यदि आप अवसाद के साथ रहते हैं, तो आपको कभी-कभी रोजमर्रा के कार्यों और जिम्मेदारियों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। "एडल्टिंग" एक शब्द है जिसका उपयोग आप कार्यों का वर्णन करने के लिए कर सकते हैं:
- काम पर जा रहा हूँ
- अपने बिलों का भुगतान
- भोजन और अन्य आवश्यकताओं के लिए खरीदारी
- अपने घर को साफ और व्यवस्थित रखें
- महत्वपूर्ण संबंधों को बनाए रखना
यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो इनमें से किसी भी कार्य को पूरा करना भारी लग सकता है। हालांकि उनमें से कुछ थकाऊ या सांसारिक महसूस कर सकते हैं, वे आपके रोजमर्रा के जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अवसाद होने पर अपनी जिम्मेदारियों को संतुलित करने में मदद करने के लिए यहां सात सुझाव दिए गए हैं।
1. अपनी उपचार योजना का पालन करें
उपचार योजना के साथ आने के लिए आप और आपका डॉक्टर मिलकर काम कर सकते हैं। इससे आपको अवसाद के लक्षणों का इलाज करने में मदद मिलेगी और आपके जीवन की मांगों को पूरा करना आसान हो जाएगा।
अवसाद के उपचार में दवाएं, चिकित्सा या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है। आपका डॉक्टर जीवनशैली संशोधनों की भी सिफारिश कर सकता है, जैसे आपके आहार में बदलाव या व्यायाम की दिनचर्या।
2. एक दिनचर्या ढूंढें और इसके साथ रहें
प्रत्येक दिन आपको क्या करना है, इसकी योजना बनाएं या लिखें, और उस शेड्यूल को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराने की कोशिश करें। एक दिनचर्या आपको एक लय खोजने और कम मानसिक ऊर्जा का उपयोग करते हुए अपनी टू-डू सूची को संतुलित करने में मदद करेगी।
इससे आपको अपने कार्यों और जिम्मेदारियों को पूरा करने और अभिभूत महसूस करने से बचने में मदद मिलेगी। कागज और डिजिटल कैलेंडर और टू-डू सूची पर विचार करें ताकि आप व्यवस्थित और चीजों के शीर्ष पर रहें।
3. बड़ी परियोजनाओं को छोटे, कार्रवाई योग्य कार्यों में तोड़ दें
काम या घर पर एक बड़ी परियोजना अवसाद के लक्षण को महसूस कर सकती है और ट्रिगर कर सकती है। स्मारकीय अंतिम परिणाम को देखने के बजाय, परियोजना को छोटे टुकड़ों में विभाजित करने का प्रयास करें।
अंतिम उत्पाद को समाप्त करने में आपकी सहायता करने के तरीके के साथ प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। प्रोजेक्ट पूरा होने तक प्रत्येक घंटे या दिन में छोटे, समय पर काम पूरा करने की कोशिश करें। यह आपको तनाव को प्रबंधित करने और आपकी ऊर्जा को प्रभावी ढंग से चैनल करने में मदद करेगा।
4. कैलेंडर अव्यवस्था से बचें
बहुत सी गतिविधियों, घटनाओं और दायित्वों के लिए प्रतिबद्ध होकर अपने आप को ओवरएक्सटेंड न करें। अपने आप को समय देने के लिए और अपनी भलाई के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं को बनाए रखने के लिए।
यदि आपके पास अपनी नौकरी करने के लिए बहुत अधिक काम है, तो अपने पर्यवेक्षक और सहकर्मियों से अपने कार्यभार को पुनः प्राप्त करने के बारे में बात करें।
5. अपनी देखभाल को प्राथमिकता दें
शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ भोजन, व्यायाम और अवकाश गतिविधियाँ सभी महत्वपूर्ण हैं। अपनी दिनचर्या में आत्म-देखभाल के इन महत्वपूर्ण पहलुओं के लिए जगह छोड़ने की कोशिश करें।
स्व-देखभाल का अभ्यास करना आसान बनाने के लिए, विचार करें:
- समूह व्यायाम कक्षा में शामिल होना
- न्यूज़लेटर्स या पत्रिकाओं के लिए साइन अप करना जो स्वस्थ रहने की युक्तियों की सुविधा देता है, जैसे व्यंजनों
- एक शौक में निवेश करना
6. नियमित रूप से विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ की जाँच करें
अपनी भावनाओं या अवसाद के लक्षणों को छिपाने के बजाय, उनके बारे में प्रियजनों से बात करने की कोशिश करें। यह आपके जीवन के तनाव के बारे में आपके आंतरिक सर्कल के लोगों से बात करने में मददगार है। रिश्ते एक दे और ले कि आप परिप्रेक्ष्य खोजने में मदद कर सकते हैं और आप उपयोगी सलाह प्रदान करते हैं।
आप ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं और दूसरों के साथ सलाह साझा कर सकते हैं कि आप के समान अनुभवों से गुजर रहे हैं।
7. एक पालतू जानवर को अपनाने पर विचार करें
ऐसा लग सकता है कि पालतू जानवरों की देखभाल आपके कार्य भार में अधिक दायित्व जोड़ सकती है, लेकिन एक पशु साथी के लाभों पर विचार करें। यदि आपकी रहने की स्थिति पालतू जानवर के लिए अनुमति देती है और आप एलर्जी से ग्रस्त नहीं हैं, तो एक पालतू जानवर सिर्फ वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
एक जानवर की देखभाल करने से आपको अवसाद के साथ-साथ तनाव, चिंता और अकेलेपन का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। एक पालतू जानवर भी आपको अपनी दिनचर्या में सबसे ऊपर रहने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपको हर दिन उनकी जरूरतों पर विचार करना होगा।
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