क्या पपीता वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

पपीता एक मीठा-चखने वाला उष्णकटिबंधीय फल है, जिसमें स्क्वैश जैसी आकृति, पीले-नारंगी छिलके और बीज के साथ मूंगा के रंग का अंदरूनी मांस होता है।

हाल के वर्षों में, यह वजन घटाने के लिए एक आदर्श भोजन के रूप में स्वास्थ्य समुदाय में कुछ आवाजों द्वारा उजागर किया गया है।

अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पपीते को शामिल करने से आपके दिल, मस्तिष्क और पाचन में लाभ हो सकता है, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या यह वजन घटाने के लिए भी अच्छा है।

यह लेख बताता है कि क्या पपीता वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

क्या पपीता वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

हालांकि पपीता सीधे वजन घटाने को लक्षित नहीं कर सकता है, यह एक पोषक तत्व संरचना प्रदान करता है जो स्वस्थ वजन घटाने आहार का समर्थन कर सकता है।

पपीते फाइबर में समृद्ध हैं, प्रति कप लगभग 3 ग्राम (145 ग्राम) सूखे फल की पेशकश करते हैं।

इसके अलावा, पपीते पानी में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए वे बहुत अधिक कैलोरी के बिना संतोषजनक हो सकते हैं। एक कप पके हुए पपीते में केवल 62 कैलोरी होती है।

फाइबर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें आपको एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करना, तृप्ति में वृद्धि करना, और अधिक खाने के जोखिम को कम करना शामिल है।

वास्तव में, एक अध्ययन ने संकेत दिया कि फाइबर का सेवन आपके आहार पैटर्न की परवाह किए बिना वजन घटाने की सफलता की भविष्यवाणी कर सकता है। इसका मतलब है कि जो लोग उच्च फाइबर आहार खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन घटाने की संभावना रखते हैं जो कम फाइबर खाते हैं।

सर्वेक्षण बताते हैं कि केवल 5% अमेरिकी आहार फाइबर के अनुशंसित दैनिक सेवन का उपभोग करते हैं। पपीते को अपने आहार में शामिल करना आपके दैनिक फाइबर लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है।

फाइबर के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन लगभग 20-30 ग्राम आहार फाइबर का उपभोग करने की सिफारिश की गई है।

सारांश

पपीता अपने आप में वजन घटाने का उपाय नहीं है। हालांकि, अन्य फलों की तरह, यह फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और कैलोरी में कम है, जो स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन कर सकता है।

पपीते में लाभकारी यौगिक

हालांकि पपीता सीधे वजन घटाने की प्रगति में शामिल नहीं हो सकता है, इसमें कई यौगिक शामिल हैं जो आपके स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों को लाभ पहुंचा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, पपीता एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है, जो आपके शरीर में मुक्त कणों से लड़ता है जिससे कोशिका क्षति और पुरानी बीमारी हो सकती है।

पपीते में कुछ सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी, लाइकोपीन और वर्णक कैरोटीनॉयड बीटा कैरोटीन हैं।

इसके अलावा, पपीते में पपीने नामक एक अद्वितीय एंजाइम होता है, जिसे कभी-कभी वजन घटाने और वसा जलने को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए टाउट किया जाता है।

Papain आहार प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है और अक्सर इसका उपयोग मांस को निविदा करने के लिए किया जाता है। यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पूरक रूप में भी बेचा जाता है।

हालाँकि, पपैन आपके पाचन में सुधार कर सकता है, लेकिन इसका कोई ठोस सबूत नहीं है कि यह वजन घटाने या वसा जलने को बढ़ावा देता है।

सारांश

पपीता एंटीऑक्सिडेंट, जैसे विटामिन सी, लाइकोपीन और बीटा कैरोटीन में समृद्ध है। इसमें एक अनोखा एंजाइम भी शामिल है जिसे पपैन कहा जाता है, जो पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

तल - रेखा

पपीता विशेष रूप से वजन घटाने का कारण नहीं बनता है, लेकिन इसमें ऐसे यौगिक शामिल हैं जो स्वस्थ वजन घटाने आहार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

यह फल कैलोरी में कम और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है - दो गुण जो तृप्ति में सुधार और वजन बढ़ाने के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है जो आपके शरीर को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाने में मदद कर सकता है।

पपीता आपके आहार में जोड़ने के लिए एक बेहतरीन भोजन है, पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करता है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।