बहुत अधिक समय तक बैठे रहने से कई जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों जैसे कि हृदय रोगों, मोटापे और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को महत्वपूर्ण नुकसान होने का खतरा बढ़ जाता है।हालांकि, कार्यालय में अक्सर डेस्क पर घंटों बैठना आवश्यक होता है। एक स्टैंडिंग डेस्क यहां मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपको खड़े होने के दौरान आराम से काम करने की अनुमति देता है।
स्टैंडिंग डेस्क क्या है?
एक स्टैंडिंग डेस्क, जिसे अक्सर अंग्रेजी नाम "स्टैंडिंग डेस्क" के नाम से भी जाना जाता है, एक डेस्क है जिसकी कार्य सतह ऊंचाई पर है जो अपने उपयोगकर्ता को खड़े रहने के दौरान काम करने में सक्षम बनाती है। अक्सर मॉडल एक इलेक्ट्रिक मोटर या गैस दबाव वसंत द्वारा ऊंचाई समायोज्य होते हैं, ताकि आप बैठे और खड़े पदों के बीच स्विच कर सकें।
मनुष्य लंबे, नीरस बैठने के लिए नहीं बना है, और इस तरह के आसन से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। दूसरी ओर खड़े होकर काम करते हुए, न केवल स्वचालित रूप से एक स्वस्थ मुद्रा की ओर जाता है, बल्कि बैठने से होने वाली अन्य सभ्यता रोगों को भी रोकता है।
आकार, प्रकार और प्रकार
स्थायी डेस्क विभिन्न डिजाइनों में उपलब्ध हैं, जिनमें से कुछ आप स्वयं भी बना सकते हैं। सबसे सरल रूप स्टैंडिंग डेस्क है, जिसका उपयोग कई शताब्दियों के लिए किया गया है। इसका उपयोग अक्सर व्याख्यान के रूप में किया जाता है, लेकिन यह डेस्क के कुछ रूपों जैसे पढ़ने और लिखने के लिए भी उपयुक्त है।
दूसरा संभव डिज़ाइन मुख्य रूप से कठोर स्थायी डेस्क है। यह एक सामान्य डेस्क की तरह स्थापित किया गया है, लेकिन इसमें एक उच्च वर्कटॉप है जो आपको खड़े होने के दौरान काम करने की अनुमति देता है। एक कठोर स्टैंडिंग डेस्क पर, उपयोगकर्ता को खड़े काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह सच है कि इस तरह के मॉडल को व्यक्तिगत शरीर के आकार के अनुकूल होने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन ऊंचाई समायोजन में कुछ समय लगता है।
कार्यालयों में स्थायी डेस्क का तीसरा और सबसे सामान्य रूप समायोज्य मॉडल है। इन बहुक्रियाशील डेस्क के साथ, वर्कटॉप की ऊंचाई को आमतौर पर इलेक्ट्रिक मोटर या गैस दबाव वसंत का उपयोग करके थोड़े समय और प्रयास के साथ समायोजित किया जा सकता है। इसका मतलब है कि इन डेस्क का उपयोग बैठने और खड़े होने के दौरान दोनों किया जा सकता है।
संरचना और कार्यक्षमता
स्टैंडिंग डेस्क का सबसे सरल रूप, स्टैंडिंग डेस्क में ढलान वाली कार्य सतह होती है जो खड़े होने के दौरान आरामदायक पढ़ने और लिखने में सक्षम बनाती है। चूंकि झुकी हुई सतह के कारण स्थायी डेस्क पर कुछ भी नहीं रखा जा सकता है, यह पीसी पर काम करने के लिए कम उपयुक्त है। इसलिए स्टैंडिंग डेस्क एक डेस्क पर बैठने के लिए एक अल्पकालिक विकल्प के रूप में सबसे उपयुक्त है।
सामान्य खड़े डेस्क का वर्कटॉप एक सामान्य डेस्क की तरह सीधा होता है। इसका मतलब है कि काम के बर्तन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे लैपटॉप या टेलीफोन आसानी से उस पर रखे जा सकते हैं। कभी-कभी खड़े डेस्क साधारण डेस्क होते हैं जिन पर केवल लंबे पैरों को पेंच किया जाता है।
