सही गद्दे के साथ स्वस्थ नींद

प्रदर्शन

वयस्क रात में लगभग आठ घंटे बिस्तर पर बिताते हैं। शरीर इस समय का उपयोग पुन: उत्पन्न करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए करता है। फिर भी, बहुत से लोग जागने की भावना को जानते हैं और शाम से पहले भी अधिक तनाव महसूस करते हैं। नींद अब अपने कार्य को पूरा नहीं करती है, शरीर अपनी ताकत को फिर से हासिल नहीं कर सकता है - कई कारण हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है। पैथोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर की डॉक्टर से जांच जरूर करवानी चाहिए ताकि इसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों को बाहर रखा जा सके।

सोते समय गिरने या सोते रहने में कठिनाई को रोगविज्ञानी के रूप में वर्णित किया जाता है यदि यह अधिकांश रातों में चार सप्ताह से अधिक समय तक होता है और दृष्टि में कोई सुधार नहीं होता है। चूंकि नींद की एक सामान्य भावना और थका हुआ शरीर रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव का कारण बनता है, इसलिए इसे जल्दी से नियंत्रण में लाना आवश्यक है।

बार-बार होने वाली नींद की गड़बड़ी की जांच सबसे पहले परिवार के डॉक्टर से करवानी चाहिए और यदि आवश्यक हो तो नींद की प्रयोगशाला में आगे इलाज करवाना चाहिए। एक एर्गोनोमिक गद्दा जो व्यक्तिगत रूप से संबंधित व्यक्ति के अनुकूल होता है, नींद संबंधी विकारों के खिलाफ मददगार हो सकता है।

यदि आप अपनी रात की नींद के लिए खुद कुछ करना चाहते हैं, तो आप स्वस्थ नींद की स्वच्छता सुनिश्चित कर सकते हैं - इसमें नींद में जाने की एक रस्म शामिल है, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना और फिर अपार्टमेंट के दरवाजे को बंद करना।

लेकिन गद्दा एक बेचैन नींद के लिए भी जिम्मेदार हो सकता है अगर यह शरीर के लिए ठीक से अनुकूल न हो। अलग-अलग वेरिएंट हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है - महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए सही पता लगाना है। हालांकि, बड़े चयन को देखते हुए, यह इतना आसान नहीं है। हालांकि, यदि आप अपनी नींद की आदतों को जानते हैं और मोटे तौर पर जानते हैं कि सोते समय आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, तो आप विभिन्न प्रकारों की तुलना करके और विशेषज्ञ की दुकान से परामर्श करके अपनी आवश्यकताओं के लिए इष्टतम चटाई पा सकते हैं।

नींद शरीर और दिमाग के लिए जरूरी है

जो भी तीन दिनों से अधिक समय तक जागता है, उसे अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए डरना चाहिए। मस्तिष्क में एक आपातकालीन स्विच होता है जो लोगों को गहरी नींद में डालने के लिए उपयोग करता है यदि वे बहुत लंबे समय तक जागते हैं। दिन के इंप्रेशन को क्रमित और संसाधित करने में सक्षम होने के लिए मन को नींद में समय की आवश्यकता होती है।

जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिली होती है, वे ज्यादातर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं क्योंकि उनमें नींद के इस हिस्से की कमी होती है। आरईएम चरण में मानसिक रिकवरी होती है। Gesundheit.de एक नींद प्रयोगशाला में एक प्रयोग का वर्णन करता है जिसमें लोगों को हर REM चरण में जगाया गया था - सिर्फ दो दिनों के बाद, अवसादग्रस्तता के मूड जैसे मनोवैज्ञानिक प्रभाव स्पष्ट हो गए। कई हफ्तों के बाद, चिंता और मनोविकृति हो सकती है।

रात की नींद का एक और, अपूरणीय चरण गहरी नींद है। यह वह जगह है जहां शरीर ठीक हो जाता है: आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक बनते हैं जो अंगों को बनाए रखने और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसलिए शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए नींद आवश्यक है - इसलिए सही गद्दे का चयन करना हल्के ढंग से नहीं बनाया जाना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के गद्दे की आराम और गुणवत्ता

