पेट की चर्बी एक उपद्रव है। यह शरीर को लंगड़ा बनाता है, और शरीर पर लगने वाले कपड़े आकर्षक होते हैं, यह एक अच्छा विकल्प नहीं है। अनुभव से पता चला है कि पेट की चर्बी का अनुपात जितना अधिक होता है, उतना ही आत्मविश्वास और किसी की त्वचा में अच्छी तरह से कम हो जाता है। ऐसा करने के लिए अब इस पाठ में प्रभावी तरीके हैं सक्रिय रूप से पेट की चर्बी से छुटकारा.
बेली फैट इतना खतरनाक क्यों है
पेट की चर्बी न केवल असहज बल्कि अस्वस्थ भी होती है। एक ओर, यह मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाता है और दूसरी ओर, यह हृदय रोगों को बढ़ावा देता है। पेट की वसा का एक उच्च प्रतिशत हमेशा शरीर के कुल वसा का एक उच्च प्रतिशत होता है, जो एक निश्चित बिंदु से - 28 प्रतिशत से महिलाओं के लिए और 21 प्रतिशत से पुरुषों के लिए - स्वास्थ्य की स्थिति के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
रीढ़ की हड्डी में स्वस्थ आसन शरीर के बीच में भारी वजन के आगे गिरने से गंभीर रूप से प्रभावित होता है। इसके अलावा, पेट की चर्बी का एक उच्च प्रतिशत आत्मविश्वास को कम करता है, जो सबसे खराब स्थिति में अवसाद का कारण बन सकता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि पहली जगह पर अनावश्यक पेट वसा को विकसित न होने दें। यदि कुछ पहले से ही "संचित" है, तो आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त सुझाव हैं पेट की चर्बी से छुटकारा पाने से.
पेट की चर्बी को पिघलाने के 7 उपाय
पेट की चर्बी कई बार बहुत सख्त हो सकती है। वजन कम करने का हर प्रयास समय-समय पर होता रहता है और प्रेरणा समय-समय पर कम होती जाती है। इसलिए, अब 7 सहायक युक्तियां हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में लगातार उपयोग की जानी चाहिए। पेट की चर्बी कम होने में समय लगता है, इसलिए आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है।
- अधिक पौधे वाले खाद्य पदार्थ
वनस्पति भोजन मुख्य रूप से वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे गुणात्मक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ शरीर की आपूर्ति करता है। शरीर इनका कुशलतापूर्वक उपयोग कर सकता है और वसा के जमाव के बजाय ऊर्जा में परिवर्तित कर सकता है। इसके अलावा, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो इष्टतम पाचन और बढ़े हुए प्रदर्शन को सुनिश्चित करते हैं।
इससे गतिविधि बढ़ जाती है और दिन भर में अधिक कैलोरी जल जाती है जबकि कम कैलोरी अवशोषित होती है। पशु भोजन ऐसा नहीं है कि रीसाइक्लिंग के लिए कई संसाधनों के शरीर को साफ और लूटता है। इनमें कैलोरी भी अधिक होती है।
- कम वसा वाला प्रोटीन
प्रोटीन वसा को जलाने और नए, स्वस्थ ऊतक के निर्माण में सक्षम होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है। इसलिए, एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में सक्षम होने के लिए, शरीर के वजन के अनुसार लगभग 1.8 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। प्रोटीन कम वसा वाले स्रोतों जैसे कि फलियां, क्विनोआ, ऐमारैंथ, सोया, या चावल से आना चाहिए। हर्ज़ चीज़ वसा में भी बहुत कम है। वैकल्पिक रूप से, वनस्पति प्रोटीन शेक भी उपयोगी होते हैं।
- कम संतृप्त वसा
वसा मानव जीव के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन सही फैटी एसिड का सेवन करना पड़ता है। एवोकाडोस, नट, नारियल तेल, सन बीज, चिया बीज या अन्य बीजों से असंतृप्त वसीय अम्ल मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है। लेकिन यहां भी, सावधानी बरती जानी चाहिए। प्रति दिन 60 से 80 ग्राम वसा पर्याप्त है।
