतन तत्व को ढूंढता है।

"एक सच्चे डूडल को एक निरंतर रेखा में खींचा जाता है, जहां पेज से कलम को कभी नहीं उठाया जाता है," ट्रूसल कहते हैं। “आमतौर पर, आकृतियाँ डूडल का सबसे लोकप्रिय रूप हैं और प्रतीकवाद से जुड़ी हैं। आकृतियाँ लोगों की मन: स्थिति, जीवन दृष्टिकोण, आवश्यकताओं, प्रेरणाओं, प्रतिक्रियाओं और दृष्टिकोणों से संबंधित होती हैं। ”

विज्ञान इस विचार का समर्थन करता है कि डूडलिंग रचनात्मकता, आध्यात्मिकता और समस्या समाधान को बढ़ाता है।

डूडलिंग के फायदे

एक लंबी बैठक के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक मजेदार तरीका होने के अलावा, डूडलिंग के लाभों का एक समूह है।

विश्राम

एक महामारी के साथ मुकाबला तनावपूर्ण है - यहां तक ​​कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) भी ऐसा कहता है। इस बीच, वैज्ञानिक, कलाकार और शिक्षक इस बात से सहमत हैं कि डूडल डूडलिंग करता है।

2016 के 39 विश्वविद्यालय के छात्रों, कर्मचारियों और संकायों के एक अध्ययन में पाया गया कि कला बनाने के बाद, 75 प्रतिशत प्रतिभागियों में उनके लार में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम था। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि कला प्रतिनिधित्वात्मक थी या "मात्र" स्क्रिबलिंग।

कुछ प्रतिभागी कलाकार थे, अन्य नहीं। आर्ट मेकिंग एक समान अवसर-दाता था।

मन का नियमन

इन दिनों, लोग सामाजिक सहायता समूहों और समुदाय से दूर, घर के अंदर अधिक समय बिता रहे हैं। इसका मतलब है कि संभावित व्यसनी व्यवहार जैसे द्वि घातुमान देखना और उपकरण का उपयोग बढ़ रहा है।

बेशक, इन आदतों का कोई आसान समाधान नहीं है। आनंद के सरल स्रोत खोजने से मदद मिल सकती है।

डूडलिंग एक ऐसा आनंद हो सकता है।

2017 में, फिलाडेल्फिया में Drexel विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने रचनात्मक-भाव-अभिव्यक्ति के तीन रूपों के दौरान प्रतिभागियों में अवरक्त प्रकाश द्वारा मापा मस्तिष्क सक्रियण की जांच की:

• रंग
• डूडलिंग
• मुफ्त ड्राइंग

सभी तीन कला-निर्माण गतिविधियों, विशेष रूप से डूडलिंग, ने मस्तिष्क में इनाम मार्गों को सक्रिय किया।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि "आर्ट मेकिंग मूड [और] नशे की लत व्यवहार को विनियमित करने का एक तरीका हो सकता है।"

याददास्त वापस आना

जैकी एंड्रेड द्वारा 2009 के एक बहुत अधिक उद्धृत अध्ययन के अनुसार, "प्रतिभागियों ने जो आकृति-छायांकन कार्य किया था, जिसका उद्देश्य प्राकृतिक डूडलिंग के एनालॉग के रूप में था, उन प्रतिभागियों की तुलना में एक नकली टेलीफोन संदेश पर बेहतर ध्यान केंद्रित किया जो अपने समवर्ती कार्य के साथ संदेश को सुनते थे।"

एंड्रेड इंग्लैंड के प्लायमाउथ विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के स्कूल में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और स्कूल के एसोसिएट हेड हैं।

उन्होंने यह सिद्ध किया कि डूडलिंग ने प्रतिभागियों को जागृत रखते हुए और उबाऊ गतिविधियों के दौरान कुछ हद तक सतर्क रखते हुए एकाग्रता में सुधार किया, जबकि दिन के समय की कुल व्याकुलता को कम किया।

एक छोटे पैमाने पर, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिटिश कोलंबिया के मेडिकल छात्र मिचिको मारुयामा ने 2012 में एक केस स्टडी बनाई जिसमें यह सुझाव दिया गया था कि व्याख्यान याद करने और समझने के लिए व्याख्यान के जवाब में डूडलिंग करें।

रचनात्मकता और प्रामाणिकता

ट्रसेल कहते हैं कि डूडलिंग सभी को आत्म-अभिव्यक्ति का एक सुलभ मोड प्रदान करता है, चाहे उनकी पृष्ठभूमि या लिंग कोई भी हो।

