पिलेट्स

पिलेट्स पूरे शरीर के लिए एक फिटनेस प्रशिक्षण है जो मुख्य रूप से गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है। पिलेट्स सचेतन श्वास सहित कई सिद्धांतों पर आधारित है। शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा, पिलेट्स को गहरी छूट और संतुलन की स्थिति उत्पन्न करने के लिए भी कहा जाता है।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स फिटनेस ट्रेनिंग का एक रूप है जिसमें पूरे शरीर को शामिल किया जाता है। शक्ति अभ्यास के अलावा, स्ट्रेचिंग इकाइयों को भी प्रशिक्षण में शामिल किया जाता है। प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना है, खासकर पीठ, पेट और श्रोणि की मांसपेशियां। उसी समय, प्रशिक्षण लचीलापन बढ़ाता है और गहरी छूट और संतुलन को प्रेरित करता है।

"पिलेट्स विधि" का उपयोग अक्सर किया जाता है, जिसका अर्थ समान प्रशिक्षण है। पिलेट्स के खंभे एकाग्रता हैं, बलों का केंद्र (केंद्र), आंदोलनों पर नियंत्रण (नियंत्रण) और निष्पादन की सटीकता (परिशुद्धता), अभ्यासों के बहते क्रम (बहने वाली गति) और सचेत श्वास (श्वास) । इन सिद्धांतों को पहली बार 1980 में प्रकाशित किया गया था और इस फिटनेस प्रशिक्षण के संस्थापक जोसेफ पिलेट्स के लिए सीधे वापस नहीं जाते हैं, बल्कि अपने तरीकों से एक उद्धरण का प्रतिनिधित्व करते हैं।

कार्य, प्रभाव और लक्ष्य

पिलेट्स पाठ्यक्रम में भाग लेने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। एक आरामदायक चटाई, जितना संभव हो उतना करीब फिटिंग स्पोर्ट्सवियर और एक जोड़ी चप्पल पर्याप्त उपकरण हैं। हालांकि, पिलेट्स के लिए ऐसे उपकरण भी हैं, जिन पर खेल में शुरुआती लोग शुरुआत में मैट पर मुफ्त प्रशिक्षण के लिए एक अच्छी पेशी नींव बनाने के लिए निर्देशित तरीके से सभी आंदोलनों को सही तरीके से करना सीख सकते हैं।

पिलेट्स विधि का अंतिम लक्ष्य पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करना है। ऐसा करने में, गहरी, छोटी और बल्कि कमजोर मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है, जो कई अन्य खेलों में कम जोर देते हैं। पिलेट्स में जो व्यायाम किए जाते हैं वे भी परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं।

नियमित रूप से पिलेट्स प्रशिक्षण का वांछित परिणाम जो सबसे अधिक नेत्रहीन रूप से खड़ा है, एक ईमानदार और स्वस्थ आसन है। इस तरह, खराब मुद्रा के परिणामस्वरूप लंबे समय तक दर्द को रोका जा सकता है। पिलेट्स शारीरिक बनावट के लिए भी बेहद फायदेमंद है। यह पूरे शरीर को आकार देता है और बनाता है और सिल्हूट फिट और स्लिम दिखाई देता है।

पिलेट्स विधि में लगभग 500 विभिन्न अभ्यास हैं। हर व्यायाम का आधार रीढ़ के लिए सहायक मांसपेशियों का प्रशिक्षण है। ये मांसपेशियां, जो शरीर के बीच में रीढ़ के आसपास स्थित होती हैं, पिलेट्स में "पॉवरहाउस" कहलाती हैं। पावरहाउस को सभी अभ्यासों के लिए सक्रिय किया जाना चाहिए ताकि वे पेट और पीठ में प्रभावित मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से लाभकारी और प्रभावी हों, जो आसन के लिए जिम्मेदार हैं।

चूंकि पिलेट्स में सभी आंदोलनों को धाराप्रवाह प्रदर्शन किया जाता है, धीरे-धीरे और उच्च एकाग्रता के साथ, खेल पूरे शरीर पर बेहद कोमल है, लेकिन विशेष रूप से जोड़ों पर। इस कारण से और क्योंकि पिलेट्स शरीर की सभी मांसपेशियों को लगातार मजबूत बनाता है, यह एक दुर्घटना के बाद पुनर्वास के लिए कई लोगों के लिए उपयुक्त है। आंदोलनों की सुस्ती और उच्च स्तर की जागरूकता जिसके तहत अभ्यास किया जाना चाहिए, शरीर के समन्वय और संतुलन को भी बेहतर बनाता है। वे आपके अपने शरीर के बारे में जागरूकता भी बढ़ाते हैं। मानस पर पिलेट्स के सकारात्मक प्रभाव की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

विशेष रूप से गहरी सांस लेने से आपके शरीर में एकाग्रता का एक उच्च स्तर और गहरी छूट मिलती है। लंबे समय में, पिलेट्स प्रशिक्षण सामान्य संतुलन बढ़ाता है, रोजमर्रा की जिंदगी में भी। अधिक ईमानदार मुद्रा, जो नियमित पिलेट्स अभ्यासों के माध्यम से हासिल की जाती है, संबंधित व्यक्ति को अन्य लोगों के प्रति अधिक आत्मविश्वासी दिखाई देती है। पिलेट्स में, सचेत श्वास पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

नियमित व्यायाम करने वाले भी रोजमर्रा की जिंदगी में इससे लाभान्वित होते हैं। सही और सचेत साँस लेना भी प्रशिक्षण की दक्षता में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। सांस शांत और सम होनी चाहिए और एक बहती धारा के रूप में महसूस की जानी चाहिए। शरीर सही और सचेत साँस लेना का समर्थन करता है: रीढ़ की सहायक मांसपेशियों को सक्रिय किया जाना चाहिए और नाभि को थोड़ा सा खींचना चाहिए। सांस छोड़ने पर भी जोर है। यह गहरा और यथासंभव पूरा होना चाहिए। अभ्यास के दौरान श्वास को हमेशा स्व-नियंत्रित किया जाना चाहिए और आंदोलनों के साथ सद्भाव में चलना चाहिए।

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जोखिम, दुष्प्रभाव और खतरे

पिलेट्स में यह महत्वपूर्ण है कि बहने और धीमी गति से चलने वाले जोड़ों पर कोमल प्रभाव को नकारने के लिए व्यक्तिगत अभ्यास के आंदोलनों को सही ढंग से किया जाता है। पिलेट्स के तरीकों के लिए एक पेशेवर रूप से सक्षम परिचय इसलिए आवश्यक है। अच्छे प्रशिक्षकों को भी विभिन्न अभ्यासों के दौरान लगातार अपने आसन और आंदोलन के दृश्यों पर ध्यान देना चाहिए। यह खराब मुद्रा के जोखिम को कम करता है।

पिलेट्स वर्गों में कुछ प्रतिभागियों को बाद में पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत होती है। इसका कारण यह है कि पावरहाउस, यानी ट्रंक की गहरी मांसपेशियों को प्रभावित व्यक्ति में सक्रिय नहीं किया गया था या कि आंदोलनों को केवल गलत तरीके से या अभेद्य रूप से प्रदर्शन किया गया था। विशेष रूप से, अभ्यास करते समय एक खोखली पीठ से बचना चाहिए।

कुल मिलाकर, हालांकि, पिलेट्स एक सौम्य और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला खेल है जिसमें धीमे और नियंत्रित आंदोलनों के कारण चोट का बहुत कम जोखिम होता है। एक छोटी वार्म-अप इकाई में कंकाल, मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को लाभ होना चाहिए, लेकिन पिलेट्स में भी।