मुश्किल से ध्यान दे

मुश्किल से ध्यान दे या कमज़ोर एकाग्रता एकाग्रता की हानि के लिए शर्तें हैं, जिन्हें अलग तरह से व्यक्त किया जा सकता है। एकाग्रता संबंधी विकार या खराब एकाग्रता केवल थोड़े समय या लंबे समय तक हो सकती है।

एकाग्रता विकार क्या हैं?

एकाग्रता विकार किसी भी उम्र में हो सकता है। अक्सर, हालांकि, इस लक्षण को बच्चों को गलत तरीके से जिम्मेदार ठहराया जाता है, क्योंकि उन्होंने अभी तक वयस्कों के रूप में ध्यान केंद्रित करने की समान क्षमता विकसित नहीं की है।

एक एकाग्रता विकार या खराब एकाग्रता की बात करता है जब किसी व्यक्ति की एकाग्रता सामान्य स्थिति की तुलना में असामान्य रूप से भिन्न होती है।

यहाँ एकाग्रता एक निश्चित क्रिया या संवेदी उद्दीपन का ध्यान है। एकाग्रता को अन्य लोगों या वस्तुओं के लिए भी निर्देशित किया जा सकता है। एकाग्रता आपको चीजों पर अधिक सटीक रूप से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जबकि परिवेश को केवल मामूली या धुंधला माना जाता है। एकाग्रता एक मानसिक प्रयास पर आधारित है, जो हमेशा के लिए नहीं रहता है। प्राथमिक विद्यालय के बच्चे, उदाहरण के लिए, केवल एक घंटे के एक चौथाई के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वयस्कों में, नवीनतम में एक घंटे के बाद एकाग्रता कम हो जाती है। उतार-चढ़ाव बेशक अलग-अलग हो सकते हैं।

यदि इस सामान्य चक्र में एकाग्रता कम हो जाती है, तो कोई एकाग्रता विकार या खराब एकाग्रता की बात नहीं कर सकता है। एकाग्रता विकार किसी भी उम्र में हो सकता है। अक्सर, हालांकि, इस लक्षण को बच्चों को गलत तरीके से जिम्मेदार ठहराया जाता है, क्योंकि उन्होंने अभी तक वयस्कों के रूप में ध्यान केंद्रित करने की समान क्षमता विकसित नहीं की है।

हालांकि, अगर सामान्य मूल्यों से ध्यान केंद्रित करने की सामान्य क्षमता होती है, तो अक्सर इसके पीछे एक एकाग्रता विकार या खराब एकाग्रता होती है। एक एकाग्रता विकार और एक एकाग्रता विकार के बीच का अंतर यह है कि एक एकाग्रता विकार केवल थोड़े समय के लिए रहता है, जबकि एक एकाग्रता विकार लंबे समय तक रहता है।

यह एक एकाग्रता विकार होने पर बिल्कुल चिकित्सकीय रूप से स्थापित नहीं होता है। फिर भी, एकाग्रता संबंधी विकार विभिन्न आयामों में हो सकते हैं और विभिन्न कारणों से भी होते हैं।

का कारण बनता है

अल्पकालिक एकाग्रता विकार या खराब एकाग्रता के आमतौर पर कोई रोग संबंधी कारण नहीं होते हैं। यह मुख्य रूप से तनाव, बर्नआउट, अत्यधिक मांग, नींद की कमी, बहुत अधिक कॉफी, ड्रग्स, धूम्रपान और शराब के कारण होता है। हालांकि, व्यायाम की कमी, खराब आहार, खनिज और विटामिन की कमी, दवा और एलर्जी के दुष्प्रभाव भी अस्थायी या खराब एकाग्रता का कारण बन सकते हैं। लंबे समय तक कंप्यूटर गेम या टीवी देखना, नींद की कमी के साथ युग्मित होते हैं, विशेष रूप से बच्चों और किशोरों में एकाग्रता संबंधी विकार के मुख्य कारण हैं, जो तब स्कूल के ग्रेड में भी ध्यान देने योग्य हैं।

