अनुलग्नक आपके संबंधों को कैसे प्रभावित करता है

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क्या वयस्कों में लगाव विकार हो सकता है?

अटैचमेंट डिसऑर्डर उन स्थितियों के लिए एक सामान्य शब्द है, जिनके कारण लोगों को दूसरों के साथ सार्थक संबंध जोड़ने और बनाने में कठिन समय लगता है।

मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल दो मुख्य लगाव विकारों को पहचानते हैं। दोनों का आमतौर पर केवल 9 महीने और 5 साल के बीच के बच्चों में निदान किया जाता है।

• प्रतिक्रियाशील लगाव विकार (आरएडी)। राड में देखभाल करने वालों से भावनात्मक वापसी के पैटर्न शामिल हैं। जब वे परेशान होते हैं, तब भी RAD वाले बच्चे आमतौर पर आराम की तलाश या प्रतिक्रिया नहीं देते हैं।
• निर्जन सामाजिक जुड़ाव विकार (DSED)। डीएसईडी में अज्ञात वयस्कों के साथ अत्यधिक दोस्ताना व्यवहार शामिल है। डीएसईडी वाले बच्चे अक्सर भटक सकते हैं, अजनबियों के साथ बिना किसी हिचकिचाहट के पहुंच सकते हैं, और अज्ञात वयस्कों को आसानी से गले लगा सकते हैं या छू सकते हैं।

वयस्कों में लगाव विकार के लिए कोई औपचारिक निदान नहीं है। लेकिन आप निश्चित रूप से वयस्कता में लगाव के मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं। कुछ के लिए, ये आरएडी या डीएसईडी के लक्षण हो सकते हैं जो उनके बचपन में अनजाने में चले गए थे।

इसके पीछे सिद्धांत सहित लगाव की अवधारणा के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, और अलग-अलग लगाव शैलियों कैसे काम करती हैं।

लगाव सिद्धांत क्या है?

अनुलग्नक सिद्धांत में आपके अंतरंग और भावनात्मक बंधन बनाने का तरीका शामिल है। मनोवैज्ञानिक जॉन बॉल्बी ने यह अध्ययन करते हुए सिद्धांत विकसित किया कि माता-पिता से अलग होने पर बच्चे इतने परेशान क्यों हो जाते हैं।

शिशुओं को अपनी मूल आवश्यकताओं की देखभाल के लिए माता-पिता या अन्य देखभाल करने वाले की आवश्यकता होती है। बॉल्बी ने पाया कि वे जो कुछ भी करते थे उसका उपयोग करते थे, जैसे कि वह अपने माता-पिता के लिए रोना, खोजना और पकड़ना, अलगाव को रोकने के लिए या खोए हुए माता-पिता को खोजने के लिए अनुलग्नक व्यवहार को कहते हैं।

बच्चों में लगाव के अध्ययन के बाद वयस्कों में लगाव पर शोध के लिए नींव रखी।

जैसा कि आप उम्र में, आप अपनी खुद की लगाव शैली विकसित करते हैं, बड़े पैमाने पर एक बच्चे के रूप में आपके द्वारा सीखे गए लगाव व्यवहारों के आधार पर। इस लगाव शैली का एक वयस्क के रूप में संबंध बनाने पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

शोध यह भी बताते हैं कि आपकी लगाव शैली आपके संपूर्ण आनंद और दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित कर सकती है।

विभिन्न लगाव शैलियों क्या हैं?

आपकी लगाव शैली में आपके व्यवहार और अन्य लोगों के साथ बातचीत शामिल है और आप उनके साथ संबंध कैसे बनाते हैं। अटैचमेंट सिद्धांत यह मानता है कि ये शैलियाँ काफी हद तक प्रारंभिक बचपन के दौरान निर्धारित की जाती हैं।

सुरक्षित बनाम असुरक्षित

संलग्नक शैलियों को मोटे तौर पर असुरक्षित के रूप में सुरक्षित रूप से वर्गीकृत किया गया है।

