कार्य अवसाद: नौकरी पर अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें

यदि आप काम करते समय उदास महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। दुःख, चिंता, प्रेरणा की हानि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, रोने की अस्पष्टता, और ऊब, बस उन चीजों का एक छोटा सा नमूना है जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं यदि आप काम पर अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।

प्रत्येक वर्ष 17 मिलियन अमेरिकी वयस्कों पर अवसाद का प्रभाव पड़ता है।

और अमेरिका में स्टेट ऑफ मेंटल हेल्थ के डेटा 2021 के सर्वेक्षण से पता चलता है कि अवसाद के लिए मदद मांगने वालों की संख्या 2019 से 2020 तक काफी बढ़ गई।

सर्वेक्षण की अवसाद स्क्रीन लेने वाले लोगों में 62 प्रतिशत की वृद्धि हुई - और उन लोगों में से, 8 से 10 ने मध्यम से गंभीर अवसाद के लक्षणों के लिए सकारात्मक परीक्षण किया।

जब आप मानते हैं कि पूर्णकालिक कर्मचारी प्रति दिन औसतन 8.5 घंटे काम करते हैं, तो सप्ताहांत और छुट्टियों पर 5.5 घंटे काम करते हैं, श्रम सांख्यिकी ब्यूरो के अनुसार, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उनमें से कई अवसाद के लक्षणों का अनुभव करेंगे। नौकरी पर रहते हुए।

यह जानने के लिए पढ़ें कि काम अवसादजनक लक्षणों को कैसे ट्रिगर कर सकता है, संकेतों की पहचान कैसे करें, मदद कहां से प्राप्त करें, और आप बेहतर महसूस करना शुरू करने के लिए क्या कर सकते हैं।

काम अवसाद क्या है?

जबकि एक नौकरी अवसाद का कारण नहीं हो सकती है, पर्यावरण उन लोगों के लिए लक्षणों को खराब कर सकता है जो पहले से ही अवसाद के साथ रहते हैं।

कम्युनिटी साइकियाट्री की मनोचिकित्सक रश्मि परमार ने कहा, "कोई भी कार्यस्थल या नौकरी तनाव के स्तर और कार्यस्थल पर उपलब्ध सहायता के आधार पर अवसाद के लिए एक संभावित कारण या योगदान कारक हो सकता है।"

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, एक नकारात्मक कार्य वातावरण के कारण हो सकता है:

• मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ
• कार्य से अनुपस्थित होना
• उत्पादकता खो दी
• पदार्थ का उपयोग बढ़ा

मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका रिपोर्ट करता है कि अवसाद कर्मचारी सहायता पेशेवरों के लिए कार्यस्थल में शीर्ष तीन समस्याओं में से एक है।

किसी भी अन्य स्वास्थ्य स्थिति के साथ, परमार कहते हैं, जागरूकता और शुरुआती पहचान महत्वपूर्ण हैं।

"अवसाद विचारों, भावनाओं और व्यवहार की एक विविध अभिव्यक्ति के साथ एक जटिल स्थिति है जो किसी और सभी को प्रभावित कर सकती है, और जब हम कार्यस्थल अवसाद से जूझ रहे किसी व्यक्ति पर विचार करते हैं तो विभिन्न प्रकार के काम और गैर-काम से संबंधित कारक हो सकते हैं।" उसने व्याख्या की।

कार्य अवसाद के लक्षण क्या हैं?

काम पर अवसाद के संकेत सामान्य अवसादग्रस्तता लक्षणों के समान हैं। कहा कि, कुछ कार्यस्थल की सेटिंग के लिए अधिक विशिष्ट लग सकते हैं।

परमार ने कहा कि यह अवसाद आपकी नौकरी के साथ-साथ घर के कामकाज के स्तर को भी प्रभावित करेगा।

कार्य अवसाद के कुछ और सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• चिंता के स्तर में वृद्धि, खासकर जब तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन या काम के बारे में सोचकर जब आप अपनी नौकरी से दूर होते हैं
• अपनी नौकरी के बारे में बोरियत और शालीनता की समग्र भावनाएं
• कम ऊर्जा और चीजों को करने के लिए प्रेरणा की कमी, जो कभी-कभी कार्यों में ऊब के रूप में प्रकट हो सकती है
• उदासी या कम मूड की लगातार या लंबे समय तक भावनाएं।
• काम पर कार्यों में रुचि का नुकसान, विशेष रूप से कर्तव्यों जो आपको पहले दिलचस्प और पूरा करने में मिला था
• निराशा, बेबसी, व्यर्थता या भारी अपराधबोध की भावनाएँ
• ध्यान केंद्रित करने या काम के कार्यों पर ध्यान देने में असमर्थता और चीजों को बनाए रखने या याद रखने में परेशानी, विशेष रूप से नई जानकारी
• दैनिक कार्य कार्यों में अत्यधिक त्रुटियां करना
• वजन या भूख में वृद्धि या कमी
• शारीरिक शिकायतें जैसे सिरदर्द, थकान और पेट खराब होना
• अनुपस्थित वृद्धि या देर से आना और जल्दी जाना
• बिगड़ा हुआ निर्णय लेने की क्षमता
• चिड़चिड़ापन, क्रोध में वृद्धि, और गरीब निराशा सहिष्णुता
• किसी भी स्पष्ट ट्रिगर के साथ या बिना काम के रोने की आवाज़ या अशांति
• बहुत अधिक नींद आना या नींद न आना (जैसे नियमित काम के दौरान झपकी लेना)
• शराब या पदार्थों के साथ स्व-दवा