सही गद्दे का चयन करने के लिए, झूठ बोलने की सुविधा और गुणवत्ता के संबंध में तुलना महत्वपूर्ण है। हालांकि, सभी प्रकारों के साथ ध्यान देने योग्य एक बात है: मुठभेड़ से 100 यूरो से कम के लिए एक सस्ता गद्दा आमतौर पर एक आरामदायक नींद के लिए आवश्यक गुणों को पूरा नहीं करता है। गद्दे के मामले में, जैसा कि कभी-कभी अन्य उद्योगों के उत्पादों के साथ ध्यान देने योग्य होता है, ब्रांड नाम नहीं खरीदा जाता है - एक उच्च मूल्य उच्च गुणवत्ता के लिए खड़ा है, जैसा कि यह था, जो नींद के अनुभव को लगातार और प्रभावी ढंग से सुधारता है।

गद्दे का आवरण

जर्मनी में स्लीपिंग पैड के बीच स्प्रिंग गद्दा एक क्लासिक है। सिस्टम अब 60 साल से अधिक पुराना है और अभी भी बेडरूम में लोकप्रिय है। पॉकेट स्प्रिंग गद्दा मॉडल एक नया आविष्कार है, लेकिन यह मूल रूप से अपने पूर्ववर्ती की तरह काम करता है - स्टील स्प्रिंग्स के साथ जो स्लीपिंग पैड में एम्बेडेड होते हैं और लोच सुनिश्चित करते हैं।

कार्यक्षमता

विशेषज्ञ दुकानों में विभिन्न प्रकार के बेड और गद्दे की कोशिश की जा सकती है। चूंकि गद्दे अक्सर इंटरनेट पर सस्ते होते हैं, इसलिए कीमत की तुलना सार्थक है।

गद्दे के मूल में, फोम पैडिंग के बीच, स्टील स्प्रिंग्स होते हैं, जो अच्छी झूठ बोलना सुनिश्चित करना चाहिए। वसंत गद्दे की दृढ़ता की अलग-अलग डिग्री है ताकि विभिन्न लोगों की वरीयताओं को ध्यान में रखा जा सके। चूंकि गद्दे में डूबना संभव है, यह साइड स्लीपर्स के लिए भी उपयुक्त है - इस मामले में नरम निलंबन का चयन करना सबसे अच्छा है।

पॉकेट कोर गद्दा भी इस सिद्धांत के अनुसार काम करता है, लेकिन इसका एक फायदा है: स्टील स्प्रिंग्स को अलग-अलग जेब में एक साथ रखा जाता है ताकि वे शरीर पर अधिक सटीक प्रतिक्रिया कर सकें। लोच बढ़ाने के लिए जेब को आपस में जोड़ा जाता है।

बेहतर फोम पैडिंग के लिए धन्यवाद, ये गद्दे पिछले मॉडल की तुलना में उच्च गुणवत्ता के हैं - इसलिए यह पॉकेट स्प्रिंग गद्दे का चयन करने के लिए सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि गद्दे को इस नए प्रकार के निलंबन के अनुसार बनाया गया है, आपको इसके बारे में खुद को सूचित करना चाहिए।

शरीर से अनुकूलन

स्प्रिंग्स दबाव पैदा करते हैं और, अगर यह कम हो जाता है, तो अपनी मूल स्थिति में वापस स्विंग करें। यह लेटते समय शरीर को राहत देता है, वजन काफी समान रूप से वितरित किया जाता है। यह राहत पुराने वाले के मुकाबले पॉकेट स्प्रिंग कोर के नए मॉडल के साथ बेहतर काम करती है।

ये गद्दे अक्सर बहुत कठोर होते हैं और सटीक राहत संभव नहीं है। यदि स्प्रिंग्स की लोच कम हो जाती है, तो यह दोनों मॉडल के साथ हो सकता है जो गद्दे में एक खोखला रूप होता है। इसके भीतर, एक इष्टतम राहत अब नहीं दी जाती है। अक्सर गद्दे को मोड़ना इस का मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका है।

