जैसे ही तापमान बाहर बढ़ता है और रात में उष्णकटिबंधीय सीमा से नीचे नहीं गिरता है, बहुत से लोग नींद की समस्याओं से जूझते हैं। उच्च तापमान सुनिश्चित करता है कि प्रभावित व्यक्ति सो नहीं सकते हैं या गहरी, आरामदायक नींद नहीं पा सकते हैं। देर से सूर्यास्त बाकी समय पूरी तरह से नींद खत्म करने के लिए करता है। हालांकि, कुछ बिंदुओं को भी ध्यान में रखना है गर्मियों के बीच में सोने के लिए आसान और आरामदायक ढूँढ़ने के लिए।
सही कपड़े धोने
यह सही बिस्तर लिनन की पसंद पर निर्भर करता है कि क्या Midsummer नींद आरामदायक होगा या नहीं। क्योंकि मोटे नीचे आराम और गलत सामग्री के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है और पसीना बढ़ जाता है। Renforcé कपास या बुना हुआ जर्सी से बने बेड लिनन सेट midsummer तापमान के लिए उपयुक्त हैं।
Renforcé कपास के लिए मानक बुनाई है, और मूल सामग्री के कारण, अत्यधिक तापमान-विनियमन है। Renforcé भी नमी (पसीना) को अच्छी तरह से अवशोषित कर सकता है। दूसरी ओर, जर्सी टी-शर्ट और हल्के बाहरी कपड़ों से जाने वाले कपड़े के समान है। जर्सी भी बहुत नमी-अवशोषित और सांस है और इसलिए आदर्श रूप से गर्मियों के लिए बिस्तर लिनन के रूप में अनुकूल है।
रेशम बिस्तर लिनन साल के दौर के बिस्तर के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह गर्मियों में ठंडा होता है और सर्दियों में इसमें गुण होते हैं। बेड लिनेन पर क्या लागू होता है, इसे नाइटवियर पर भी पेश किया जा सकता है। हल्के, हवादार और ढीले-ढाले कपड़े तंग पजामा के लिए बेहतर है।
सामग्री जितनी पतली और चौड़ी होगी, शरीर उतना ही बेहतर तापमान को नियंत्रित कर सकता है। बहुत से लोग गर्मियों में बाहरी कपड़ों के बिना करते हैं ताकि त्वचा को यथासंभव मुक्त छोड़ दिया जा सके। कम से कम नग्न होकर सोने से कोई नुकसान नहीं होता, भले ही अंतरंग क्षेत्र और बेड लिनन के बीच सीधा त्वचा संपर्क कई लोगों के लिए असुविधाजनक हो।
एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे अच्छी शर्त: कमरे को अच्छी तरह से हिलाएँ
इस्तेमाल किया, भरी हुई कमरे की हवा से पसीने में वृद्धि होती है। इसलिए, शाम के शुरुआती घंटों में खिड़की चौड़ी खुली होने के साथ बेडरूम अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। एक खिड़की भी रात में खुली छोड़ी जा सकती है। हालांकि, जो महत्वपूर्ण है, वह यह है कि जब खिड़की खुली होती है, उस दिन कमरे विशेष रूप से दृढ़ता से गर्म होते हैं।
इसलिए, दिन की गर्मी को दूर रखने के लिए अपार्टमेंट में सभी खिड़कियां हमेशा सुबह के समय में बंद होनी चाहिए। थर्मल कोटिंग के साथ विनीशियन अंधा या रोलर ब्लाइंड का जलवायु-विनियमन प्रभाव पड़ता है। ये सूरज की किरणों को बाहर रखते हैं और इस तरह कमरे का तापमान कम रखते हैं।