हालांकि, अधिक आधुनिक मॉडल कुछ सेकंड के भीतर इलेक्ट्रिक मोटर या गैस दबाव वसंत का उपयोग करके ऊंचाई-समायोजित किया जा सकता है और अपने उपयोगकर्ता को खड़े और बैठने की स्थिति के बीच चयन करने की अनुमति देता है। एक नियम के रूप में, ऐसे मॉडल की ऊंचाई को 68 और 128 सेंटीमीटर के बीच की सीमा में समायोजित किया जा सकता है।
तथाकथित "मेमोरी फ़ंक्शन" के साथ ऊंचाई-समायोज्य खड़े डेस्क विशेष रूप से अनुशंसित हैं। यह फ़ंक्शन आपको खड़े या बैठे काम करने के लिए अपनी खुद की इष्टतम ऊंचाइयों को बचाने की अनुमति देता है। यह काम करते समय स्थिति का एक और भी तेज और कम जटिल परिवर्तन सक्षम करता है।
सिद्धांत रूप में, सभी स्थायी डेस्क ऊंचाई-समायोज्य हैं, लेकिन इलेक्ट्रॉनिक रूप से समायोज्य मॉडल के रूप में समय और प्रयास के कम खर्च के साथ नहीं। हालांकि, प्रत्येक स्टैंडिंग डेस्क को अपने उपयोगकर्ता की ऊंचाई के अनुकूल होना चाहिए। इष्टतम ऊंचाई तब तक पहुंच जाती है जब हथियार लगभग 90 डिग्री के कोण पर टेबल की सतह पर आराम कर रहे होते हैं।
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➔ दर्द के लिए दवाएंचिकित्सा और स्वास्थ्य लाभ
स्थायी डेस्क का उपयोग करने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। सबसे पहले, एक स्टैंडिंग डेस्क मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में पोस्टुरल क्षति को रोकता है, जिसके परिणामस्वरूप लंबे, नीरस बैठे हो सकते हैं। होल्डिंग उपकरण के मांसपेशी समूह, यानी पैरों, ट्रंक, पीठ और कंधों में मांसपेशियों को लगातार सक्रिय किया जाता है जब वे खड़े होते हैं क्योंकि उन्हें संतुलन बनाए रखना होता है। इसके अलावा, खड़े होने पर शरीर काफी अधिक सीधा होता है। यह प्रशिक्षण रोजमर्रा की जिंदगी में लंबी अवधि में आसन को बेहतर बनाता है।
एक खड़ी, सक्रिय मुद्रा न केवल आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता पैदा करती है, यह मस्तिष्क के प्रदर्शन और उत्पादकता को भी बढ़ाती है। खड़े होने पर, मस्तिष्क को अपने कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए दिखाया गया है।
जबकि शरीर नीरस बैठने की स्थिति में स्लीप मोड में चला जाता है, चयापचय स्पष्ट रूप से खड़े होने पर उत्तेजित होता है। चूंकि पोस्ट्यूरल मांसपेशियों को लगातार सक्रिय रहना पड़ता है, खड़े होने से बहुत अधिक ऊर्जा खपत होती है। शरीर अपने आप अपने वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना चाहेगा, जो परिसंचरण का भी समर्थन करता है।
खड़े होने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और यह हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है। अल्पावधि में, यह सूजन वाले पैर और शाम को पीठ या गर्दन के दर्द को रोकता है। दीर्घावधि में, काम करते समय सभ्यता के कई रोगों को रोकता है जैसे हृदय संबंधी समस्याएं जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक, मधुमेह, मोटापा, हर्नियेटेड डिस्क और घनास्त्रता। बैठने की तुलना में खड़े होकर तनाव या अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों के विकास का जोखिम भी कम से कम है।
हालांकि, लंबे समय तक खड़े रहने से शारीरिक शिकायतें हो सकती हैं जैसे कि पीठ में दर्द या घुटने की समस्या। इसलिए आदर्श और स्थायी चरणों को रोजमर्रा के काम में शामिल करना आदर्श है। एक डेस्क जो कुछ सेकंड के भीतर इलेक्ट्रिक मोटर द्वारा ऊंचाई-समायोजित किया जा सकता है, इसके लिए आदर्श है।
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