- छोटे हिस्से
पेट की चर्बी कम करने के लिए छोटे-छोटे सर्विंग्स बहुत प्रभावी होते हैं। अक्सर, भूख ही एकमात्र कारण है जिसे आप खाते रहते हैं। इसलिए, यह छोटे भागों में खाने और पकाने के लिए बहुत मायने रखता है। थोड़े समय के बाद, शरीर को थोड़ी कम मात्रा में उपयोग किया जाता है।
- चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें
शुगर सबसे बड़ा कारण है कि लोग बेली फैट पाने लगते हैं। उच्च वसा की खपत नहीं। चीनी एक शक्तिशाली एसिड जनरेटर है जिससे वसा तेजी से बढ़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सरल शर्करा अक्सर शरीर द्वारा उपयोग नहीं किया जा सकता है। यह कैलोरी में उच्च है और बस आपके रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि करता है।
उसके बाद, शरीर प्रदर्शन में गिर जाता है क्योंकि ऊर्जा का उपयोग नहीं किया जा सकता है और वसा में परिवर्तित हो जाता है। संयोग से, इसमें प्राकृतिक स्रोतों से फ्रुक्टोज शामिल नहीं है। सभी प्रकार के फलों और फलों में चीनी होती है, लेकिन इसे बड़ी संख्या में विटामिन, खनिज और माध्यमिक पौधों के पदार्थों के साथ अवशोषित किया जाता है ताकि ऊर्जा का कुशलता से उपयोग किया जा सके। किसी भी मामले में, फल मेनू पर होना चाहिए।
- पर्याप्त पीएं
शरीर केवल भोजन को ऊर्जा में पूरी तरह से परिवर्तित कर सकता है यदि पानी का संतुलन फिर से बना हो। यदि पानी की कमी है, तो शरीर को संसाधनों का भंडारण करना होगा। यह वसा पैड के रूप में होता है। एक लीटर प्रति 20 किलोग्राम शरीर के वजन को प्रति दिन पीना चाहिए।
- अधिक होशपूर्वक और अधिक धीरे-धीरे खाएं
टीवी, रेडियो या अन्य मीडिया पर मनोरंजन करते हुए भोजन करना बहुत लुभावना है। दुर्भाग्य से, यह हमारे पाचन से ध्यान खींचता है। एक बार जब भोजन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो शरीर के लिए कुशलतापूर्वक पचाना आसान हो जाता है। विषम गति में भोजन करने से भी ऐसा प्रभाव पड़ता है। आप हवा को निगलते हैं, अनियमित रूप से चबाते हैं और चेतना खो देते हैं।
अपने जीवन के तरीके को बदलें: अधिक व्यायाम, अधिक नींद
एक जीवन शैली जो इसके लिए अनुकूल है वह एक सपाट पेट के लिए आवश्यक है। बहुत सारे व्यायाम बहुत अधिक वसा और पर्याप्त जलाते हैं, अच्छी नींद प्राकृतिक वसा जलने और स्वस्थ वसा भंडारण विनियमन सुनिश्चित करती है।
मॉडल माप के बजाय आराम वजन
परफेक्ट बॉडी की इमेज मीडिया में घूमती रहती हैं। नतीजतन, आपकी खुद की उम्मीदें विफल हो जाती हैं और समस्या केवल निराशा के साथ बढ़ती है। छवियां जो हम लगातार भरती हैं, वे केवल मॉडल के अकल्पनीय काम और शारीरिक पीड़ा की एक छवि हैं और अंतिम, लेकिन कम से कम नहीं, फ़ोटोशॉप का उपयोग "अपूर्ण" किनारों के साथ मदद करने के लिए किया जाता है। पेट की चर्बी का एक स्वस्थ स्तर प्राकृतिक और स्वस्थ है।
वास्तविक बनो!
पेट की चर्बी कम करना मुश्किल नहीं है और कोई भी अधिक सक्रिय जीवन शैली के साथ सक्रिय रूप से इसमें योगदान दे सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी खुद की उम्मीदें यथार्थवादी रहें और आप अवास्तविक लक्ष्यों के बजाय अपनी स्वयं की प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें।
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