आसीन जीवन शैली

जर्मन बड़े और बड़े हो रहे हैं। इसका एक कारण कभी-कभी पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर आहार है, दूसरा निर्णायक कारण है तेजी से बढ़ता व्यापक आसीन जीवन शैली जनसंख्या में। शरीर को तुरंत बेहतर और स्वस्थ रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त व्यायाम की आवश्यकता होती है।

गतिहीन जीवन शैली क्या है?

गतिहीन जीवन शैली को समझा जाता है कि शरीर को स्वास्थ्य और कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए शरीर की तुलना में कम चलने की शारीरिक स्थिति होती है।

व्यायाम की कमी विभिन्न तरीकों से खुद को प्रकट कर सकती है, उदाहरण के लिए मोटापे से जुड़े रोगों जैसे कि संयुक्त क्षति, हृदय रोगों, मधुमेह (मधुमेह मेलेटस), पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या गाउट के साथ।हालांकि, व्यायाम की कमी का मतलब यह नहीं है कि अधिक वजन होना।

यहां तक ​​कि पतले लोग सहनशक्ति की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, नींद संबंधी विकार और थकान का विकास कर सकते हैं या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों से पीड़ित हो सकते हैं। सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली भी व्यायाम की कमी से बोझिल है।

का कारण बनता है

एक गतिहीन जीवन शैली के कारण विविध हो सकते हैं। आसीन जीवन शैली अकेले आराम का परिणाम नहीं है, हालांकि यह व्यापक हो सकता है।

लंबी अवधि की बीमारियां, पुरानी बीमारियां और विकलांगता भी व्यायाम की कमी का कारण बन सकती हैं। एक पुराना, कमजोर व्यक्ति अधिक बार टहलने जाना चाहता है, लेकिन चलने के लिए अनिश्चित है या व्हीलचेयर तक ही सीमित है।

एक दुर्घटना के बाद एक जटिल फ्रैक्चर या कई चोटें एक गतिहीन जीवन शैली का कारण बन सकती हैं। इसलिए यह जरूरी नहीं कि "आलस्य" है जो इसकी ओर जाता है।

इस लक्षण के साथ रोग

• उच्च रक्तचाप
• दिल का दौरा
• धमनीकाठिन्य
• पित्ताशय की पथरी
• ऑस्टियोपोरोसिस
• हृदय रोग

• आघात
• जोड़बंदी
• हृद - धमनी रोग
• संचार संबंधी विकार
• मोटापा
• घनास्त्रता

• मधुमेह
• वैज्ञानिक दर्द
• डिस्क प्रोलैप्स
• वर्टेब्रल संयुक्त आर्थ्रोसिस
• आईएसजी सिंड्रोम
• आसन क्षति

निदान और पाठ्यक्रम

निदान हमेशा डॉक्टर द्वारा किया जाता है, लेकिन एक स्पोर्ट्स ट्रेनर व्यायाम की कमी की पहचान कर सकता है और यह बता सकता है कि क्या सुधार करने की आवश्यकता है।

डॉक्टर एक व्यायाम ईसीजी भी कर सकते हैं। यदि व्यायाम की कमी को दूर नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है कि रोगी किसी भी अधिक व्यायाम (चलना आदि) के लिए या खेल करने के लिए शुरू नहीं करता है, शुरू में एक अत्यंत गरीब धीरज है। यह ज्यादातर लोगों को ज्यादा परेशान नहीं करेगा। हालांकि, दीर्घकालिक में, हृदय प्रणाली, चयापचय और पाचन के वास्तविक विकार हैं, जो समग्र स्वास्थ्य और व्यक्तिपरक कल्याण पर प्रभाव डालते हैं।

रक्त संचार बिगड़ता है, शरीर में डिटॉक्सीफिकेशन और मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, वजन बढ़ सकता है, त्वचा को रक्त की आपूर्ति नहीं हो पाती है, व्यायाम की कमी से कब्ज (कब्ज) हो सकता है क्योंकि मल त्याग उत्तेजित नहीं होता है, आदि की सूची। प्रगतिशील प्रतिबंध पूरे मानव शरीर में फैला हुआ है।

