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ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है जो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें सूजन, प्रतिरक्षा, हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क कार्य शामिल हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड के तीन मुख्य प्रकार हैं - इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए), डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए), और अल्फा-लिनोलेइक एसिड (एएलए)।
EPA और DHA, जो मुख्य रूप से मछली में पाए जाते हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड के जैविक रूप से सक्रिय रूप हैं। इस बीच, ALA पादप खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और इसे आपके शरीर में उपयोग करने से पहले EPA और DHA में परिवर्तित किया जाना चाहिए।
जो लोग नियमित रूप से मछली का सेवन नहीं करते हैं, उनके लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाने के लिए मछली के तेल का पूरक लेना एक त्वरित और सुविधाजनक तरीका हो सकता है।
हालांकि, आपके लिए सही मछली के तेल के पूरक को खोजने पर विचार करने के लिए कई कारक हैं, जैसे कि उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग और लगातार पकड़ी गई मछली, तीसरे पक्ष के परीक्षण और प्रमाणन, और ईपीए / डीएचए सामग्री।
यहाँ 10 सर्वश्रेष्ठ मछली के तेल की खुराक हैं।
कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर के संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च मूल्य सीमा का संकेत देते हैं।
आमतौर पर, कीमतें $ 0.14- $ 0.72 प्रति सेवारत या $ 19- $ 46 प्रति कंटेनर से होती हैं, हालांकि यह उस दुकान के आधार पर भिन्न हो सकती है।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 0.25 प्रति सेवारत
- $ $ = $ 0.25- $ 0.50 प्रति सेवारत
- $$$ = सेवारत प्रति $ 0.50
ध्यान दें कि सेवारत आकार भिन्न होते हैं। कुछ पूरक को प्रति सेवारत दो सॉफ्टगेल या गमियों की आवश्यकता होती है, जबकि दूसरों के लिए सेवारत आकार एक कैप्सूल या 1 चम्मच (5 एमएल) हो सकता है।
हेल्थलाइन के सबसे अच्छे मछली के तेल की खुराक
प्रकृति निर्मित मछली का तेल 1,200 मिलीग्राम प्लस विटामिन डी 1,000 आईयू
मूल्य: $
यह प्रकृति निर्मित पूरक उन लोगों के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला सस्ता विकल्प है, जो एक साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी का सेवन बढ़ाते हैं।
प्रत्येक सेवारत ईपीए और डीएचए के रूप में 600 मिलीग्राम के साथ 720 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है।
इसमें विटामिन डी के 2,000 आईयू भी शामिल हैं, एक महत्वपूर्ण विटामिन जो बहुत कम खाद्य स्रोतों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।
ये सप्लीमेंट्स जंगली-पकड़ी गई मछलियों से उत्पन्न होते हैं और पारे को हटाने के लिए शुद्ध किए जाते हैं, साथ ही साथ अन्य हानिकारक यौगिक जैसे डाइऑक्सिन, फुरान और पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल (पीसीबी)।
नेचर मेड सप्लीमेंट्स को संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (यूएसपी) द्वारा भी सत्यापित किया जाता है, जो एक गैर-लाभकारी संगठन है जो पूरक की ताकत, गुणवत्ता, पैकेजिंग और शुद्धता के लिए सख्त मानक निर्धारित करता है।
