चरण आवृत्ति

चरण आवृत्ति इष्टतम चलने के लिए एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है। परिवर्तन प्रदर्शन और अर्थशास्त्र को प्रभावित कर सकता है।

ताल क्या है?

चरण आवृत्ति, चलने या दौड़ने के समय प्रति इकाई चरणों की संख्या का माप है। आमतौर पर इसे मिनटों में प्रदर्शित किया जाता है। यह व्यक्तिगत आवश्यकताओं और आदतों पर निर्भर करता है, लेकिन चलने या चलने की गति पर भी। चरण लंबाई के साथ, आवृत्ति एक निश्चित समय में तय की गई दूरी को निर्धारित करती है। तदनुसार, इस आकार को एक या दोनों मापदंडों में भिन्न करके बदला जा सकता है।

एक ही आवृत्ति पर बड़े कदम प्रति समय दूरी बढ़ाते हैं, छोटे कदम इसे तदनुसार कम करते हैं। एक ही चरण लंबाई के साथ एक उच्च चरण आवृत्ति भी चलती या चलने की दूरी के विस्तार, एक छोटे से एक कमी की ओर जाता है।

एक कदम की चौड़ाई न केवल चलने की आदत पर निर्भर करती है, बल्कि पैर की लंबाई पर भी निर्भर करती है, यही कारण है कि यह आमतौर पर लम्बे लोगों में अधिक विस्तारित होता है। उत्तोलन अनुपात का थोड़ा भिन्नता, जिसका अर्थ है ऊपरी शरीर और पैर की लंबाई के बीच का तारामंडल, इस कथन को संशोधित कर सकता है। अपेक्षाकृत लंबे पैरों वाले लोग बड़े कदम उठाने की अधिक संभावना रखते हैं। मतभेद छोटे हैं, फिर भी।

कार्य और कार्य

चरण आवृत्ति, चलने की गति और चलने की दूरी ऐसे पैरामीटर हैं जिनका उपयोग मूल्यांकन प्रक्रियाओं में किया जाता है जिसका उद्देश्य उन लोगों की गतिशीलता को मापना है जिनके पास हानि है। उदाहरण के लिए, उनका उपयोग एक चिकित्सा की शुरुआत में किया जाता है ताकि एक शुरुआती मूल्य प्राप्त किया जा सके, जो कि एक निश्चित अवधि के उपचार के बाद फिर से किए गए माप के साथ तुलना की जा सकती है। इससे यह ज्ञान प्राप्त किया जा सकता है कि चिकित्सा सफल है या नहीं।

यह निर्णय कि क्या और कैसे जारी रखा जाना चाहिए, यह भी परिणामों पर निर्भर कर सकता है। इस उद्देश्य के लिए, माप मानदंड चरण आवृत्ति के लिए एक दूरी निर्धारित की जाएगी, जिसे परीक्षण व्यक्ति को अपनी अधिकतम चलने की आवृत्ति के साथ कवर करना चाहिए। फिर से जांचता है कि क्या उच्च आवृत्ति वाला एक ही मार्ग संभव है।

चरण आवृत्ति एक महत्वपूर्ण मानदंड है जब यह धीरज रेंज में चलने के लिए अनुकूलित होता है, एक निश्चित तरीके से यह स्पोर्टी नॉर्डिक घूमने के लिए भी लागू होता है। कई मनोरंजक एथलीटों के पास गलत विचार हैं कि वे अपने चल रहे प्रदर्शन को कैसे बेहतर बना सकते हैं। वे स्ट्राइड की लंबाई बढ़ाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यदि आवृत्ति समान रहती है, तो वे प्रति यूनिट चलने की दूरी बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यह एक गिरावट है और इसके 2 मुख्य कारण हैं। बड़े कदमों को पुश ऑफ और फॉरवर्ड ड्राइव के लिए अधिक बल की आवश्यकता होती है, जो शुरुआत में अभी तक नहीं है, खासकर कम प्रशिक्षित लोगों के साथ। नतीजतन, शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ठीक से त्वरित नहीं होता है और बहुत पीछे रहता है। आगे की गति धीमी हो जाती है और अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

यह तथ्य इस तथ्य से बढ़ जाता है कि शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र उस बिंदु से बहुत पीछे रहता है जहां पैर छूता है। आंदोलन को बहुत धीमा कर दिया जाता है और आगे के प्रणोदन को सुनिश्चित करने के लिए अधिक बल और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