यदि आप उन्हें मास्किंग या आंतरिक रूप से अच्छा कर रहे हैं, तो कार्य अवसाद के ये संकेत आपके सहकर्मियों को दिखाई नहीं दे सकते हैं। लेकिन कुछ लक्षण हैं जिनके कारण उन्हें नोटिस होने की अधिक संभावना है।

परमार के अनुसार, कार्य अवसाद के कुछ सामान्य संकेत यहां दिए गए हैं:

• अन्य लोगों से वापसी या अलगाव
• खराब स्व-स्वच्छता या उपस्थिति में महत्वपूर्ण परिवर्तन
• काम पर देर से आगमन, मिस्ड मीटिंग, या अनुपस्थित दिन
• शिथिलता, छूटी हुई समय सीमा, उत्पादकता में कमी, कार्यों में अल्प प्रदर्शन, त्रुटियों में वृद्धि या निर्णय लेने में कठिनाई
• उदासीनता, विस्मृति, टुकड़ी, और चीजों में उदासीनता
• दिन के अधिकांश या कुछ दिनों के लिए थकावट
• चिड़चिड़ापन, गुस्सा, अभिभूत महसूस करना, या बातचीत के दौरान बहुत भावुक हो जाना (अचानक रोना शुरू हो सकता है या तुच्छता से अधिक तनावपूर्ण हो सकता है)
• कार्यों का प्रयास करते समय आत्मविश्वास की कमी

आप काम में उदास क्यों हो सकते हैं

काम पर अवसादग्रस्तता के लक्षणों में वृद्धि से निपटने के विभिन्न कारण हो सकते हैं। और जब कोई दो व्यक्ति - या अनुभव - समान नहीं होते हैं, तो कुछ सामान्य विषय उभरने लगते हैं जब काम पर अवसाद के संकेतों के कारणों या ट्रिगर को इंगित करते हैं।

एक विस्तृत सूची नहीं है, निम्नलिखित स्थितियों अवसाद काम में योगदान कर सकते हैं:

• काम के मुद्दों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है
• ऐसा महसूस करना कि आपकी नौकरी खतरे में है
• विषाक्त कार्य वातावरण में काम करना
• अधिक काम या कम कर देना
• कार्यस्थल उत्पीड़न या भेदभाव का अनुभव करना
• अनियमित घंटे काम करना
• काम और घर के बीच संतुलन की कमी
• ऐसी सेटिंग में काम करना जो आपके व्यक्तिगत मूल्यों से मेल नहीं खाती
• वह कार्य करना जो आपके करियर के लक्ष्यों को आगे नहीं बढ़ाता है
• खराब या असुरक्षित कार्य स्थितियों का सामना करना

वर्क स्ट्रेस बनाम वर्क डिप्रेशन

काम पर तनाव का अनुभव करना असामान्य नहीं है, लेकिन अवसाद की भावनाओं को अनदेखा न करें। अंतर जानना महत्वपूर्ण है

काम का तनाव

• तनाव जो तीव्रता में कम हो जाता है जब तनाव गुजरता है
• चिंता और चिड़चिड़ाहट महसूस करने के सामयिक मुकाबलों
• मांसपेशियों में तनाव या सिरदर्द

काम का अवसाद

• उदासी और रोने की भावनाओं को बढ़ा दिया
• चिंता की लगातार भावनाएं
• फोकस और एकाग्रता की कमी की कमी
• ऊब महसूस करना और अपनी नौकरी में पूरी नहीं होना

लीला आर। मगवी, एमडी, सामुदायिक मनोचिकित्सा में एक मनोचिकित्सक और क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक, ने कहा कि वह कई ग्राहकों के साथ काम करती है जो काम में उलझाने से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होते हैं, वे इसके बारे में भावुक नहीं होते हैं।

"व्यक्ति दिन भर के कार्यों को बिना सोचे-समझे पूरा कर सकते हैं और डिस्कनेक्ट और डीमोरलाइज़्ड महसूस करना शुरू कर सकते हैं, जो चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ा सकता है," उसने समझाया।

दूसरों के पास भोजन का सेवन करने के लिए बहुत कम समय हो सकता है या दिन भर हाइड्रेट कर सकते हैं, जो मागवी ने सुझाव दिया है कि इससे थकान और असावधानी हो सकती है।

क्या दूर से काम करने से आपको उदास होने की अधिक संभावना है?

