क्या हार्डर सोचकर वजन कम करना संभव है?

काम या स्कूल में एक लंबे दिन के बाद, थकान महसूस करना आम है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप बहुत सारे मानसिक कार्य करते हैं, जो आपकी शारीरिक ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

बदले में, आप सोच सकते हैं कि क्या सोच का कार्य टेलीविजन देखने जैसी नासमझ गतिविधियों से अधिक कैलोरी जलता है। आखिरकार, अगर आप सोचने के बाद थक गए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जलती हुई ऊर्जा हैं?

हां, लेकिन केवल कुछ हद तक। हालांकि यह सोचना कि कैलोरी का उपयोग करना मुश्किल है, ऊर्जा जल कम से कम है। यह वसा को जलाने और वजन घटाने का कारण नहीं है।

मस्तिष्क भी एक अंग है, मांसपेशी नहीं। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, जिससे उन्हें अधिक कैलोरी जलती है। यह अवधारणा मस्तिष्क पर लागू नहीं होती है।

फिर भी, आपके मस्तिष्क को काम करने के अन्य लाभ हैं। यह स्मृति और फोकस जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ावा दे सकता है, और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है।

यह जानने के लिए कि सोच आपके कैलोरी बर्न को कैसे प्रभावित करती है, पर पढ़ें।

क्यों खुद को मानसिक रूप से जलाने से कैलोरी बर्न होती है

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर कैलोरी का उपयोग कैसे करता है।

जब आप गतिहीन होते हैं तब भी आप ऊर्जा जलाते हैं। उदाहरण के लिए, जैसा कि आप इस लेख को पढ़ते हैं, आपका शरीर समर्थन के लिए कैलोरी का उपयोग कर रहा है:

• साँस लेने का
• खून का दौरा
• शरीर का तापमान
• पाचन

आपका मस्तिष्क भी सामान्य कार्यों को करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। यद्यपि यह आपके शरीर के वजन का 2 प्रतिशत बनाता है, लेकिन यह आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली ऊर्जा का 20 प्रतिशत जलता है। यह चयापचय गतिविधि आम तौर पर सुसंगत है, चाहे आप जो भी कर रहे हों।

वास्तव में, दौड़ते समय आपका मस्तिष्क एक मानव जांघ की तुलना में अधिक ऊर्जा को जलाता है।

विशेष रूप से, आपके मस्तिष्क को ग्लूकोज से ऊर्जा मिलती है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ग्लूकोज आता है। ग्लूकोज आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, फिर आपके मस्तिष्क की यात्रा करता है।

यहाँ, यह एडेनोसिन ट्राइफ़ॉस्फेट (एटीपी), ऊर्जा का एक रूप बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। आपके तंत्रिका कोशिकाओं को संज्ञानात्मक कार्यों को संप्रेषित करने और ले जाने के लिए एटीपी की आवश्यकता होती है।

जब आप मानसिक रूप से अपने आप को ऊंचा करते हैं, तो आपका मस्तिष्क कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। लेकिन यह सामान्य मस्तिष्क की गतिविधियों से बहुत अधिक नहीं है।

चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, 155 पाउंड का व्यक्ति प्रति मिनट 30 मिनट की नींद में लगभग 23 कैलोरी जलाता है। आपका मस्तिष्क इस समय के दौरान सबसे बुनियादी कार्य करता है। यहां अन्य गतिविधियों की तुलना कैसे की गई है:

क्या अध्ययन से कैलोरी बर्न होती है?

यदि 155-पाउंड वाला व्यक्ति कंप्यूटर पर अध्ययन करता है, तो वे प्रति 30 मिनट में लगभग 51 कैलोरी जलाते हैं। यदि वे डेस्क पर बैठते हैं या क्लास में बैठते हैं, तो वे प्रति मिनट 65 कैलोरी बर्न करेंगे।

क्या पढ़ने से कैलोरी बर्न होती है?

वही 155 पाउंड का व्यक्ति बैठकर पढ़ने के 30 मिनट में लगभग 42 कैलोरी जला देता है। यदि वे खड़े रहते हुए पढ़ते हैं, तो वे प्रति मिनट 47 कैलोरी जलाते हैं।

आपका मस्तिष्क कितनी कैलोरी जलाता है?

हालांकि सोच कैलोरी को जला देती है, लेकिन यह वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। कैलोरी बर्न में वृद्धि छोटी है।

1 पाउंड खोने के लिए आपको 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है। 1 सप्ताह में, यह एक दिन में 500 कैलोरी के बराबर होता है।

यदि आप पूरी तरह से मानसिक कार्यों पर निर्भर थे, तो आपको कई घंटों तक खुद को तनाव में रखने की जरूरत नहीं है।

उदाहरण के लिए, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक 155-पाउंड व्यक्ति 30 मिनट के पढ़ने में लगभग 42 कैलोरी जला देता है। इस व्यक्ति को एक दिन में 500 कैलोरी जलाने के लिए लगभग 6 घंटे पढ़ना होगा।

दी, कभी-कभार घूमने से प्रति घंटे कैलोरी बर्न बढ़ेगा। लेकिन यह अभी भी वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

क्या आपके मस्तिष्क का व्यायाम करना संभव है?