एकाग्रता संबंधी विकार या खराब एकाग्रता भी शारीरिक शिकायतों या बीमारियों से संबंधित हो सकती है। विशेष रूप से, मनोदैहिक और तंत्रिका संबंधी समस्याएं आम कारण हैं। अन्य रोग जो लक्षण के रूप में खराब एकाग्रता दिखाते हैं, हाइपोथायरायडिज्म, अवसाद, रजोनिवृत्ति और एनोरेक्सिया हैं। पुराने रोगियों में, गरीब मस्तिष्क परिसंचरण और अल्जाइमर रोग भी संभव है। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में एकाग्रता विकार बल्कि हानिरहित हैं।

दुर्लभ मामलों में, आनुवांशिक कारण या प्रारंभिक बचपन की क्षति या जटिलताएं भी एकाग्रता विकार के कारण हैं। इस संदर्भ में, डिस्लेक्सिया जिसे खराब एकाग्रता या ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) के रूप में जाना जाता है, अक्सर सभी के होंठों पर होता है।

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इस लक्षण के साथ रोग

• हाइपोथायरायडिज्म
• हे फीवर
• पागलपन
• अल्जाइमर
• बर्नआउट सिंड्रोम

• बिल्ला
• क्रूट्सफेल्ड जेकब रोग
• स्लीप एप्निया
• एडीएचडी
• खनिज की कमी

• गुर्दे की कमजोरी
• कम रक्त दबाव
• निकोटीन की लत
• प्रभावित विकार
• कुपोषण

जटिलताओं

अक्सर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई सामाजिक जटिलताओं का कारण बनती है। प्रभावित होने वालों को अक्सर समाचार देखना, अखबार पढ़ना, या वार्तालाप का पालन करना मुश्किल होता है। एकाग्रता की एक स्थायी कमी इसलिए रोजमर्रा के जीवन के लिए दूरगामी परिणाम हो सकती है। बाहरी लोग ब्याज की कमी के रूप में एकाग्रता की कमी की व्याख्या कर सकते हैं।

यदि, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति व्यक्तिगत बातचीत में बार-बार धागा खो देता है या उसी तरह से प्रश्नों या टिप्पणियों का उत्तर देने में असमर्थ होता है। यह (गलत) प्रभाव काम पर भी एक समस्या बन सकता है। कुल मिलाकर, प्रदर्शन की समस्याएं अक्सर खराब एकाग्रता से ग्रस्त होती हैं। पर्यवेक्षक और सहकर्मी, लेकिन शिक्षक और प्रशिक्षक भी, एकाग्रता की कमी को आलस्य या मूर्खता के रूप में व्याख्या कर सकते हैं।

खराब ग्रेड, असफल परीक्षा या अनुशासनात्मक कार्रवाई संभावित परिणाम हैं। विशेष रूप से गंभीर एकाग्रता विकार, जैसे कि वे जो अवसाद के साथ हो सकते हैं, काम के लिए अस्थायी अक्षमता पैदा कर सकते हैं। यातायात में, मशीनों का उपयोग करते समय और अन्य महत्वपूर्ण स्थितियों में, खराब एकाग्रता से दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ सकता है।

यदि एकाग्रता विकार स्मृति समस्याओं के साथ होते हैं, तो वे दवा के उपयोग को भी प्रभावित कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, एक जोखिम है कि लोग दवा लेना या गलती से दो बार लेना भूल जाएंगे। यह तथ्य उपचार को मुश्किल बना सकता है और आगे की समस्याओं का कारण बन सकता है। इसके अलावा, एकाग्रता संबंधी विकारों के कारण के आधार पर, अन्य जटिलताएं संभव हैं।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

एकाग्रता विकारों को हमेशा एक डॉक्टर द्वारा जांच और इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि ये रोगी के जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। विशेष रूप से बच्चों में, एकाग्रता विकारों का प्रारंभिक उपचार महत्वपूर्ण है ताकि वे वयस्कता को प्रभावित न करें। बच्चों को तब एक डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए यदि एकाग्रता विकार स्कूल के ग्रेड और सामाजिक संपर्कों पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं। इससे गिरावट या सामाजिक बहिष्कार हो सकता है।