"जब आप कामचोर करते हैं," ट्रसेल कहते हैं, "आंख, मस्तिष्क, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हाथ के बीच एक जटिल बातचीत चल रही है।" दूसरे शब्दों में, डूडलिंग और लिखावट मस्तिष्क गतिविधि को दर्शाता है। इसलिए लेखक जो कर रहा है वह अनजाने में अपनी पूरी अनूठी मनोवैज्ञानिक प्रोफाइल को प्रतीकों में, कागज पर व्यक्त कर रहा है। ”

ट्रसेल ने जोर दिया कि यह वह नहीं है जो हम करते हैं - हम इसे कैसे करते हैं।

डूडल कहाँ बनाया गया है, कितना बड़ा है, और दबाव की मात्रा सभी डूडलर की मन: स्थिति के बारे में कुछ कहते हैं।

ट्रसेल का मानना ​​है कि डूडलिंग "संभावित रूप से डूडलर के व्यक्तित्व और मनोदशा में महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।"

डूडलिंग द्वारा दी गई आत्म-अभिव्यक्ति ज़ूम मीटिंग्स के प्रदर्शन, मंच के पहलू से एक स्वागत योग्य विराम हो सकती है।

समस्या को सुलझाना

ब्राउन बताती हैं कि एक दूरसंचार कंपनी ने डूडलिंग के साथ कम स्टीरियोटाइप रूप से सोचने के लिए काम किया।

कंपनी के पास मूल रूप से दृश्य सोच के लिए कोई प्रक्रिया नहीं थी। निर्देशित डूडलिंग में कुछ अभ्यासों के बाद, वे पेटेंट प्रौद्योगिकी के लिए पांच नए आविष्कारों के साथ आने में सक्षम थे। पहले उनके पास कोई नहीं था।

ब्राउन ने मुझे बताया कि क्योंकि डूडलिंग एक दृश्य, लिखित, काइनेस्टेटिक और भावनात्मक अनुभव है, यह सीखने और आविष्कार को एक तरह से गहरा कर सकता है, जो कि सिर्फ एक ही तरीके से काम नहीं कर सकता है।

ब्राउन का कहना है कि अपने और अपने ग्राहकों के लिए, यह मल्टीमॉडल, स्पर्श अनुभव बहुत अधिक समय के लिए ऑनलाइन है।

डूडलिंग का करतब

डूडलिंग से ध्यान भटक सकता है

2017 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि डूडलिंग केवल याद को बेहतर बनाता है अगर यह गैर-प्रतिनिधित्ववादी, संरचित या प्रतिरूपित हो, और नोट लेने के साथ संयुक्त हो।

यदि छात्र या बैठक में भाग लेने वाले को दृश्यों, उदाहरणों के ग्राफ़ और चार्ट्स में लेने की आवश्यकता होती है, तो असंरचित डूडलिंग उनके स्मरण को कमजोर कर देगा।

एक समय और एक जगह है

मीटिंग डिस्कशन या क्लास, विलियम्स नोट्स में भाग लेते समय माइंडफुल डूडलिंग एक साथ नहीं की जा सकती है।

बल्कि, यह एक ध्यान है जो सीखने के लिए तैयार करने या प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकता है।

जो अभी भी आसपास है, उसे बेहतरीन बनाना

जब मैंने छात्रों को मेरी ज़ूम कार्यशाला से पहले डूडल बनाने दिया, तो वे चल बसे और खुल गए।

पुलिस के एक गाने से परहेज करने का ख्याल आता है: "जब दुनिया नीचे चल रही होती है, तो हम वही करते हैं जो अभी भी आसपास है।"

महामारी के इन कुत्ते दिनों में, डूडलिंग उन चीजों में से एक हो सकती है। चाहे वह नैपकिन पर सहने योग्य स्क्विगल्स हो या आकृतियों को ध्यान से जोड़ने के लिए, यह हमें पृथ्वी पर तब ला सकता है जब हवा में चीजें महसूस हो रही हों।

टेंपर में हाल ही में करेन सोसोन्स्की की कल्पना और नॉनफिक्शन, इस बात की पड़ताल करता है कि क्या होता है जब लोग विकलांगता, बीमारी, लत, खेल या कला जैसे अन्य तीव्र मुठभेड़ों के माध्यम से अपनी सीमाओं का सामना करते हैं। उनका काम रोम्पर, कल्चर ट्रिप, द सनलाइट प्रेस, अरगॉट मैगजीन, ला टाइम्स, पोएट्स एंड राइटर्स, वर्ड रायट, ग्रेपलिंग, बिच, रेडियोएक्टिव मॉट और साइकोलॉजीटोड डॉट कॉम और स्टूडियो 360 और इस अमेरिकन लाइफ सहित विविध प्रकाशनों में दिखाई दिया है। । बर्कले मीडिया ने उनकी वृत्तचित्र फिल्म "वेडिंग एडवाइस: स्पीक नाउ या फॉरएवर होल्ड योर पीस" वितरित की।