कठोरता की अलग-अलग डिग्री के कारण, यह हर शरीर के प्रकार के लिए भी अनुकूलित किया जा सकता है, ताकि यह इस बिंदु में अन्य गद्दे वेरिएंट से नीच न हो।

लागत कारक

पॉकेट स्प्रिंग्स के साथ और बिना 150 से 500 यूरो तक, अच्छे वसंत गद्दे हैं। इस पर और अधिक पैसा खर्च करना संभव है, लेकिन यह आमतौर पर आवश्यक नहीं है। फिर भी, इसे आज़माने के लिए समझ में आता है - यदि आप अधिक महंगा संस्करण पसंद करते हैं, तो यह बेहतर है। जब आप एक विशेषज्ञ बिस्तर की दुकान पर जाते हैं, तो आपको अपने लिए सही एक खोजने के लिए अलग-अलग मूल्य श्रेणियों में सोने के पैड की कोशिश करनी चाहिए।

फोम के गद्दे

फोम के गद्दे अधिक से अधिक बेडरूम में अपना रास्ता तलाश रहे हैं। स्प्रिंग कोर गद्दे पर इसका एक बड़ा फायदा इसका कम वजन है: ठंडा फोम हल्का होता है और इसलिए इसे बड़े लोगों द्वारा अच्छी तरह से संभाला जा सकता है। कवर को धोते समय या गद्दे को मोड़ते समय यह विशेष रूप से सुखद होता है।यह गद्दे दो संस्करणों में उपलब्ध है: कोल्ड फोम और विस्को फोम। दोनों एक ही तरह से काम करते हैं। उत्तरार्द्ध में केवल नुकसान हैं कि वेंटिलेशन इष्टतम नहीं है और लोच बहुत ठंडे तापमान पर नहीं दी गई है।

कार्यक्षमता

फोम बहुत अच्छा बिंदु लोच प्रदान करता है। शरीर को आराम से राहत मिलती है। इस सामग्री को विशेष रूप से बेडरेस्ट लोगों या जटिल हड्डी फ्रैक्चर वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, जिन्हें आदर्श दबाव राहत की आवश्यकता होती है।

चूंकि कोल्ड फोम ओपन-पोर्ड है, इसलिए अच्छे वेंटिलेशन की भी गारंटी है - हालांकि, विस्को फोम अधिक फाइन-पोर्ड है और इसलिए बहुत घना है। ये गद्दे केवल क्षेत्रों में पेश किए जाते हैं, आमतौर पर सात एकीकृत होते हैं। नतीजतन, शरीर के प्रत्येक क्षेत्र को आराम से राहत और समर्थन मिलता है, ताकि शरीर और दिमाग सोते समय प्रभावी ढंग से ठीक हो सके।

शरीर से अनुकूलन

कठोरता की अलग-अलग डिग्री के कारण, गद्दे को हर शरीर के वजन के अनुकूल रूप से अनुकूलित किया जा सकता है। फोम का लचीलापन शरीर को बेहतर रूप से समर्थन करता है - यदि यह बहुत नरम है, हालांकि, स्लीपर बहुत गहरे में डूब सकता है। यह शरीर को गर्म करने का कारण बन सकता है क्योंकि अपर्याप्त वायु आपूर्ति है। पसीना बहाना परिणाम कर सकते हैं। डूबने के बावजूद, सामान्य रूप से कोई खोखला नहीं होता है - ठंडा फोम, विशेष रूप से विस्को सामग्री, गद्दे से दबाव हटाए जाने पर अपने मूल आकार में लौट आती है। इसके अलावा, ये स्लीपिंग पैड बहुत टिकाऊ होते हैं - इनका इस्तेमाल दस साल तक किया जा सकता है।