नॉर्डिक प्राकृतिक अंतिम ओमेगा
मूल्य: $ $ $
प्रत्येक सॉफ्टगेल में 1,100 मिलीग्राम संयुक्त EPA और DHA के साथ, नॉर्डिक नेचुरल्स अल्टीमेट ओमेगा की खुराक विशेष रूप से जंगली-पकड़ी गई सार्डिन और एंकोवी से प्राप्त की जाती है।
वे नींबू के स्वाद वाले भी हैं, जो अन्य मछली के तेल की खुराक में अक्सर पाए जाने वाले मछलियों के स्वाद को खत्म करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, सभी नॉर्डिक प्राकृतिक उत्पादों को फ्रेंड ऑफ द सी द्वारा प्रमाणित किया जाता है, एक संगठन जो समुद्री भोजन को सुनिश्चित करता है, वह टिकाऊ मछली पालन और जलीय कृषि से प्राप्त होता है।
विश्लेषण का एक प्रमाण पत्र (सीओए) सभी नॉर्डिक प्राकृतिक उत्पादों के लिए भी उपलब्ध है। यह दस्तावेज़ पूरक आहार की शुद्धता, शक्ति और गुणवत्ता पर विस्तृत जानकारी प्रदान करता है।
लाइफ एक्सटेंशन सुपर ओमेगा -3 ईपीए / डीएचए मछली का तेल, तिल लिग्नेन्स और ऑलिव एक्सट्रैक्ट
मूल्य: $ $
हर सेवा में 1,200 मिलीग्राम संयुक्त EPA और DHA की पेशकश करते हुए, जीवन विस्तार सुपर ओमेगा -3 पूरक आपके आहार में अधिक हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 s निचोड़ने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
इसमें एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जैतून के अर्क और तिल के लिगनन्स भी हैं, जो ऐसे यौगिक हैं जो वसा के क्षरण से बचाने में मदद कर सकते हैं।
मुख्य रूप से चिली के तट से लगातार पकड़े जाने वाले एंकोवी से उत्पादित, यह पूरक अंतर्राष्ट्रीय मछली तेल मानक (आईएफओएस) द्वारा प्रमाणित है, एक कार्यक्रम जो मछली के तेल उत्पादों की गुणवत्ता और शक्ति का मूल्यांकन करता है।
यह बजट-अनुकूल भी है और कई किस्मों में उपलब्ध है, जिसमें एंटरिक-कोटेड और आसानी से निगलने वाले सॉफ्टगेल्स शामिल हैं।
बारलेन का आदर्श ओमेगा 3 सॉफ्टगेल्स
मूल्य: $ $ $
बस एक आइडियल ओमेगा 3 सॉफ्टगेल कैप्सूल में 1,000 मिलीग्राम संयुक्त EPA और DHA पोलक से मिलाया जाता है, जिससे आपकी दैनिक खुराक प्राप्त करना त्वरित और आसान हो जाता है।
IFOS से एक पांच सितारा रेटिंग रखने के अलावा, इस दवा-ग्रेड के पूरक को मरीन स्टीवर्डशिप काउंसिल द्वारा अपनी स्थायी मछली पकड़ने की प्रथाओं के लिए भी प्रमाणित किया गया है।
इसके अलावा, यह संतरे के स्वाद वाले सॉफ्टगेल्स में उपलब्ध है जो मछली के तेल के अप्रिय स्वाद और गंध को मुखौटा बनाने में मदद करता है।
थॉर्न ओमेगा -3 w / CoQ10
मूल्य: $ $ $
यह उच्च गुणवत्ता वाला मछली का तेल पूरक जोड़े ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ कोएंजाइम Q10 (CoQ10), एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है और आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है।
प्रत्येक जेलकैप में 630 मिलीग्राम संयुक्त EPA और DHA पोलक से खट्टा होता है, 30 मिलीग्राम CoQ10 के साथ होता है।
यह थार्न रिसर्च द्वारा निर्मित है, जिसे चिकित्सीय सामान एसोसिएशन (टीजीए) द्वारा प्रमाणित किया गया है, जो ऑस्ट्रेलियाई सरकारी एजेंसी है जो दवाओं और पूरक आहारों को नियंत्रित करती है।