लेकिन मानस भी आंदोलन की कमी से पीड़ित हो सकता है, जो विशेष रूप से उन रोगियों के साथ होता है जो अधिक स्थानांतरित करना चाहते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए, स्ट्रोक के रोगियों, पैरापिलिक्स या बुजुर्ग लोगों को प्रतिबंधित गतिशीलता के साथ नहीं कर सकते। लंबे समय में, एक गतिहीन जीवनशैली जीवन-धमकाने वाली बीमारियों जैसे फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, दिल के दौरे या स्ट्रोक का कारण बन सकती है।

जटिलताओं

व्यायाम की कमी के विभिन्न परिणाम हो सकते हैं, जिन्हें व्यापक अर्थों में निश्चित रूप से जटिलताओं के रूप में देखा जा सकता है। व्यायाम की कमी कैलोरी की दैनिक आवश्यकता को कम करती है। चूँकि व्यायाम की कमी वाले व्यक्ति ज्यादातर मामलों में, अपने खाने के व्यवहार को परिवर्तित ऊर्जा की आवश्यकता के अनुकूल नहीं बनाते हैं, इसलिए मोटापा अक्सर व्यायाम की लंबी कमी के परिणामस्वरूप विकसित होता है। यदि गतिहीन जीवन शैली केवल समय की एक छोटी, परिभाषित अवधि तक रहती है, तो आमतौर पर कोई जोखिम नहीं होता है।

इसके अलावा, व्यायाम की कमी से घनास्त्रता हो सकती है। यदि संबंधित व्यक्ति थोड़ा और शायद ही कभी चलता है, तो कभी-कभी घातक थ्रोम्बोसिस का खतरा होता है। घनास्त्रता में, एक रक्त का थक्का (थ्रोम्बस) रूपों, जो पोत में दर्ज करता है और, एक निश्चित सीमा तक, इसे अवरुद्ध करता है। एक फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता एक घनास्त्रता के परिणामस्वरूप हो सकता है।

सभ्यता के लगभग सभी रोग व्यायाम की कमी के कारण होते हैं। इनमें सभी मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग शामिल हैं। पुरानी पीठ दर्द भी व्यायाम की कमी का परिणाम हो सकता है। इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चला कि व्यायाम की कमी अल्जाइमर रोग के विकास में एक जोखिम कारक है।

यदि लंबे समय तक व्यायाम की कमी है, तो मांसपेशियों को कम किया जाता है क्योंकि यह अब पर्याप्त रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। इससे शारीरिक प्रदर्शन के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। कुल मिलाकर, यह कहा जा सकता है कि व्यायाम की कमी से विभिन्न बीमारियों का पता लगाया जा सकता है।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

व्यायाम की कमी को सभ्यता की एक तथाकथित घटना माना जाता है। आज की रहन-सहन की स्थिति अब पहले की तरह लोगों से अधिक शारीरिक श्रम की मांग नहीं करती है। कई अपने खाली समय में बहुत कम व्यायाम करते हैं। सेडेंटरी जीवन शैली जर्मन आबादी में व्यापक है और मोटापे के पीछे के कारकों में से एक है। वजन बढ़ाने के पक्ष के अलावा, गतिहीन जीवनशैली शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों को प्रभावित करती है। हालांकि, व्यायाम की कमी को न केवल एक बुरी आदत के रूप में देखा जाना चाहिए, बल्कि अक्सर एक मौजूदा अंतर्निहित बीमारी का लक्षण होता है।

व्यायाम की कमी और संबंधित मोटापे के विशिष्ट परिणाम मधुमेह मेलेटस, हृदय रोग, संयुक्त क्षति, कब्ज और गाउट हैं। जो लोग व्यायाम की कमी के बावजूद वजन नहीं बढ़ाते हैं, वे आमतौर पर इन माध्यमिक रोगों से बचे रहते हैं, लेकिन अक्सर नींद की बीमारी, मांसपेशियों की कमजोरी या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से पीड़ित होते हैं। बुजुर्ग, कमजोर लोग, कालानुक्रमिक रूप से बीमार और विकलांग लोग आमतौर पर अपनी शारीरिक दुर्बलताओं के कारण पर्याप्त नहीं चल पाते हैं।