एक और अच्छी टिप खुली खिड़की के सामने गीले तौलिये को लटकाना है। जैसा कि पानी वाष्पित हो जाता है, कमरे का तापमान कुछ डिग्री कम हो जाता है, जो अक्सर अप्रिय और सुखद तापमान के बीच अंतर कर सकता है।
बिस्तर से पहले बहुत ज्यादा मत पीना
यहां तक कि अगर शाम को गर्म तापमान में सामान्य से अधिक पीने के लिए यह आकर्षक है - यह व्यवहार एक आरामदायक नींद के लिए उल्टा है। कुछ पेय शरीर के तापमान (कॉफी) को बढ़ाते हैं और पसीने (अल्कोहल वाले पेय) को बढ़ाते हैं, जबकि अन्य पेय पेशाब (शीतल पेय) को बढ़ाते हैं। यह सब हमें रात में जगाने और रात की नींद में खलल डालता है।
एक आरामदायक नींद के लिए, मॉडरेशन में क्लासिक खनिज पानी शाम को पसंद का पेय है। एक तरफ, पानी में खनिज रात के दौरान नुकसान की भरपाई करते हैं, दूसरी ओर, उनके पास मूत्रवर्धक या उत्तेजक प्रभाव नहीं होता है। गुनगुना चाय भी बहुत उपयुक्त है।
तापमान के संदर्भ में, ये शरीर के तापमान के साथ निकटता से मेल खाते हैं, इसलिए जीव को चाय को पचाने के लिए कम काम करना पड़ता है। यह बदले में आपको अधिक आराम से सो जाने की अनुमति देता है। यहाँ, फलों की चाय हर्बल चाय के लिए बेहतर है, क्योंकि जड़ी बूटियों में उत्तेजक पदार्थ हो सकते हैं।
एयर कंडीशनिंग और प्रशंसक: इसे ज़्यादा मत करो
गर्मियों में एयर कंडीशनिंग सिस्टम और पंखे बेहद लोकप्रिय हैं। वे सस्ते हैं, स्थापित करने के लिए त्वरित हैं और हवा को बंद कमरों में प्रसारित करने की अनुमति देते हैं, जो वांछित शीतलन प्रभाव प्रदान करता है। लेकिन इन उपकरणों के साथ विशेष रूप से रात में बहुत देखभाल की आवश्यकता होती है!
नींद के चरण के दौरान, मानव शरीर रक्षात्मक रूप से निरंतर ड्राफ्ट के संपर्क में रहता है, खासकर जब प्रशंसकों का उपयोग करते हुए। चूंकि गर्दन आमतौर पर उजागर होती है, ठंडी हवा पसीने वाली त्वचा से मिलती है और श्लेष्म झिल्ली के तापमान को कम करती है। यह विशेष रूप से अच्छे रहने की स्थिति के साथ वायरस प्रदान करता है और वे तेजी से गुणा करते हैं।
इससे भीषण ठंड लग सकती है। शरीर की मांसपेशियां भी शांत हो जाती हैं, जो अगली सुबह तनाव के रूप में ध्यान देने योग्य है। एयर कंडीशनर का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि यह तापमान नियंत्रण के साथ एक आधुनिक मॉडल है। एक आरामदायक नींद के लिए आदर्श कमरे का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस है। इसके नीचे के सभी तापमान जीव के लिए उतने ही हानिकारक हैं जितने कि पंखे से ड्राफ्ट।
गर्मी के बावजूद आराम करें
उच्च गर्मी के तापमान मानव परिसंचरण पर भारी बोझ डालते हैं। मई और अक्टूबर के बीच कई लोगों के लिए एक आरामदायक, गहरी नींद दुर्भाग्य से अपवाद है। सरल नियमों के साथ, हालांकि, बड़े वित्तीय खर्च के बिना गर्मियों की ऊंचाई में बेडरूम में एक सुखद जलवायु बनाई जा सकती है।
नींद की समस्या अतीत की बात होनी चाहिए। कपड़े, भोजन और तरल पदार्थ का सेवन और इनडोर जलवायु के बीच एक आदर्श बातचीत गर्मियों के महीनों में लगभग अनिवार्य है।