थॉर्न रिसर्च के सभी उत्पाद भी यह सुनिश्चित करने के लिए व्यापक परीक्षण से गुजरते हैं कि आपको सर्वोत्तम गुणवत्ता प्राप्त हो रही है।
कार्लसन लैब्स द वेरी फिनेस्ट फिश ऑयल
मूल्य: $ $
जो लोग सॉफ्टगेल्स या कैप्सूल के बजाय तरल मछली के तेल का उपयोग करना पसंद करते हैं, उनके लिए यह पूरक एक बेहतरीन विकल्प है।
प्रत्येक चम्मच (5 एमएल) में 1,600 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, साथ ही ईपीए से 1,300 मिलीग्राम और डीएचए जंगली पकड़ी गई एंकोवी, सार्डिन और मैकेरल से प्राप्त होता है। शेष ओमेगा -3 फैटी एसिड सूरजमुखी तेल से खट्टा एएलए के रूप में हैं।
यह न केवल IFOS द्वारा प्रमाणित है, बल्कि गैर-GMO प्रमाणित भी है, जिसका अर्थ है कि यह किसी भी आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों से मुक्त है।
यह विटामिन ई से भी समृद्ध है, एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में दोगुना हो जाता है।
इसके अलावा, यह नींबू और नारंगी दोनों स्वादों में उपलब्ध है, जो इसे स्मूदी या रस में मिलाने के लिए आदर्श बनाता है।
इनोविक्स लैब्स ट्रिपल स्ट्रेंथ ओमेगा -3
मूल्य: $
900 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड एक एकल कैप्सूल में पैक होने के साथ, यह ट्रिपल स्ट्रेंथ ओमेगा -3 सप्लीमेंट उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपनी दिनचर्या को सरल बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
IFOS से एक पाँच सितारा रेटिंग का दावा करने के अलावा, सभी Innovix Labs की गोलियाँ एन्कोविज़, सार्डिन और मैकेरल जैसी निरंतर खट्टी मछलियों से उत्पादित की जाती हैं, साथ ही पारा जैसे हानिकारक यौगिकों को हटाने के लिए शुद्ध की जाती हैं।
कैप्सूल में एक एंटिक कोटिंग भी होती है जो उन्हें आपके पेट में टूटने और घुलने से बचाए रखती है, जो कि मच्छरदानी और आफ्टरस्टेड जैसे दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करता है।
प्रकृति निर्मित मछली का तेल गमियां
मूल्य: $ $
अगर सॉफ्टगेल को निगलने का विचार पेट के लिए कठिन है, तो ये गमियां आपके ओमेगा -3 फैटी एसिड के सेवन को टक्कर देने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
वे प्रति सेवारत 57 मिलीग्राम संयुक्त EPA और DHA शामिल हैं और जंगली पकड़े सागर मछली से sourced रहे हैं।
वे यूएसपी द्वारा सत्यापित और किसी भी सिंथेटिक रंजक और स्वाद से मुक्त हैं।
हालांकि, ध्यान रखें कि ये गमियां ज्यादातर अन्य मछली के तेल की खुराक की तुलना में ओमेगा -3 फैटी एसिड की बहुत कम खुराक की आपूर्ति करती हैं।
इसलिए, इन गमियों पर निर्भर होने के बजाय पूरी तरह से आपकी ओमेगा -3 की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरे स्वस्थ, अच्छी तरह गोल आहार के साथ उन्हें जोड़ना सबसे अच्छा है।
विवा नेचुरल्स ओमेगा -3 फिश ऑयल
मूल्य: $ $
यह सरल मछली के तेल का फार्मूला हर EPA और DHA के 1,880 मिलीग्राम के साथ हर सेवारत में 2,200 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड की आपूर्ति करता है।
आईएफओएस-प्रमाणित होने के अलावा, यह मैकेरल, एन्कोवीज और सार्डिन जैसी छोटी, जंगली-पकड़ी गई मछलियों से उत्पन्न होता है, जो स्थायी मछली पकड़ने की प्रथाओं का उपयोग करते हुए पकड़े गए हैं।
तेल भी एक शुद्धि प्रक्रिया से गुजरता है, जो किसी भी मछली की गंध या aftertaste को खत्म करने में मदद करता है।