लागत कारक

यदि गुणवत्ता महत्वपूर्ण हो तो कोल्ड फोम के गद्दे मध्यम और ऊपरी मूल्य खंड में होते हैं। इसलिए उपभोक्ताओं को लगभग 200 यूरो की न्यूनतम कीमत की उम्मीद करनी चाहिए, एक विस्को-लोचदार गद्दे की लागत आमतौर पर और भी अधिक होती है। यह कोशिश करना महत्वपूर्ण है ताकि विशेषज्ञ यह देख सके कि गद्दा बहुत सख्त है या बहुत नरम है और तदनुसार ग्राहक को सलाह दे सकता है।

waterbed

पानी के बिस्तर एक आविष्कार है जो गीले तत्व के आराम और अनुकूलन क्षमता को बेडरूम में स्थानांतरित करते हैं। जो कुछ साल पहले तक एक लक्जरी माना जाता था अब लगभग हर घर के लिए सस्ती है। इस प्रकार के बिस्तर को नए गद्दे खरीदते समय चयन में भी शामिल किया जाना चाहिए। यह भी बहुत स्वच्छ है क्योंकि प्रत्येक भाग को धोया या साफ किया जा सकता है।

कार्यक्षमता

पानी अत्यधिक अनुकूलनीय है। पानी किसी भी आकार के आसपास बह सकता है - लेकिन एक ही समय में तत्व भी कठोर होता है, ताकि अगर यह सीमित हो तो यह अच्छी लोड-असर क्षमता प्रदान करता है। इसका उपयोग वॉटरबेड के साथ किया जाता है: गद्दा तत्व से भरा होता है और इस प्रकार बहुत अधिक डूबने वाले व्यक्ति के बिना शरीर के लिए पूरी तरह से अनुकूल होता है। पानी को एक निर्मित हीटर द्वारा भी गर्म किया जा सकता है - यह सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि बिस्तर में एक आरामदायक तापमान होता है और आपके शरीर की गर्मी से गर्म नहीं होता है।

शरीर से अनुकूलन

वाटरबेड का महान लाभ यह है कि इसे पहना नहीं जा सकता। इस वेबसाइट की रिपोर्ट के अनुसार, "यह उतना ही आराम रखता है जब आपने इसे 12 साल बाद भी खरीदा था।" एक पारंपरिक गद्दे को आमतौर पर चार से दस वर्षों के बाद बदलना पड़ता है क्योंकि इसने अपनी लोच खो दी है या एक नींद का गड्ढा बन गया है। व्यक्तिगत रूप से कठोरता की डिग्री निर्धारित करके, पानी के गद्दे को किसी भी शरीर के वजन के लिए बहुत अच्छी तरह से अनुकूलित किया जा सकता है - भले ही यह वजन बढ़ने या नुकसान के कारण किसी व्यक्ति में भिन्न हो।

लागत कारक

वाटरबेड्स मध्य मूल्य खंड में हैं। जो कोई भी पहली बार इस तरह का बिस्तर खरीदता है, उसे भी विधानसभा पर विचार करना चाहिए या स्टोर से पूछना चाहिए कि यह कैसे किया जाए। सही कठोरता सेटिंग को खोजने के लिए एक परीक्षण बिस्तर आवश्यक है।

फूटन गद्दा

यह गद्दा जापान से आता है। वहां यह तातमी मैट पर लुढ़का हुआ है, जापानी घरों में शाम को ढंका पारंपरिक फर्श, सुबह फिर से लुढ़का और अंतरिक्ष को बचाने के लिए एक कोठरी में जमा हुआ। बड़े शहर में अक्सर छोटे अपार्टमेंट में, रहने के लिए पर्याप्त जगह होने के लिए यह एक फायदा है।

यूरोपीय लोगों के पास शायद ही कभी एक ततमी मंजिल होती है और आमतौर पर एक बेडरूम के लिए पर्याप्त जगह होती है। इसके बजाय, फ़्यूटन गद्दे को एक बिस्तर के फ्रेम में रखा गया है - इनमें से कुछ में एक टाटमी फर्श है, ताकि जापानी घरों में झूठ बोलने के आराम को जितना संभव हो सके।