तदनुसार चरण आवृत्ति में वृद्धि करके अधिक किफायती और तेज़ दौड़ना आसान और अधिक प्रभावी है। नीचे बैठते समय सही प्रकार के संपर्क के साथ संयुक्त और ऊपरी शरीर का थोड़ा आगे झुकाव, अर्थव्यवस्था और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की संरचनाओं पर तनाव के लिए भारी फायदे हैं। आंदोलन आम तौर पर थोड़ा ऊर्ध्वाधर आंदोलन के साथ गोल होता है और पैर का संपर्क समय कम होता है। इससे स्नायुबंधन, मेनिसिस, हड्डियों और जोड़ों पर कम प्रभाव और कम तनाव होता है। आंदोलन के लिए प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा बहुत कम है।

आवृत्ति मान हैं जो एथलीटों को एक गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं। मनोरंजक खेलों के लिए 160 - 170 कदम प्रति मिनट की एक चरण आवृत्ति, शीर्ष एथलीट 180 पर चलते हैं।

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बीमारियाँ और बीमारियाँ

चरण आवृत्ति और चरण लंबाई कार्यात्मक क्षमताओं को बरकरार रखने के लिए जुड़े हुए हैं। ये एक ओर प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करते हैं, लेकिन दूसरी ओर यह भी कि क्या ऐसी बाधाएँ हैं जो बाधा को रोकती हैं या निष्पादन को रोकती हैं। उम्र के साथ, प्रदर्शन कम हो जाता है, जो कदम आवृत्ति, चलने की गति और गति को भी प्रभावित करता है। हालांकि, व्यक्तिगत अंतर हैं जो व्यक्तिगत कौशल और प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करते हैं।

मांसपेशियों की एक सामान्य कमजोरी, जैसा कि गतिहीनता के चरणों के साथ गंभीर बीमारियों के दौरान या बाद में होता है, केवल छोटी लंबाई के साथ धीमी गति से कदम उठाने की अनुमति देता है। सामान्य मानों को धीरे-धीरे चिकित्सीय सहायता के साथ फिर से पहुंचना चाहिए।

रोग जो मूल रूप से हरकत को प्रभावित करते हैं, वे सभी चोटें हैं जो मांसपेशियों, tendons, स्नायुबंधन और जोड़ों को प्रभावित करती हैं या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अन्य संरचनाएं शामिल हैं, खासकर जब वे दर्द के साथ होते हैं। खींची हुई मांसपेशियां, फटी हुई मांसपेशियां, मेनिस्कस की चोट या आर्थ्रोसिस स्ट्राइड की लंबाई और स्टेप फ्रीक्वेंसी को समान रूप से प्रभावित करते हैं। ऐसी परिस्थितियों में चलाना आमतौर पर संभव नहीं है।

बीमारियों या अस्थायी गतिहीनता के परिणामस्वरूप कूल्हे या घुटने के जोड़ों की गतिशीलता को प्रतिबंधित किया जा सकता है। आंदोलन का घटा हुआ आयाम अब सामान्य स्ट्राइड लंबाई की अनुमति नहीं देता है। एक परिणाम समय की प्रति इकाई चलने की दूरी में कमी हो सकती है अगर आवृत्ति में वृद्धि नहीं की जा सकती है।

यहां तक ​​कि एथलीटों के लिए जो इष्टतम चल रहे प्रदर्शन को प्राप्त करना चाहते हैं, उनकी शारीरिक क्षमता को पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त गतिशीलता बुनियादी आवश्यकता है। इसलिए नियमित रूप से गतिशील स्ट्रेच प्रशिक्षण योजना का हिस्सा होना चाहिए।

न्यूरोलॉजिकल रोग चरण आवृत्ति के बड़े पैमाने पर हानि का कारण बन सकते हैं। जो लोग पार्किंसंस से पीड़ित होते हैं उन्हें अक्सर उनके छोटे कदमों से पहचाना जा सकता है। तो आप अपेक्षाकृत उच्च आवृत्ति के साथ चलते हैं, लेकिन एक छोटी सी चरण लंबाई, ताकि दूरी में लाभ बहुत कम हो। वे कभी-कभी चरण भी दिखाते हैं जिसमें आंदोलन की प्रक्रिया सचमुच सो जाती है। जब तक चलना पूरी तरह से बंद नहीं हो जाता तब तक छोटे कदम धीमे और धीमे हो जाते हैं।

पैरों के सभी प्रकार के पक्षाघात नकारात्मक रूप से लंबाई को प्रभावित करते हैं और जिस गति से आंदोलनों को बनाया जा सकता है। अक्सर बार, गैट पैटर्न उत्पन्न होते हैं जो अनिश्चितता और गैर-समन्वित प्रक्रियाओं द्वारा विशेषता होते हैं। उच्च चरण आवृत्तियों अब संभव नहीं हैं। चलने की गति और चलने की दूरी सीमित है।