स्व-आलोचना करने वालों को प्रभावित करने की क्षमता व्यायाम की कमी और इसके कारण होने वाली बीमारियों के खिलाफ चिकित्सा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आदर्श रूप से, आप अपने स्वयं के पहल पर अपने परिवार के डॉक्टर के साथ चर्चा चाहते हैं। एक अन्य सकारात्मक पहलू यह है कि जब वे इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करते हैं, तो परिणाम सहित व्यायाम की कमी का इलाज करने के लिए रोगी का खुलापन होता है। विशेषज्ञ जैसे कि इंटर्निस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और संभवतः मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक एक निदान और चिकित्सा बनाने में सहायक हैं।

आपके क्षेत्र में चिकित्सक और चिकित्सक

उपचार और चिकित्सा

आदर्श मामले में, यानी स्वस्थ लोगों में, एक गतिहीन जीवन शैली का इलाज करना बहुत सरल है। आप खेल करना शुरू करते हैं और इस तरह अपने स्वास्थ्य और कल्याण को मजबूत करते हैं।

यदि आप बीमारी के कारण शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित हैं, तो आपको सही चिकित्सा खोजने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि, उदाहरण के लिए, मस्कुलोस्केलेटल विकार हैं, तैराकी जॉगिंग के लिए बेहतर हो सकती है, हृदय प्रणाली के विकारों के मामले में, चलना एरोबिक्स की तुलना में अधिक उपयुक्त है। बीमारी की स्थिति में, निर्णय व्यक्तिगत रूप से और चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए।

फिजियोथेरेप्यूटिक उपाय भी बोधगम्य हैं। यदि आप भी अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपने आहार को बदलने पर विचार करना चाहिए। व्यायाम करने के लिए प्रेरित होना महत्वपूर्ण है, यदि आप एरोबिक्स की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आपको शायद साइकिल चलाना चाहिए। क्योंकि गतिहीन जीवन शैली के उपचार के लिए प्रेरणा महत्वपूर्ण है।

आउटलुक और पूर्वानुमान

बहुत से लोग एक गतिहीन जीवन शैली से पीड़ित हैं - लेकिन उन सभी को इस बारे में पता नहीं है कि यह उनके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। इंसान लंबी दूरी तय करने के लिए बनाया जाता है, जो आमतौर पर आज की दुनिया में नहीं है। व्यायाम की कमी है। लेकिन यह अपने आप में कोई समस्या नहीं है। आहार के प्रकार और व्यक्ति के तनाव के स्तर के आधार पर रोग का निदान बिगड़ जाता है।

अक्सर हमें भोजन के साथ मिलने वाली कैलोरी और ऊर्जा की भी आवश्यकता नहीं होती है। उनके आनुवंशिक स्वभाव के आधार पर, कुछ लोग अतिरिक्त ऊर्जा को वसा कोशिकाओं में दूसरों की तुलना में अधिक तेज़ी से परिवर्तित करते हैं। हालांकि, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ एक स्लिम-दिखने वाले व्यक्ति का पूर्वानुमान जरूरी नहीं कि एक रोगी से बेहतर दिखता है जो परिणामस्वरूप अधिक वजन वाला होता है। माना जाता है कि पतले लोग "स्किनी फैट" की समस्या से पीड़ित हो सकते हैं, जिसमें वसा कोशिकाएं मुख्य रूप से आंतरिक अंगों में या पैरों, कूल्हों, नितंबों और स्तनों पर छोटे रूप से दिखाई देने वाले "बेकन रोल" के रूप में जमा होती हैं। उनकी शरीर में वसा की मात्रा भी अनुपातहीन होती है और वे स्वास्थ्य के लिए भी उतना ही परिणामी नुकसान उठा सकते हैं, जो लोग दृष्टि से अधिक वजन वाले होते हैं, जिन्हें उनके बीएमआई द्वारा मापा जा सकता है।