यदि एक बच्चे के रूप में आपकी ज़रूरतें आमतौर पर आपके देखभालकर्ता द्वारा तुरंत पूरी की जाती हैं, तो आपने संभवतः एक सुरक्षित लगाव शैली विकसित की है। एक वयस्क के रूप में, आप सबसे अधिक संभावना अपने करीबी रिश्तों में सुरक्षित महसूस करते हैं और विश्वास करते हैं कि दूसरा व्यक्ति तब होगा जब आपको उनकी आवश्यकता होगी।

यदि आपका देखभालकर्ता आपकी जरूरतों को एक बच्चे के रूप में पूरा करने में विफल रहा है - या ऐसा करने के लिए धीमा था - आपके पास एक असुरक्षित लगाव शैली हो सकती है।एक वयस्क के रूप में, आपको दूसरों के साथ अंतरंग संबंध बनाने में मुश्किल हो सकती है। आपके पास उन लोगों पर भरोसा करने में कठिन समय भी हो सकता है।

वयस्कों में असुरक्षित लगाव शैलियों के कई उपप्रकार हैं।

आसक्ति-पूर्वक आसक्ति

यदि आपके पास एक चिंता-रहित आसक्ति शैली है, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• महसूस करने के लिए एक बढ़ी हुई आवश्यकता है
• अपने रिश्तों के बारे में सोचने में बहुत समय व्यतीत करें
• ईर्ष्या का अनुभव करने या रोमांटिक भागीदारों को मूर्तिमान करने की प्रवृत्ति है
• अपने करीबी लोगों से लगातार आश्वासन की आवश्यकता होती है कि वे आपकी परवाह करते हैं

यदि आपको आश्वस्त होने की आवश्यकता नहीं है, तो आपको यह संदेह हो सकता है कि आपके प्रियजन आपके बारे में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप रोमांटिक रिश्ते में हैं, तो आप अक्सर विश्वास कर सकते हैं कि आपका साथी आपसे परेशान है और छोड़ना चाहता है।

ये आशंकाएं आपके करीब के लोगों के व्यवहार के प्रति आपको अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। आप उनके कुछ कार्यों की व्याख्या इस बात के प्रमाण के रूप में कर सकते हैं कि आप किस बारे में चिंतित हैं (उन्हें छोड़कर) वास्तव में हो रहा है।

विस्मृति-परिहारक आसक्ति

यदि आपकी लगाव शैली बर्खास्तगी से बचने वाली है, तो आप निम्न कर सकते हैं:

• साझेदारों या आपके करीबी लोगों के आधार पर एक कठिन समय है
• अपने दम पर रहना पसंद करते हैं
• ऐसा महसूस करें कि निकट संबंध परेशानी के लायक नहीं हैं
• चिंता है कि दूसरों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने से आप कम स्वतंत्र हो जाएंगे

ये व्यवहार दूसरों को आपका समर्थन करने या आपके करीब महसूस करने के लिए कठिन बना सकते हैं। इसके अलावा, अगर कोई आपको अपने खोल से बाहर निकालने के लिए अतिरिक्त प्रयास करता है, तो आप खुद को बंद करके प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि ये व्यवहार दूसरों की परवाह न करने से उपजा है। इसके बजाय, यह अपने आप को बचाने और आत्मनिर्भरता की भावना को बनाए रखने के बारे में अधिक है।

भयावह-परिहार लगाव

यदि आपके पास एक भयभीत-से-बचने वाला लगाव शैली है, तो आप निम्न कर सकते हैं:

• रिश्तों और अंतरंगता के बारे में परस्पर विरोधी भावनाएँ हैं
• रोमांटिक संबंधों को विकसित करना चाहते हैं लेकिन चिंता करें कि आपका साथी आपको चोट पहुंचाएगा, आपको या दोनों को छोड़ देगा
• उन्हें महसूस करने से बचने की कोशिश करने के लिए अपनी भावनाओं और भावनाओं को अलग रखें
• आप जिस तरह के संबंध रखना चाहते हैं, उसके लिए आप बहुत अच्छे नहीं हैं

जब आप कुछ समय के लिए अपनी भावनाओं को दबाने में सक्षम हो सकते हैं, तो वे फट से बाहर आ जाते हैं। यह भारी महसूस कर सकता है और दूसरों के साथ अपने संबंधों में ऊँच और चढ़ाव का एक पैटर्न बना सकता है।

क्या नई लगाव शैली विकसित करना संभव है?

