अधिक बेबी पाउंड नहीं - जन्म देने के बाद वजन कम करें

जन्म देने के बाद, हर माँ चाहती है कि उसका मूल आंकड़ा कुछ ही समय में वापस आ जाए। यह आसान नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था अंगों, चयापचय, मानस और संयोजी ऊतक और मांसपेशियों के कार्य को बदल देती है। जन्म देने के बाद वजन कम समय और धैर्य के साथ-साथ कुछ नियमों का पालन करना।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना क्यों महत्वपूर्ण है

जन्म देने के बाद, कई माताओं को अपने पुराने आंकड़े को जल्दी से जल्दी वापस लाने की बहुत आवश्यकता होती है। फिर भी यह होना चाहिए जन्म देने के बाद वजन कम धीरे से संपर्क करें। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, वजन बढ़ना अपरिहार्य होता है। 13 से 14 किलो को सामान्य माना जाता है।

जन्म के समय, बच्चे का वजन औसतन 3.5 किलोग्राम होता है और लगभग 1.5 किलोग्राम के बाद प्रसव और एमनियोटिक द्रव के रूप में खो जाता है, और लगभग 300 ग्राम रक्त खो जाता है। साथ ही अधिकांश पानी प्रतिधारण।

जन्म के समय लगभग छह किलोग्राम खो जाते हैं, जिससे बाद में सात से आठ किलोग्राम की वृद्धि बनी रहती है। स्तनपान की अवधि के लिए ये वसा के भंडार हैं। वे जीवन के पहले कुछ हफ्तों के दौरान बच्चे के अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जब तक एक बच्चे को वीन नहीं किया जाता है, तब तक माँ को लगभग 400 से 500 कैलोरी की अतिरिक्त दैनिक आवश्यकता होती है।

पुराने आंकड़े पर वापस - अतिरिक्त किलो के खिलाफ लड़ाई

गर्भावस्था के दौरान निर्मित वसा भंडार आमतौर पर स्तनपान के छह महीने बाद टूट जाते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "पुराना" चरित्र वापस आ गया है। आंकड़े की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि गर्भावस्था से पहले और उम्र में यह कैसा था। एक शरीर चालीस की तुलना में बीस में बहुत तेजी से ठीक हो जाता है। जो लोग गर्भावस्था से पहले खेल करते हैं और एक अच्छी तरह से टोंड शरीर है, वे अपने लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करेंगे।

जब तक एक महिला स्तनपान कर रही है, उसे किसी भी परिस्थिति में आहार पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल उसके बच्चे को खतरा होता है। इसके अलावा, गर्भावस्था और प्यूपरियम के दौरान संपूर्ण चयापचय में बदलाव आया है ताकि खतरनाक यो-यो प्रभाव वास्तव में गति में निर्धारित हो। आहार में बदलाव अधिक लक्षित है।

जन्म देने के बाद, शरीर को पहले जन्म के घाव को ठीक करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। गर्भाशय को पूरी तरह से पुनः प्राप्त करने में लगभग छह से आठ सप्ताह लगते हैं। श्रोणि मंजिल भी जल्दी लोड नहीं होना चाहिए। यह बहुत फैला हुआ है और पहले इसे फिर से कसना चाहिए। स्तन पहले बहुत संवेदनशील होते हैं।

स्तनपान की अवधि समाप्त होने के बाद वे केवल अपने मूल आकार को पुनः प्राप्त करते हैं। लेकिन यह भी हो सकता है कि उन्हें फिर एक कप साइज ज्यादा चाहिए। शरीर को मजबूत बनाने वाले तेलों, लोशन या क्रीम से स्तनों और पेट की अच्छी देखभाल होती है और त्वचा को फिर से कसने में मदद मिलती है। खिंचाव के निशान रहेंगे, लेकिन धीरे-धीरे फीके पड़ जाएंगे।