इसलिए व्यायाम की कमी को आधुनिक सभ्यता में हल्के में लेने वाली घटना नहीं है, लेकिन वास्तव में दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों के साथ एक गंभीर समस्या है। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि व्यायाम की कमी और इससे जुड़ी असुविधा को बहुत आसानी से दूर किया जा सकता है: अधिक व्यायाम के माध्यम से।

निवारण

सिद्धांत रूप में, व्यायाम की कमी को लिफ्ट के बजाय जानबूझकर सीढ़ियों से ले जाने से काफी आसानी से रोका जा सकता है, नियमित रूप से उन्हें ड्राइविंग के बजाय कम दूरी पर चलना और आमतौर पर सप्ताह में 2-3 बार खेल करना। यहां जॉगिंग सबसे अच्छी विधि है, क्योंकि मनुष्य अभी भी अपने विकास के माध्यम से धीरज धाविका हैं।

हालांकि, आज यह अक्सर रोका जाता है कि बच्चों को इस तरह से उठाया जाता है। एक वयस्क के रूप में, अपनी आदतों को बदलना अधिक कठिन है। कालानुक्रमिक बीमार को भी प्रारंभिक चरण में रोगनिरोधी उपाय करने चाहिए, यहां स्वास्थ्य बीमा कंपनियां कई तरह के कार्यक्रम पेश करती हैं और स्वयं सहायता समूह भी अच्छे सुझाव दे सकते हैं।

जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त व्यायाम करते हैं वे पहले से ही सही दिशा में जा रहे हैं। दूसरे शब्दों में: यदि आप आराम करते हैं, तो आप जंग खा जाते हैं!

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

प्रतिबंधित गतिशीलता के मामले में, अधिक वजन, बढ़ती उम्र या प्रतिबंधित गतिशीलता, व्यायाम की कमी अक्सर परिभाषित विशेषताओं में से एक है। व्यायाम की कमी खतरनाक है। सभी को इसे अच्छे समय में रोकना चाहिए। यहां तक ​​कि छोटी प्रशिक्षण इकाइयां, जो उम्र के अनुसार और व्यक्तिगत रोग की स्थिति पर नजर रखने के लिए की जाती हैं, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती हैं।

मल जिमनास्टिक, क्यूई गोंग बैठे हुए, वरिष्ठ फिटनेस जिमनास्टिक्स या रोलटर नृत्य संयमित गतिशीलता के लिए बुजुर्ग लोगों के लिए मध्यम व्यायाम इकाइयों का प्रतिनिधित्व करते हैं। वे गतिशीलता बढ़ाते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखने या बनाने के लिए सेवा करते हैं। व्हीलचेयर उपयोगकर्ता विकलांगों के लिए स्पोर्ट्स क्लबों में व्हीलचेयर-सुलभ खेल पाठ्यक्रम में भाग ले सकते हैं। अधिक वजन वाले लोगों को अपने व्यायाम का प्रशिक्षण लंबी अवधि के साथ शुरू करना चाहिए। जैसे-जैसे प्रशिक्षण का स्तर बढ़ता है, संबंधित व्यक्ति मार्ग की लंबाई बढ़ाता है। गति को भी धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। अगले कदम से नॉर्डिक वॉकिंग कोर्स हो सकता है।

यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं, तो स्वास्थ्य जांच का अनुरोध करने के लिए व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। व्यायाम की कमी के लिए सबसे अच्छा उपाय प्रेरणा को बढ़ाना है। प्रभावित लोगों को उन प्रकार के व्यायामों की तलाश करनी चाहिए जो खुशी लाते हैं। कुछ के लिए, लंबी पैदल यात्रा व्यायाम का सबसे सुंदर रूप है, दूसरों के लिए तैराकी या साइकिल चलाना। व्यायाम बाइक, स्पोर्ट्स क्लब या (ऑनलाइन) फिटनेस स्टूडियो अब विभिन्न प्रकार के पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं जो सभी आयु समूहों के लिए व्यायाम इकाइयों को ध्यान में रखते हैं। एक समूह में, बहुत से लोग जिन्हें व्यायाम पसंद नहीं है, वे आमतौर पर अधिक मज़ेदार होते हैं।