स्वस्थ भोजन और खाने के माध्यम से वजन कम करना और वजन कम करना इस गाइड का विषय है। अमेरिकी आंकड़ों के अनुसार, सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में उन 15-20 किलो अधिक वजन वाले लोगों की समयपूर्व मृत्यु दर 40% से अधिक है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो यह भयावह संख्या 60 प्रतिशत से अधिक हो जाती है। स्वस्थ आहार के साथ वजन कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानें। यह आहार वास्तव में मदद कर सकता है।
स्वस्थ आहार के माध्यम से वजन कम करें
वजन कम करने के कई तरीके हैं। यह एक सुखद और अप्रिय, और हानिकारक और संदिग्ध तरीके से, स्थायी रूप से और केवल अस्थायी रूप से चलता है। उपयोग की जाने वाली विधियों में भूख दमन करने वालों से लेकर रस और उपवास करने के इलाज, फल और दूध के दिन, आदि से लेकर बुद्धिमान भोजन तक शामिल हैं।
उत्तरार्द्ध को हमें यहां रुचि लेनी चाहिए, खासकर क्योंकि यह भी सबसे सुखद तरीका है क्योंकि यह भुखमरी के बिना जाता है और अंततः स्थायी सफलता ला सकता है।
बुद्धिमान खाने क्या है? यह एक स्वस्थ आहार है जिसमें हम शरीर को वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिज के रूप में उत्तेजक और स्वादिष्ट रूप में सभी महत्वपूर्ण चीजें प्रदान करते हैं, इसके बिना भूख नहीं लगती है। लोग पूर्ण हो जाते हैं और धीरे-धीरे वजन कम करते हैं लेकिन निश्चित रूप से।
कैसे खाना खाते समय, 1g प्रोटीन 4.1 कैलोरी प्रदान करता है, 1g कार्बोहाइड्रेट 4.1 कैलोरी, जबकि 1g वसा 9.3 कैलोरी प्रदान करता है। चूंकि शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट से वसा जमा कर सकता है, जबकि प्रोटीन के परिणामस्वरूप वजन नहीं बढ़ता है, आहार, विशेष रूप से उन लोगों में जो अब युवा नहीं हैं, मुख्य रूप से प्रोटीन होना चाहिए। भोजन में कार्बोहाइड्रेट की कमी वसा की तरह ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर भी कार्बोहाइड्रेट से वसा का उत्पादन कर सकता है और इस प्रकार मोटापा हो सकता है।
इस प्रकार, हम अत्यधिक कैलोरी सेवन के बिना शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान कर सकते हैं। भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की कमी होनी चाहिए, ताकि वह अपने वसा पैड के शस्त्रागार से इस घाटे को लेने के लिए मजबूर हो जाए और इस तरह क्षतिपूर्ति करे।
स्वस्थ भोजन के माध्यम से वजन कम करने के उदाहरण
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं: उदा। दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले कच्चे सलाद का एक बड़ा कटोरा, तेल के बिना, लेकिन नींबू के साथ, बहुत सारी जड़ी-बूटियां, खट्टा दूध या दही। सब कुछ अच्छी तरह से खरीदा जाता है, भस्म नहीं। तभी मुख्य भोजन शुरू हो सकता है। चूंकि पेट पहले से ही कम कैलोरी लेकिन विटामिन युक्त कच्चे भोजन की एक भरने में लिया गया है, आप आसानी से मुख्य भूख की मात्रा को कम कर सकते हैं बिना भूख के।
एक और विशेष लाभ यह है कि कच्चे स्टार्टर का पाचन, जो व्यावहारिक रूप से एक आवश्यक घटक है, अक्सर अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, कच्चा सलाद। खाने से पहले और बीच-बीच में ठंडा ठंडा पानी भी पिएं।
यह न केवल पेट को भरता है और भूख की भावना को कम करता है, यह कैलोरी का भी उपयोग करता है, क्योंकि शरीर के तापमान पर पाचन अंगों में ठंडे पानी का उपयोग करना पड़ता है, जिसके कारण गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। पानी में स्वयं कोई कैलोरी नहीं होती है, इसलिए यह आपको कभी मोटा नहीं बना सकता है, इसके विपरीत, इसमें अभी भी लाभकारी गुण हैं, क्योंकि यह बेकार और अवशेषों को बेहतर तरीके से धोता है। गुर्दे की बजरी या पत्थरों को विकसित करने की प्रवृत्ति वाले लोग यह जानते हैं।
एक को निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना चाहिए: स्किम्ड क्वार्क, कॉटेज पनीर, दही, खट्टा दूध, छाछ, दुबला कीमा बनाया हुआ मांस, भुना हुआ मांस, दुबला हैम, स्मोक्ड मांस, उबला हुआ मछली, अंडे, खेल, मुर्गी, चावल, विरल आलू, साबुत अनाज की ब्रेड, कुरकुरी, उबली हुई सब्जियां, जिनमें मिर्च शामिल हैं।
निम्नलिखित पेय पदार्थ उपलब्ध हैं: हर्बल चाय, काली चाय, कॉफी, बिना चीनी, ताजे पानी, नाशपाती के मिनरल वाटर और फलों की मात्रा कम करके, क्योंकि इसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं।
फिर आप एक स्पष्ट विवेक के साथ तराजू पर कदम रख सकते हैं और आप देखेंगे कि आपके शरीर का वजन गिरता है, लेकिन आपकी भलाई बढ़ जाती है। हमें उम्मीद है कि इस गाइड के साथ हमने आपको अपने आहार का सामना करने और अपना वजन कम करने में मदद की है।
आपको इस लेख में "शाकाहारी पोषण" के विषय पर रोमांचक जानकारी मिलेगी: शाकाहारी पोषण - यह कैसे स्वस्थ हो सकता है।