जन्म देने के बाद वजन कम करने के तरीके

सबसे पहले, अगर मां कर सकती है, तो वह अपने बच्चे को स्तनपान कराएगी। हालांकि यह कैलोरी की बढ़ती आवश्यकता के साथ जुड़ा हुआ है, यह आमतौर पर घट जाती है। गर्भावस्था के दौरान गठित वसा भंडार धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

आहार में एक लक्षित बदलाव आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से सिफारिश की जाती है अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला अधिक वजन वाली थी। आवश्यक ज्ञान के साथ, स्वस्थ तरीके से और खुशी के साथ वजन कम करना संभव है और वांछित वजन को बनाए रखना है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है।

वे शायद ही उन महत्वपूर्ण पदार्थों को प्रदान करते हैं जिनकी माँ और बच्चे को तत्काल आवश्यकता होती है। वे आमतौर पर अलग-थलग कार्बोहाइड्रेट, हाइड्रोजनीकृत वसा और स्वाद बढ़ाने वाले बहुत सारे होते हैं। यहां तक ​​कि सफेद आटा उत्पादों और पास्ता के रूप में लघु-श्रृंखला कार्बोहाइड्रेट आपको वांछित वजन हासिल करने में मदद नहीं करते हैं। मिठाई और मीठे पेय से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।

दूसरी ओर, सब्जियां और फल, स्वास्थ्य से भरपूर होते हैं। वे आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व प्रदान करते हैं। उनके फाइटोकेमिकल्स पौधों और इन पौधों को खाने वाले लोगों की रक्षा करते हैं। कार्बोहाइड्रेट में पौधे कम होते हैं, वे आपका वजन कम करने में मदद करते हैं। मेवे, गुठली और कीटाणु स्वस्थ होते हैं। प्राकृतिक वनस्पति तेल स्वस्थ फैटी एसिड प्रदान करते हैं और आपको पूर्ण महसूस कराते हैं।

बच्चे को पूरा करने के बाद, माँ को तथाकथित प्रसवोत्तर प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में भाग लेना चाहिए। इस तरह के पाठ्यक्रम में श्रोणि मंजिल को मजबूत किया जाता है और नितंब, पैर और रीढ़ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। लगभग नौ महीने के बाद शरीर फिर से बदल गया है। लक्षित शारीरिक प्रशिक्षण अब शुरू हो सकता है।

तब तक, पहली बात यह है कि चयापचय को फिर से सक्रिय करना, उदाहरण के लिए, घुमक्कड़ में बच्चे के साथ दैनिक चलना। जन्म के लगभग दो महीने बाद शारीरिक गतिविधि बढ़ाई जा सकती है। अच्छी तरह से अनुकूल खेल फिर साइकिल चलाना, तैरना या चलना है।

क्यों कट्टरपंथी आहार काम नहीं करते

कोई भी आहार ऐसा नहीं है जो लंबी अवधि में सफल हो। इसके विपरीत, जितना अधिक बार एक व्यक्ति ने भूखा रखा है, उतनी ही तेजी से पैमाने अधिक से अधिक किलो दिखाता है। एक आहार के दौरान, शरीर अपनी कैलोरी की खपत को कम करता है। मांसपेशियों का द्रव्यमान भी कम हो जाता है क्योंकि इसमें वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। यदि आप फिर से अधिक खाते हैं, तो शरीर को अपनी भूख का चरण याद रहता है। वह अपने वसा जमा को फिर से भरने के द्वारा भूख के भविष्य के समय का ख्याल रखता है।

एक स्थायी सामान्य वजन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ और संतुलित आहार है जिसमें सबसे ताजा और असंसाधित भोजन संभव है। यदि संभव हो तो, दैनिक आहार के दो तिहाई फलों और सब्जियों से मिलकर होना चाहिए। अपने खाने को खाने और भोजन के लिए समय बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप खेल करते हैं और अपने चयापचय को प्राप्त करते हैं, तो आप सुरक्षित स्थान पर हैं।