यह अभी भी आपके मस्तिष्क को काम करने के लिए फायदेमंद है। मस्तिष्क व्यायाम और उनके लाभों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• कठिन पहेली। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल स्वस्थ युवा वयस्कों में कार्यकारी कार्यों और स्मृति को बढ़ाते हैं। सुडोकू या क्रॉसवर्ड पहेली जैसी दिमागी पहेलियां आपके मस्तिष्क को चुनौती दे सकती हैं।
• कुछ नया सीखना। पढ़ना, एक नया शौक सीखना या वृत्तचित्र देखना आपके मस्तिष्क को सक्रिय रख सकता है।
• संगीत बजाना या सुनना। 2013 के एक लेख के अनुसार, ये गतिविधियाँ स्मृति और कार्यकारी कार्य को बढ़ाने में मदद करती हैं।
• समाजीकरण। 2017 के अध्ययन के अनुसार स्वस्थ सामाजिक संबंधों को बनाए रखना संज्ञानात्मक प्रदर्शन का समर्थन कर सकता है। एक बुक क्लब, फिटनेस क्लास या स्वयंसेवक समूह में शामिल होने पर विचार करें।
• नियमित व्यायाम। पैदल चलना या बागवानी जैसी शारीरिक गतिविधियाँ आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद हैं। 2018 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक व्यायाम न्यूरोनल स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन कर सकता है।

सभी मस्तिष्क वर्कआउट समान नहीं हैं, हालांकि। अपने आप को लगातार चुनौती देना महत्वपूर्ण है। यदि आप अक्सर वही गतिविधियाँ दोहराते हैं, तो आपका मस्तिष्क उतना सक्रिय नहीं होगा।

इसके अलावा, यह एक मिथक है कि उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट अपरिहार्य है। 2015 के एक लेख के अनुसार, जीवनशैली कारक मस्तिष्क समारोह की रक्षा और बढ़ावा दे सकते हैं। इसमें ऊपर की गतिविधियों के साथ-साथ अच्छी तरह से खाना और धूम्रपान से परहेज करना शामिल है।

मानसिक रूप से खुद को बाहर करने के बाद आप क्यों थक जाते हैं?

जिम जाने के बाद थकान महसूस होना सामान्य है। इसी तरह, यह काम या स्कूल के बाद थक जाना है, लेकिन यह एक ही बात नहीं है।

ग्लूकोज आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ग्लाइकोजन को तोड़ देती हैं और स्थानांतरित करने के लिए ग्लूकोज का उपयोग करती हैं।

आखिरकार, आपकी मांसपेशियां ऊर्जा से बाहर निकलती हैं और आप थका हुआ महसूस करते हैं। आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करना भी मुश्किल हो जाता है। परिणाम शारीरिक थकान है।

मानसिक गतिविधि भी ग्लूकोज का उपयोग करती है, लेकिन इसके लिए आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन को तोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, यह 2017 की समीक्षा के अनुसार, मानसिक थकावट का कारण बनता है, जो आपके कथित शारीरिक कार्यों को बढ़ाता है।

कौन सी मांसपेशियां सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं?

अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए ऐसे व्यायाम करें जिसमें आपकी सबसे बड़ी मांसपेशियाँ शामिल हों।

बड़ी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपकी कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों में शामिल हैं:

• ग्लूटस मैक्सिमस (सबसे बड़ी मांसपेशी)
• deltoids
• पेक्टोरलिस की मांसपेशियाँ
• रेक्टस एब्डोमिनिस (एब्स)
• मछलियां
• चतुशिरस्क

दूर करना

आपका मस्तिष्क बुनियादी कार्य करने के लिए कैलोरी जलाता है। यदि आप वास्तव में कठिन सोचते हैं तो यह थोड़ा अधिक जलता है, लेकिन यह इतना नहीं है कि आप अपना वजन कम कर सकें।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपके मस्तिष्क को व्यायाम करने से कोई लाभ नहीं है। संगीत सुनना, पहेलियाँ करना और नए शौक सीखना जैसी गतिविधियाँ आपके संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकती हैं।

यदि आप अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो व्यायाम और स्वस्थ भोजन पर ध्यान दें। आपके ग्लूट्स और बाइसेप्स की तरह आपकी सबसे बड़ी मांसपेशियों का व्यायाम आपके कैलोरी बर्न को बढ़ाएगा।