चिकित्सा पैर की देखभाल

बेशक आप हर दिन अपने बालों को ब्रश करते हैं और कंघी करते हैं, निश्चित रूप से आप अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करते हैं और अपनी त्वचा की देखभाल पर पूरा ध्यान देते हैं। यदि कोई आपसे यह पूछे कि आपकी दैनिक व्यक्तिगत स्वच्छता कितनी अच्छी तरह से की गई है, तो आप नाराज होना सही होगा। लेकिन क्या आप भी अपने पैरों के बारे में सोचते हैं? अच्छा है, आप एक फुटबाथ अक्सर करते हैं, यदि सभी संभव दैनिक पर। लेकिन क्या यह हमारे शरीर के इन "सबसे वफादार मेहनतकशों" के साथ न्याय करने के लिए पर्याप्त है? यह मार्गदर्शिका आपको इस बारे में जानने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है कि आप स्वयं चिकित्सा पैर की देखभाल करें।

भारी पैर पर जोर दिया

पैर की देखभाल के साथ, जिसे पेडीक्योर के रूप में भी जाना जाता है, पैर की उंगलियों को छोटा किया जाता है और कॉलस को हटा दिया जाता है (कॉर्न्स भी कहा जाता है)। इसके विपरीत, चिकित्सा पैर की देखभाल या पोडियाट्री में पैरों के सीधे उपचार भी शामिल हैं।

100 में से 80 लोग पैरों की समस्याओं से पीड़ित हैं और उनमें से लगभग सभी स्वस्थ पैरों के साथ पैदा हुए हैं। यह सोचने का कारण देना चाहिए। एक गृहिणी दिन के समय में 10 किमी की दूरी तय करती है, एक सेल्समैन 30 से 25 किमी का दैनिक उत्पादन प्राप्त करता है, और एक स्कूली छात्र आसानी से एक दिन में लगभग 35 किमी का प्रबंधन कर सकता है। हालाँकि, ये आंकड़े केवल उस प्रदर्शन की एक अधूरी तस्वीर देते हैं जो हम हर दिन अपने पैरों की मांग करते हैं, क्योंकि खड़े होने के दौरान हमारे शरीर का वजन उठाना भी एक ऐसा काम है जिसे पहले पैरों और पैरों द्वारा किया जाना चाहिए।

जो कोई भी अपने पैरों को स्वस्थ रखना चाहता है, और विशेष रूप से जो लोग पैर की शिकायतों की शिकायत करते हैं या जिन्होंने पहले से ही एक सपाट, सपाट या अलग प्रकार का विकास किया है, उन्हें पैरों की सेवा नहीं लेनी चाहिए। जो कोई भी सोचता है कि वे पैर की देखभाल के बिना कर सकते हैं, शायद यहां तक ​​कि गलत जूते में वर्षों तक अपने पैरों के साथ गलत व्यवहार किया और उनके पैरों को खराब होने पर आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए।

स्वस्थ पैर बनाए रखें

आप अपने पैरों के प्रदर्शन को कैसे बनाए रख सकते हैं और यदि आपके पैर आपके काम के लिए आसान बनाने के लिए पहले से ही विकृत हैं तो आप क्या कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए कुछ नियम हैं जिन्हें बिना किसी प्रयास या समय के खर्च के पूरा किया जा सकता है। बस उनके बारे में सोचो:

1. हमेशा खड़े मत रहो! पैर भी आराम करना चाहते हैं, भले ही केवल कुछ मिनटों के लिए। बार-बार लोगों को बैठने के हर मौके का फायदा उठाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को बहुत सारे घरेलू काम करने होते हैं, वे शुरुआत में एक से अधिक बार खड़े होते हैं। बैठने के दौरान बहुत से घर के काम किए जा सकते हैं। हालाँकि, आपको पूरे दिन नहीं बैठना चाहिए। विविधता महत्वपूर्ण है।

2. हमेशा बैठो मत! कूल्हे और घुटने में कोण की स्थिति और पैर की मांसपेशियों में काम की कमी के कारण, रक्त को हृदय तक जल्दी से नहीं पहुंचाया जाता है। रक्त जमाव, वसा पैर, पैरों में भारीपन की भावना और वैरिकाज़ नसों का परिणाम हो सकता है।

3. आरामदायक, पैर के अनुकूल जूते पहनें! फैशन मूर्खताओं के साथ मत जाओ। ऐसे जूते जो बहुत कड़े हैं, बहुत नुकीले और बहुत छोटे हैं, जो अभी भी कठोर हो सकते हैं, जल्द ही आपको पैरों की समस्याओं से पीड़ित करेंगे। एड़ी जितना संभव हो उतना चौड़ा होना चाहिए और 3.5 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि अन्यथा शरीर का वजन अस्वाभाविक रूप से स्थानांतरित हो जाता है और अत्यधिक मांसपेशियों के टायर बहुत जल्दी फट जाते हैं। पुराने, अच्छी तरह से पहने हुए, और इसलिए आरामदायक दिखने वाले जूते को काम करने के लिए नहीं पहना जा सकता है, लेकिन सबसे उपयुक्त एक सही काम जूता है। एक ही जोड़ी को हफ्तों तक न पहनें, अन्यथा जैसे ही आपको इसकी आदत होगी, पैरों की मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी। ऐसे जूते खरीदें जो गर्मियों के लिए यथासंभव चौड़े कटे हों। फिर पैर बेहतर हवादार हो सकता है।