एकाग्रता विकारों के साथ वयस्कों को भी उपचार की तलाश करनी चाहिए, क्योंकि ये रोजमर्रा के जीवन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि विकार अचानक होता है या किसी विशेष घटना से जुड़ा होता है, तो डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है। यदि एकाग्रता संबंधी विकार केवल थोड़े समय के लिए होते हैं और अपने दम पर चले जाते हैं, तो किसी भी डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता नहीं है। एक नियम के रूप में, परिवार के डॉक्टर को पहले दौरा किया जा सकता है, जो रोगी को एक उपयुक्त विशेषज्ञ को संदर्भित करेगा।

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उपचार और चिकित्सा

सबसे पहले, ध्यान हमेशा इलाज करने वाले डॉक्टर से बात करने पर है। बच्चे या वयस्क की रहने की स्थिति पर विशेष ध्यान दिया जाता है। कई मामलों में, इसलिए माता-पिता और शिक्षकों के साथ भी विचार-विमर्श किया जाना चाहिए।

एकाग्रता विकार या एकाग्रता की कमी का निदान करने के लिए, डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक तब परीक्षण प्रक्रियाओं का उपयोग करते हैं। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता (टीपीके) या केटी 3-4 का परीक्षण करने के लिए परीक्षण श्रृंखला का उपयोग ज्यादातर बच्चों में किया जाता है। यहां, रोगियों को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का परीक्षण करने के लिए कुछ कार्य दिए जाते हैं। विशेष रूप से विचलित करने के संबंध में, ये विशिष्ट परीक्षण अच्छे परिणाम दे सकते हैं।

यदि डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक सही कारण का पता लगाते हैं, तो उचित आगे की परीक्षा शुरू की जाती है, जैसा कि मामला हो सकता है। इन सबसे ऊपर, जैविक या मनोदैहिक रोगों को बाहर रखा जाना चाहिए। इसे नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए, नेत्र परीक्षण और सुनवाई परीक्षण किए जाते हैं। रक्त में हार्मोन की एकाग्रता को भी मापा जाता है।

फिर अंतिम कारण के अनुसार उपचार किया जाता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और अन्य विश्राम तकनीक (प्रगतिशील मांसपेशी छूट, योग, एक्यूपंक्चर) तनाव और जलने की स्थिति में फिर से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक आमतौर पर एकाग्रता व्यायाम की सलाह देंगे। ज्यादातर ये लॉजिक गेम्स या पज़ल्स हैं, लेकिन ये सभी के लिए नहीं हैं। इसलिए, एकाग्रता-विशिष्ट खेल जैसे सर्फिंग और बास्केटबॉल न केवल ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए, बल्कि एक ही समय में सामान्य कल्याण में सुधार करने के लिए भी उपयुक्त हैं। जॉगिंग और तैराकी अनावश्यक गिट्टी के दिमाग को भी खाली कर सकती है और इस तरह समस्याग्रस्त स्थितियों में एकाग्रता को तेज करती है।

यदि एकाग्रता विकार या एकाग्रता की कमी एक कार्बनिक या बीमारी से संबंधित कारण पर आधारित है, तो पहले इसका प्राथमिक उपचार किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि एडीएचडी वाले बच्चों और किशोरों के लिए, उपयुक्त उपचार विकल्प हैं जो उनके डॉक्टर सुझाएंगे।

आउटलुक और पूर्वानुमान

एकाग्रता विकारों के लिए रोग का कारण मुख्य रूप से कारणों पर निर्भर करता है। एक लोहे की कमी या कुछ अन्य पोषण संबंधी कमी के कारण एकाग्रता विकार आमतौर पर अच्छी तरह से इलाज किया जा सकता है। कमी का समाधान होने पर लक्षण आमतौर पर दूर हो जाते हैं।

हालांकि, कुछ कमी के लक्षण स्थायी (अपरिवर्तनीय) क्षति को जन्म दे सकते हैं। यह संभव है, उदाहरण के लिए, विटामिन बी 12 में गंभीर कमी के साथ। इस मामले में, हालांकि, उपचार (उदाहरण के लिए आहार की खुराक लेने से) होने वाले नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। शैशवावस्था में विटामिन बी 12 की कमी का बच्चे के विकास पर प्रभाव पड़ता है और यह इसे धीमा कर सकता है या इसे स्थायी रूप से बिगाड़ सकता है। ऐसे मामले में, एकाग्रता संबंधी विकार आमतौर पर बने रहते हैं।