यद्यपि आप एक बच्चे के रूप में विकसित होने वाले अनुलग्नक व्यवहार के बारे में बहुत कुछ नहीं कह सकते हैं, ऐसे कदम हैं जो आप एक वयस्क के रूप में अधिक सुरक्षित लगाव शैली विकसित करने के लिए ले सकते हैं।

आप जिस तरह से महसूस करते हैं और सोचते हैं उसके बारे में अधिक जानने के कारण आप असुरक्षित लगाव शैलियों पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक चिकित्सक की तलाश करके शुरू करें, जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं।

वे आपकी मदद कर सकते हैं:

• अपने बचपन के अनुभवों को अनपैक करें
• अपने रिश्तों में आने वाले पैटर्न की पहचान करें
• दूसरों के साथ जुड़ने और अंतरंग संबंध बनाने के नए तरीके विकसित करना

कैसे एक चिकित्सक को खोजने के लिए

एक चिकित्सक को ढूंढना कठिन लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। अपने आप से कुछ बुनियादी सवाल पूछकर शुरू करें:

• आप किन मुद्दों को संबोधित करना चाहते हैं? ये विशिष्ट या अस्पष्ट हो सकते हैं।
• क्या कोई विशिष्ट लक्षण हैं जैसे आप एक चिकित्सक में हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप अपने लिंग को साझा करने वाले किसी व्यक्ति के साथ अधिक सहज हैं?
• आप प्रति सत्र खर्च करने के लिए वास्तविक रूप से कितना खर्च कर सकते हैं? क्या आप कोई ऐसा व्यक्ति चाहते हैं जो स्लाइडिंग-स्केल मूल्य या भुगतान योजना प्रदान करता है?
• थेरेपी आपके शेड्यूल में कहां फिट होगी? क्या आपको एक चिकित्सक की आवश्यकता है जो आपको सप्ताह के किसी विशेष दिन देख सके? या कोई है जो रात सत्र है?

इसके बाद, अपने क्षेत्र में चिकित्सकों की एक सूची बनाना शुरू करें। यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं, तो अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के थेरेपिस्ट लोकेटर के पास हैं।

यदि लागत एक समस्या है, तो सस्ती चिकित्सा के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें।

अग्रिम पठन

जबकि हर व्यक्ति अंतरंगता की इच्छा नहीं रखता है, बहुत से लोग एक मजबूत रोमांटिक संबंध विकसित करना चाहते हैं।

यदि आपको ऐसा लगता है कि स्वस्थ लगने, रिश्तों को पूरा करने के लिए असुरक्षित लगाव हो रहा है, तो इन कुछ शीर्षकों को अपनी पठन सूची में जोड़ने पर विचार करें:

• "अटैचमेंट इफ़ेक्ट: पावरफुल तरीक़ों की खोज हमारे शुरुआती बॉन्ड शेप्स हमारे रिलेशनशिप और लाइव्स।" पत्रकार पीटर लॉवेनहेम मनोविज्ञान विशेषज्ञों के साथ-साथ व्यक्तियों और जोड़ों के साक्षात्कार को संलग्नक सिद्धांत की प्रमुख अवधारणाओं का वर्णन करते हैं। यदि आप अनुलग्नक सिद्धांत पर एक आसानी से पढ़े जाने वाले प्राइमर की तलाश कर रहे हैं, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
• "ट्रॉमा की हीलिंग में मस्तिष्क, स्कोर को बनाए रखता है: मस्तिष्क, मन और शरीर।" अनुलग्नक शैलियों के बारे में स्पष्ट रूप से नहीं, जबकि बहुत से लोग इस पुस्तक को बचपन के आघात के दीर्घकालिक प्रभावों से निपटने वाले किसी व्यक्ति के लिए पढ़ना चाहिए।
• "संलग्न: वयस्क अनुलग्नक का नया विज्ञान और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है - और रख - प्यार।" यह 2012 की किताब, एक मनोचिकित्सक और न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा लिखित, वयस्कों पर लगाव सिद्धांत पर लागू होती है और असुरक्षित लगाव शैलियों पर काबू पाने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करती है।