4. खूब नाचो! न केवल पैरों और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि आप एक अच्छे मूड में भी होते हैं। यदि आप एक बाइक के मालिक हैं, तो अपने पैर की अंगुली के साथ अपनी काठी और कदम रखें। एकमात्र और बछड़े की मांसपेशियों को अभेद्य रूप से अभ्यास किया जाता है।

5. खूब नंगे पांव चलो! सिर्फ पत्थर की शिलाओं का चयन न करें, बल्कि रेत में, काई में या घास के मैदान में चलें। न केवल सभी स्नायुबंधन और मांसपेशियों को सबसे प्राकृतिक तरीके से उपयोग किया जाता है, बल्कि रक्त परिसंचरण भी उत्तेजित होता है।

6. जितनी बार संभव हो अपने पैरों को ऊपर रखें! दिन के काम के दौरान जो रक्त निर्मित हुआ है, वह ऊँचाई से बहता है। जिस किसी को भी शाम को थके हुए पैरों से पीड़ित होना पड़ता है, वह पैर की नोक से हृदय तक संतुलन वाले पैर की मालिश के साथ रक्त की निकासी का समर्थन कर सकता है।

7. नियमित रूप से पैर जिम्नास्टिक, जॉग या लंबी पैदल यात्रा करें! अंतिम बिंदु में यह सब है, क्योंकि यह पिछले वाले की तरह पूरा करना आसान नहीं है। यह समय और दृढ़ता लेता है, दिन में कम से कम 15 मिनट।

पैर व्यायाम के साथ चिकित्सा पैर की देखभाल

पैर की शिकायतों और रोगों जैसे कि कॉर्न्स, नाखून कवक के उपचार या हटाने, चिकित्सा पैर की देखभाल का हिस्सा हैं।

यहाँ फुट जिमनास्टिक के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

• उठाएं और निचले पैर की अंगुली, बाएं और दाएं दस बार।

• सख्ती से पैर के भीतरी किनारे को ऊपर और नीचे करें, दस बार बाएं और दाएं। ताकि मांसपेशियां बार-बार आराम कर सकें, बीच-बीच में कई बार ब्रेक लें।

• पैर की अंगुली स्टैंड, पैर की अंगुली चलना, hopping और पैर की उंगलियों पर कूद, पैर की अंगुली एक घायल स्थिति में चलना। अपने घुटनों को बंद रखें!

• एक छोटी सी गेंद को पैर के पूरे हिस्से के नीचे आगे पीछे घुमाया जाता है। पहले कुछ समय यह अभ्यास उतना आसान नहीं है जितना आप सोच सकते हैं, लेकिन धैर्य रखें, आपको जल्द ही दाहिने पैर की भावना होगी।

• अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने और कूल्हे समकोण पर मुड़े हुए हैं, आपके पैरों के तलवे एक छोटी गेंद रखते हैं। लेकिन इसे खोना नहीं है।

• अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श से एक तौलिया, लकड़ी के चम्मच या माचिस लेने की कोशिश करें।

फिर ऑब्जेक्ट को केवल अपने पैर की उंगलियों से पकड़ें और अपने पैर को तब तक बढ़ाएं जब तक कि घुटने को अंदर न धकेल दिया जाए। अच्छी तरह से प्रयास के लायक है। पैर की उंगलियों को पकड़ने और फैलाने की क्षमता बढ़ जाती है और मांसपेशियां अधिक लोचदार होती हैं। यदि आप इसे मास्टर करना चाहते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पेंसिल उठाएं और कागज के एक टुकड़े पर थोड़ा सा घर खींचें। बेशक, आपको पेंटिंग को अपने परिचितों को दिखाना होगा। वे तब कम से कम इसके साथ उतना ही मज़ा करते हैं जितना आप इस अभ्यास के साथ करते हैं। संयोग से, यह अभ्यास थोड़ा पार्टी फन के रूप में भी उपयुक्त है।

इसलिए हर शुरुआत मुश्किल है। लेकिन एक बार जब आप सामान्य शरीर की देखभाल में अपने पैरों के बारे में सोचने का निर्णय ले लेते हैं, तो आप बिना किसी पैर की समस्या के अपने रोजमर्रा के जीवन के माध्यम से प्राप्त करेंगे। और यह भी याद रखें कि किसी भी व्यक्ति की आत्म-विश्वास और खुश कदम से ज्यादा किसी व्यक्ति की युवावस्था और लचीलापन को व्यक्त नहीं करता है।