ADD या ADHD के कारण होने वाले एकाग्रता विकारों का अक्सर दवा से इलाज किया जाता है। लक्षणों में सुधार की संभावना अक्सर यहां अच्छी होती है। हालांकि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई को पूरी तरह से नियंत्रित करना हमेशा संभव नहीं होता है। ADD और ADHD बचपन में विशेष रूप से दृढ़ता से होते हैं और आमतौर पर देर से किशोरावस्था और वयस्कता में कमजोर होते हैं। हालांकि, मानसिक बीमारी पूर्ण रूप से कुछ वयस्कों में बनी रहती है।

अन्य मानसिक विकारों के मामले में जो एकाग्रता के विकारों से जुड़े हैं, रोग का कारण बीमारी पर भी निर्भर करता है। सिज़ोफ्रेनिया और (प्रमुख) अवसाद में, लक्षण अक्सर उचित उपचार के साथ चरणों में होता है।

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निवारण

एकाग्रता विकार या खराब एकाग्रता हमारे जीवन के पश्चिमी तरीके के सभी उत्पाद से ऊपर हैं। तनाव, व्यस्त गति और काम का दबाव ज्यादातर जिम्मेदार संकेतक हैं। इसलिए, विशेष रूप से विश्राम तकनीकों को सीखा और एकाग्रता विकारों की रोकथाम में नियमित रूप से उपयोग किया जाना चाहिए। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इनमें ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, योग और एक्यूपंक्चर शामिल हैं। आपको बहुत सारा खेल भी करना चाहिए।

टीम के खेल और धीरज के खेल विशेष रूप से एक स्वतंत्र भावना पैदा करते हैं और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाते हैं। अंत में, यह स्वस्थ रूप से खाने के लिए सलाह दी जाती है। विटामिन से भरपूर फल और सब्जियों के साथ कम वसा और शुगर-फ्री भोजन जरूर होता है। अत्यधिक कॉफी से बचें और शराब और निकोटीन से पूरी तरह से बचें।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

ध्यान घाटे विकार अक्सर बच्चों में खराब एकाग्रता का कारण है। यह विशेषज्ञ चिकित्सा उपचार के अंतर्गत आता है। वयस्कों में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई विभिन्न दुष्प्रभावों के साथ प्रकट होती है और व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली से भी प्रभावित हो सकती है। पर्याप्त नींद और संतुलित आहार लेने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हो सकता है। जो लोग बहुत पीते हैं वे मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और इसलिए उनकी एकाग्रता भी बढ़ सकती है।

कई मामलों में, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए एक नया मुकाबला रणनीति समझ में आता है। उदाहरण के लिए, यह किसी तटस्थ विषय पर किसी का ध्यान आकर्षित करने और स्वयं को यह बताने में मदद करता है कि स्थिति से निपटा जा सकता है। यदि आपको बहुत एकाग्र होकर काम करना है, तो आपको हमेशा ब्रेक लेना चाहिए। कम मीडिया का उपभोग किया जाता है, मानसिक प्रदर्शन के लिए बेहतर है। कैफीन, शराब या निकोटीन भी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। खराब एकाग्रता वाले लोगों को शामक और उत्तेजक समान से बचना चाहिए। बिस्तर से पहले आधे घंटे की सैर या एक सुखद पुस्तक पढ़ना अधिक उपयोगी है। गर्दन के तनाव से एकाग्रता की समस्या भी हो सकती है।

यदि कोई स्थिति विशेष रूप से खतरे में दिखाई देती है, तो स्थिति से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। शांति से एक कप चाय या पानी पीने से चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी। कागज पर कष्टप्रद विचारों को प्राप्त करना एक और सिद्ध रणनीति है। एक चिंता विकार भी एकाग्रता की कमी के पीछे हो सकता है। यह मनोचिकित्सा से व्यवहार किया जाना चाहिए।