कार्यक्षमता

फ़्यूटन नारियल, घोडाहीर, कपास, भांग या इन सामग्रियों में से दो या अधिक के मिश्रण से भरा होता है। आयामी स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए, लेटेक्स का उपयोग कुछ मॉडलों में भी किया जाता है। स्लीपर सख्त होता है क्योंकि गद्दा बहुत पतला होता है। फिर भी, फ़्यूटन के भरने के आधार पर कठोरता की एक अलग डिग्री है। लेटेक्स सामग्री जितनी अधिक होती है, उतना ही अच्छा गद्दे शरीर के लिए अनुकूल होता है।

शरीर से अनुकूलन

फ़्यूटन में परतों की एक भीड़ होती है जो कुछ बिंदुओं पर एक दूसरे से जुड़ी होती हैं। प्राकृतिक तंतुओं को शरीर के भार द्वारा एक साथ दबाया जाता है, इसलिए इसमें लेटने की सुविधा अधिक होती है। हालांकि, यह एक खोखला भी बना सकता है अगर तंतु अब सीधे न हों।

गद्दे की कठोरता या कोमलता केवल शरीर के वजन पर एक निश्चित सीमा तक निर्भर करती है, बल्कि स्लीपर की स्थिति पर निर्भर करती है। चूंकि एक फ़्यूटन आम तौर पर बहुत पतला होता है, बहुत गहरे में डूबना समस्या नहीं है। हालांकि, एक साइड स्लीपर को नरम गद्दे की जरूरत होती है ताकि कंधों और कूल्हों पर ज्यादा भार न पड़े। यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आप एक कठिन फ़्यूटन गद्दा खरीद सकते हैं।

लागत कारक

गद्दे, जो पूरी तरह से प्राकृतिक फाइबर से बने होते हैं, निम्न से मध्यम मूल्य खंड में होते हैं। लागत कारक आकार और उपयोग की जाने वाली सामग्रियों के आधार पर भिन्न होता है। यहां एक परीक्षण बिस्तर की सलाह दी जाती है ताकि लोग यह देख सकें कि क्या यह पतली स्लीपिंग पैड उनके लिए कुछ है या फिर वे अधिक पश्चिमी बिस्तर मॉडल पर वापस गिरना पसंद करते हैं।

अपने लाभ और नुकसान के संबंध में व्यक्तिगत वेरिएंट की तुलना

	गद्दे का आवरण	फोम के गद्दे	waterbed	फूटन गद्दा
आराम से लेटना	उच्च	उच्च	उच्च	उच्च
शरीर से अनुकूलन	उच्च लोच	बिंदु लोच	बिंदु लोच	उच्च लोच
कठोरता के विभिन्न डिग्री	उपलब्ध	उपलब्ध	उपलब्ध	उपलब्ध
नींद के गड्ढे का खतरा	उपलब्ध	सशर्त रूप से उपलब्ध है	अनुपलब्ध	उपलब्ध
लागत कारक	नीचे से ऊपर तक	मध्यम से उच्च	मध्यम से उच्च	कम से मध्यम

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निष्कर्ष

जो लोग विभिन्न गुणवत्ता मानदंडों का पालन करते हैं, वे जल्दी से सही गद्दे पाएंगे। यदि थोड़ा वित्तीय लीव है, तो स्प्रिंग कोर और फ़्यूटन गद्दे उपयुक्त हैं; यदि आप शरीर के सर्वोत्तम संभव, सटीक राहत पसंद करते हैं, तो आपको पानी के बिस्तर या ठंडे फोम के गद्दे का विकल्प चुनना चाहिए।

बिस्तर की दुकान में एक छोटा परीक्षण झूठ आमतौर पर यह पता लगाने के लिए पर्याप्त नहीं है कि गद्दा आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करता है - अनुभव को इस कारण से शामिल किया जाना चाहिए। यदि आप अब तक एक वसंत गद्दे पर सोए हैं, लेकिन नींद परेशान है, तो आपको एक अन्य प्रणाली का सहारा लेना चाहिए - बशर्ते कि नींद विकार के अन्य कारणों को बाहर रखा गया हो।