दूर से काम करते हुए, सुविधाजनक, अपने नुकसान के साथ आता है। परमार के अनुसार, व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच की सीमा आसानी से गायब हो सकती है, जिससे आपकी दिनचर्या में बड़ी उथल-पुथल हो सकती है।

और घर पर एक संरचित दिनचर्या के लिए बनाना और चिपकना आसान होता है।

"एक दिनचर्या के बिना, बोरियत धीरे-धीरे रेंग सकती है, अवसादग्रस्त भावनाओं और विचारों को रास्ता दे सकती है," उसने कहा।

काम के सामाजिक माहौल के बिना, परमार ने कहा कि कई लोग घर के काम से अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं का अनुभव करते हैं।

"हमने अपने मित्रों और सहकर्मियों से जुड़ने के लिए चैट या संदेश, फोन कॉल और वीडियो कॉल पर भरोसा करने के लिए मजबूर किया है, जो हमारे पहले से बढ़े हुए स्क्रीन समय को जोड़ता है," उसने कहा।

COVID-19 के दौरान दूरस्थ कार्य: आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सुझाव

यदि घर से काम करना आपका नया "सामान्य" है, तो कम से कम अब के लिए, आप चिंता, तनाव और अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जब उन भावनाओं को सतह:

• घर से बाहर निकलो और सैर करो।
• अपने कार्यक्षेत्र को घर के अन्य हिस्सों से अलग रखें।
• अपने डेस्क के आसपास अव्यवस्था से छुटकारा पाएं।
• सुबह, दोपहर और इससे पहले कि आप दिन में 5 मिनट की ध्यान मुद्रा का अभ्यास करें।
• किसी गैर-काम वाले मित्र को बुलाओ।
• दिन भर स्क्रीन से दूर रहें।

परमार ने कहा कि कई लोग सामान्य से अधिक घंटे काम कर सकते हैं, क्योंकि घर पर समय का ध्यान रखना कठिन हो सकता है।

"इन सभी कारकों से अभिभूत होना और उदास या चिंतित महसूस करना बहुत स्वाभाविक है," उसने समझाया।

मागवी ने सुझाव दिया कि लंबे समय तक दूरस्थ काम व्यक्तियों के लिए कई भावनात्मक, शारीरिक और वित्तीय बाधाएं पैदा कर सकता है।

उन्होंने कहा, "सीमित आय या स्थिर वाई-फाई के उपयोग के कारण कम आय वाले परिवारों को काफी नुकसान हुआ है, जबकि अन्य परिवारों को, आय की परवाह किए बिना, महामारी और संबंधित तनावों के कारण विस्थापित क्रोध के कारण घरेलू हिंसा के लिए तेजी से उजागर हो सकता है," उसने कहा। ।

"लोगों को ऐसा लग सकता है कि आगे देखने के लिए कुछ भी नहीं है, या वे संघर्ष कर सकते हैं, क्योंकि उनके पास साथी कर्मचारियों के साथ बर्नआउट की अपनी भावनाओं को सामान्य करने के लिए एक आउटलेट नहीं है," उसने कहा।

यदि आप काम करते समय उदास महसूस करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ काम करते हैं, काम पर लक्षणों का प्रबंधन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि जब आप उदास महसूस कर रहे हैं तो आप कुछ कर सकते हैं:

• अपने डेस्क या ऑफिस से 10 मिनट का ब्रेक लें।
• लंच ब्रेक लें और बाहर निकलें।
• ब्रेक के दौरान जल्दी टहलने जाएं - भले ही घर के अंदर, व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करता है।
• मानसिक स्वास्थ्य के दिन लें।
• कुछ मिनट माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें।
• अपने दिन में गहरी साँस लेने के व्यायाम को शामिल करें।
• एक छोटी सी बात न कहें जो आपको दिन के दौरान कम तनाव का अनुभव करने की अनुमति देता है।
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काम पर अवसाद के लिए आम जोखिम कारक क्या हैं?