नॉर्डिक नेचुरल्स आर्कटिक कॉड लिवर ऑयल
मूल्य: $ $ $
नॉर्वेजियन सागर से विशेष रूप से जंगली आर्कटिक कॉड से प्राप्त, यह पूरक तरल और सॉफ्टगेल दोनों रूपों में उपलब्ध है। यह 600 E850 और संयुक्त EPA और डीएचए प्रदान करता है, जो आपके द्वारा चुने गए उत्पाद पर निर्भर करता है।
नॉर्डिक नेचुरल सप्लीमेंट्स का लगातार उत्पादन किया जाता है, गैर-जीएमओ, और फ्रेंड ऑफ सी और यूरोपीय फार्माकोपिया जैसे तीसरे पक्ष के संगठनों द्वारा प्रमाणित।
कई किस्में भी उपलब्ध हैं, जिनमें अनफ्लेस्ड, ऑरेंज, स्ट्रॉबेरी या नींबू सप्लीमेंट शामिल हैं।
कैसे चुने
मछली के तेल का चयन करते समय विचार करने के लिए कई कारक हैं।
सबसे पहले, घटक सूची को सावधानीपूर्वक जांचना और पूरक या कृत्रिम सामग्री वाले पूरक को साफ करना महत्वपूर्ण है।
इसके अतिरिक्त, ऐसे उत्पादों की तलाश करें, जो तृतीय-पक्ष परीक्षण से गुजरे हों और जो IFOS, USP, NSF अंतर्राष्ट्रीय या TGA जैसे स्वतंत्र संगठनों द्वारा प्रमाणित हों।
EPA और DHA की मात्रा सहित खुराक पर पूरा ध्यान देना सुनिश्चित करें। कुछ उत्पादों में ALA भी हो सकता है, जो पौधों में ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक रूप है, जो थोड़ी मात्रा में EPA और DHA में परिवर्तित हो जाता है।
अधिकांश स्वास्थ्य संगठन आपकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर मामूली बदलाव के साथ, प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम संयुक्त ईपीए और डीएचए लेने की सलाह देते हैं।
ALA के लिए, दैनिक अनुशंसित सेवन महिलाओं के लिए प्रति दिन 1.1 ग्राम और पुरुषों के लिए 1.6 ग्राम प्रति दिन है।
आप मछली के तेल के स्रोत पर भी विचार करना चाह सकते हैं। आदर्श रूप से, सार्डिन और एन्कोवीज की तरह छोटी, लगातार पकड़ी गई मछलियों का चयन करें, जिनमें पारे के निम्न स्तर होते हैं।
मछली के तेल की खुराक के कई रूप भी हैं, जिनमें सॉफ्टगेल, तरल पदार्थ या गमियां शामिल हैं। जबकि कुछ कैप्सूल की सुविधा और आसानी पसंद करते हैं, तरल पदार्थ और गमियां दूसरों के लिए बेहतर काम कर सकते हैं।
यदि आप मछली के तेल लेने के बाद मतली या उल्टी का अनुभव करते हैं, तो समाप्ति तिथि की जांच करें, क्योंकि तेल बिगड़ सकता है और बासी हो सकता है। किसी भी असहज दुष्प्रभाव को कम करने के लिए भोजन के साथ पूरक लेने पर विचार करें।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को हवा बनाने में आपकी सहायता करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
तल - रेखा
ओमेगा -3 की खुराक के कई प्रकार हैं, प्रत्येक एक अलग स्रोत से और सामग्री के विभिन्न संयोजनों के साथ।
वे विभिन्न रूपों में भी आते हैं, जिनमें कैप्सूल, तरल पदार्थ और गमियां शामिल हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक मछली के तेल के पूरक का पता लगाएं जो आपके लिए काम करता है और इसे अपने लाभों को अधिकतम करने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ लें।
अंत में, जब मछली के तेल की बात आती है, तो अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है। वास्तव में, अत्यधिक सेवन अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।
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