मगवी के अनुसार, काम पर अवसाद के जोखिम कारकों में से कुछ में शामिल हैं:

• बर्खास्त प्रबंधक
• प्रयास-इनाम असंतुलन
• कार्यस्थल की राजनीति
• कार्यस्थल गपशप
• कार्यस्थल बदमाशी
• उच्च नौकरी की मांग
• कम निर्णय अक्षांश
• कार्यस्थल में सीमित सामाजिक समर्थन

परमार ने अतिरिक्त जोखिम कारकों की ओर इशारा किया जैसे:

• अनुचित अपेक्षाएँ
• अत्यधिक काम का बोझ
• काम पर अस्पष्ट या गलत भूमिकाएं

उसने यह भी सुझाव दिया कि एक खराब नौकरी के कारण भावनात्मक और शारीरिक कष्ट बढ़ सकते हैं, जिससे जलने की संभावना बढ़ जाती है, क्योंकि कार्य-जीवन के संतुलन पर खराब प्रभाव पड़ सकता है।

इसके अतिरिक्त, दिन के विषम घंटों के दौरान 10 से 12 घंटे या उससे अधिक की लंबी पारियां या पारियां जो नींद को बाधित करती हैं, जोखिम कारक भी हैं।

2019 की समीक्षा में पाया गया कि शिफ्ट कार्यकर्ता, विशेष रूप से महिलाएं, खराब मानसिक स्वास्थ्य के लिए जोखिम में थीं - विशेष रूप से अवसाद के लक्षण।

अवसाद का इलाज काम से कैसे जुड़ा है?

यदि आप अवसादग्रस्तता के लक्षणों और अपने कार्यस्थल के बीच एक लिंक नहीं देख रहे हैं, तो मदद लेने की प्रतीक्षा न करें। अपने तत्काल पर्यवेक्षक या बॉस के साथ बात करना एक अच्छा पहला कदम है - जब तक आप उनके द्वारा समर्थित महसूस करते हैं।

कभी-कभी किसी कार्यालय या संगठन के भीतर असाइनमेंट या स्थान में परिवर्तन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आपकी कंपनी का कर्मचारी सहायता कार्यक्रम है, तो आप मानव संसाधन विभाग से भी पूछ सकते हैं। यह एक काम-आधारित कार्यक्रम है जो व्यक्तिगत और काम की चिंताओं के लिए मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित सेवाएं प्रदान करता है।

काम के बाहर, मनोचिकित्सा, दवा और जीवन शैली के हस्तक्षेप का एक संयोजन अक्सर अवसाद के इलाज के लिए सिफारिश की जाती है।

अवसाद के लिए मदद ढूँढना

अवसाद के लिए मदद ऑनलाइन, व्यक्तिगत रूप से और हेल्पलाइन के माध्यम से उपलब्ध है। संपर्क करने के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं:

• संकट टेक्स्ट लाइन (पाठ "गृह" 74174)
• राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन (800-273-8255)
• चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका
• GoodTherapy.org
• मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन राष्ट्रीय हेल्पलाइन (LBGTQ +; 800-662-4357)
• मनोविज्ञान आज के चिकित्सक खोजक उपकरण

इसके अतिरिक्त, परमार ने कहा कि नियोक्ता और सहकर्मी किसी व्यक्ति को जोखिम में पहचानने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

"यह जागरूकता फैलाने और कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जुड़े कलंक को कम करने की संस्कृति बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रभावित व्यक्तियों को आवश्यकता पड़ने पर बिना किसी पूर्वाग्रह के स्वतंत्र रूप से मदद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है," उसने समझाया।

वास्तव में, 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि सार्वभौमिक रूप से वितरित कार्यस्थल मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप - और अधिक विशेष रूप से, संज्ञानात्मक-व्यवहार स्वास्थ्य-आधारित कार्यक्रम - श्रमिकों के बीच अवसाद के लक्षणों के स्तर को कम कर सकते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, प्रबंधकों, पर्यवेक्षकों और कर्मचारियों को ऐसे लोगों के साथ बातचीत शुरू करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, जिन्हें समय पर देखभाल के लिए उनकी खोज में मदद और समर्थन की आवश्यकता होती है।

तल - रेखा

काम के दौरान अवसाद के लक्षणों का अनुभव करना भारी लग सकता है। चिंता, रोना, बोरियत और रुचि की कमी जैसे संकेतों की पहचान करना मदद पाने का पहला कदम है।

यदि आप कार्य अवसाद के बारे में चिंतित हैं, तो अपने पर्यवेक्षक या मानव संसाधन विभाग तक पहुँचने पर विचार करें। वे एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम के माध्यम से एक परामर्शदाता खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

आप एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के माध्यम से भी उपचार की तलाश कर सकते हैं।

याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। यदि आप काम पर पहुंचने के लिए तैयार नहीं हैं, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।